Abnehmen hatte das Fett aus meiner Leber und Bauchspeicheldrüse abgelassen und meinen Blutzucker wieder normalisiert. Er erzählte mir auch, dass er und ein Kollege, Professor Mike Lean von der Glasgow University, im Begriff waren, eine schnelle Diät zur Gewichtsreduktion auf die Probe zu stellen, indem sie eine große Studie in der Allgemeinmedizin in ganz Schottland und im Norden Englands durchführten.

Diese Studie, Direct, wurde Anfang 2018 veröffentlicht. Es zeigte sich, dass eine 800-Kalorien-Diät pro Tag nicht nur zu einem beeindruckenden Gewichtsverlust führte (durchschnittlich 10 kg, über ein Jahr lang aufrechterhalten), sondern auch fast der Hälfte ihrer Patienten mit Typ-2-Diabetes half, Medikamente abzusetzen und ihren Blutzucker wieder normal zu machen.Die Ergebnisse waren so beeindruckend, dass der NHS plant, weitere Studien mit mehr als 5.000 Patienten durchzuführen.

Eine weitere große randomisierte Studie namens Droplet, die von Professor Susan Jebb und Kollegen von der Universität Oxford durchgeführt wurde, bestätigte Ende 2018 auch die Vorteile einer Diät zur schnellen Gewichtsabnahme mit 800 Kalorien pro Tag, auch wenn Sie keinen Diabetes haben. Wie sie mir sagte, waren die Ergebnisse phänomenal, wie nichts, was zuvor in der Grundversorgung gesehen wurde.

Also habe ich beschlossen, diesen 800 Kalorien schnellen Gewichtsverlust Ansatz mit dem 5:2 und teste es an mir selbst – weshalb ich das Gewicht auflege.

Sobald ich wieder richtig knusprig geworden war, begann ich mit der Fast-Track-Phase, bei der ich mich an 800 Kalorien pro Tag hielt und Rezepte verwendete, die denen ähnelten, die Sie am heutigen Wochenende und in den Auszügen der nächsten Woche finden werden.

Ich fügte einen neuen Fasten—Trick hinzu, genannt ‚Time Restricted Eating‘ — den ich auch umseitig erkläre – und stellte sicher, dass ich nur innerhalb eines strengen 12-Stunden-Fensters aß. Mein Plan war, bis 8pm zu essen und dann bis mindestens 8am am nächsten Morgen nichts zu essen.

Wie habe ich es geschafft? Nun, jeden Tag an 800 Kalorien pro Tag festzuhalten, war nicht so herausfordernd, wie ich befürchtet hatte. Ja, ich war hungrig und anfangs etwas mürrisch, aber nach ein paar Tagen vergingen das Verlangen und die Hungerausbrüche. Meist.

Ja, ich war hungrig und anfangs etwas mürrisch, aber nach ein paar Tagen vergingen die Heißhungerattacken und die Hungerausbrüche. Meist. Der Versuch, diese schnelle Diät zur Gewichtsreduktion an einen vollen Drehplan anzupassen, bedeutete, dass ich die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes, wenn ich unterwegs war, mit echtem Essen kombinieren musste, wenn ich zu Hause war.

In den ersten vier Tagen verlor ich beeindruckende 6lb. Ich wusste, dass etwas davon Wasser sein würde, weil ich weniger Kalorien als normal aß, aber mein Blutzuckerspiegel und mein Blutdruck fielen auch sehr schnell.

Manchmal fühlte sich mein Energieniveau niedriger an. Aber nach nur zwei Wochen mit 800 Kalorien pro Tag verlor ich jeden Tag 11 Pfund und Tests zeigten, dass mein Blutzuckerspiegel und mein Blutdruck wieder normal waren.

Ich entschied, dass dies ein guter Zeitpunkt wäre, um zur nächsten Phase meines neuen 5: 2 zu wechseln und zwei 800-Kalorien-Tage pro Woche zu haben, die sich für die anderen fünf gesund ernähren.

Als Experiment habe ich meine Fastentage hintereinander (montags und dienstags) ausprobiert, um den Fastennutzen zu erhöhen, und festgestellt, dass das auch geholfen hat.

