Wenn Sie über Schlaf und Gesundheit nachdenken, konzentrieren Sie sich häufig auf das Problem der Schlafmenge und darauf, ob wir die empfohlene Anzahl von Stunden Schlaf erhalten. Während die Gesamtschlafzeit zweifellos wichtig ist, ist auch die Schlafkontinuität oder die Fähigkeit, Schlafunterbrechungen zu vermeiden, von entscheidender Bedeutung.

Die meisten Menschen wissen, dass das Schlafen in Stopps und Starts sich nicht so erfrischend anfühlt. Forschungsstudien haben eine Korrelation zwischen subjektiven Bewertungen der Schlafqualität und der Schlafkontinuität gezeigt. Unterbrochener oder fragmentierter Schlaf kann zu Schlaflosigkeit, Schlafentzug, Tagesmüdigkeit und den zahlreichen anderen möglichen Folgen von unzureichendem Schlaf beitragen.Wenn Sie mehr über die Symptome, Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen wissen, können Sie sich über Ihre Situation informieren und die besten Behandlungen oder vorbeugenden Maßnahmen finden, um Ihre Schlafstörungen zu minimieren.

Was sind die Symptome eines unterbrochenen Schlafes?

Für viele Menschen ist das zentrale Symptom eines unterbrochenen Schlafes leicht wahrnehmbar: aufwachen aus dem Schlaf ein oder mehrere Male im Laufe der Nacht (oder während des Tages für Menschen, die eine Nachtschicht arbeiten).

Das Timing und die Länge dieser Wachepisoden können variieren. Eine Person kann nur ein paar Schlafpausen oder mehrere haben. Sie können nur für ein paar Minuten oder für einen längeren Zeitraum wach sein, bevor sie wieder in den Schlaf übergehen. Eine Person kann unruhigen Schlaf erleben, sich drehen und wenden oder sich nur im Halbschlaf fühlen, ohne in tiefere Ruhe abzudriften.

Nicht alle Fälle von unterbrochenem Schlaf sind jedoch für den Schläfer leicht ersichtlich. Manche Menschen erleben während der Nacht sehr kurze und geringfügige Erweckungen oder Erregungen, ohne es zu merken. Zum Beispiel haben Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) wiederholte Atemfehler, die kurze Erregungen aus dem Schlaf verursachen. Diese Atmungserregungen sind kurz genug, dass Menschen mit OSA normalerweise nicht wissen, dass sie passieren.Bei einer Erkrankung wie OSA oder anderen Situationen, in denen die Schlaffragmentierung häufig auftritt, aber vom Schläfer nicht bemerkt wird, ist übermäßige Tagesmüdigkeit wahrscheinlich ein Schlüsselsymptom für unterbrochenen Schlaf.

Warum ist unterbrochener Schlaf wichtig?

Die Auswirkungen eines unterbrochenen Schlafes können erheblich sein und sich nicht nur auf die Schlafqualität, sondern auch auf zahlreiche Aspekte der individuellen Gesundheit auswirken.Menschen, die den Schlaf unterbrochen haben, neigen dazu, nicht genug Schlaf zu bekommen. Die Forschung hat eine starke Korrelation zwischen Schlafkontinuität und Gesamtschlafzeit gefunden, was darauf hindeutet, dass Menschen mit Schlafstörungen ein höheres Risiko haben, nicht genug Stunden zu schlafen. Es überrascht nicht, dass Probleme mit der Schlafpflege eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit sind. Unzureichender Schlaf kann zu Tagesmüdigkeit führen, die die Schul- oder Arbeitsleistung beeinträchtigt und das Unfallrisiko beim Fahren oder Bedienen von Maschinen erhöht.

