Wenn Sie wie die meisten Frauen auf der Erde sind, haben Sie eine Hass-Hass-Beziehung zu PMS. Ernsthaft, was ist mit dem prämenstruellen Syndrom zu mögen, mit seinen hässlichen Visitenkarten — Stimmungsschwankungen, Blähungen, unkontrollierbarem Heißhunger und irrationalen weinenden Zacken?Alles in allem beschreibt der Zustand eine Sammlung von mehr als 150 Symptomen, die in der Woche vor Ihrer Periode aufgrund eines Ungleichgewichts von Östrogen- und Progesteronspiegeln auftreten können. Compoundierung der hormonellen Sprung sind Faktoren wie Stress, unzureichender Schlaf und ungesunde Ernährung, sagt Hormonforscher Lorraine Pintus, Autor von Jump Off the Hormon Swing.Aber überfallen Sie nicht automatisch den Medikamentenschrank – egal, was Ihre Symptome sind, Sie können mit diesen alternativen Therapien eine Lösung finden.

Natürliche PMS-Kuren umfassen:

Ergänzungen
Einführung in Ihre neuen prämenstruellen Superstars: Vitamin E und essentielle Fettsäuren, laut einer Studie in Reproductive Health. Frauen, die die beiden sechs Monate lang jeden Tag schluckten, sahen große PMS-Verbesserungen, möglicherweise weil beide Nährstoffe mit Prostaglandinrezeptoren interagieren (Prostaglandine sind die Hormone, von denen angenommen wird, dass sie heftige Krämpfe verursachen). Ein tägliches Multivitamin sollte Sie mit den 15 Milligramm E versorgen, die Sie benötigen, und Sie können eine tägliche Fischölkapsel einnehmen, um Ihre Fettsäuren zu erhalten. (Auch eine kalziumreiche Ernährung — eine mit Blattgemüse, Mandeln und Joghurt – kann helfen, viele PMS-Symptome zu verhindern. Ziel für etwa 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag.)

Am besten für: stimmungsschwankungen, schmerzende Brüste, Krämpfe, Kopfschmerzen, Akne

Akupunktur
Endlich eine Art Stich, den Sie lieben können. Untersuchungen zeigen, dass Akupunktur bei der Behandlung von PMS wirksam ist. Eine Studie ergab, dass Akupunktur bei 78 Prozent der Frauen Symptome lindert. Obwohl westliche Ärzte immer noch nicht ganz verstehen, wie es funktioniert, glauben sie, dass Akupunktur die Durchblutung erhöhen und Endorphine erhöhen kann, die die Stimmung verbessern und Schmerzen lindern. Die meisten Frauen erleben PMS Erleichterung innerhalb von 24 Stunden nach einer Sitzung, so abhängig von Ihrer Reaktion, können Sie einmal im Monat in der Woche vor Ihrer Periode behandelt werden.

Am besten für: krämpfe, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit

Progesteroncreme
Da die Forscher glauben, dass die meisten prämenstruellen Probleme auf einen aus dem Gleichgewicht geratenen Östrogen- und Progesteronspiegel zurückzuführen sind, zielen viele Behandlungen darauf ab, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen (ein Grund, warum die Pille häufig für PMS verschrieben wird). Die Verwendung einer natürlichen Progesteroncreme kann einen ähnlichen Effekt haben, sagt der Ernährungsberater Frank Lipman, MD, Gründer des Eleven Eleven Wellness Center in New York City. Ein paar Formen – darunter eine aus wilden Yamswurzeln (ja, wirklich!) – sind OTC erhältlich und können täglich vor Ihrer Periode auf Ihre inneren Oberschenkel oder Ihren Unterbauch aufgetragen werden.

Am besten für: Stimmungsschwankungen, Krämpfe, Angstzustände, Schlaflosigkeit

Kräuter
Während einige Kontroversen darüber bestehen, ob Kräuter wirklich Gesundheitsprobleme heilen können, schlägt die Wissenschaft vor, dass das Zeug Ihre PMS-Belastung erleichtern könnte. Die ehrfürchtig benannte keusche Beere kann Ihr endokrines System stimulieren, um die abscheulichen Markenzeichen von Beat PMS zu produzieren! mehr natürliches Progesteron, das Ihre Blähungen, Reizbarkeit und Achy-Boob-Symptome halbieren kann, sagt Katrina Schmell, eine Krankenschwester am University of Colorado Hospital. Und Nachtkerze kann helfen, Angstzustände und Krämpfe zu lindern, während Baldrianwurzel, eine Zutat in vielen Tees, als Muskelrelaxans wirken kann. (Schmell sagt, dass Sie sich vor Beginn eines Regimes bei Ihrem Hausarzt erkundigen sollten.)