In diesem Teil des Plans wurde mir klar, dass ich mehr Energie hatte und mich auch härter pushen konnte, ohne mich ausgelaugt zu fühlen. Ich aß an meinen Fastentagen weiterhin kalorienreiche Menüs im mediterranen Stil und erlaubte mir, an nicht schnellen Tagen freier zu essen – sogar das eine oder andere Glas Wein zu genießen. Es war, ich muss zugeben, überraschend einfach.

Drei Wochen und fünf Tage nachdem ich angefangen hatte, hatte ich einen Stein verloren und war wieder bei meinem vorherigen gesunden Gewicht. Mein Blutzuckerspiegel, Blutdruck (und alles andere) waren wieder normal.

So kann ich mit der Hand auf meinem hoffentlich gesunden Herzen berichten, dass diese Diät eminent machbar ist. Warum also nicht probieren?

Wir sind der Beweis, dass diese Diät Ihr Leben verändern kann!

‚Ich war eine Größe 16, aber ich habe 40 Pfund abgenommen und fühle mich wirklich großartig‘

Nachdem ich zwei Kinder in schneller Folge hatte, hatte sich das Gewicht eingeschlichen. Ich hatte 10st vorher gewogen, aber bis 13st gegangen. Bei 5ft 4in groß, Ich war eine Größe 16 und meine Knie litten. Nach meinen kleinen Kindern herumzulaufen war anstrengend.

Wie die meisten Menschen hatte ich alle Arten von Diäten ausprobiert und würde etwas abnehmen, aber es wieder anziehen. Es war meine Mutter, eine biomedizinische Wissenschaftlerin und Lehrerin, die mich zuerst auf das 5: 2 aufmerksam machte.

Ich habe es fast zufällig am Valentinstag 2017 angefangen. Um 5 Uhr morgens wurde mir klar, dass ich nur Tassen Kaffee hatte. Ich fühlte mich nicht besonders hungrig und dachte, jetzt sei ein guter Zeitpunkt, um anzufangen.

Mit 5:2 brauchen Sie keinen Mitgliedsbeitrag, Sie können Ihre Fastentage hacken und ändern und kein Essen ist verboten. Die Leute fragen, ob ich an Nicht-Fastentagen streng sein muss, aber ich weiß es wirklich nicht. Wenn ich Lust auf ein chinesisches Essen zum Mitnehmen oder einen Schokoriegel habe, kann ich es an diesen Tagen haben. Tatsächlich muss ich überhaupt nicht darüber nachdenken, was ich an nicht fastenden Tagen esse.

Du brauchst Willenskraft, aber ich wusste, dass ich mein Abendessen genießen könnte, wenn ich tagsüber zwischen 500 und 800 Kalorien zu mir nehmen würde.

Innerhalb weniger Wochen fiel das Gewicht ab. Ich habe mir ein Fitbit gekauft und bin besessen davon, meine 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Es dauerte acht Monate, um 40 Pfund zu verlieren und ich fühle mich so viel besser. Ich bin jetzt eine Größe 10. Ich habe den ganzen August frei genommen, aber im September wieder angefangen und jetzt ist es einfach Teil meines Lebens.

‚Seit Juni habe ich 2½ Steine verloren und trage jetzt Größe 12‘

Victoria Scott, 40, eine PR-Beraterin, lebt in Shepperton, Middlesex, mit ihrem Ehemann Teil, 43, ein Pilot, und ihre beiden Kinder, Raphael, acht und Gabriella, vier.

Letztes Jahr habe ich ein Foto von mir von hinten gesehen. Ich dachte, ich sah immer noch genauso aus wie vor der Geburt meiner Kinder, aber dieses schreckliche Bild bewies das Gegenteil.

Ich war schockiert, als ich 14st 4lb wog. Ich bin 5ft 10in und hatte gedacht, ich wäre groß genug, um das Gewicht zu tragen. Aber meine Größe 16 Kleidung fühlte sich enger an und ich merkte, dass ich in Schwierigkeiten war.

Ich habe alle Diätoptionen recherchiert und mochte die Tatsache, dass 5: 2 viel Wissenschaft hat, um es zu sichern. Mein Vater hatte Typ-2-Diabetes und ich wollte nicht damit enden.

