Affirmationen sind nur ein Werkzeug zur Selbsthilfe. Wie andere Strategien können sie ein gewisses Maß an Erleichterung bieten, aber ihre Vorteile hängen normalerweise davon ab, wie Sie sie verwenden.

Wenn Sie Ihre eigenen erstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie Affirmationen auswählen, die Ihnen am meisten helfen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Affirmationen effektiver zu entwickeln und zu verwenden.

Setze sie in die Gegenwart

Während Affirmationen Zielen ähnlich erscheinen können, funktionieren sie nicht auf die gleiche Weise.

Erinnerst du dich an Neuroplastizität? Sie verwenden Affirmationen, um langjährige Muster und Überzeugungen zu ändern. Eine gute Möglichkeit, diese Änderung herbeizuführen, besteht darin, so zu handeln, als wäre Ihnen dies bereits gelungen.

Ein Ziel bleibt etwas, auf das man hinarbeiten muss. Eine Bestätigung hingegen stärkt Ihr Selbstvertrauen, indem Sie Sie daran erinnert, was Sie jetzt tun können.

Vermeiden Sie Affirmationen auf Lager

Sie können Affirmationen so ziemlich überall finden: T-Shirts, inspirierende Bilder in sozialen Medien, Internetartikel und Selbsthilfeblogs, um nur einige Orte zu nennen.

Es ist vollkommen in Ordnung, eine Bestätigung zu verwenden, die Sie irgendwo gelesen haben, die wirklich bei Ihnen geblieben ist, aber eine speziell auf Ihre Ziele zugeschnittene Bestätigung zu erstellen, kann am besten funktionieren.

Affirmationen können über alles sein, also warum nicht kreativ werden und überlegen, wie Sie Ihre so spezifisch wie möglich gestalten können? Viele Menschen finden es hilfreich, Affirmationen mit Grundwerten wie Freundlichkeit, Ehrlichkeit oder Hingabe zu verknüpfen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das breitere Bild dessen zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Beispiel

Angenommen, Sie haben sich in letzter Zeit ein wenig niedergeschlagen gefühlt, weil sich Ihre Karriere nicht so finanziell gelohnt hat, wie Sie es sich vorgestellt haben. Um diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken, möchten Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie schätzen.

Sie könnten eine Bestätigung in der Art von konstruieren:

• „Ich habe wundervolle Mitarbeiter und eine liebevolle Familie. Meine Arbeit befriedigt mich und ich weiß, dass ich einen Unterschied mache.“

Diese Aussage erinnert Sie an die Dinge, die ein großer Gehaltsscheck allein nicht bieten kann.

Keep it real

Affirmationen haben in der Regel den größten Nutzen, wenn sie sich auf bestimmte Merkmale oder realistische, erreichbare Änderungen konzentrieren, die Sie an diesen Merkmalen vornehmen möchten.

Veränderung ist immer möglich, aber manche Veränderungen passieren leichter als andere. Affirmationen allein können nicht in jeder Situation Veränderungen bewirken, und wenn sich Ihre Affirmation auf eine Aussage konzentriert, die Sie nicht als wahr akzeptieren, kann dies wenig Wirkung haben.

Beispiel

Vielleicht halten Sie nicht viel von Ihrer Körperform. Eine Bestätigung über die gewünschten Änderungen kann Ihre Motivation erhöhen, daran zu arbeiten, fit zu werden oder sich zu vergrößern.

Aber Bewegung, so vorteilhaft sie auch sein mag, kann nicht jeden Aspekt Ihres Körpers verändern.

Eine effektivere Bestätigung könnte eine neutralere Aussage beinhalten, wie zum Beispiel:

• „Ich schätze, was mein Körper jeden Tag für mich tut, und ich halte mich mit regelmäßiger Aktivität und nahrhaften Lebensmitteln bei guter Gesundheit.“

In ähnlicher Weise kann die Bestätigung Ihrer Lieblingsmerkmale (physisch oder anderweitig) Ihnen helfen, sich in einem neuen Licht zu sehen.

Mitgefühl, Schlagfertigkeit, Stärke, Schnelligkeit: Jeder hat einzigartige Talente. Wenn Sie sich auf Ihre konzentrieren, können Sie Frustration und Selbstkritik vermeiden, wenn sich Affirmationen nicht in unwahrscheinlichen Ergebnissen manifestieren. Ultra-positive Affirmationen wie „Ich bin schön“ und „Ich liebe mich jeden Tag“ scheitern oft daran, dass die meisten Menschen diese Dinge nicht wirklich glauben. Neutralere oder spezifischere Aussagen wie „Ich liebe mein Lächeln und mein freundliches Gesicht“ oder „Ich behandle mich jeden Tag mit Freundlichkeit“ erweisen sich im Allgemeinen als hilfreicher.

Übe, dich jeden Tag zu bestätigen

Um den größten Nutzen aus Affirmationen zu ziehen, solltest du eine regelmäßige Praxis beginnen und es dir zur Gewohnheit machen:

• Beginne mit 3 bis 5 Minuten mindestens zweimal am Tag. Versuchen Sie zum Beispiel, Affirmationen zu sagen, wenn Sie aufwachen und ins Bett gehen.
• Wiederholen Sie jede Affirmation etwa 10 Mal. Hören Sie zu, wie Sie es sagen, und konzentrieren Sie sich auf die Worte, wenn sie Ihren Mund verlassen. Wie du sie sagst, glaube ihnen, um wahr zu sein.
• Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Angehörigen um Hilfe. Wenn Sie jemandem zuhören, der Ihre Affirmationen wiederholt, kann dies Ihren Glauben an sie stärken.
• Machen Sie Ihre Routine konsistent. Versuchen Sie, keine Tage zu überspringen. Wenn Sie meditieren, können Affirmationen eine großartige Ergänzung zu Ihrer täglichen Praxis sein.
• Seien Sie geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Änderungen bemerken, also bleiben Sie bei Ihrer Praxis!

Ein weiterer Vorteil einer täglichen Routine? Das Üben von Affirmationen kann das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn aktivieren, was sich darauf auswirken kann, wie Sie sowohl emotionalen als auch körperlichen Schmerz erfahren.

Zu wissen, dass Sie in der Lage sind, mit Stress und anderen Lebensschwierigkeiten umzugehen, kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die Selbstermächtigung zu stärken und den Glauben an sich selbst weiter zu fördern.