Tune In…

Beruhigen Sie Ihren Geist und beleben Sie Ihren Körper mit dieser stressabbauenden Übung namens Body Scan. Unser Körper und unsere Emotionen sind tief miteinander verbunden, weshalb wir Schmetterlinge im Bauch spüren, wenn wir nervös sind, und Spannungen in unseren Schultern, wenn wir gestresst sind.

Wenn das Leben hektisch wird, ist es einfach, in den Autopiloten zu wechseln, ohne zu wissen, was Sie tatsächlich physisch und emotional im Inneren erleben, während Sie durch Ihren Tag gehen. Sich auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper einzustellen, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem zu verbinden, was in Ihrem Kopf vor sich geht.

Um einen Körperscan durchzuführen, richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit mit offener Neugier auf jeden Teil Ihres Körpers — ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern. Hier ist eine einfache Sequenz, die Sie durch den Körperscan führt, während Sie sich hinlegen oder auf einem Stuhl sitzen:

Atmen Sie ein paar Mal tief ein und achten Sie beim Ein- und Aussteigen auf Ihren Atem. Scannen Sie Ihren Körper langsam von Kopf bis Fuß und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers:

• Beginne mit der Oberseite deines Kopfes und bewege dich zu den Seiten deines Kopfes
• Zu Gesicht, Stirn, Augen, Mund und Kiefer
• Und jetzt zu Nacken und Schultern
• Zu Ihren Oberarmen, Unterarmen, Handgelenken und Händen
• Notieren Sie sich alle Empfindungen, die Sie fühlen, ohne zu urteilen oder zu versuchen, etwas zu ändern.
• Nun zum Oberkörper, der Brust und dem oberen Rücken
• Achten Sie auf Ihren Herzschlag und Ihre Atmung.
• Achten Sie auf Ihren Bauch und unteren Rücken.
• Beachten Sie alle Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, und lassen Sie sie einfach los, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken.
• Beachten Sie Ihre Hüften, Oberschenkel und Knie.
• Bis zu den Schienbeinen, Waden, Knöcheln und Füßen.
• Werden Sie sich Ihres Körpers als Ganzes bewusst und spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper verbunden ist.
• Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit endlich wieder auf Ihren Atem und spüren Sie für einige Momente, wie sich Ihr ganzer Körper bei jedem Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht.

Diese einfache Übung kann so oft durchgeführt werden, wie Sie möchten. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Üben des Körperscans Stress reduzieren und sich positiv auf das emotionale und körperliche Wohlbefinden auswirken kann.1 Um einen Körperscan in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, probieren Sie diese 8-minütige Audiospur von Stop, Breathe & aus oder laden Sie die App herunter, um auf zusätzliche Achtsamkeitsübungen zuzugreifen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

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