Es ist üblich, Schlafstörungen zu haben, wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung haben. Glücklicherweise gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen, einige Z’s zu fangen.

Rotatorenmanschettenverletzungen sind typischerweise das Ergebnis von Trauma, Gewebedegeneration und / oder Schulteraufprall.
Lesen Wie kommt es zu Verletzungen der Rotatorenmanschette?

Vor dem Schlafengehen

Es gibt einige Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, um besser schlafen zu können.

• Vereisen Sie Ihre verletzte Schulter 15 bis 20 Minuten lang. Dies kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Denken Sie daran, Ihren Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, um Verbrennungen durch Eis zu vermeiden.
• Nehmen Sie Schmerzmittel ein. Versuchen Sie, Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie von Ihrem Arzt verschriebene Schmerzmittel oder entzündungshemmende, nichtsteroidale Medikamente wie Ibuprofen einnehmen.

Siehe Rotatorenmanschettenverletzungen: Erstbehandlung

Versuchen Sie, sich von Ihren Schmerzen abzulenken, indem Sie etwa 20 Minuten lang lesen. In der Tat können Sie ein Buch lesen und gleichzeitig Ihre Schulter vereisen. Lesen ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und müde zu werden.

Alternative Schlafpositionen

Menschen mit Verletzungen der Rotatorenmanschette müssen in der Regel ihre Schlafposition für einen erholsamen Schlaf anpassen. Wenn Sie eine Rotatorenmanschettenoperation hatten, sagen einige Experten, dass es etwa 6 Wochen nach der Operation dauert, bis Sie bequem in horizontaler Position schlafen können.

Siehe Wiederherstellung der Rotatorenmanschettenchirurgie

Probieren Sie diese Positionen aus:

• Sitzen Sie in einer liegenden Position. Möglicherweise ist es bequemer, in einer liegenden Position zu schlafen, als flach auf dem Rücken zu liegen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu tun:
• Sie können Ihre eigene Liegeposition mit Hilfe mehrerer Kissen hinter Ihrem Rücken machen, während Sie im Bett oder auf Ihrer Couch liegen.
• Sie können in einem bequemen Liegestuhl mit Armlehnen sitzen, wie ein La-Z-Boy.
• Sie können ein verstellbares Bett verwenden, wenn Sie eines haben, um den Winkel Ihrer Matratze zu steuern.

Möglicherweise möchten Sie ein Kissen unter Ihren verletzten Arm legen, um zusätzlichen Komfort und Halt zu bieten.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihr verletzter Arm mit einem Kissen gestützt ist. Die Verwendung eines Kissens kann dazu beitragen, Stress und Druck auf Ihrer verletzten Seite zu reduzieren.
• Leg dich auf deine unverletzte Seite. Wenn Ihre rechte Schulter verletzt ist, schlafen Sie auf Ihrer linken Seite.

Siehe die Prinzipien des P.R.I.C.E.-Protokolls

Es gibt keinen Standardansatz, wenn es darum geht, mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette bequem zu schlafen. Experimentieren Sie und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Erfahren Sie mehr:

Verletzungen der Rotatorenmanschette: Symptome

Verletzungen der Rotatorenmanschette: Diagnose