Während diese Praxis nicht unbedingt problematisch ist und in bestimmten Kulturen und Gemeinschaften unterstützt werden kann, wird es problematisch, wenn Angst im Mittelpunkt dieser Entscheidungen steht. Ein ruhiger, selbstbewusster und unabhängiger Schläfer zu sein, ist eine besondere Herausforderung für Kinder und Jugendliche mit Trennungsangst. Diese Jugendlichen können flehen, betteln oder einen Wutanfall haben, um in Ihrem Bett zu schlafen. Diese Verhaltensweisen dienen nur dazu, die Angst zu erhöhen, Spannungen und Reizbarkeit im gesamten Haushalt zu erzeugen und zu verhindern, dass Jugendliche lernen, ihre Ängste zu überwinden. Neben der Angst, alleine zu schlafen, haben viele Kinder und Jugendliche mit Trennungsangst Angst, von zu Hause wegzuschlafen. Sie haben vielleicht Angst, ins Camp zu gehen, bei einem Freund zu übernachten oder sogar bei einem Großelternteil zu bleiben. Wenn Angstzustände zu Schlafstörungen in Ihnen und im Leben Ihres Kindes führen, besteht das Ziel darin, das Vertrauen Ihres Kindes in die Fähigkeit zu stärken, sich selbst zu beruhigen und unabhängig einzuschlafen sowie routinemäßige „Ausschlaferlebnisse“ zu genießen.“

3 Schritte, um Ihrem Kind zu helfen, alleine oder von zu Hause weg zu schlafen

Schritt 1: Vorbereitung Ihres Kindes

Bevor Sie mit einem neuen Plan in Ihrem Zuhause beginnen, ist es wichtig, dass Ihr Kind versteht, was passieren wird und warum. Um Ihr Kind darauf vorzubereiten, alleine zu schlafen, können Sie Bücher darüber lesen, wie Sie nachts mutig sein können, und das Vertrauen ausdrücken, dass auch Ihr Kind mutig sein kann. Erklären Sie Teenagern, dass das Alleinschlafen ein normaler Teil des Erwachsenwerdens ist, und obwohl es beängstigend klingen mag, ist es wichtig, sich dieser Angst allmählich zu stellen. Überprüfen Sie die Informationen unter Benennen des Tyrannen und Sprechen Sie mit Ihrem Kind oder Teenager über Angstzustände, um zu erklären, wie Angst Ihr Kind davon abhält, für seine Schlafenszeit und seinen Schlaf verantwortlich zu sein. Sie können sich gemeinsam auf diese Veränderung vorbereiten, indem Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes ansprechender gestalten. Seien Sie kreativ und ermutigen Sie Ihr Kind, sein Zimmer mit angenehmen und lustigen Dingen zu dekorieren (z. B. Bilder, Poster, ein Nachtlicht, Windspiele und / oder eine Tagesdecke in einer Lieblingsfarbe).Für Jugendliche, die Angst haben, von zu Hause wegzuschlafen, können Sie Ihrem Kind erklären, warum es dazu in der Lage ist und Spaß daran haben könnte. Betonen Sie den Spaß, mit Freunden zu übernachten oder bei Oma zu bleiben und Late-Night-Filme zu schauen. Einige Kinder und Jugendliche möchten vielleicht von zu Hause weg schlafen, sind aber zu besorgt oder ängstlich, um es zu versuchen. Wenn dies bei Ihrem Kind der Fall ist, sorgen Sie für Empathie und hören Sie den Sorgen Ihres Kindes wertfrei zu. Denken Sie daran, diese Ängste sind für Ihr Kind sehr real. Als nächstes helfen Sie Ihrem Kind, Probleme zu lösen und zu planen. Wenn Ihr Kind beispielsweise Angst vor einer Panikattacke hat, fragen Sie: „Was könnten Sie tun, wenn dies der Fall wäre? Könntest du auf die Toilette gehen und deine ruhige Atmung üben? Könntest du es deiner Freundin oder ihrer Mutter erzählen und vielleicht ein bisschen mit ihr reden? Lassen Sie uns gemeinsam einen Plan entwickeln.“ Lassen Sie Ihr Kind den Plan aufschreiben und bringen Sie ihn in einer geheimen Tasche zur Übernachtung. Andere Bedenken können auf ähnliche, logische Weise angegangen werden. Diese Art der Diskussion und Planung kann hilfreich sein, und das Schlafen von zu Hause weg wird sich weniger beängstigend anfühlen.