Ich habe langsam angefangen. An Fastentagen hatte ich Eier zum Frühstück, dann eine leichte Suppe zum Mittagessen und ein kleines Abendessen, um Hungerattacken abzuwehren.

Dann habe ich mich mehreren 5: 2 Facebook-Gruppen angeschlossen, in denen die Leute geraten haben, bis zum Abendessen nichts zu essen, wenn man eine größere Mahlzeit haben kann. Ich habe das versucht – viel Tee, Kaffee und Sprudelwasser getrunken – und fand es viel bequemer.

Ein weiterer Vorteil der 5:2-Diät ist, dass sie Geld spart. Sie kaufen keine Fertiggerichte oder Shakes. Abgesehen von gelegentlichen Feierlichkeiten habe ich auch auf Alkohol verzichtet.

Innerhalb einer Woche hatte ich 3 Pfund verloren und innerhalb eines Monats hatte ich meinen ersten Stein verloren. Seit Juni habe ich 2½st verloren, und ich bin jetzt in einer Größe 12 bis 14.

‚Ich bin allergisch gegen Bewegung, daher ist die 5:2-Diät ideal‘

Louisa Walters, 50, ist die Gründerin des Restaurant Club, eines Rabattprogramms nur für Mitglieder für Liebhaber unabhängiger Restaurants. Sie lebt mit Ehemann Simon im Nordwesten Londons, 55, ein Finanzdirektor, und sie haben zwei erwachsene Kinder.

Als ich 2016 mein Restaurantgeschäft startete, schlichen sich die Pfunde an. Ich trete selten auf die Waage. Ich gehe lieber davon aus, wie sich meine Kleidung anfühlt, also wusste ich, dass ich wahrscheinlich einen halben Stein oder mehr übergewichtig war.

Der Geburtstag meines Mannes stand kurz bevor, also machte ich eine schnelle Diät, die ungefähr 5 Pfund verlor, aber ich wusste, dass ich es nicht ertragen konnte. Dann habe ich die 5: 2-Diät ausprobiert.

Ich habe nie zwei Fastentage zusammen gemacht, sondern immer einen Montag und entweder Mittwoch oder Donnerstag gewählt. Ich würde nicht frühstücken, und zum Mittagessen würde ich eine leichte Mahlzeit wie Suppe essen. Ich würde den ganzen Tag über Tee oder Kaffee mit Magermilch trinken.

Manchmal habe ich die 500 Kalorien um 100 überschritten, aber ich habe es über die zwei Tage ausgeglichen. Das Fasten war hart, aber das 5:2 gab mir Disziplin. Wenn ich Schokolade wollte, würde ich denken: ‘Ja, du kannst, aber morgen oder übermorgen, nicht heute.‘

Ich bin allergisch gegen Bewegung, daher kommt jeder Gewichtsverlust von meiner Ernährung. Ich mag es, nach einem schweren Wochenende 5: 2 zu machen, weil man einen großen Teil des Schadens rückgängig machen kann.

Bist du süchtig nach Essen? Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um es herauszufinden

Eines der Dinge, bei denen diese Diät Ihnen helfen wird, ist Heißhunger. Ich liebe Schokolade, besonders Milchschokolade, und ich weiß, dass mein Verlangen nichts mit Hunger zu tun hat.

Ich kann gierig hungrig sein und ohne einen zweiten Blick an einem Geschäft vorbeigehen, aber zu anderen Zeiten, besonders wenn ich müde, gestresst oder gelangweilt bin, könnte es sein, dass ich wie ein Tier durch das Haus streife und verzweifelt nach Schokolade suche.

Ich habe versucht, mich von dunkler Schokolade zu entwöhnen, aber das erfüllt nicht die gleichen emotionalen Bedürfnisse. Einige Lebensmittel haben süchtig machende Eigenschaften – aber als ich die Diät machte, fand ich mein Verlangen viel reduziert.

Doktor Michael Mosley geht auf Tour!

Im Februar und März werde ich an einer Reihe von Live-Events in Theatern in ganz Großbritannien teilnehmen.

Unter anderem werde ich über meine Fernsehkarriere und all die Dinge sprechen, die ich in den letzten zehn Jahren über Ernährung gelernt habe.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, dann besuchen Sie meine Website.Ich bin überzeugt, dass die moderne Adipositas-Epidemie nicht durch einen plötzlichen kollektiven Zusammenbruch der Willenskraft ausgelöst wurde. Dies geschah zumindest teilweise, weil die Lebensmittelhersteller in den letzten Jahrzehnten immer ausgeklügeltere Wege gefunden haben, uns zum Kauf ihrer Produkte zu bewegen.

Wie die Tabakindustrie wissen sie, wie wichtig es ist, ihre Kunden einzubinden. Süchtig machende Lebensmittel sind auch stark verarbeitete Lebensmittel, die sehr schnell absorbiert werden und Ihrem Gehirn einen fast sofortigen Dopamin-Ansturm (das Belohnungshormon) verleihen.

Das Vergnügen, das Sie vom Essen bekommen Junk-Food Es ist normalerweise von kurzer Dauer. Es geht um Zwang. Wir essen Junk Food, weil wir wissen, dass es schlecht für uns ist, aber wir können uns nicht aufhalten.

Probieren Sie dieses Quiz aus, um zu sehen, wie süchtig Sie nach einem bestimmten Lebensmittel sind. Mehr als drei Ja-Antworten und Sie könnten in Schwierigkeiten geraten:

1 Wenn ich anfange, dieses Essen zu essen, kann ich nicht aufhören und mehr essen als beabsichtigt.

2 Ich esse dieses Essen weiter, auch wenn ich keinen Hunger mehr habe.

3 Ich esse bis zu dem Punkt, an dem ich mich körperlich krank fühle.

4 Ich sehne mich nach diesem Essen, wenn ich gestresst bin.

5 Wenn es nicht im Haus ist, fahre ich zum nächsten Laden, der es verkauft.

6 Ich benutze dieses Essen, um mich besser zu fühlen.

7 Ich verstecke dieses Essen, damit selbst diejenigen, die mir nahe stehen, nicht wissen, wie viel ich davon esse.

8 Es zu essen verursacht Angst und Selbsthass und Schuldgefühle.

9 Obwohl ich nicht mehr viel Freude daran habe, es zu essen, mache ich es weiter.

10 Ich habe versucht, dieses Essen aufzugeben, bin aber gescheitert.

Addieren Sie Ihre Ja-Antworten. Je mehr du die Antwort ja gegeben hast, desto mehr bist du süchtig.

Wie der Fast 800 funktioniert

STUFE EINS: Der Fast 800

• Wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust wünschen, solange es für Sie sicher ist, versuchen Sie, 800 Kalorien pro Tag für ein paar Tage, Wochen oder sogar Monate zu halten.Echtes Essen ist am besten, aber während Sie sich der Einfachheit und Bequemlichkeit halber an die Ernährung anpassen, sollten Sie Mahlzeitenersatz-Shakes für bis zu die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr verwenden, um Ihrem Lebensstil zu entsprechen, vielleicht zum Frühstück oder zur Arbeit zum Mittagessen.
• Dieser ‚Fast Track‘ -Ansatz ist großartig, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben; wenn Sie es eilig haben; wenn Sie an Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes leiden; wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie eine Fettleber haben; wenn Sie Ihre Gewichtsverlustreise mit einem Knall beginnen möchten; oder vielleicht, weil Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben.
• 800 ist die magische Zahl, wenn es um eine erfolgreiche Diät geht – es ist eine Kalorienmenge, die hoch genug ist, um überschaubar und nachhaltig zu sein, aber niedrig genug, um eine Reihe von Stoffwechselveränderungen auszulösen, die sehr gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind.Versuchen Sie, innerhalb eines 12-Stunden-Fensters (9am bis 9pm oder 10am bis 10pm) zu essen, um die gesundheitlichen Vorteile Ihres Nachtfastens zu maximieren.

