Untersuchungen haben gezeigt, dass Depressionen durch eine Reihe von Prozessen im Körper beeinflusst werden, darunter Entzündungen, oxidativer Stress und mehr. Aus diesem Grund werden bestimmte Nahrungsergänzungsmittel seit Jahrzehnten zur Behandlung von Depressionssymptomen eingesetzt, entweder zusammen mit Antidepressiva oder allein. Leider ist der Markt für Nahrungsergänzungsmittel heute voller gemischter Botschaften und übertriebener Behauptungen darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten zur Behandlung von Depressionen geeignet sind, so dass es schwierig sein kann zu wissen, was tatsächlich funktioniert. Durch einen genaueren Blick auf das, was die Forschung sagt und welche spezifischen Ergänzungen Experten empfehlen, können Sie bestimmen, welche Ergänzungen für Sie richtig sein können.

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten für Depressionen?

Zahlreiche Studien haben die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Depressionen untersucht. Nichtsdestotrotz sind nicht alle Studien von gleicher Qualität und es ist wichtig, die Ergebnisse strenger Studien zu berücksichtigen, die in hochwertigen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Eine mit Harvard verbundene Analyse, die im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, schloss eine umfassende Bewertung bestehender Studien ab (Metaanalyse genannt) und bot eine komprimierte und zuverlässige Möglichkeit, die Funktionsweise zu überprüfen. Sie analysierten bestehende Studienergebnisse über 16 verschiedene Ergänzungen, um festzustellen, welche genügend Beweise hatten, um vorzuschlagen, dass sie helfen, Symptome der Depression zu reduzieren, wenn sie mit Antidepressiva eingenommen werden.

Hier sind die Ergänzungen, die sie als erfolgreich erwiesen haben:

1. Fischöl (high EPA)
   Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für bestimmte Gehirnfunktionen von entscheidender Bedeutung sind und Entzündungen im Zusammenhang mit Depressionen lindern können. Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl: EPA und DHA. Forscher fanden heraus, dass EPA diejenige ist, die am meisten hilft, wenn es um Depressionen geht.
2. Vitamin D
   Unser Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise bei ausreichender Sonneneinstrahlung; Studien haben jedoch ergeben, dass die meisten Menschen tatsächlich unzureichende Spiegel haben, insbesondere diejenigen, die in nördlichen Breiten mit weniger Sonneneinstrahlung leben, und dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln zu höheren Depressionsraten neigen. Es gibt Vitamin-D-Rezeptoren in Teilen des Gehirns, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, und es kann an der Bildung bestimmter Neurotransmitter beteiligt sein
3. L-Methylfolat (eine bestimmte Art von Folsäure)
   Bestimmte Menschen haben ein Erbgut, das ihre Verwendung von Folsäure in zellulären Prozessen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden können, tatsächlich beeinträchtigt. L-Methylfolat kann helfen, diese Lücke zu schließen und die zellulären Prozesse in Bewegung zu halten. Tatsächlich gibt es bereits eine von der FDA zugelassene Form von L-Methylfolat, die Ärzte Patienten verschreiben, die zunächst nicht auf eine antidepressive Behandlung ansprechen.
4. SAM-e (S-Adenosylmethionin)
   SAM-e ist ein verschreibungspflichtiges Medikament in Europa, ist aber in den USA rezeptfrei erhältlich. Es wird angenommen, dass SAM-e wirkt, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva erzielt.Für Menschen, die keine Antidepressiva einnehmen, identifizierte ein Harvard-Gremium die oben genannten Ergänzungen sowie Johanniskraut als „sichere – und oft wirksame – natürliche Therapien“ für Depressionen. Es ist auch erwähnenswert, dass die Ergänzung von Fischöl und Vitamin D über die Behandlung von Depressionen hinaus breitere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Erhaltung gesunder Knochen, Zellen und Herz-Kreislauf-Funktion.
   

   Imbissbuden

   Untersuchungen haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel ein natürliches und wirksames Instrument zur Behandlung von Depressionssymptomen sein können. „Nahrungsergänzungsmittel können ein bewährter und natürlicher Bestandteil eines wirksamen Depressionsbehandlungsplans sein“, sagt Jacob Behrens, MD, ein Brightside-Arzt und klinischer Berater.Während die positive Forschung um diese Ergänzungen ermutigend ist, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Ergebnisse nicht perfekt oder endgültig sind. Experten sind zu dem Schluss gekommen, dass sie uns genug über die potenzielle Sicherheit und Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel zu sagen scheinen, aber dass weitere Studien notwendig sind, um schlüssig zu sein. Wir sollten die bisher durchgeführten Untersuchungen als soliden Ausgangspunkt betrachten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass jede der Ergänzungen isoliert untersucht wurde und ihre Kombination zu unterschiedlichen Ergebnissen führen kann.

   Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Depressionen in Betracht ziehen, ist es wichtig, mit einem Arzt darüber zu sprechen, was für Sie richtig ist. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der FDA reguliert und Tests haben durchweg unterschiedliche Qualität und Reinheit zwischen den Herstellern gezeigt. Wenn Sie Ergänzungen verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sie von einer hochwertigen Marke kaufen. Schließlich denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sind, sondern stattdessen ein hilfreicher Schub für unseren Körper sein können, um gegen die Symptome der Depression zu arbeiten.

   Quellen:

   https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
   https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
   https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
   https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
   https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm