Die Teenagerjahre sind eine prägende Zeit. Das Gehirn und der Körper erfahren eine signifikante Entwicklung, und der Übergang ins Erwachsenenalter bringt wichtige Veränderungen mit sich, die sich auf Emotionen, Persönlichkeit, soziales und familiäres Leben sowie Bildung auswirken.

Schlaf ist in dieser Zeit unerlässlich und arbeitet hinter den Kulissen, damit Jugendliche von ihrer besten Seite sein können. Leider zeigt die Forschung, dass viele Jugendliche weit weniger Schlaf bekommen, als sie brauchen.Sowohl die National Sleep Foundation als auch die American Academy of Sleep Medicine sind sich einig, dass Jugendliche zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Wenn Sie diese empfohlene Schlafmenge erhalten, können Jugendliche ihre körperliche Gesundheit, ihr emotionales Wohlbefinden und ihre schulischen Leistungen aufrechterhalten.Gleichzeitig stehen Jugendliche vor zahlreichen Herausforderungen, um einen konsistenten, erholsamen Schlaf zu erhalten. Das Erkennen dieser Herausforderungen hilft Teenagern und ihren Eltern, einen Plan zu erstellen, damit Jugendliche den Schlaf bekommen, den sie brauchen.

Warum ist Schlaf wichtig für Jugendliche?

Schlaf ist für Menschen jeden Alters lebenswichtig. Für Jugendliche erfordert eine tiefgreifende geistige, körperliche, soziale und emotionale Entwicklung jedoch einen guten Schlaf.

Denken und akademische Leistung

Schlaf kommt dem Gehirn zugute und fördert Aufmerksamkeit, Gedächtnis und analytisches Denken. Es schärft das Denken und erkennt die wichtigsten Informationen, um das Lernen zu festigen. Schlaf erleichtert auch expansives Denken, das die Kreativität anregen kann. Egal, ob Sie für einen Test lernen, ein Instrument lernen oder berufliche Fähigkeiten erwerben, Schlaf ist für Jugendliche unerlässlich.Angesichts der Bedeutung des Schlafes für die Gehirnfunktion ist es leicht einzusehen, warum Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, unter übermäßiger Schläfrigkeit und mangelnder Aufmerksamkeit leiden, die ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen können.

Emotionale Gesundheit

Die meisten Menschen haben erlebt, wie Schlaf die Stimmung beeinflussen kann, was zu Reizbarkeit und übertriebenen emotionalen Reaktionen führt. Im Laufe der Zeit können die Folgen für Jugendliche, die sich an mehr Unabhängigkeit, Verantwortung und neue soziale Beziehungen anpassen, noch größer sein.Längerer Schlafverlust kann die emotionale Entwicklung negativ beeinflussen, das Risiko für zwischenmenschliche Konflikte sowie ernstere psychische Gesundheitsprobleme erhöhen.Psychische Störungen wie Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen wurden routinemäßig mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht, und Schlafentzug bei Teenagern kann das Suizidrisiko erhöhen. Die Verbesserung des Schlafes bei Jugendlichen kann eine Rolle bei der Vorbeugung von psychischen Störungen oder der Verringerung ihrer Symptome spielen.

Körperliche Gesundheit und Entwicklung

Schlaf trägt zur effektiven Funktion praktisch jedes Systems des Körpers bei. Es stärkt das Immunsystem, hilft bei der Regulierung der Hormone und ermöglicht die Erholung von Muskeln und Gewebe.

Eine wesentliche körperliche Entwicklung findet im Jugendalter statt und kann durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, ein beunruhigendes Stoffwechselprofil haben, das sie einem höheren Risiko für Diabetes und langfristige Herz-Kreislauf-Probleme aussetzen kann.

Entscheidungsfindung und riskantes Verhalten

Schlafentzug kann die Entwicklung des Frontallappens beeinflussen, eines Teils des Gehirns, der für die Kontrolle des impulsiven Verhaltens entscheidend ist. Es überrascht nicht, dass zahlreiche Studien ergeben haben, dass Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, eher risikobehaftete Verhaltensweisen wie betrunkenes Fahren, SMS während der Fahrt, Fahrradfahren ohne Helm und nicht angeschnallt sind. Drogen- und Alkoholkonsum, Rauchen, riskantes Sexualverhalten, Kämpfe und das Tragen einer Waffe wurden auch bei Teenagern, die zu wenig Schlaf bekommen, als wahrscheinlicher identifiziert.Verhaltensprobleme können weitreichende Auswirkungen auf das Leben eines Teenagers haben und seine schulischen Leistungen sowie seine Beziehungen zu Familie und Freunden beeinträchtigen.