STUFE ZWEI: DAS NEUE 5:2

• Wählen Sie zwei Tage pro Woche, an denen Sie sich an 800 Kalorien halten (die Tage können aufeinanderfolgend oder getrennt sein).
• Versuchen Sie an diesen Fastentagen, innerhalb eines 10-Stunden-Fensters zu essen (so wird Ihr nächtliches Fasten auf 14 Stunden verlängert).
• Die Fastenoptionen können je nach Bedarf variiert werden; das 2: 5 mit zwei Nicht-Fastentagen und fünf ‚Fastentagen‘ — wenn es am Wochenende schwierig ist zu fasten — oder das Hinzufügen zusätzlicher ‚Fastentage‘, um die Dinge mit dem 3: 4 zu beschleunigen, oder das Aufrechterhalten des Stoffwechsels in guter Form mit dem 6: 1 mit nur einem ‚Fastentag‘ pro Woche.
• Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu maximieren, indem Sie die Rezeptideen im heutigen Magazin und die ganze nächste Woche in den speziellen Auszügen in der Post befolgen.
• An Tagen ohne Fasten gesund essen. Keine Kalorienzählung, aber behalten Sie die Portionsgrößen im Auge und halten Sie sich an eine mediterrane Ernährung.

5:2 den ganzen Weg

Ich habe diesen Diätplan so konzipiert, dass er flexibel ist, damit Sie das Programm an Ihre Bedürfnisse, Ziele und Motivation anpassen können.

Sie können von Stufe eins zu Stufe zwei wechseln, wann immer Sie möchten, oder Sie können die erste Stufe ausschneiden und bei 5 beginnen:2 solange Sie an Ihren beiden Fastentagen 800 Kalorien zu sich nehmen und den Rest der Woche gesund essen möchten.

STUFE DREI: EINE GESUNDE LEBENSWEISE

• Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, bleiben Sie dort, indem Sie sich an meine supergesunden Rezepte nach mediterraner Art halten.
• Keine Kalorienzählung, aber achten Sie auf Portionsgrößen. Essen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, aber in viel kleineren Mengen als früher.
• Versuchen Sie immer, innerhalb eines 10- oder 12-Stunden-Fensters zu essen.
• Wiegen Sie sich regelmäßig und wenn es anfängt zu kriechen, versuchen Sie 6:1 (einen Tag pro Woche auf 800 Kalorien).

ABER warum auch zeitbegrenztes Essen?

• Es gibt starke wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Verlängerung Ihres nächtlichen Fastens — 12, 14 oder sogar 16 Stunden ohne Kalorien – Vorteile bringt.
• Diese längere Pause gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, seine Prioritäten von der Verdauung auf andere wichtige Funktionen wie die Autophagie zu verlagern. Dies ist das Wegräumen alter Zellen, um Platz für neue zu machen. Ein verlängertes Fasten über Nacht hilft Ihrem Körper auch dabei, von der Verbrennung von Zucker zur Fettverbrennung überzugehen — IHR Fett!Studien deuten darauf hin, dass die besten Ergebnisse beim Essen innerhalb eines acht- oder neunstündigen Fensters erzielt werden, aber das ist möglicherweise nicht praktikabel. Versuchen Sie zunächst, Ihr Essen und Trinken auf 12 Stunden zu beschränken.

Kann ich noch ein Glas Wein (oder zwei) haben?

Es ist eine gute Idee, während des Plans zu versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu senken. Alkohol senkt Ihre Hemmungen. Ein weiterer Grund? Es ist extrem kalorienreich. Ein großes Glas Wein (250 ml) oder ein Pint Bier kommt auf rund 230 Kalorien, ähnlich wie eine kleine Tafel Schokolade oder ein Eis zu essen.

Aber es gibt keinen Grund, nicht das eine oder andere Glas Wein (vorzugsweise rot) an nicht schnellen Tagen zu genießen und wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Keep on moving

Wenn Sie bereits ein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, machen Sie weiter — an ‚Fast Days‘ und Nicht-fast Days. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen.

Beginnen Sie mit ein paar flotten Spaziergängen und fügen Sie einige leichte Widerstandsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen hinzu. Diese sollten im Laufe der Wochen an Häufigkeit und Intensität zunehmen.

Übung verbessert den Schlaf und hilft bei der Fettverbrennung, was die Wirksamkeit der Diät erhöht.Verwenden Sie Bewegung nicht als Ausrede, um mehr zu essen, und verwenden Sie die Tatsache, dass Sie auf Diät sind, nicht als Ausrede, um mit dem Training aufzuhören.

Warum mediterranes Essen?

