Was auch immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Modediät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln und alle Fragen zu beantworten, die Sie möglicherweise haben. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater oder Trainer verweisen, um eine Beurteilung und persönliche Beratung zu gesunder Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft zu erhalten.

Behandle deine Schwangerschaft als Chance

Eine Schwangerschaft kann ein guter Zeitpunkt sein, um ein Trainingsprogramm zu beginnen und deine Ernährung zu ändern. Schwangere Frauen besuchen ihren Arzt häufiger und stellen viele Fragen. Sie neigen auch dazu, hoch motiviert zu sein, ihren Lebensstil zu ändern, um ihr Baby gesund zu halten.

Beginnen Sie langsam

Sie sollten jede neue Übung langsam beginnen und im Laufe der Zeit schrittweise aufbauen. Beginnen Sie mit nur fünf oder 10 Minuten Bewegung pro Tag. Fügen Sie in der nächsten Woche weitere fünf Minuten hinzu.

Dein ultimatives Ziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Wandern und Schwimmen sind beide eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die neu trainieren. Beide sind gelenkschonend.

Führen Sie ein Tagebuch

Ein Online-Ernährungstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Nährstoffe erhalten und genug Wasser trinken. Sie können feststellen, ob Ihre Ernährung zu viel Zucker oder Natrium enthält oder ob ein bestimmter wichtiger Nährstoff fehlt. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Werkzeug, um Ihre Stimmung und Ihren Hunger zu verfolgen.

Darüber hinaus ist ein Tagebuch der beste Weg, um Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die für Sie funktioniert. Je früher Sie in eine Routine einsteigen können, desto besser.

Viele Websites haben auch ein Community-Forum zur Verfügung, so dass Sie mit anderen Menschen verbinden können, die ähnliche Ziele haben. Sie können auch Fitnessroutinen, Rezepte und andere Tipps teilen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.

Vermeiden Sie leere Kalorien

Essen und trinken Sie während der Schwangerschaft Folgendes in Maßen (oder schneiden Sie es vollständig aus):

• fast Food
• frittiertes Essen
• Mikrowellenessen
• Soda
• Gebäck
• Süßigkeiten

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Änderungen in der Ernährung wirksamer waren als Bewegung allein, um Frauen zu helfen, die Gewichtszunahme zu reduzieren und die Ergebnisse für ihr Baby zu verbessern. Die Frauen aßen eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten und führten ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe erhielten.

Ditch Diät-Modeerscheinungen

Ihre Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um eine neue Diät-Modeerscheinung auszuprobieren. Diese Diäten sind oft sehr kalorienrestriktiv. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es braucht, um gesund zu bleiben. In der Tat können Diät-Modeerscheinungen für Ihr Baby extrem gefährlich sein, wenn sie dazu führen, dass Sie zu schnell abnehmen oder wenn Sie nur eine sehr kleine Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen können. Ihr Baby braucht viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht restriktiv ernähren. Es ist besser, es als eine Änderung des Lebensstils zu betrachten, nicht als eine Diät.

Übertreiben Sie das Training nicht

Moderate körperliche Aktivität schadet Ihrem Baby nicht. Aber anstrengende Übung kann während der Schwangerschaft gefährlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Trainings bequem ein Gespräch mit einem Freund zu führen. Wenn Sie zu schwer atmen, um zu sprechen, trainieren Sie wahrscheinlich zu hart. Höre auf deinen Körper. Wenn etwas weh tut, hör auf zu trainieren und mach eine Pause.Vermeiden Sie jegliche Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen und zum Fallen bringen können, wie Skifahren, Reiten oder Mountainbiken.

Wenn Sie radfahren möchten, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.

Nehmen Sie eine pränatale Ergänzung

Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung die meisten notwendigen Vitamine und Mineralien für Sie und Ihr Baby enthält, kann die Einnahme einer pränatalen Ergänzung helfen, Lücken zu schließen. Pränatale Vitamine unterscheiden sich von einem erwachsenen Multivitamin. Sie enthalten mehr Folsäure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern, und mehr Eisen, um Anämie vorzubeugen. Pränatale Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch dabei helfen, Heißhungerattacken und übermäßiges Essen abzuwehren, da sich Ihr Körper nicht benachteiligt fühlt.