Nach einer Verletzung braucht Ihr Iliosakralgelenk (SI) Zeit, um zu heilen. Sie müssen also eine Pause von einigen Ihrer üblichen Aktivitäten einlegen, insbesondere von solchen, die das Problem möglicherweise verursacht haben, wie Laufen oder Sport. Aber schließlich, immer – und bleiben – aktiv können Sie Linderung von SI Gelenkschmerzen geben.

Hier sind einige sichere Möglichkeiten, sich zu bewegen, während Ihr Gelenk heilt.

Physikalische Therapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen beibringen, um die Muskeln um Ihr Kniegelenk sanft zu stärken, um dem Bereich zu helfen, zu heilen und eine weitere Verletzung zu verhindern. Wie Sie Ihren Körper jeden Tag bewegen, kann zu Ihren SI-Schmerzen beitragen, sodass Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise bessere Möglichkeiten zeigt, schwere Dinge zu sitzen, zu heben oder zu tragen. Sie können Sie auch durch andere Therapien wie Wasseraerobic, Pilates oder Yoga führen. Normalerweise treffen sich Menschen mit SI-Problemen einige Wochen lang etwa 3 Mal pro Woche mit einem Physiotherapeuten.

Wassertherapie: Sie müssen kein starker Schwimmer sein, um Wassertherapie zu versuchen. Workouts finden am flachen Ende eines Pools statt. Während jeder Sitzung führt Sie ein Ausbilder durch Übungen, um Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur zu stärken. Sie werden auch Ihren Rücken, Hüften, Oberschenkel und Wadenmuskeln ausstrecken. Da das Wasser Ihr Gewicht unterstützt, fällt es Ihnen leichter, sich zu bewegen und Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne das Risiko einzugehen, sich selbst zu verletzen.