By GMA Team

Mitglieder der Feuerwehr der Stadt New York (FDNY) demonstrieren Trainingsbewegungen, mit denen sie in lebensrettender Form bleiben.Tanzosh sagte, wenn neue Rekruten in die Feuerwehr kommen, trainieren sie sie zu „taktischen Athleten“, was bedeutet, dass sie sich darauf konzentrieren, ihre allgemeine Stärke, Kondition und Ernährung zu verbessern.Die Trainingsroutine der FDNY-Mitglieder besteht aus Körpergewichtsbewegungen, Krafttraining und Laufen für kurze und lange Strecken und sie legen einen zusätzlichen Fokus auf Mobilität und Verletzungsprävention, so Tanzosh.

Hier erklärt er, wie man das 20-minütige Ganzkörper-Zirkeltraining eines typischen Feuerwehrmanns zu Hause macht.

The firefighter’s tactical athlete circuit workout:

Der Parcours besteht aus sechs Bewegungen mit jeweils vier Minuten an jeder Station. Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, wird jede Person 30 Sekunden lang arbeiten und sich ausruhen, während ihr Partner ihre Runde beendet, und dann wechseln sie. Ziel ist es, innerhalb der vier Minuten die maximale Arbeit zu erledigen.

Over-the-Shoulder-D-Ball-Heber

Für diesen Zug haben Feuerwehrleute die Aufgabe, seltsam geladene Objekte mit Kraft und Geschwindigkeit anzuheben, und das d-Ball-Gewicht ist ein großartiges Werkzeug, um dies zu tun. Ob es sich um Hebezeuge, einen Zivilisten oder einen abgeschossenen Feuerwehrmann handelt, die Fähigkeit, diese Last schnell und effizient zu manipulieren und zu heben, ist für den Erfolg eines Feuerwehrmanns von größter Bedeutung.

Um diesen Zug auszuführen, beginnen Sie einfach mit dem d-Ball-Gewicht auf dem Boden, heben Sie es über Ihre Schulter und lassen Sie es hinter sich auf den Boden fallen. Dann umdrehen und wiederholen.

Ausgelastete Ausfallschritte nach vorne

Feuerwehrleute, insbesondere in städtischen Umgebungen, haben oft die Aufgabe, schwere Lasten vertikal zu bewegen, und obwohl es schön sein kann, mit einer ausgewogenen Last zu trainieren, erlauben ihre Werkzeuge und Situationen dies nicht immer.

Die Verwendung eines ungleichmäßig geladenen Gewichts beim Ausfallschritt hilft beim Aufbau der Beinkraft, aber auch beim Aufbau eines starken Kerns und Oberkörpers. Tanzosh sagt, dass sie normalerweise einen aufgerollten Feuerwehrschlauch als ungleichmäßiges Gewicht verwenden.

Push press

Diese Bewegung trainiert Ihren Oberkörper, und die gebaute Druckkraft ist laut Tanzosh für Brandbekämpfungseinsätze unerlässlich. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie einfach mit Ihren Gewichten in etwa Schulterhöhe und drücken Sie sie dann über Kopf.

Kettlebell Dead Lifts

Diese Trainingsbewegung hilft, rohe Kraft sowie funktionelle Bewegungsmuster für Feuerwehrleute aufzubauen, sagte Tanzosh.

Machen Sie einfach ein klassisches Kreuzheben mit einem Kettlebell-Gewicht Ihrer Wahl.

Row

Da die kardiovaskuläre Ausdauer als Feuerwehrmann von entscheidender Bedeutung ist, beauftragt die FDNY ihre Feuerwehrleute, an einer Reihenmaschine zu trainieren, um ihnen ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen zu ermöglichen eine Maschine, die nicht viel Platz beansprucht.

American Kettlebell swing

Wenn Sie nur wenig Zeit für Ihr Training haben, ist dies eine großartige bewegen Sie, weil es Ihnen großen Knall für Ihr Geld gibt. Feuerwehrleute benutzen die Schaukel, um ihre Schulterbeweglichkeit und Kraft aufzubauen, aber wenn die Schulterbeweglichkeit ein Problem ist, können Sie sie jederzeit ändern, indem Sie eine russische Kettlebell-Schaukel auf Augenhöhe durchführen.

Beginnen Sie einfach mit der Kettlebell direkt unter Ihrer Leiste und schwingen Sie das Gewicht auf Brusthöhe und dann über den Kopf.