Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Fitnessroutine beginnen, haben Sie häufig Fragen zur Ausrüstung und deren Verwendung. Ein häufiges Problem ist der Unterschied zwischen olympischen und Standard-Gewichtheberstangen.

Beide Stangen sind eine Art Langhantel, eine lange, gerade Metallstange, der Sie Gewicht hinzufügen können, um Krafttrainingsübungen zu machen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Hanteln: normale oder Standardstangen und olympische Hanteln. Während sie sehr ähnlich sind, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden Arten von Hanteln.

Lesen Sie weiter für einen Vergleich der beiden verschiedenen Arten von Hanteln und finden Sie heraus, welche für Sie richtig sein könnte!

Standard-Langhantel

Eine Standard-Langhantel ist tendenziell leichter (etwa 15 bis 25 Pfund) und kürzer (5 bis 6 Fuß lang) als olympische Stangen. Sie sind in der Regel einfacher zu verwalten und häufiger in Heim-Fitnessstudios zu finden. Standard-Hanteln können nicht so viel Gewicht wie eine olympische Bar halten, nur etwa 100 bis 200 Pfund.

Wie olympische Stangen können Standardstangen mit Rändelung in einer Vielzahl von von Mustern, je nach Ihren Wünschen. Es neigt dazu, dicker und ausgeprägter zu sein, dass das Rändelmuster auf einer olympischen Bar gefunden.

Der Hauptunterschied zwischen Standard- und olympischen Stangen ist der Durchmesser ihrer Hülsen, der Teil der Langhantel, der die Hantelscheiben hält. Eine Standardstange hat einen einheitlichen Durchmesser von 1 Zoll über die gesamte Stange und die Hülsen. Darüber hinaus hat eine Standardstange Ärmel, die sich nicht auf die gleiche Weise drehen wie die Ärmel olympischer Langhanteln.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass es keine Regulierung von Standard-Hanteln gibt und ihre Größe und Belastbarkeit von Marke zu Marke variieren kann.

Olympic Barbell

Im Gegensatz dazu wurden Olympic Barbells speziell entwickelt, um die Standards der International Weightlifting Federation (IWF) für Gewichtheberwettbewerbe zu erfüllen. Das bedeutet, dass jede olympische Langhantel, die Sie aufnehmen, die gleiche Größe, Länge und den gleichen Durchmesser hat.

Die olympischen Langhanteln der Männer sind 7,2 Fuß lang und 45 lbs. Olympische Hanteln der Frauen sind 6,6 Fuß lang und 33 lbs. Beide Arten von Stäben haben einen Hülsendurchmesser von 2 Zoll und einen Griff von etwa einem Zoll. Eine olympische Langhantel kann auch deutlich mehr Gewicht als eine Standardstange halten, bis zu 1.100 Pfund oder sogar mehr.

Schließlich drehen oder drehen sich die Ärmel einer olympischen Langhantel. Beim Heben schwerer Gewichte können die Handgelenke in unbequeme Positionen gezogen werden, wodurch viel Druck auf die Gelenke ausgeübt wird. Ärmel zu haben, die sich drehen, hilft, den gerichteten Zug zu beseitigen, der diese Belastung verursacht.

Wie Standardstangen haben viele olympische Stangen eine Rändelung in verschiedenen Mustern. Die Rändelung ist jedoch bei olympischen Stangen tendenziell viel leichter und weniger ausgeprägt, einfach weil die Stangen für viel höhere Gewichte ausgelegt sind. Eine dickere Rändelung kann irritierend sein, wenn Sie auf Ihren Schultern sitzen und Hunderte von Pfund Gewicht auf der Stange sitzen.

Hantelscheiben

Auch bei den Hantelscheiben gibt es einige große Unterschiede. Der größte Unterschied besteht darin, dass die Platten, die auf Standard- und Olympic-Stangen passen, nicht austauschbar sind. Die Platten, die auf eine Standardstange passen, passen nicht auf eine olympische Stange und umgekehrt. Dies liegt daran, dass olympische Hantelscheiben ein Loch mit einem Durchmesser von 2 Zoll haben und Standard-Hantelscheiben nur einen Durchmesser von 1 Zoll haben.

Es gibt Adapter, mit denen Sie eine olympische Platte an einer Standardstange verwenden können. Sobald der Adapter an der Stangenhülse angebracht ist, passen die Standardplatten nicht mehr. Es ist auch wichtig, sich an die Last zu erinnern, die Ihre Langhantel aufnehmen kann, da Standardstangen nicht so viel Gewicht aufnehmen können wie eine olympische Stange.

