Während der Schwangerschaft ist es ganz normal, dass Ihre Stimmungen etwas unvorhersehbar werden (NHS 2015a, NCT nda). Sie kichern vielleicht eine Minute weg, nur um am nächsten Tag ohne ersichtlichen Grund zu weinen. Oder vielleicht sind Sie leicht irritiert, und nichts, was Ihr Partner sagt oder tut, scheint zu helfen? Was auch immer du fühlst, du bist nicht allein.

Warum hat mich die Schwangerschaft so launisch gemacht?

Einer der Hauptgründe für Ihre Stimmungsschwankungen ist die Veränderung Ihres Hormonspiegels. Wenn Sie schwanger werden, steigt die Menge an Östrogen und Progesteron in Ihrem Blut (NHS 2015a). Dies hilft, Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten, kann aber auch Ihre Stimmung beeinflussen und Sie fühlen sich tränenreich oder leicht gereizt (NHS 2015).
Es geht nicht nur um die Hormone. Wenn so viel in Ihrem Leben passiert, ist es nur natürlich, dass Ihre Stimmungen veränderbar sind (NCT nda). Sie können plötzlich von der Aufregung überwältigt sein, Ihr Baby zu treffen, und sich dann plötzlich fragen, worauf Sie sich eingelassen haben.
Häufige Sorgen in der Schwangerschaft sind:

• ob du ein guter Elternteil bist
• wie sich ein Baby auf deine Beziehung auswirkt
• ob dein Baby gesund geboren wird
• wie du finanziell zurechtkommst
• Dein sich verändernder Körper und ob dein Partner dich immer noch attraktiv findet
• wie du mit Wehen und Geburt fertig wirst

Viele Frauen werden auch während der Schwangerschaft vergesslicher, was frustrierend sein kann. Und es ist schwer, die ganze Zeit fröhlich zu bleiben, wenn Sie mit den körperlichen Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Sodbrennen und morgendlicher Übelkeit konfrontiert sind (NHS 2015b).Wenn so viel in deinem Körper und deinem Geist vor sich geht, ist es verständlich, dass deine Emotionen eine Achterbahnfahrt machen.

Wann werde ich aufhören, Stimmungsschwankungen zu haben?

Viele Frauen stellen fest, dass ihre Stimmungen im zweiten Trimester besser beherrschbar werden (NHS 2015a, NCT ndb). Sie können feststellen, dass Sie mehr Kontrolle darüber haben, was Sie fühlen, und dass Sie nicht so weinerlich oder reizbar sind wie bisher.

Sobald die großen Stimmungsschwankungen des ersten Trimesters vorüber sind, ist es immer noch völlig normal, gelegentlich zu wackeln. Dies kann besonders zutreffen, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, wenn die bevorstehende Ankunft Ihres Babys Bedenken hinsichtlich der Wehen und der Zukunft schwer zu erschüttern macht.

Wie kann ich meine Stimmungsschwankungen selbst bewältigen?

Erstens ist es wichtig, sich nicht selbst die Schuld dafür zu geben, wie Sie sich fühlen. Du bist nicht die einzige werdende Mutter, die während der Schwangerschaft mit ihren Gefühlen zu kämpfen hat. Obwohl es schwierig ist, sei geduldig und deine Emotionen sollten sich von selbst beruhigen.
Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um Ihre Stimmungen überschaubarer zu machen:
Sprich es durch
Eines der besten Gegenmittel gegen Niedergeschlagenheit oder Stress ist es, mit jemandem zu sprechen (NHS 2014). Versuchen Sie ehrlich zu sein, was Sie mit Ihrem Partner, Ihren Freunden und Ihrer Familie fühlen. Sie werden überrascht sein, wie verständnisvoll und unterstützend sie sein können!
In der freundlichen BabyCentre-Community finden Sie auch Unterstützung und Rat von werdenden Müttern, die genau wissen, was Sie durchmachen.
Wenn Sie lieber vertraulich mit jemandem sprechen möchten, können Sie jederzeit mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme chatten.
Bitten Sie um praktische Hilfe
Es ist verständlich, dass Sie alles erledigen möchten, bevor Ihr Baby ankommt. Aber Schwangerschaft ist schon harte Arbeit. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie das Kinderzimmer dekorieren, jeden Schrank aufräumen und jedes Stück Babyausstattung mit einer Hand einkaufen müssen.

