Stress ist heute weit verbreitet und es ist wichtig, Wege zu finden, um ihn zu bekämpfen. Es stehen viele Informationen zur Verfügung, die für eine Gruppe bearbeitet werden können, um ein besseres Verständnis von Stress zu erhalten und ihn erfolgreich zu bewältigen. Daher empfehlen wir immer, Aktivitäten als Lehrmethode zu verwenden, zusammen mit einer Nachbesprechung am Ende der Aktivität. Es gibt viele Aktivitäten entwickelt, um Stress zur Verfügung zu adressieren, hier sind einige, die ich glaube, sind angenehm und gut aufgenommen.

Stroh Aktivität

Wie zu Spielen

Holen sie sich einige strohhalme, als demonstration ort ein strohhalm auf eine tabelle horizontal. Fassen Sie beide Enden des Strohhalms an und drehen Sie die Enden so, dass sie sich überlappen und sich in der Mitte eine Luftblase bildet. Lassen Sie einen Freiwilligen kommen und die Strohblase mit Daumen und Zeigefinger oder Mittelfinger platzen. Die erzeugte Strohblase bricht und kann Geräusche machen.

Reflexionstipps und Strategien

Diese Aktivität ist eine großartige Möglichkeit zu erklären, wie sich Stress auf uns auswirkt. Wir neigen dazu, unsere Angst und unseren Stress abzufüllen, was viele als Teil des Alltags betrachten. Schließlich können wir im Laufe der Zeit sensibel für alles werden und die geringsten Dinge können uns auslösen oder unsere Blase platzen lassen. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, herauszufinden, was diese Ausbrüche auslöst. Erkenne die Ursache, um voranzukommen.

Fangen Sie an zu reden!

Wenn Sie das Thema Stress diskutieren, beginnen Sie mit einer Umfrage oder einem Fragebogen, den jeder ausfüllen kann. Diese Umfrage kann dann als Schwerpunkt verwendet werden, um ein Gespräch über das Thema zu beginnen.

Stress für den Erfolg

Spielanleitung

Sie können Gruppen von 5 bis 8 Spielern bilden, oder wenn es nur eine Gruppe gibt, können Sie als Moderator mitmachen. Wenn es mehr Gruppen gibt, sollten Sie keiner Gruppe beitreten, da Sie herumlaufen und alle Gruppen im Auge behalten müssen.

Sobald die Gruppen zusammengekommen sind, lassen Sie sie einen Kreis bilden und verteilen Sie einen Stressball an jede Gruppe. Der erste Spieler, der den Ball hat, muss ihn zunächst zu einem anderen Mitglied der Gruppe im Kreis werfen. Diese Person wirft es dann an ein anderes Mitglied und so weiter, niemals zweimal dieselbe Person, bis alle an der Reihe waren. Die Spieler müssen sich daran erinnern, wem sie den Ball zuerst zugeworfen haben, da dies das Muster ist, dem sie folgen werden.

Wenn der Ball also an die letzte Person in der Gruppe geworfen wird, wird er wieder an die erste Person geworfen, die ihn dann an dieselbe Person wie zuvor wirft. Versuchen Sie, die Gruppe dazu zu bringen, den Ball beim zweiten Mal etwas schneller zu werfen. Sobald alle das Wurfmuster verstanden haben, erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einen weiteren Ball hinzufügen.

Wenn Sie einen weiteren Ball hinzufügen, kann die Gruppe 5 bis 6 aktive Bälle im Kreis erreichen. Während der Aktivität fallen die Bälle zu Boden, keine Sorge, ermutigen Sie die Spieler einfach, sie abzuholen und mit dem Spiel fortzufahren. Man kann sich die Konzentration vorstellen, aber auch den Spaß und das Lachen, wenn alle versuchen mitzuhalten.

Reflective Tipps und Strategien

Nach ein paar Minuten das Spiel zu spielen, haben die Gruppen hinsetzen und ein paar Fragen stellen, wie:

• Was hast du aus dem Spiel ‚Stress for Success‘ gelernt?
• War ein Plan oder eine Strategie für den Erfolg erforderlich?
• Haben Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentriert oder haben Sie sich andere Dinge überlegt, z. B. was gibt es zum Mittagessen?

Diese ganze Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit einzuführen und wie Sie in einem Moment vollständig präsent sein sollten. Die Aktivität kann daher in Gruppentherapiesituationen sehr nützlich sein, insbesondere für diejenigen, die sich auf das Thema konzentrieren.Viele, wenn nicht alle von uns haben hektische Zeitpläne und wir versuchen, so viele Dinge wie möglich zu jonglieren. Sie werden wie im Spiel feststellen, dass Sie den Ball sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne fallen lassen, wenn Sie den Fokus verlieren oder einen halbherzigen Versuch unternehmen. Wir können uns auch überwältigt fühlen von Gedanken und Dingen, die auf uns zukommen, genau wie die Bälle, die auf dich geworfen werden.