Es gibt auch ein paar andere Unterschiede:

• Olympische Platten sind mit einer Gummibeschichtung überzogen, die es dem Benutzer ermöglicht, sie fallen zu lassen, ohne die Platten, die Langhantel oder den Boden zu beschädigen.
• Einige olympische Platten sind nach IWF-Standards farblich gekennzeichnet. Standardplatten entsprechen nicht diesen Standards und können von Marke zu Marke variieren.
• Einige olympische Platten werden mit Griffen in der eigentlichen Hantelscheibe hergestellt. Dadurch können Sie unabhängig von einer Hantelstange andere Übungen mit der Platte ausführen. Es macht sie auch leichter zu heben und zu bewegen.

Was ist das Richtige für mich?

Es hängt von deinen Zielen und deinem Fitnesslevel ab. Standard-Platten sind in der Regel weniger teuer und sind besser für Anfänger Gewichtheber. Sie könnten auch besser für jemanden sein, der nicht zu schwer werden will.

Wenn Sie schauen, um Gewichte zu heben wettbewerbsfähig oder heben sehr schwere Gewichte, dann Olympic Bars sind der Weg zu gehen. Olympic Bars bieten Ihnen den größten Raum für Wachstum, da sie mit so viel zusätzlichem Gewicht umgehen können. Darüber hinaus sind olympische Stangen schwerer und stabiler, wodurch sie sich weniger verbiegen oder umkippen, wenn das Gewicht nicht gleichmäßig zwischen den beiden Seiten verteilt ist.

Es ist möglich, mit einer Standardbar zu beginnen und später zu einer olympischen Bar aufzurüsten. Sie werden jedoch feststellen, dass die Teller, die mit einer Standardstange verwendet werden, später nicht auf die Olympic Bar passen und Sie müssen auch zusätzliche Teller kaufen. Abhängig von Ihren Zielen kann es finanzieller sinnvoll sein, einfach mit der Olympic Bar und den Tellern zu beginnen.

Für welche Größe Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht, auch die richtigen Hantelscheibenhalsbänder zur Verfügung zu haben. Halsbänder sichern Ihre Hantelscheiben an der Stange, damit sie beim Heben nicht abrutschen. Suchen Sie nach Halsbändern, die langlebig und einfach an- und auszuziehen sind, um das Wechseln von Gewichten während Ihres Trainings schnell und einfach zu gestalten.

Aufbewahrung Ihres Gewichtssystems

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Platz für die Aufbewahrung Ihrer Gewichte finden, wenn diese nicht verwendet werden. Wenn Sie Ihre Gewichte auf der Langhantel beladen lassen, ist dies auf lange Sicht nicht gut für die Stange, da sich die Stange dadurch verbiegen und biegen kann, schließlich dauerhaft.Ein Gewichtsbaum hat olympische oder Standardgrößen, an denen Sie Ihre Gewichte aufhängen können. Es ist aus heavy duty stahl rahmen und hält ihre gewichte organisiert und aus dem weg. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe (olympisch oder Standard) für die Gewichte kaufen, die Sie haben.

Übungen

Es gibt keinen Unterschied in den Übungen, die Sie mit einer Standard- oder olympischen Langhantel machen können. Mit diesem einfachen Gerät können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, was es zu einer guten Wahl für ein Fitnessstudio zu Hause macht. Hier sind 5 einfache Übungen, die sowohl für Fitness-Anfänger als auch für Experten gut sind.

• Kniebeugen: Legen Sie die Stange auf Ihren oberen Rücken über Ihre Schultern und hocken Sie sich hin, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und stehen Sie dann wieder auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Kreuzheben: Beginnen Sie mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Stange bis zur Mitte der Oberschenkel und verriegeln Sie Ihre Hüften und Knie. Bringen Sie das Gewicht auf den Boden zurück, indem Sie Ihre Hüften zurückbewegen, während Sie Ihre Beine beugen.
• Bankdrücken: Legen Sie sich mit der Langhantel auf dem Gestell auf eine Hantelbank. Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen nach vorne über Ihre Brust. Senken Sie das Gewicht langsam auf Ihre Brust und drücken Sie es nach dem Kontakt wieder in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihr Boden flach auf der Bank liegen. Erweitern Sie Ihren Griff, um sich auf Ihre Brust zu konzentrieren, und bringen Sie Ihre Hände näher zusammen, um Ihren Trizeps anzuvisieren.
• Über Reihen gebeugt: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie die Langhantel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. Legen Sie Brust und Bauch nach vorne und ziehen Sie die Langhantel vorsichtig an Ihre Brust. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schulterblätter beim Heben einzuziehen. Senken Sie das Gewicht vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.
• Achselzucken: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, heben Sie Ihre Schultern achselzuckend an und senken Sie sie dann wieder ab.

Wie Sie sehen können, sind Hanteln und Gewichte ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine und jedes Heimfitnessstudios. Wenn Sie bereit sind, einen Kauf zu tätigen, schauen Sie sich die Auswahl an Geräten bei MarcyPro an, wo Sie eine große Auswahl an Gewichtssystemen finden, um jedes Budget, jede Bodenfläche und jeden Trainingsbedarf zu erfüllen!