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Ich frage mich, was die ganze Aufregung über NoFap geht es um? Wenn ja, bist du nicht der einzige.

Neben Ihrem anfänglichen Interesse an der NoFap-Bedeutung haben Sie möglicherweise andere drängende Fragen.

Schnelle FAQs

Mehr als alles andere sind Sie wahrscheinlich fasziniert von den potenziellen NoFap-Vorteilen und fragen sich:“Funktioniert NoFap?“

Sie haben von der langen Liste der beanspruchten Vorteile gehört, darunter:

1. Erhöhte Energie
2. Größerer Muskeltonus
3. Epiphany-ähnliche Lebensdurchbrüche
4. Erhöhte Penisgröße
5. Verbesserte Kreativität
6. Tiefere Stimme (bei Männern)
7. Von Frauen attraktiver gefunden werden
8. Weniger Tendenz, das andere Geschlecht zu objektivieren
9. Bessere Arbeitsleistung

Und die Liste geht weiter.

Sie wollen definitiv nicht auf eine mögliche lebensverändernde Selbstverbesserungsstrategie verzichten.

Gleichzeitig willst du deinen sexuellen Drang nicht so drastisch verleugnen, wenn es nichts zu gewinnen gibt.

Da es viele Missverständnisse über NoFap gibt, haben wir einige Nachforschungen angestellt, um zu sehen, was wirklich los ist.

Schauen wir uns an, was NoFap ist und ob es tatsächlich funktioniert.

Was ist NoFap?

NoFap entstand Berichten zufolge aus einer Reddit-Forumsdiskussion von 2011 über den Versuch, mit der Masturbation aufzuhören. Alles begann mit einer Studie, die einen Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern um 145,7% im Vergleich zum vorherigen Ausgangswert nach sieben Tagen ohne Masturbieren zeigte.

Die Reddit-Welt war verrückt nach dieser Behauptung (wirklich, kein Wortspiel beabsichtigt).Schließlich wurde NoFap ein geschützter Name und die Diskussion wurde von der Reddit-Plattform auf eine externe Website verschoben. NoFap erhält weiterhin erhöhte Aufmerksamkeit von Personen, die aufhören wollen, Pornos zu schauen oder zu masturbieren (über 400,000 stark jetzt). Es hat auch seinen Anteil an Skeptikern.

Die Website der Online-Gruppe ist nofap.com . So definiert sich NoFap:

„NoFap® ist eine umfassende Community-basierte Website zur Wiederherstellung von Pornos. Wir bieten alle Tools, die unsere Benutzer benötigen, um sich mit einer unterstützenden Community von Personen zu verbinden, die entschlossen sind, den Pornokonsum aufzugeben und sich von zwanghaftem Sexualverhalten zu befreien. Mit unserer Website, unseren Foren, Artikeln und Apps hilft NoFap unseren Nutzern, ihre sexuellen Abhängigkeiten zu überwinden, damit sie von pornoinduzierten sexuellen Funktionsstörungen heilen, ihre Beziehungen verbessern und letztendlich ihr erfülltestes Leben führen können.“

Und als Randnotiz fragt sich fast jeder, woher „Fap“ kommt. Wikipedia beschreibt den Wortursprung ziemlich gut:

„Der Ausdruck „fap“ ist ein lautmalerischer Internet-Slang-Begriff für männliche Masturbation, der erstmals 1999 im Webcomic Sexy Losers auftauchte, um den Klang einer masturbierenden männlichen Figur anzuzeigen.“

Diejenigen in der NoFap-Community werden manchmal als NoFapper, Fapstronauten oder Fapstronauten bezeichnet.

NoFap-Regeln

Laut der NoFap-Website gibt es per se keine festen Regeln. Die Community ermutigt die Teilnehmer, für eine bestimmte Zeit auf Porno, Masturbation und möglicherweise Partnersex zu verzichten (Porno / Masturbation / Orgasmus oder PMO).

Einige Teilnehmer versuchen auch, ‚Kanten‘ zu vermeiden, was die Praxis ist, sich selbst an den Rand des Orgasmus zu bringen und dann aufzuhören. Dies wird von einigen in der Gruppe als Masturbieren ohne Orgasmus gesehen.Viele Teilnehmer betrachten Pornografie auch als etwas, das sie zum Masturbieren zwingen würde.

Es muss also nicht unbedingt Nacktheit beinhalten, sondern nur sexuell suggestiv genug sein, um eine signifikante Erregung hervorzurufen.

Trotzdem hält NoFap seine Regeln gerne davon ab, zu starr zu sein.

Jeder hat andere Ziele und Motivationen, die diese Community fördern möchte.

Das primäre Ziel, wie NoFap es sieht, ist es, das Gehirn neu zu starten. Im Wesentlichen hoffen sie, den Beteiligten zu helfen, ihre Nervenbahnen so zurückzusetzen Sex Zwänge haben keine solche Anziehungskraft.

Die empfohlene Zeitspanne für diesen Neustart beträgt 90 Tage, obwohl NoFap dies wiederum der Interpretation durch die Teilnehmer offen lässt.

Hier ist Nofaps umfassende Beschreibung der Enthaltung von bestimmten sexuellen Praktiken:

„Weit davon entfernt, eine zielstrebige Bewegung zu sein, sind unsere Benutzer eine vielfältige Gruppe, die nur in einer Sache Gemeinsamkeiten findet – sie glauben, dass die Enthaltung von individuell gewählten sexuellen Verhaltensweisen für einen bestimmten Zeitraum ihr Leben verbessern wird.“

NoFap gibt zu, dass die Gemeinsamkeiten der Gruppe zusammenbrechen, wenn Sie viel spezifischer werden.