Die Stressbälle sind leicht zu bekommen, es gibt viele Geschäfte, die Sie besuchen können, die sie haben werden. Sie können auch online nach einem Geschäft suchen, das sie verkauft, nur Google ‚Stressbälle‘. Der typische Stressball ist normalerweise leicht und kann keine Verletzungen verursachen.

Thumball – Stressbewältigung

Der Thumball ist eine unterhaltsame und interaktive Möglichkeit, Gespräche über verschiedene Themen zu beginnen. In diesem Fall geht es um Stress, seine Ursachen und den Umgang damit. Es gibt tatsächlich Thumballs in verschiedenen Geschäften, aber es ist einfach, Ihre eigenen zu machen. Alles, was Sie brauchen würden, ist ein 6-Zoll-Fußball-Ball, Sie kennen die, die mit sechseckigen Paneelen zusammengenäht sind. Nehmen Sie einen Filzstift und schreiben Sie Ihre eigenen Eingabeaufforderungen oder Fragen auf jedes Feld des Balls.

Lassen Sie die Gruppe in einem Kreis stehen und beginnen Sie, indem Sie den Ball zu einem Mitglied werfen, das ihn fangen wird. Wo immer ihre Daumen auf dem Ball landen, sollte es eine Frage oder Aufforderung geben, die sie beantworten müssen. Wirf den Ball weiter, wobei jede Person unter dem Daumen nach der Aufforderung sucht und die Frage beantwortet.

Gedanken, Stress und Konsequenzen

Ihre Gedanken spielen eine wichtige Rolle dabei, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen und ihn betrachten. In den meisten Fällen ist der Stress alles im Kopf, Sie kommen mit allen möglichen Szenarien, das ist noch nicht einmal passiert. Zum Beispiel haben Sie einen Vorschlag im Büro zu diskutieren, und es ist vor Leuten, die Sie nicht kennen. Ihr Verstand könnte mit allen Arten von negativen Gedanken kommen, wie Ihr Publikum reagieren könnte, oder ist Ihr Vorschlag unter anderem gut genug. Du hast noch nicht einmal angefangen und bist bereits gestresst, denn etwas, das noch nicht einmal passiert ist, ist nur in deinem Kopf. Schauen Sie sich diese nächste Aktivität an, die Ihnen helfen könnte, den Prozess zu verstehen:

Wenn Sie mit einer Gruppe über Stress sprechen, bitten Sie sie, über etwas nachzudenken, das sie normalerweise belastet. Lassen Sie sie sich die verschiedenen Konsequenzen und Reaktionen vorstellen, die auftreten können. Lassen Sie die Gruppe dies etwa 5 Minuten lang tun.

Um die Erfahrung zu vertiefen, können Sie Folgendes tun:

• Während die Gruppe denkt, rufen Sie aus heiterem Himmel: „Hör auf zu denken“
• Fragen Sie die Gruppe, wie sie sich fühlen
• Dann fragen Sie, ob einer ihrer Gedanken wahr geworden ist

Dies zeigt, wie Stress in den meisten Fällen nur im Kopf sein kann. Je mehr Sie sich auf die negativen Gedanken konzentrieren, desto mehr Stress werden Sie erzeugen. Der Schlüssel ist, sich Ihrer Gedanken und deren Konsequenzen bewusst zu sein. Wenn dir ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, erkenne ihn an und sage dir, dass dies noch nicht geschehen ist.

Atemübungen

Wir merken nicht, dass wir, wenn wir Stress haben, anfangen, flacher zu atmen. Der einfache Akt des tiefen Atmens kann helfen, Stress abzubauen. Es gibt viele Beispiele und Videos, die einige Techniken demonstrieren. Die einfachste Technik ist die 5-2-8 Atemtechnik, die 5 Mal durch die Nase einatmet, 2 Mal hält und 8 Mal durch die Nase ausatmet.

Messen Sie Ihre Stresstemperatur

Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Stresslevel Ihrer Gruppe zu messen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Bild eines Thermometers auf einem Flipchart zu zeichnen. Wenn Sie mit Ihrem Programm oder Workshop beginnen, fragen Sie zunächst Ihre Gruppe nach ihrem Stresslevel. Sie müssen dann einen roten klebrigen Punkt auf das Thermometer legen.