Auch wenn es die Schlafmenge nicht reduziert, deutet eine wachsende Zahl von Beweisen auf den Schaden von unterbrochenem Schlaf hin. Während eines gesunden Schlafes durchläuft eine Person eine Reihe von Schlafzyklen, von denen jeder aus verschiedenen Schlafstadien besteht. Wiederholte Unterbrechungen und Erwachungen können diesen Prozess stören und weitreichende Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gehirnfunktion, die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden haben.Mehrere Studien haben Schlafkontinuität als wichtig für Denken, Gedächtnis und Entscheidungsfindung identifiziert. Während die genauen Mechanismen, die der Rolle des Schlafes für die Gesundheit des Gehirns zugrunde liegen, nicht vollständig verstanden sind, deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass ununterbrochener Schlaf die Gedächtniskonsolidierung fördert.Schlafstörungen wurden auch mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen, Alzheimer-Demenz und Parkinson-Krankheit. Fragmentierter Schlaf wird als frühes Symptom dieser Erkrankungen angesehen, aber die Forschung legt nahe, dass er auch zu ihrer Entwicklung und / oder Progression beitragen kann.

Darüber hinaus wurde wiederholtes Erwachen während des Schlafes mit Stimmungsstörungen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte eine stärkere Korrelation zwischen unterbrochenem Schlaf und einer verminderten positiven Stimmung im Vergleich zu reduzierten Gesamtstunden ununterbrochenen Schlafes. Darüber hinaus wurden diese Probleme durch aufeinanderfolgende Tage mit unterbrochenem Schlaf verstärkt, was darauf hindeutet, dass sich der Effekt im Laufe der Zeit ansammeln kann.

Schlafstörungen können sich auch nachteilig auf die körperliche Gesundheit auswirken. Ansonsten gesunde Menschen haben nach nur zwei Nächten fragmentierten Schlafes eine höhere Schmerzempfindlichkeit. Die langfristige Unfähigkeit, jedes Schlafstadium in Kombination mit der Aktivierung mehrerer Systeme des Körpers während wiederholten Erwachens zu durchlaufen, wurde mit höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen einschließlich Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Gestörter Schlaf kann auch mit dem Krebsrisiko verbunden sein, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um die Komplexität der Beziehung zwischen Schlaf und Krebs besser zu verstehen.All diese möglichen Auswirkungen eines unterbrochenen Schlafes auf Gehirn und Körper weisen darauf hin, dass gesunder Schlaf mehr bedeutet, als nur genug Stunden zu schlafen; Es erfordert auch die Vermeidung von Störungen, die die Schlafkontinuität hemmen.

Was verursacht Schlafunterbrechungen?

Es gibt eine Vielzahl von möglichen Ursachen für Schlafunterbrechungen, und mehrere Faktoren können an der Situation einer bestimmten Person beteiligt sein.

Schlaffragmentierung ist oft ein Problem für ältere Erwachsene, da sie eine natürliche Veränderung ihrer Schlafmuster erfahren, was zu weniger Zeit im Tiefschlaf führt. Mit mehr Zeit in leichten Schlafstadien werden sie leichter geweckt, was zu einer größeren Anzahl von Störungen und Erwachungen führt.Es ist bekannt, dass Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom (RLS), die am häufigsten ein starkes Gefühl für die Bewegung der Beine erzeugen, den Schlaf stören. Andere koexistierende Erkrankungen, einschließlich Schmerzen, häufiges Wasserlassen in der Nacht (Nykturie), Herz-Kreislauf-Probleme sowie hormonelle, Lungen- und neurologische Probleme können die Schlafkontinuität gefährden. Verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen, und komplexe Zeitpläne für das Timing und die Dosierung von Medikamenten können das Aufwachen während der Nacht erfordern, um Medikamente einzunehmen.Stress aus dem persönlichen oder beruflichen Leben einer Person kann zu Schlafstörungen führen, und Angstzustände, einschließlich Sorgen oder Grübeln über Probleme, können es schwieriger machen, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Eltern mit Babys oder Kleinkindern können in der Nacht mehrmals geweckt werden, und Betreuer für kranke oder behinderte Angehörige können sich ähnlichen Herausforderungen stellen.

