Die Leute möchten wissen, wie sie sich gegen einen bestimmten Standard messen. Für einige bedeutet das, zu versuchen, die stärkste Person in ihrem Fitnessstudio zu sein. Für einige bedeutet das, dass sie versuchen, eine bestimmte Platzierung auf einem hochrangigen Treffen zu erreichen. Für andere bedeutet das, Rekorde zu verfolgen.

Vielleicht sind die beiden häufigsten Standards, die Menschen verwenden, Stärke / Körpergewicht-Verhältnisse (die ziemlich schlechte Standards sind. Sie können hier mehr darüber lesen), oder vergleichen Sie ihre Aufzüge mit denen auf Kraftstandardtabellen. Es gibt ein paar verschiedene Stärke Standards Tabellen. Dieser ist wahrscheinlich der beliebteste, aber ein paar mehr sind aufgetaucht (eins, zwei, drei, vier, fünf).

Es gibt einige Probleme mit diesen Festigkeitsstandards.

1. Die meisten von ihnen basieren nicht auf tatsächlichen Daten. Sie sind ziemlich subjektiv – nur die Meinungen verschiedener Menschen darüber, was Menschen mit unterschiedlichen Stärken heben können sollten. Es gibt zwei Ausnahmen. Dieser basiert ungefähr auf Weltrekorden von drogengeprüften Verbänden, aber seit er 2013 hergestellt wurde, ist er ziemlich veraltet. Dieser basiert auf selbst gemeldeten Benutzerdaten, bei denen das Risiko eines verschmutzten Datenpools besteht (wahrscheinlich unbeabsichtigt; Ich habe einige Dummy-Zahlen eingegeben, nur um zu sehen, wie sie eingestuft werden, und sie befinden sich jetzt im Datenpool. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich der einzige bin, der das getan hat).
2. Sie berücksichtigen die Höhe nicht. Dies ist kein großes Problem für Leute, die im Powerlifting antreten wollen, aber (zumindest wie ich es sehe), eine Hauptfunktion von „Strength Standards“ ist es, eine Vorstellung von Ihren Fähigkeiten als Heber zu bekommen. Wenn zwei Personen die gleiche Menge wiegen und die gleiche Menge heben, aber eine 160 cm groß und die andere 180 cm groß ist, ist die größere Person ein erfahrenerer Heber. Wenn Sie hochqualifiziert, aber nicht so wettbewerbsfähig sind, wie Sie es gerne hätten, müssen Sie sich wahrscheinlich darauf konzentrieren, mehr Muskeln aufzubauen, und wenn Sie weniger qualifiziert sind, müssen Sie wahrscheinlich entweder schlanker werden oder in mehr Qualität üben. Ich habe eine Tabelle erstellt, um Ihnen einen Überblick über Ihre Fähigkeiten zu geben, und eine andere, die zeigt, wie Sie sich gegen die Besten der Besten behaupten.
3. Die meisten haben keine Standards für Frauen.

Um diese Probleme zu beheben, habe ich meine eigenen Tabellen erstellt. Die erste basiert auf der Beziehung (in den letzten drei Artikeln diskutiert; eins, zwei, drei) zwischen Stärke und fettfreier Masse pro cm. Basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht können wir eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Sie heben würden, wenn Sie die gleichen Fähigkeiten und Körperzusammensetzungen hätten (etwa 12% Körperfett für einen Mann und etwa 20% für eine Frau) als Weltklasse-Heber.

Festigkeitsstandardrechner

„Lächerlich“ liegt 10% über dem aus der FFM / cm-Beziehung vorhergesagten Festigkeitsniveau. Dies ist, was aus der FFM / cm-Beziehung vorhergesagt werden würde. Formidable, solide, nicht zu schäbig, braucht etwas Arbeit, und Anfänger sind 10%, 20%, 30%, 40%, und 50% unter diesen Vorhersagen.

Ich habe auch die Zahlen der Frauen ein wenig angepasst, um auf der Grundlage der aktuellen Rekorde machbarer zu sein. Denken Sie daran, dass die Gleichungen auf Daten männlicher Konkurrenten basieren, sodass die weiblichen Vorhersagen etwas weniger genau sein müssen.

Denken Sie außerdem daran, dass diese auf Fähigkeiten und Körperzusammensetzung basieren. Das Tragen von mehr Körperfett als nötig wirkt sich hier ebenso negativ auf Ihr Ranking aus wie geringe Fähigkeiten als Heber. Ich habe im letzten Artikel den Einfluss der Körperzusammensetzung auf die relative Stärke diskutiert.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie anstreben sollten, wenn Sie sich Ihrem maximalen muskulären Potenzial nähern (in den ersten beiden Artikeln dieser Serie besprochen; eins, zwei), können Sie den Rechner unten verwenden, um das Körpergewicht in den Rechner oben zu stecken.