Auf dem Bild des Thermometers oben steht ‚Ready to explode‘ und unten ‚Calm and Relaxed‘. Wenn der Workshop beendet ist, bitten Sie die Gruppe erneut, einen Aufkleber auf das Thermometer zu kleben, wo sie es für richtig halten. Dieser Aufkleber kann grün sein, und Sie werden feststellen, wie viele ihre Aufkleber weiter unten auf dem Thermometer platzieren, viel entspannter als zu Beginn.Es gibt viele Techniken und Möglichkeiten, Stress einfach zu bewältigen, aber wenn wir mitten in einem stressigen Moment sind, neigen wir dazu zu vergessen, was wir tun können, um zu helfen. Der beste Weg, dies anzugehen, besteht darin, Stressbewältigungstechniken vorzubereiten und zu üben, um sicherzustellen, dass sie diese Techniken bei Bedarf nutzen.

Zusammenarbeiten

Diese Aktivität eignet sich hervorragend für Gruppen, die bereits miteinander vertraut sind. Wenn Sie einen Workshop oder ein Programm anbieten, verwenden Sie diese Übung ungefähr zur Hälfte, Eine gute Idee wäre nach dem Mittagessen.

Stellen Sie die Gruppe zusammen und verteilen Sie jedem Mitglied ein Blatt Papier. Lassen Sie alle ihre Namen auf ihr Papier schreiben und fügen Sie dann diese Diskussionsfragen hinzu.

• Wenn ich gestresst bin, müssen meine Mitarbeiter Folgendes tun… {füllen Sie Ihre Antwort aus}
• Wenn ich gestresst bin, was meine Mitarbeiter NICHT tun sollten… {füllen Sie Ihre Antwort aus}

Alle Antworten und Informationen werden verglichen und können kopiert werden, um sie an alle weiterzugeben.

Diese Übung bringt Wertschätzung und Verständnis für die Bedürfnisse anderer mit sich. Gruppen werden sich bewusst, dass jeder andere Bedürfnisse hat, niemand gleich ist und niemals solche Dinge annehmen.

Übernehmen Sie die Kontrolle – Ihr Körper und Stress

Flipcharts sind bei allen Arten von Workshops oder Programmen sehr praktisch. Zeichnen Sie in diesem Fall die Form eines menschlichen Körpers auf eine Seite des Flipcharts. Nehmen Sie nun verschiedenfarbige Stifte und markieren Sie, wo Sie denken, dass Stress den Körper am meisten beeinflusst. Diese Bereiche können Nacken und Schultern, Bauch und Brust sein.

Erlauben Sie jedem, dasselbe zu tun, dies hilft den Menschen zu sehen, wo ihr Stress liegt und wie sich dies auf ihren Körper auswirkt. Sie können dann diskutieren, was hilft, Stress abzubauen, was jeder tut, um seinen Stresslevel zu senken. Besprechen Sie, wie Sie all diese stressreduzierenden Ideen und Techniken in Ihr Leben einbringen können, um es zur Gewohnheit zu machen und so die Auswirkungen von Stress zu minimieren.

Stressrad

Eine andere Methode, mit der Sie den Stresslevel einer Person messen können, ist das „Stressrad“. Stellen Sie eine leere Vorlage eines ‚Rades‘ zur Verfügung und verteilen Sie es an Ihre Gruppe. Fragen Sie die Gruppe, was sie am meisten belastet. Einige Beispiele sind Arbeit, Beziehungen und Finanzen. Lassen Sie die Teilnehmer etwa sechs Problembereiche auswählen und bewerten Sie sie dann von 0 bis 10. Die 0 ist kein Stress und die zehn, die den meisten Stress darstellen.

Einzelpersonen schreiben dann ihre sechs Bedenken auf und bewerten sie auf dem ‚Rad‘. Sie können dann die Gruppe bitten, ihr ‚Rad‘ mit der Person neben ihnen zu teilen. Während des Programms können Sie dann Techniken und Wege finden, um mit den Stressproblemen umzugehen, die auf dem Raddiagramm stehen.

Lassen Sie Ihre Gruppe alles aufschreiben, was sie wütend macht. Dann haben Sie sie direkt neben diesen Wutauslösern, was ihre Reaktionen sind. Lassen Sie sie außerdem aufschreiben, was sie tun sollen oder was sie stattdessen tun möchten.

Sie können in einer Diskussion über ihre Reaktionen hinzufügen und was sie tun möchten, mit allen oder mit einem Partner. Andernfalls fahren Sie fort und lassen Sie Gruppen ihre Wutmomente visualisieren und dann ihre normalen Reaktionen durch Aktionen ersetzen, die sie stattdessen ausführen möchten. Lassen Sie uns diese Visualisierungstechnik für ein paar Minuten üben.

