Ich wurde von vielen Leuten gefragt, wie man mit der Nachtschicht und ihrem kleinen Freund, Schlafstörungen, umgeht, also dachte ich, ich würde ein paar der Tipps aufschreiben, die ich im Laufe der Jahre gesammelt habe. Würde gerne Ihre Bewältigungsstrategien und Tipps im Kommentarbereich hören …

Auf Nachtschicht gehen

1. Versuchen Sie, etwas Körperliches „am Tag vor dem Tag zuvor“ zu tun. Körperliche Aktivität ist sowieso gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden und bereitet Sie auf einen anständigen „Schlaf vor der Nachtschicht“ vor. Ich würde schwimmen gehen, laufen, boxen oder einen Mega-Hausarbeitsblitz haben. Holen Sie sich dann eine anständige Menge Schlaf, bevor Sie die Nächte beginnen:Methode 1: Bleiben Sie in der Nacht zuvor sehr spät (mindestens 3 bis 6 Uhr morgens) auf (Freunde in verschiedenen Zeitzonen anrufen / skypen oder ein TV–Marathon kann helfen) und schlafen Sie dann den größten Teil des Tages vor Ihrer ersten Nachtschicht.

Bei Nachtschichten

2. Trinken Sie Wasser und essen Sie (bringen Sie echtes Essen mit, nicht nur Müll, und eine große Wasserflasche, nach der Sie greifen können, wenn Sie Notizen schreiben). Genug Wasser zu trinken ist mein absoluter Ratschlag Nummer eins. Es ist schwer, hoch zu funktionieren, wenn Sie symptomatisch dehydriert sind. (Gleiches gilt für eine BSL von 1,8!)

3. Genau wie bei der Tagesschicht verringert das Koffeinieren in der zweiten Hälfte Ihrer Schicht Ihre Schlafchance, wenn Sie nach Hause kommen. Planen Sie Ihre Reise. Z. bringen Sie einen großen Kolben mit und investieren Sie in anständigen peruanischen Kaffee, den Sie bei der Ankunft während der Übergabe und zur Halbzeit der Schicht erhalten. (Teilen bedeutet, dass Ihr ganzes Nachtteam reibungsloser läuft & auch glücklicher!)

Zwischen Nachtschichten

4. Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie zu müde sind, um nach Hause zu fahren, NEHMEN Sie ein Taxi oder rufen Sie einen Freund an. Wir brauchen kein Post-Nachtschicht-Straßentrauma mehr (fragen Sie Ihre Senioren und sie werden alle von früheren Vorfällen wissen, einer mehr ist einer zu viel).

5. Ihr Körper reagiert auf Sonnenlicht. Tragen Sie zu Hause eine dunkle Brille und investieren Sie in ausgeschnittene Vorhänge. oder eine Augenmaske. Vermeiden Sie künstliches Licht – wenn Sie Ihr Telefon oder iPad ständig überprüfen, weil Sie nicht schlafen können, wird es noch schlimmer.

6. Die meisten von uns verwenden Geräusche (Alarme), um aufzuwachen. Wenn Sie also schlafen müssen, investieren Sie in Ohrstöpsel.

7. Verwenden Sie keinen Alkohol, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Es ist ein Schlafmittel, aber es wird Ihren REM-Schlaf stören, was sich darauf auswirkt, wie ausgeruht und funktionell Sie beim Aufwachen sind.

8. Verpflichte dich tagsüber nicht zu Dingen, weil die Leute tagsüber erwarten, dass du es tust – du lebst ihr Leben umgekehrt. ZB: Lieferservice*: „Also, du bist nachts, du wirst tagsüber zu Hause sein, wir können um 3 Uhr liefern.“ Ich: „Also, wenn Sie in Tagesschichten sind, planen Sie, um 3 Uhr morgens aufzuwachen, um zufällige Leute in Ihr Haus zu lassen?“

Umdrehen

9. Es gibt viele Turnaround-Stile zu berücksichtigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Menge an Schlaf bekommen, die Sie brauchen, bevor Sie nach Ihren Nächten andere höhere Funktionen ausführen.Methode 1: Gehen Sie nach dem Frühstück nach Hause und machen Sie ein vierstündiges Nickerchen, zB 10am-2pm. Töpfere herum und nimm etwas Tageslicht, dann geh zu deiner gewohnten Zeit ins Bett.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit und den Kopfraum für das Frühstück nach dem Abendessen nehmen. Critical Care Rosters eignen sich dafür und ich würde argumentieren, dass in jedem Team, das eine Runde Nächte zusammen macht, Dies ein unglaublich nützlicher Raum ist, um sich zu entspannen; gratuliere einander und denke über Wege zur Verbesserung nach. Ich lege Wert auf eine Nachbesprechung, genannt „Das zeremonielle Lüften von Beschwerden“. Homer (Simpson) hat uns viel beizubringen. Entlüftung verhindert Explosion. Verwenden Sie die formale positive Kritik / Pendletons Modell / den „Hashtag Rant“ – stellen Sie einfach sicher, dass jeder im Team schmerzhafte Erfahrungen identifizieren und darüber nachdenken kann, wie großartig sie sind. und finde heraus, wie du beim nächsten Mal ehrfürchtiger sein kannst.

In aller Ernsthaftigkeit, bitte pass auf dich auf, während du den Nachtschicht-Rhythmus navigierst. Dies sind nur Dinge, die ich hilfreich gefunden habe, es gibt viele Ratschläge – gehen Sie online, um nach weiteren Nachtschicht- und Schlaftipps zu suchen. Wenn diese Dinge nicht funktionieren, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt (ja, ich habe einen davon, sollten Sie auch), um individuelle Techniken und Hilfsmittel für einen gesunden Schlaf zu besprechen.

Lange schlafen und gedeihen