Maximum Muscular Potential Calculator

Also, das ist die erste Tabelle: Berechnen Sie Ihre Fähigkeiten als Lifter. Wir wissen, dass bei Elite-Hebern die Kniebeuge, die Bank und das Kreuzheben linear mit der fettfreien Masse pro cm skalieren. Basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht können wir uns ein Bild davon machen, wie gut Sie mit dem Muskel, den Sie derzeit haben, schwere Sachen aufnehmen können.

Der zweite Satz von Taschenrechnern gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie gut Sie im Vergleich zu den Besten der Besten sind. Die Kraftstandards, die ich verwende, sind die besten allometrischen Skalierungswerte aller Zeiten für jeden Lift und für jede Art des Wettkampfs (mit oder ohne Wraps und mit oder ohne Drogen).Der einzige Allzeitrekord, den ich „rausschmeiße“, ist Andrezej Stanaszeks 290kg / 639lb Squat bei 56kg / 123lbs, weil, ehrlich gesagt, sein Zwergwuchs ihm einen so extremen Vorteil im Lift verschaffte. Wenn ich ihn in die Berechnungen einbeziehen würde, würde jeder andere Hausbesetzer (einschließlich der übrigen Weltrekordhalter) in der Geschichte des Sports wie betrunkene Kleinkinder aussehen. Das ist nur eine leichte Übertreibung.

Deadlift Strength Calculator

Jede Punktzahl über 100% bedeutet, dass Sie der Beste aller Zeiten sind. Wenn das passiert, lass es mich wissen, damit ich den Rechner aktualisieren kann.

Jede Punktzahl über 90% bringt Sie zu den Besten der Welt.

Werte im Bereich von 80% sind wirklich außergewöhnlich. Zum Beispiel ein drogenfreier Mann, der 295kg / 650lbs bei 100kg / 220lbs ohne Kniewickel hockt, oder ein drogenfreier 70kg / 154lbs weiblicher Benching 120kg / 264lbs oder ein 90kg / 198lb Mann auf Drogen Deadlifting 315kg / 695lbs.Scores im Bereich von 60-75% werden in fast jedem Fitnessstudio sehr beeindruckend sein und werden Sie wahrscheinlich in den Top 20 Ihrer Gewichtsklasse bei jedem großen nationalen Treffen platzieren.

Eine Punktzahl zwischen 50-60% bedeutet im Allgemeinen, dass Sie einige Zeit unter der Bar verbracht haben und in den meisten Fitnessstudios den Kopf verdrehen werden, aber Sie haben immer noch viel Raum für Verbesserungen.

Alles unter 50% bedeutet nur, dass Sie weiter schleifen müssen. Irgendwo in der Nähe von 40-50% werden die meisten Menschen anfangen, ihre ersten Plateaus zu erreichen. In diesem Fall ist es an der Zeit, das Trainingsvolumen zu erhöhen und sich mehr auf den richtigen Schlaf (eins, zwei), das Stressmanagement und die Ernährung zu konzentrieren.Wenn also ein Weltrekord gebrochen wird, helfen Sie mir, indem Sie ihn oben in den entsprechenden Taschenrechner stecken, und senden Sie mir eine E-Mail, wenn er über 100 Punkte erreicht, damit ich die Formeln aktualisieren kann.

Um diese Serie abzuschließen, möchte ich nur ein paar Anmerkungen zu den Erwartungen machen.

Während dieser ganzen Serie haben die meisten Menschen auf eine von vier sehr unterschiedlichen Arten reagiert:

1. Die Defätisten: Menschen, die weit von ihren vorhergesagten Muskel- und Kraftpotenzialen entfernt sind, die schlecht geschrien haben. Entweder hatten sie einen langen Weg vor sich, um so viel Muskeln aufzubauen, wie die Berechnungen von Dr. Butt vorhergesagt hatten, oder ihre aktuellen Kraftwerte lagen merklich unter dem, was durch ihre aktuelle Muskelmasse vorhergesagt werden würde.
2. Die Realisten: Menschen, die weit von ihren vorhergesagten Muskel- und Kraftpotentialen entfernt waren, die von den Vorhersagen begeistert waren. Sie erkannten, dass sie, obwohl sie sich vom „Easy Gains“ -Teil ihres Trainingslebens entfernen und in „The Grind“ übergehen, viel Platz hatten, um mehr aufgebockt zu werden und neue PRs zu setzen, wenn sie ihre Nase auf den Schleifstein legten und weiterarbeiteten.
3. Die Nihilisten: Menschen, die sich ihrem vorhergesagten Muskel- oder Kraftpotenzial näherten und es als Stichwort nahmen, es ruhig angehen zu lassen. Wie sie es sahen, da sie nicht viel mehr Raum für Verbesserungen hatten, hatte es keinen Sinn, weiter zu schleifen.
4. Die Optimisten: Menschen, die sich ihrem vorhergesagten Muskel- oder Kraftpotenzial näherten (oder übertroffen hatten), aber immer noch zuversichtlich waren, dass sie viel Raum für Verbesserungen hatten und sich keiner Wand näherten.