Unfälle und Verletzungen

Unzureichender Schlaf bei Teenagern kann zu Unfallverletzungen und sogar zum Tod führen. Besonders besorgniserregend ist ein erhöhtes Unfallrisiko durch schläfriges Fahren. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug die Reaktionszeiten mit einem ähnlichen Effekt wie bei signifikantem Alkoholkonsum verkürzen kann. Bei Teenagern können die Auswirkungen von schläfrigem Fahren durch mangelnde Fahrerfahrung und eine höhere Rate an abgelenktem Fahren verstärkt werden.

Bekommen Teenager in Amerika genug Schlaf?

Nach fast allen Berichten bekommen viele Teenager in Amerika nicht die empfohlenen 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. In der 2006 Sleep in America Umfrage der National Sleep Foundation gaben 45% der Jugendlichen an, weniger als acht Stunden pro Nacht zu bekommen.

Das Problem könnte sich verschlimmern. Daten aus vier nationalen Umfragen, die von 2007-2013 durchgeführt wurden, ergaben, dass fast 69% der Schüler sieben oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht bekamen. Schätzungen zufolge liegt die Rate der Schlaflosigkeit bei Jugendlichen bei 23,8%.

Es wurde festgestellt, dass unzureichender Schlaf bei Teenagern bei Frauen höher ist als bei Männern. Ältere Jugendliche berichten, dass sie weniger schlafen als Menschen in der frühen Jugend. Umfragen haben auch ergeben, dass Jugendliche, die sich als Schwarz identifizieren, asiatisch, und gemischtrassig haben die höchsten Schlafraten von weniger als acht Stunden pro Nacht.

Warum fällt es Teenagern schwer, gut zu schlafen?

Es gibt keinen einzigen Grund für Schlafmangel bei Teenagern. Mehrere Faktoren tragen zu diesem Problem bei, und diese Faktoren können von Teenager zu Teenager variieren.

Verzögerter Schlafplan und Schulanfangszeiten

Während der Adoleszenz gibt es eine starke Tendenz, eine „Nachteule“ zu sein, die später in der Nacht aufbleibt und länger in den Morgen schläft. Experten glauben, dass dies ein zweifacher biologischer Impuls ist, der den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus von Teenagern beeinflusst.Erstens haben Jugendliche einen Schlafantrieb, der sich langsamer aufbaut, was bedeutet, dass sie sich erst später am Abend müde fühlen. Zweitens wartet der Körper länger, um mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, dem Hormon, das den Schlaf fördert.Wenn es erlaubt wäre, nach ihrem eigenen Zeitplan zu schlafen, würden viele Teenager acht Stunden oder mehr pro Nacht bekommen und von 11 Uhr oder Mitternacht bis 8 oder 9 Uhr schlafen, aber die Schulanfangszeiten in den meisten Schulbezirken zwingen Jugendliche, viel früher am Morgen aufzuwachen. Aufgrund der biologischen Verzögerung in ihrem Schlaf-Wach-Zyklus können viele Jugendliche einfach nicht früh genug einschlafen, um acht oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen und trotzdem pünktlich zur Schule zu kommen.Mit reduziertem Schlaf an Wochentagen können Jugendliche versuchen, aufzuholen, indem sie am Wochenende schlafen, aber dies kann ihren verzögerten Schlafplan und inkonsistente nächtliche Ruhe verschlimmern.

Zeitdruck

Jugendliche haben oft alle Hände voll zu tun. Schulaufgaben, Arbeitsverpflichtungen, Hausarbeit, soziales Leben, Gemeinschaftsaktivitäten und Sport sind nur einige der Dinge, die ihre Zeit und Aufmerksamkeit erfordern können.

Mit so viel zu versuchen, in jeden Tag zu passen, viele Jugendliche nicht genügend Zeit für den Schlaf zuweisen. Sie können während der Woche lange aufbleiben, um die Hausaufgaben zu erledigen, oder am Wochenende, wenn sie mit Freunden abhängen, Beides kann ihren Nachteulenplan verstärken.Erfolgsdruck bei der Bewältigung dieser umfangreichen Verpflichtungen kann stressig sein, und es ist bekannt, dass übermäßiger Stress zu Schlafproblemen und Schlaflosigkeit beiträgt.

Verwendung elektronischer Geräte

Elektronische Geräte wie Mobiltelefone und Tablets sind bei Teenagern allgegenwärtig, und Untersuchungen wie die Umfrage Sleep in America 2014 haben ergeben, dass 89% oder mehr Jugendliche nachts mindestens ein Gerät in ihrem Schlafzimmer aufbewahren.

