Regelmäßiges Training kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Aber eine neue Trainingsroutine zu beginnen, wenn Sie übergewichtig sind, kann schwierig sein, besonders wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren. Wenn Sie sich auf die Vorteile von Bewegung konzentrieren, können Sie motiviert werden, loszulegen und weiterzumachen. Sprechen Sie natürlich immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie nicht in Form sind, ist es schwierig, sich gut zu fühlen. Schlimmer noch, Übergewicht erhöht das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, einschließlich Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Laut der American Heart Association kann sogar ein kleiner Gewichtsverlust viele gesundheitliche Vorteile bringen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur fünf bis 10 Pfund dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und die Belastung Ihres Herzens zu verringern.

Bewegung kann auch Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Körperliche Aktivität erhöht Ihr HDL-Cholesterin (oder „gutes“ Cholesterin), während Sie Ihr LDL-Cholesterin (oder „schlechtes“ Cholesterin) senken. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie gut schlafen, was Ihre Konzentration und Produktivität verbessern kann.

Das Beste ist, dass Sie sich durch regelmäßige Bewegung besser fühlen. Und das stärkt dein Selbstbewusstsein.

Ein Trainingsprogramm zu starten bedeutet nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen oder mit dem Training für einen Halbmarathon beginnen müssen. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Der einfachste Weg, mit dem Training zu beginnen, besteht darin, Wege zu finden, körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren:

• Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe.
• Parken Sie weit weg vom Eingang beim Lebensmittelgeschäft.
• Setzen Sie sich bei der Arbeit auf einen Gymnastikball, um Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken.
• Gehen Sie mittags oder nach der Arbeit spazieren.
• Verwenden Sie Handgewichte oder Widerstandsbänder, während Sie fernsehen.
• Schalten Sie Musik und Tanz ein.

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren, ist es Zeit, sich zu bewegen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie feststellen, dass die Vorteile regelmäßiger Bewegung die Mühe wert sind. Befolgen Sie einige einfache Tipps, um mit dem Training zu beginnen:

• Beginnen Sie langsam.Wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren, entspannen Sie sich in Ihrem neuen Trainingsprogramm und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Aktivität anzupassen.
• Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.

  Genießen Sie die Landschaft, während Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad durch einen Park in der Nachbarschaft fahren. Hören Sie Podcasts, während Sie eine elliptische Maschine verwenden.

• Übe mit einem Kumpel.

  Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie motiviert bleiben, mehr Sport zu treiben.

• Bleiben Sie hydratisiert.

  Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training.

• Ändern Sie Ihre Trainingsroutine von Zeit zu Zeit.Eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Langeweile zu vermeiden.
• Tragen Sie einen Fitness-Tracker.

  Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker können Ihnen helfen, Ziele zu setzen. Die Verfolgung Ihrer Fortschritte kann motivierend sein.