Am besten für: Stimmungsschwankungen, schmerzende Brüste, Krämpfe, Blähungen

Schwitzen und Dehnen
Hör auf zu lachen. Milde Formen der Übung können mehrere knorrige PMS-Symptome lindern, sagt Gabrielle Francis, ein Naturheilkundler, Chiropraktiker und Akupunkteur in New York City. Das Training setzt nicht nur schmerzstillende Endorphine frei, sondern löst auch Dopamin (Ihre natürliche Quelle des Vergnügens und der Zufriedenheit) und Serotonin (ein Depressions- und Angstbekämpfer) aus. Hüft- und Rückenstrecken können den Blutfluss zu kontrahierten Gebärmutter-, Bauch- und unteren Rückenmuskeln erhöhen und die Verspannungen lösen, die zu Krämpfen führen. Francis empfiehlt, in der Woche vor Ihrer Periode tägliches Yoga mit Bewegungen wie Kinderhaltung oder Happy Baby zu praktizieren, um PMS zu vermeiden.

Am besten für: Stimmungsschwankungen, Krämpfe, Angstzustände, Kopfschmerzen

Natürliche Diuretika
Flüssigkeitsretention, ein besonders unansehnliches PMS-Signatursymptom („Ähm, diese Hose hat letzte Woche gepasst!“), baut sich durch schwankende Hormone auf und kann dazu führen, dass Sie sich wie eine überfüllte Wurst fühlen. Östliche Ärzte glauben seit Jahrhunderten, dass Nährstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und die Vitamine B und C als natürliche Diuretika wirken und große Blähungen lindern. Westliche Ärzte haben sich kürzlich durchgesetzt und den Patienten geraten, Bananen, Fenchel, Tomaten, Sellerie, Brunnenkresse und Zitrusfrüchte vor der Periode zu essen, sagt Schmell. Und überlegen Sie zweimal, bevor Sie sich auf Ihren Morgenlatte oder eine Diät-Cola verlassen, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Die Forschung zeigt, dass, während Koffein in der Lage sein könnte, Flüssigkeitsretention zu reduzieren, um möglicherweise Blähungen zu reduzieren, es auch Ihre Angst erhöhen kann.

Am besten für: es ist vielleicht nicht so nachsichtig wie das echte Geschäft, aber Selbstmassage kann Ihre Probleme vor der Periode lindern, da jede Art von Massage den Blutfluss erhöht und Muskel- und mentale Spannungen lindert. Einige der ätherischen Öle, die in der Massage verwendet werden, machen auch einen Unterschied, einschließlich Lavendel (ein Muskelrelaxans) und Geranie (ein Östrogen-Balancer). Francis empfiehlt, mehrere Tropfen einer Ölsorte in einer Handvoll Massagelotion zu verwenden und auf der rechten Seite über der Leiste zu beginnen und im Uhrzeigersinn bis zur Taille zu massieren. Sobald Sie dort sind, bewegen Sie sich auf Ihre linke Seite und arbeiten Sie wieder bis zu Ihrer Leiste. Führen Sie die Massage während der PMS-Spitzenzeit zweimal täglich fünf Minuten lang mit mäßigem bis tiefem Druck durch.

Am besten für: Krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen

Magnetfeldtherapie
Klingt wild, oder? Aber Ärzte haben gepulste elektromagnetische Feldtherapie (PEMF) verwendet, um Depressionen und chronische Schmerzen zu lindern, und jetzt scheint es, dass Magnete Wunder für PMS tun können, so eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde. Frauen, die zwei Tage vor und dann während ihrer Periode kleine magnetische Vorrichtungen an den Seiten ihrer Unterwäsche trugen, sahen, dass sich ihre Symptome signifikant verbesserten. Tatsächlich ergab eine nachfolgende Umfrage, dass einige Frauen, die die Magnete ein Jahr oder länger benutzten, weiterhin Schmerzlinderung verspürten. Versuchen MN8 ($45, ladycareusa.com ) oder Beruhigen ($13, allaystore.com).

Am besten für: schmerzende Brüste, Krämpfe, Blähungen, Akne

Gibt es „Man PMS“?Sicher scheint es manchmal — aber technisch gesehen leiden nur Frauen an PMS. Männer können jedoch ihren eigenen zyklischen Zustand haben, der als reizbares männliches Syndrom bezeichnet wird (kein Witz). Die Idee ist, dass der Tag eines Mannes einen 24-stündigen Testosteronschwung beinhaltet, wobei das Hormon nachts abfällt und morgens ansteigt, sagt Gabrielle Francis, N.D. Dies erklärt, warum Männer (und vor allem Teile von ihnen) aufwachen energetisiert und bereit zu gehen, dann verlieren Sie den ganzen Tag Dampf. Zusamenfassend, Ihr Mann ist auf einer täglichen Achterbahn, während du monatlich bist.