Die Bildschirmzeit bis spät in den Abend kann zu Schlafproblemen beitragen. Die Verwendung dieser Geräte kann das Gehirn von Teenagern verdrahtet halten, und eingehende Benachrichtigungen können zu einem gestörten und fragmentierten Schlaf führen. Es gibt auch Hinweise auf eine unterdrückte Melatoninproduktion durch Exposition gegenüber dem Licht von Mobiltelefonen.

Schlafstörungen

Einige Jugendliche haben schlechten Schlaf wegen einer zugrunde liegenden Schlafstörung. Jugendliche können von obstruktiver Schlafapnoe (OSA) betroffen sein, die wiederholte Atempausen während des Schlafes verursacht. OSA verursacht häufig fragmentierten Schlaf und übermäßige Tagesmüdigkeit.Obwohl weniger verbreitet, können Jugendliche Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom (RLS) haben, das einen starken Drang beinhaltet, die Gliedmaßen im Liegen zu bewegen, und Narkolepsie, eine Störung, die den Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Psychische Probleme

Psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen können sowohl bei Teenagern als auch bei Erwachsenen eine Herausforderung für einen guten Schlaf darstellen. Unzureichender Schlaf kann auch zu diesen Bedingungen beitragen und eine bidirektionale Beziehung schaffen, die sowohl den Schlaf als auch das emotionale Wohlbefinden verschlechtern kann.

Neurologische Entwicklungsstörungen

Neurologische Entwicklungsstörungen wie Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Autismus-Spektrum-Störung (ASD) können es Teenagern erschweren, gut zu schlafen. Schlafmangel kann auch zu ausgeprägteren Symptomen dieser Erkrankungen beitragen.

Wie können Jugendliche besser schlafen?

Jugendliche, die Schlafprobleme haben, sollten zunächst mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Schlaf sie bekommen und wie sich dies auf ihr tägliches Leben auswirkt. Ihr Kinderarzt kann daran arbeiten, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und die am besten geeignete und maßgeschneiderte Behandlung zu entwickeln.Abhängig von der Ursache von Schlafproblemen können Medikamente in Betracht gezogen werden; In den meisten Fällen ist eine Behandlung mit Medikamenten jedoch nicht notwendig, damit Jugendliche besser schlafen können.Ein nützlicher Schritt ist für Jugendliche, ihre Schlafhygiene zu überprüfen und zu verbessern, einschließlich ihrer Schlafumgebung und -gewohnheiten. Einige gesunde Schlaftipps, die dabei helfen können, sind:

• Planen Sie acht Stunden Schlaf in Ihren Tagesablauf ein und halten Sie denselben Zeitplan an Wochentagen und Wochenenden ein.
• Erstellen Sie eine konsistente Routine vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen und schnell einzuschlafen.
• Vermeiden Sie Koffein und Energy-Drinks, besonders nachmittags und abends.Legen Sie elektronische Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen weg und halten Sie sie im lautlosen Modus, um eine Überprüfung während der Nacht zu vermeiden.Stellen Sie Ihr Bett mit einer unterstützenden Matratze und Kissen auf.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.Änderungen der Schlafhygiene können in die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) einbezogen werden, eine Form der Gesprächstherapie bei Schlafproblemen, die bei Erwachsenen Wirksamkeit gezeigt hat und für Jugendliche hilfreich sein kann. CBT-I arbeitet, indem es negative Ideen und Gedanken über den Schlaf umformt und praktische Schritte für bessere Schlafroutinen umsetzt.
  

  Wie können Eltern Teenagern helfen, besser zu schlafen?

  Für viele Eltern besteht ein erster Schritt darin, ihre Kinder im Teenageralter nach ihrem Schlaf zu fragen, da Umfragen zeigen, dass viele Eltern nicht erkennen, dass ihre Kinder Schlafprobleme haben.Eltern können Jugendliche ermutigen, einen Arzt aufzusuchen, während sie gleichzeitig mit ihren Kindern zusammenarbeiten, um schrittweise Verbesserungen der Schlafhygiene vorzunehmen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Jugendliche, deren Eltern eine feste Schlafenszeit festlegen, mehr Schlaf bekommen und weniger Schläfrigkeit am Tag haben.

  Eine weitere Möglichkeit für Eltern besteht darin, sich für spätere Startzeiten mit ihrem örtlichen Schulbezirk einzusetzen. Eine Reihe von Distrikten hat mit verzögerten Starts experimentiert und positive Ergebnisse gefunden, gemessen an Anwesenheit und schulischer Leistung.Eltern können auch mit ihren Teenagern zusammenarbeiten, um Überplanungen und Verpflichtungen zu vermeiden, die Stress erzeugen und mit ausreichender Zeit für Schlaf abwägen können.

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