Zum Beispiel, wenn Sie ein Auto fahren und jemand vor Ihnen zieht. Einige Reaktionen wären zu schreien und sich über den beleidigenden Fahrer aufzuregen. Visualisiere und ersetze diese Reaktion durch eine andere Reaktion, zum Beispiel Lachen.

Balloons Stress Activity

Alles, was Sie für diese Aktivität benötigen, ist ein Zeichenstift und ein großer Ballon. Informieren Sie die Gruppe zu Beginn des Workshops oder Programms, dass Sie den Ballon platzen lassen werden, aber niemand wird wissen, wann dies passieren wird. Sobald Sie den Ballon unangemeldet platzen lassen, Fragen Sie die Gruppe, wie sie sich fühlen.

Sie können dann in eine Diskussion über verschiedene Angstprobleme eintauchen, die sich aufbauen können, noch bevor eine Person merkt, dass sie gestresst ist. Eine andere Möglichkeit, Ballons zu verwenden, besteht darin, Menschen dazu zu bringen, sich ihren Stress vorzustellen und ihn dann in einen Ballon zu blasen. Lassen Sie sie dann ihre Ballons platzen oder gehen Sie nach draußen und lassen Sie den Ballon los. Diese Technik ist eine großartige Möglichkeit, Menschen mit Stress zu helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Sie können auch Bilder auf den Ballon zeichnen, die ihre Gefühle darstellen, und dann dasselbe mit dem Ballon wie oben tun.

Don’t Push My Button

Diese Aktivität beinhaltet Kunsthandwerk, bei dem die Teilnehmer ihre „Knöpfe“ aus verschiedenen Bastelarbeiten oder anderen verfügbaren Materialien herstellen. Sie haben von dem Begriff gehört, „Drücken Sie nicht meine Knöpfe“? Hier ist Ihre Chance, Ihre eigenen zu machen.

Sobald alle ihre Knöpfe erfunden haben, müssen sie sie tragen und wenn Sie mit jemandem sprechen, erklären Sie, was Ihr Knopf darstellt. Dies ist eine kreative Art, mit anderen zu teilen, was uns täglich stört.

Triggerpunkte

Verteilen Sie Papier und Stifte und bitten Sie die Gruppe, ihre drei schlimmsten Stressbereiche aufzulisten. Sagen Sie ihnen, sie sollen ihre Namen nicht auf das Papier schreiben und sie dann abgeben. Mischen Sie alle Papiere und verteilen Sie sie erneut an die Gruppe. Lassen Sie jedes Mitglied dann seine anonyme Liste vorlesen und teilen Sie der Gruppe mit, wie sie mit diesen Problemen umgehen würden.

Übergeben der Tasse Wasser

Spielanleitung

Sagen Sie der Gruppe, dass sie im Stehen einen Kreis bilden soll, nehmen Sie eine Tasse, die zur Hälfte gefüllt ist, und weisen Sie die Gruppe an, sie um den Kreis zu führen. Der Becher kann entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn geführt werden. Sobald die erste Tasse herumgeht, fügen Sie eine andere und dann eine andere hinzu.

Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einige der Tassen herausnehmen und gegen Tassen austauschen, die mehr Wasser enthalten. Sie können auch einige Mitglieder der Gruppe bitten, sich aus dem Kreis zu entfernen, wodurch der Kreis kleiner wird. Schließlich, Die Mitglieder werden versuchen, ihre Tassen nicht zu verschütten, während sie sie weitergeben, sogar zwei Tassen gleichzeitig haben. Sie müssen die Tassen so schnell wie möglich weiterreichen, bis Sie „Stop“ rufen.“

Reflexionen Tipps und Strategien

Lassen Sie die Gruppe nach Abschluss der Herausforderung ihre Erfahrungen diskutieren. Sie können ein paar einfache Fragen verwenden, um die Dinge in Bewegung zu bringen:

• Wie haben sie sich über die anderen Mitglieder der Gruppe gefühlt?
• Was waren deine Gefühle, als du die Tasse Wasser herumgereicht hast?
• Hast du etwas gespürt, als du gebeten wurdest, aus dem Kreis zu treten?
• Waren Sie gestresst, als der Kreis kleiner wurde?

Die Aktivität ist sicher und einfach durchzuführen, aber was macht uns Angst, das Wasser zu verschütten? Diejenigen, die gebeten wurden, den Kreis zu verlassen, können Annahmen treffen, dass sie nicht zurückkehren und helfen dürfen, selbst wenn es keine Regel dagegen gab. All diese Aktionen sorgen für eine starke Diskussion.