Wenn die Dinge auf Sie zukommen, stützen Sie sich auf Ihren Partner, Ihre Freunde und Ihre Familie, um Unterstützung zu erhalten. Sie werden wahrscheinlich nur zu gerne helfen, sobald Sie ihnen sagen, was Sie brauchen.
Holen Sie sich viel Ruhe
Es ist schwieriger, Ihre Stimmungen zu verwalten, wenn Sie müde sind, also ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen (NHS 2015d). Kurze Nickerchen zu machen, wenn Sie den ganzen Tag über können, kann helfen, verlorenen Schlaf in der Nacht auszugleichen.
Wenn Sie arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, ob Sie mehr Pausen einlegen können. Wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, sollten Sie Ihren Mutterschaftsurlaub früher als geplant in Anspruch nehmen. Dies kann Ihnen die zusätzliche Zeit geben, die Sie benötigen, um Ihre Batterien aufzuladen, bevor Ihr Baby geboren wird.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß
Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich für eine Weile von Ihrer Schwangerschaft abzulenken. Sehen Sie sich einen Wohlfühlfilm an, treffen Sie sich beim Mittagessen mit Freunden oder sitzen Sie mit einem guten Buch in Ihrem Garten. Sie können sogar Ihr eigenes Mini-Spa erstellen, um sich zu Hause verwöhnen zu lassen. Übung ist ein Stimmungsheber, und Sie müssen kein anstrengendes Training machen, um diese Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn fließen zu lassen (NHS 2014). Wenn Sie sich das nächste Mal gereizt oder ängstlich fühlen, gehen Sie schwimmen, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft oder machen Sie einfache Yoga-Übungen.
Verbinde dich mit deinem Partner
Es sind oft diejenigen, die uns am nächsten stehen, die am meisten unter unseren Stimmungsschwankungen leiden. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass wir uns in ihrer Nähe geliebt und sicher genug fühlen, um unsere Wut und Frustration auszudrücken.
Es kann schwierig für deinen Partner sein, zu wissen, wie du deine Emotionen nehmen kannst, wenn sie so unberechenbar sind. Ihn wissen zu lassen, dass du ihn immer noch liebst und schätzt, kann ihn davon abhalten, die Dinge zu persönlich zu nehmen und Spannungen zwischen dir zu lindern.
Versuchen Sie in Ihren ruhigeren Momenten, etwas Zeit miteinander zu verbringen. Es wird helfen, Ihre Beziehung zu stärken, bevor Ihr Baby ankommt. Ihr Partner kann auch seine eigenen Sorgen haben, Vater zu werden. Wenn Sie über sie chatten, können Sie sich von Ihren Problemen ablenken lassen, sowie Ihnen helfen, sich ihm näher zu fühlen.
Hör auf, dich schuldig zu fühlen
Schwangerschaft ist ein lebensveränderndes Ereignis. Sie werden sich manchmal überfordert, gereizt und ängstlich fühlen, selbst wenn Sie sich seit Jahren ein Baby wünschen. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und akzeptieren Sie, dass Sie einige negative Gefühle und einige wunderbare Gefühle in Bezug auf Ihre Schwangerschaft haben werden.

Was soll ich tun, wenn ich meine Launenhaftigkeit nicht abschütteln kann?

Wenn Sie sich oft oder ständig niedergeschlagen fühlen oder Ihre Sorgen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, benötigen Sie möglicherweise etwas zusätzliche Hilfe. Es wird angenommen, dass etwa 12 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft an Depressionen leiden, und 13 Prozent leiden unter Angstzuständen. Viele erleben beides (NIZZA 2014). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Stimmungsschwankungen in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft fertig zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme. Sie werden in der Lage sein, Ihnen die Hilfe und Behandlung zu geben, die Sie benötigen, damit Sie Ihre Schwangerschaft wieder genießen können.Weitere Informationen zur psychischen Gesundheit in der Schwangerschaft finden Sie in unseren Artikeln zu Angstzuständen und Depressionen.