Laut WebMD können Muskelverspannungen, die durch Stress verursacht werden, unbehandelt zu Spannungskopfschmerzen führen. Die Hauptsymptome von Muskelverspannungen sind steife und schmerzende Muskeln in der oberen Körperhälfte, häufig einschließlich Nacken und Kiefer. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskelspannung in irgendeiner Weise schwächt, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Für allgemeine Muskelverspannungen gibt es viele alternative Ansätze.

Schritt 1: Massagetherapie ausprobieren

Die Massagetherapie ist eines der bekanntesten alternativen Mittel zur Linderung von Muskelverspannungen. Es wird angenommen, dass die Massagetherapie etwa 4.000 Jahre alt ist, und im 4. Jahrhundert v. Chr. schrieb Hippokrates, dass Patienten durch Reiben behandelt werden könnten. Die Massage spricht das Muskelgewebe direkt an und kann den Muskel dabei unterstützen, seine Kontraktion zu lösen und so die Muskelspannung zu lösen. Die American Massage Therapy Association (AMTA) berichtet, dass Massage helfen kann, kontrahierte Muskeln zu lösen und enge zu verlängern. Mayo Clinic stimmt zu, dass Massage bei der Behandlung von steifen und schmerzenden Muskeln nützlich sein könnte.

Es gibt viele Arten von Massagen zur Auswahl. Die schwedische Massage ist eine sanfte Berührungsmassage, die sich gut für leichtere Formen der Anspannung eignet, während die Tiefengewebsmassage bei tieferen Muskelverspannungen wirksam ist. Jede dieser Formen der Massage ist hilfreich und eine gute Möglichkeit, Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerzen und Nackensteifheit zu lindern. Massagetherapeuten in Ihrer Nähe finden Sie online oder auf Empfehlung eines örtlichen Arztes, Chiropraktikers oder Physiotherapeuten.

Schritt 2: Yoga praktizieren

Yoga ist vielleicht die älteste Form des alternativen Muskelspannungsmanagements. Einige Leute behaupten, dass die Praxis des Yoga über 5.000 Jahre alt ist. Yoga verwendet Techniken, um Muskeln zu verlängern, zu dehnen und zu entspannen, während Sie gleichzeitig mit Ihrem Atem arbeiten. Yoga befasst sich sowohl mit der physischen Seite der Muskelspannung als auch mit dem Stressaspekt.Der verstorbene Tomas Brofeldt, M.D., vom Davis Medical Center der University of California in Sacramento, benutzte Yoga, um Kopfschmerzen zu behandeln. Brofeldt beschrieb Yoga als Hilfe zur Verbesserung der Körperhaltung, was wiederum dazu beitragen kann, Muskelverspannungen abzubauen. Mayo Clinic spricht von Yoga als eine Möglichkeit, Stress abzubauen, der eine der Ursachen für Muskelverspannungen ist. Eine konsequente Yoga-Praxis kann einem Einzelnen helfen, Stress mit mehr Positivität und Kraft zu begegnen.

Es gibt viele Formen von Yoga, und wahrscheinlich wird sich ein bestimmter Stil für Sie am besten anfühlen. Einige Arten von Yoga sind Ashtanga, Bikram und Iyengar. Wenn Sie gerade erst anfangen, hilft Ihnen jede Anfängerklasse oder Yoga-DVD für Anfänger zu sehen, ob Yoga Ihnen dabei helfen kann, Ihre Muskelverspannungen zu lösen. Langsam anzufangen ist immer klug. Yoga-Kurse in Ihrer Nähe können online aufgeführt oder in Ihrem örtlichen Fitnesscenter gebucht werden.

Schritt 3: Nehmen Sie ein heißes Bad oder tauchen Sie ein in einen Whirlpool

Menschen benutzen seit langem heiße Bäder, um Muskelverspannungen zu lösen. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen im alten Ägypten um 2000 v. Chr. heiße Bäder zu therapeutischen Zwecken benutzten. Viele Kulturen haben heilende Umgebungen um natürliche heiße Quellen geschaffen. Es ist sogar bekannt, dass Tiere in heißen Quellen sitzen. Wenn Sie keine kontraindizierte Erkrankung haben, können Sie heiße Bäder ausprobieren, um Ihre Muskelverspannungen zu lindern.

Durch heißes Wasser können sich die Muskelfasern lockern und entspannen, wodurch Muskelverspannungen gelöst werden. Heiße Bäder können auch Ihr Nervensystem beruhigen. Dem Bad können heilende Substanzen wie Bittersalz zugesetzt werden. Der Bittersalzindustrierat erklärt, dass Bittersalz, das Mineral Magnesiumsulfat, als Beruhigungsmittel für das Nervensystem wirken kann und dazu beiträgt, die Menge an Milchsäure in den Muskelfasern zu verringern. Ätherische Öle können auch zu einem warmen Bad hinzugefügt werden, um die Entspannung und Entspannung von Muskelverspannungen zu unterstützen. Bleiben Sie niemals zu lange in einem warmen Bad. Seien Sie sich des Schwindelgefühls bewusst und fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie diese Mittel ausprobieren.