Die Rezepte, die Sie in dieser Serie finden, basieren auf einer mediterranen Ernährung, die reich an gesunden natürlichen Fetten, Nüssen und Fisch sowie Gemüse und Hülsenfrüchten ist, die mit krankheitsbekämpfenden Nährstoffen gefüllt sind.

Weil es lecker und abwechslungsreich ist, ist es viel einfacher, sich daran zu halten als restriktivere Diäten. Sie eliminieren nicht viele Lebensmittelgruppen, und es ist extrem sättigend, dank eines hohen Gehalts an natürlichem Fett, Eiweiß und Ballaststoffen in der Ernährung.

Die Rezepte in dieser Serie sind so konzipiert, dass sie proportional viel Protein enthalten, um die Muskelmasse zu erhalten und zu verhindern, dass der Stoffwechsel beim Abnehmen abstürzt. Dies sollte bedeuten, dass Sie es viel einfacher finden, das Gewicht zu halten.

Eine mediterrane Ernährung schmeckt nicht nur gut, es gibt solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine solche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Demenz senkt. Selbst wenn Sie diese Art des Essens erst später im mittleren Alter einnehmen, zeigen Studien, dass Sie Ihre Lebenserwartung erhöhen können.

Zwei Mahlzeiten oder drei?An Ihren 800-Kalorien-Fastentagen, egal ob Sie jeden Tag oder nur zwei Tage die Woche an 800 Kalorien festhalten, fällt es vielen Menschen leichter, einfach eine Mahlzeit auszulassen und zwei Mahlzeiten und einen kleinen Snack zu sich zu nehmen als drei. Es ist oft am einfachsten, das Frühstück auszulassen oder es mit dem Mittagessen als Brunch zu kombinieren und später am Tag eine weitere Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Studien zeigen, dass es besser ist, die meisten Kalorien früh zu essen. Das liegt daran, dass Ihr Körper morgens viel besser mit Zucker und Fett umgehen kann als abends, wenn er sich darauf vorbereitet, für die Nacht zu schließen, und es nicht zu schätzen weiß, gezwungen zu sein, den komplexen Verdauungsprozess neu zu starten.

Was ist mit Brot, Reis und Nudeln?

Die Rezepte in dieser Serie enthalten weniger Kohlenhydrate, als Sie es vielleicht gewohnt sind. Ich habe Zucker und raffiniertes Mehl vermieden, und sogar Brot, Kartoffeln und Reis in vielen Fällen.Dies liegt daran, dass die Reduzierung von stärkehaltigen Kohlenhydraten dazu beitragen wird, Ihren Körper davon zu überzeugen, von der Verwendung von Zucker auf die Verbrennung von Fetten als Brennstoff umzusteigen, und der beste Weg, dies zu tun, ist durch Fasten und halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig.Die Fast 800 ist eine leicht ketogene Diät, bei der Sie ein viel höheres Verhältnis von Fett und Protein zu Kohlenhydraten zu sich nehmen, als Sie es normalerweise tun würden, insbesondere während der schnellen Gewichtsverlustphase.

Der Begriff ‚ketogen‘ ist einer, den Sie vielleicht schon einmal gehört haben. Wenn Ihr Körper von der Verbrennung von Zucker zur Fettverbrennung wechselt, produziert er Substanzen, die als Keto-Körper bezeichnet werden und dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Sicherheit an erster Stelle

Schneller Gewichtsverlust wurde früher als Crash—Diät bezeichnet, aber neuere Forschungen zeigen, dass er sicher und nachhaltig sein kann – Menschen, die schnell abnehmen, halten ihn eher fern.

Vorsichtsmaßnahmen und Ausschlüsse

Sie können bis zu 12 Wochen in dieser Fast-Track-Phase bleiben, aber wenn Sie medizinische Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Diese Diät ist nicht für Kinder unter 18 Jahren geeignet, wenn Sie stillen, schwanger sind oder sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen.

Es ist auch nicht für diejenigen, die untergewichtig sind, eine Essstörung, psychiatrische Störung haben, kürzlich Herzprobleme oder unkontrollierte Herzerkrankungen oder Bluthochdruck hatten. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sich von einer erheblichen Operation erholen, an Diabetes, Retinopathie oder Epilepsie leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen.

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