Schritt 2: Routinen einrichten

Als Eltern haben Sie wahrscheinlich bereits eine Schlafenszeitroutine mit Ihrem Kind, die das Lesen einer Geschichte und Gute-Nacht-Küsse beinhalten kann. Diese ganze Routine sollte im Schlafzimmer Ihres Kindes stattfinden. Auch wenn Ihr Kind nicht sofort alleine schlafen kann, ist es einfacher, wenn Ihr Kind es gewohnt ist, sich in seinem eigenen Schlafzimmer und nicht in Ihrem Schlafzimmer auf das Bett vorzubereiten. Weitere Informationen zu Schlafenszeitroutinen finden Sie unter Glückliches Zuhause.Wie eine Schlafenszeitroutine kann eine Ausschlaf-Routine ein wichtiger Weg sein, um unnötige Angstzustände zu reduzieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, einen Schlafsack zu kreieren, der eine Vielzahl lustiger und beruhigender Gegenstände enthält. Dies kann einen coolen Schlafsack, lustiges Spielzeug, Lieblingskuscheltier und Bewältigungskarten oder ruhiges Atmen oder Entspannungsaudio beinhalten. Am Tag von, Möglicherweise haben Sie eine festgelegte Routine, um sicherzustellen, dass der Schlaf ein Erfolg wird. Dies kann einen aktiven Tag beinhalten, so dass Ihr Kind vor dem Schlafengehen eher schläfrig ist oder mit genügend Zeit zum Spielen abgesetzt wird und abgelenkt wird, anstatt zu sitzen und sich Sorgen zu machen.

Schritt 3: Allmählich mit Ängsten konfrontiert

Es kann unrealistisch sein, zu erwarten, dass Ihr Kind sofort alleine schläft oder sofort an einem Sleep Over teilnimmt. Stattdessen, Sie können mit Ihrem Kind einen Plan für meine Ängste erstellen, mit einem endgültigen Ziel von, „Die ganze Nacht in meinem eigenen Bett schlafen,“Oder, „Für die Nacht bei Megan bleiben.“ Wenn Sie Ihr Kind bitten, sich allmählich seinen Ängsten zu stellen, ist es wichtig, im Tempo Ihres Kindes voranzukommen. Jedes Kind und jeder Teenager ist anders und kann mit einem anderen Schritt beginnen. Lesen Sie die Informationen in Facing My Fears {Link einbetten} für zusätzliche Anleitungen. Einige Vorschläge für erste Schritte zum Alleinschlafen könnten sein:

• Ihr Kind auf einem Kinderbett in Ihrem Schlafzimmer schlafen lassen
• Ihr Kind auf einem Kinderbett in der Nähe der Tür Ihres Schlafzimmers oder auf dem Boden im Schlafsack schlafen lassen
• Ihr Kind auf einem Kinderbett direkt vor Ihrem Schlafzimmer schlafen lassen (bei geöffneter Tür)
• Ihr Kind in seinem Schlafzimmer schlafen lassen, wobei Sie in einem Stuhl im Zimmer bleiben, bis es einschläft (legen Sie sich nicht mit dem Kind in sein Zimmer)
• Ihr Kind schlafen Sie in seinem Schlafzimmer mit Nachtlicht, während Sie 10 Minuten im Zimmer bleiben

Einige Vorschläge für erste Schritte für bei einem Freund zu Hause zu schlafen könnte Folgendes beinhalten:

• Lass einen Freund vorbeikommen und den ganzen Tag bei mir zu Hause verbringen
• Lass einen Freund bei mir übernachten
• Lass 2 Freunde bei mir übernachten
• Geh zu einem Freund und spiele bis zum Abendessen, aber geh nach Hause
• Geh zu einem Freund, um zu spielen, zum Abendessen zu bleiben und PJs anzuziehen und einen Film anzusehen, aber dann geh nach Hause
• über Nacht bei einem Freund zu Hause bleiben, Mutter einmal anrufen, wenn Sie sich ängstlich fühlen
• Bleib über Nacht bei einem Freund zu Hause, ohne Mutter anzurufen