Änderungen der Tageslichteinwirkung einer Person können ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und es schwierig machen, kontinuierlich zu schlafen. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die nach interkontinentalen Reisen einen Jetlag haben oder in der Nachtschicht arbeiten und versuchen müssen, tagsüber zu schlafen.

Lebensstilentscheidungen können auch das Risiko von Schlafunterbrechungen erhöhen. Scattershot Schlafpläne, übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein und die Verwendung von elektronischen Geräten wie Handys im Bett können die Schlafmuster einer Person stören. Zu viel Licht im Schlafzimmer oder übermäßiger Lärm, einschließlich des Schnarchens oder Zähneknirschens eines Partners, können den Schlaf beeinträchtigen.

Wann sollten Sie mit einem Arzt über Schlafunterbrechungen sprechen?

Wenn Sie den Schlaf unterbrochen haben, der lange anhält oder sich verschlechtert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

• Signifikante Tagesmüdigkeit
• Stimmungsschwankungen während des Tages
• Schnarchen, das laut ist und / oder keuchende oder erstickende Geräusche oder andere abnormale Atmung während des Schlafes beinhaltet

Es kann hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu verwenden, um Ihre Symptome zu verfolgen, einschließlich der Häufigkeit von Schlafunterbrechungen und der Häufigkeit von übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages.

Wie können Sie Schlafunterbrechungen verhindern oder beheben?

Obwohl nicht alle Ursachen für Schlafunterbrechungen unter Ihrer Kontrolle stehen, gibt es konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um Schlafunterbrechungen zu verhindern, bevor sie auftreten, oder um sie zu beheben, wenn Sie bereits festgestellt haben, dass es sich um ein Problem handelt.

Verbesserung der Schlafhygiene

Schlafhygiene ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um schlafbezogene Gewohnheiten und Routinen zusammen mit der Schlafumgebung zu beschreiben. Eine gute Schlafhygiene beseitigt Hindernisse für das Einschlafen und Durchschlafen und erleichtert die nächtliche Ruhe ohne Ablenkungen oder Störungen.

Gewohnheiten und Routinen

Ein Kernelement der Schlafhygiene besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre täglichen Gewohnheiten zu Ihrem Vorteil wirken und einen gleichmäßigen Schlaf fördern. Beispiele für gesunde Schlaftipps zur Verbesserung Ihrer Gewohnheiten sind:

• Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
• Vor dem Schlafengehen einer festen Routine folgen, einschließlich viel Zeit zum Entspannen und Entspannen
• Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten, Koffein und große Mahlzeiten am Abend, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen
• Reduzieren Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sie niemals im Bett zu benutzen
• Gehen Sie nach draußen oder öffnen Sie Ihre Jalousien, um täglich dem Sonnenlicht ausgesetzt zu werden
• Jeden Tag Zeit finden, um körperlich aktiv zu sein

Schlafumgebung

Um den Schlaf zu erleichtern daher möchten Sie so viele mögliche Ursachen für Schlafstörungen wie möglich aus Ihrem Schlafzimmer entfernen:

• Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, eine Nachttischlampe mit niedriger Leistung und, falls erforderlich, eine Schlafmaske, um nicht durch übermäßiges Licht gestört zu werden
• Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Geräusche auszublenden
• Stellen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur so ein, dass sie angenehm ist und sich in Richtung einer kühleren Einstellung bewegt
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Kissen, Decken und Laken bequem und einladend sind
• Sprechen Sie mit einem Bettpartner oder Mitbewohner, wenn mögliche Schlafunterbrechungen

Adressieren Sie zugrunde liegende Probleme

Arbeiten mit einem Arzt kann helfen, wenn Ihr Schlaf durch zugrunde liegende Schlafstörungen oder Gesundheitsprobleme unterbrochen wird. Zum Beispiel kann die Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe die Schlaffragmentierung bei Menschen mit dieser Erkrankung dramatisch reduzieren, und die Arbeit mit einem Berater kann den Schlaf bei Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen häufig verbessern.