Im Moment bist du wahrscheinlich auf der Suche nach Ideen, um dein Training interessant und motiviert zu halten? Wir haben die perfekten Übungen im Bootcamp-Stil, um Ihr Training zu Hause auf die nächste Stufe zu heben. Diese Übungen sind perfekt, um gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Bootcamp-Übungen können in ihren Besonderheiten variieren, bestehen aber im Allgemeinen aus einer Mischung aus Calisthenics und Übungen, die sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsaktivitäten nutzen.

Nehmen Sie diese klassischen Bootcamp-Trainingsideen unten und machen Sie jede für 30 Sekunden nacheinander. Dann wiederholen Sie die Reihe von Übungen 3 mal.

Um Ihre Boot Camp-Fitness auf die nächste Stufe zu heben, können Sie Ihr Boot Camp-Training am Ende eines Laufs oder auf halbem Weg absolvieren.

SPRINGSEIL

Dies wirkt auf Ihre Beine, Schultern und Rücken – und erhöht auch Ihre Herzfrequenz. Sie brauchen kein Springseil, Sie müssen nur die gleichen Aktionen ausführen: Drehen Sie Ihre Arme und Schultern und springen Sie nur wenige Zentimeter über dem Boden.

STAR JUMPS

Diese Übung kombiniert Cardio- und Krafttraining. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen zur Seite – heben Sie dann in einer Bewegung die Arme über den Kopf und trennen Sie die Füße mehr als schulterbreit auseinander. Gehen Sie in einer Bewegung zurück zu Ihrer ursprünglichen Position und wiederholen Sie die Übung einige Male.

BEIN CRUNCHES

Dieser funktioniert Ihre abs. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie gerade nach oben zeigen. Dann heben Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln straffen.

LIEGESTÜTZE

Der berühmte Liegestütz trainiert den ganzen Oberkörper. Sie müssen in die Liegestützposition kommen und Ihren Körper langsam auf den Boden senken – dann heben Sie sich wieder an.

AUSFALLSCHRITTE

Mit den Händen in den Hüften müssen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne machen und es einen Meter vor sich pflanzen. Senken Sie sich ab, indem Sie die Knie beugen, bis beide Beine einen Winkel von 90 Grad haben – halten Sie einige Sekunden lang das Gleichgewicht und wechseln Sie dann die Beine.

KNIEBEUGEN

Dank dieser Übung werden Sie das Brennen in Ihren Oberschenkeln spüren. Stellen Sie sich mit den Füßen leicht auseinander und hocken Sie, während Sie den Rücken gerade halten, indem Sie die Knie beugen. Ziel ist es, die Beine um 90 Grad zu beugen.

Bootcamp-Workouts können Ihrer Trainingsroutine eine zusätzliche Ebene an Intensität und Abwechslung verleihen und dazu beitragen, dass die Dinge für Sie interessant bleiben. Hochintensive Übungen im Bootcamp-Stil verbessern auch Ihre allgemeine Kondition und Kraft.

Weitere Inspirationen findest du in der ASICS Studio App.