Eine Sache, die mir auffiel, war eine ziemlich gleichmäßige Trennung zwischen Defätisten und Realisten unter Menschen, denen viel Raum zum Wachsen vorhergesagt wurde. Etwa die Hälfte freute sich über die Nachricht, und etwa die Hälfte nannte Bullshit, zuversichtlich, dass sie die Mittelmäßigkeit niemals überschreiten würden.

Das andere, was mir aufgefallen ist, war, dass Optimisten den Nihilisten weit überlegen waren. Fast jeder, der sich in unmittelbarer Nähe seines vorhergesagten Muskel- oder Kraftpotenzials befand, war zuversichtlich, dass die Modelle sie niedrig hielten.

Ich denke, diese Trends sind aussagekräftig.

Natürlich ist es unmöglich, Ursache und Wirkung hier zu entwirren. Es könnte sein, dass die begabtesten Menschen aufgrund ihrer früheren Erfahrungen mit anhaltendem Fortschritt gerechnet hatten, während ein beträchtlicher Teil der weniger begabten Menschen aufgrund ihrer früheren Erfahrungen mit Stagnation gerechnet hatte. Es könnte jedoch auch sein, dass die Menschen mit den besten Ergebnissen von Anfang an eher die richtige Einstellung hatten. Oder höchstwahrscheinlich sind beide Faktoren im Spiel. Sie können mehr darüber lesen, wie hohe Erwartungen zu hohen Leistungen führen, und selbstlimitierende Überzeugungen bereiten Sie hier und hier auf Misserfolg vor.

Der Glaube an dich und dein Potenzial ist ein zweischneidiges Schwert.Auf der einen Seite, wenn Sie glauben, dass Sie ein hohes Potenzial haben, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit mehr erreichen, als wenn Sie weniger schmeichelhafte Überzeugungen über sich selbst und Ihr Potenzial hätten. Solche Überzeugungen führen jedoch zu größerer Enttäuschung, wenn Sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen. Hohe Erwartungen gehen fast von Natur aus Hand in Hand mit einem internen Kontrollort; Sie schwelgen in Ihrem Erfolg (und Sie sind eher erfolgreich), aber Sie legen auch das Gewicht Ihrer Misserfolge direkt auf Ihre eigenen Schultern.Auf der anderen Seite, wenn Sie glauben, dass Sie ein geringes Potenzial haben, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit weniger erreichen, als wenn Sie erhöhte Überzeugungen über sich selbst und Ihr Potenzial hätten. Solche Überzeugungen geben Ihnen jedoch auch ein Sicherheitsnetz, wenn Sie versagen. Niedrige Erwartungen gehen fast von Natur aus mit einem externen Kontrollort einher; Sie haben weniger Freude an Ihren Siegen (von denen es wahrscheinlich weniger geben wird), aber Sie werden von Ihren Fehlern nicht so negativ beeinflusst, weil Sie sie auf Faktoren abschreiben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.Am Ende des Tages ist der Ort der Kontrolle etwas, das multifaktoral ist; Es ist teilweise angeboren, teilweise beeinflusst von Ihrer Umgebung und teilweise basierend auf persönlichen Entscheidungen. Bis zu einem gewissen Grad haben Sie die Wahl, was Ihre Überzeugungen über sich selbst betrifft.Entweder du entscheidest dich, hoch zu zielen, dich auf Erfolg einzustellen, aber offener für Enttäuschungen zu sein, oder du entscheidest dich, niedrig zu zielen, eine flache Decke auf das zu legen, was du erreichen wirst, aber fühle dich besser über dich selbst, wenn du zu kurz kommst.

Diese Serie hat Sie mit den notwendigen Informationen ausgestattet, um eine objektive Vorstellung davon zu bekommen, was Sie erreichen können. Vielleicht ist Ihr Potenzial etwas geringer oder etwas höher, aber die Informationen in dieser Artikelserie sollten ausreichen, um Sie in den richtigen Ballpark zu bringen.

Was Sie mit diesen Informationen machen, liegt ganz bei Ihnen.