Hier ist eine Zusammenfassung der möglichen Wege, die Sie idealerweise für 90 Tage durch NoFap nehmen könnten:

1. Kein Pornogebrauch, aber Masturbation ist erlaubt
2. Kein Porno oder Masturbation
3. Kein Porno, Masturbation oder Partnersex

Was sind die Vorteile von NoFap?

Wir haben bereits einige Vorteile geteilt, die von der NoFap-Community gemeldet wurden, aber nicht jeder außerhalb der Gruppe ist überzeugt.Obwohl es schwierig ist, mit persönlichen Zeugnissen positiver Veränderungen zu argumentieren, haben die medizinischen, psychologischen und wissenschaftlichen Gemeinschaften immer noch viele Skeptiker.Einige sehen die meisten NoFap-Vorteile als Placebo-Effekt.Mit anderen Worten, die Beteiligten erwarten, dass sie von bestimmten sexuellen Verhaltensweisen profitieren. Und da die Teilnehmer ein positives Ergebnis erwarten, belohnt das Gehirn sie für ihre Positivität. Aber nicht unbedingt, weil sie sich enthalten haben. Das ist zumindest ein Take.Trotzdem ist es schwierig, die pauschale Aussage zu machen, dass NoFap keinen Wert hat.

Was sind einige Dinge, die wir als wahrscheinlich positive Punkte ohne spezifische medizinische Beweise identifizieren können?

Hier sind einige mögliche Vorteile von NoFap.

Nutzen # 1: Verbesserte Selbstkontrolle

Speziell für die meisten Jungs bietet NoFap eine hohe Herausforderung.

Männer (und einige Frauen) sind verdrahtet, um sehr sexuell zu sein. Der Drang, sexuelle Befreiung zu erreichen, ist unglaublich stark.Die meisten Teilnehmer erkennen nicht, wie mächtig diese Instinkte sind, bis sie versuchen, selbststimulierende Praktiken für eine Weile zu beenden.Diejenigen, die Erfolg in sexueller Selbstverleugnung erleben, berichten oft auch von Disziplin in anderen Lebensbereichen. Einige davon umfassen eine verbesserte Arbeitsleistung und die Fähigkeit, Emotionen besser zu regulieren.

Es scheint vernünftig genug, dass das Erlernen von Selbstdisziplin oder Selbstbeherrschung in einem Lebensbereich möglicherweise auf einen anderen übertragen werden könnte.

Vorteil #2: Selbstverbesserung: Intelligenter, schneller, schlanker

Viele Mitglieder, die der NoFap-Agenda folgen, berichteten, dass sie über lange Zeiträume viele mentale und physische Vorteile hatten, ohne zu „fappen“.

Berichten zufolge erlebten Männer einen Schub an Moral, Energie und Selbstvertrauen.

Einige behaupten, dass die Teilnahme an NoFap ihnen etwas „Superkräfte“ gegeben hat. Es wurde gesagt, dass andere Vorteile natürliches Muskelwachstum, besseren Schlaf, verringerten Stress und Angstzustände und sogar erleuchtete Spiritualität beinhalteten. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die diese verbesserten männlichen Merkmale belegen, aber attraktiver zu werden und sich besser zu fühlen, wurde nie als negativ angesehen.

Vorteil # 3: Adressierung von sexuellen Verhaltensweisen

Eine gute Anzahl von NoFap-Teilnehmern findet ihr sexuelles Verhalten in irgendeiner Weise problematisch. Für manche ist es eine Frage der Moral oder des Glaubens, aber nicht für alle.Für fast alle, abgesehen von der Moral, neigen die Teilnehmer dazu, sich in irgendeiner Weise außer Kontrolle zu fühlen.

Sie empfinden es als nicht gesund, ihren eigenen Körper nicht kontrollieren zu können. Einige gehen sogar so weit, eine Sexsucht zu vermuten.

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, ein Verhalten zu kontrollieren, das sie ändern möchte, lohnt es sich zu entscheiden, ob es auf irgendeine Weise angegangen werden soll.

Es ist gesund, unser Verhalten zu bewerten, um zu sehen, wie es sich auf uns und andere auswirkt. Auch hier könnte das Ansprechen unerwünschter Verhaltensweisen in einem Lebensbereich dies in anderen Lebensbereichen erleichtern.

Oft ist es viel einfacher, durchs Leben zu gehen, ohne uns selbst zu bewerten. Aber zu bewerten, wo wir uns befinden, ist der erste Schritt zu einer positiven Veränderung.

Benefit # 4: Confronting ‚Addiction‘

Die Psychologie-Community erkennt zunehmend an, dass Süchte in praktisch jeder Facette des Lebens existieren können. Wir können süchtig nach allem werden, vom Essen über unsere Hobbys bis zur Arbeit. Es ist nicht immer nur Drogen- und Alkoholsucht, die wir bekämpfen müssen.Zur gleichen Zeit fühlen sich viele psychische und allgemeine Gesundheitsexperten unwohl mit dem Begriff ‚Sexsucht‘. Zum Teil besteht die Herausforderung darin, dass die sexuelle Libido und der Ausdruck von Person zu Person drastisch variieren können.Wenn wir jemanden an einem Ende des Libido-Spektrums als ’sexsüchtig‘ bezeichnen, geben wir dann jemandem eine Diagnose, der ein ungewöhnlich geringes Verlangen nach Sex hat? Vielleicht ‚chronische Abstinenz‘?Sucht oder nicht, einige in der NoFap-Community haben festgestellt, dass ihre Beschäftigung mit Pornos und Masturbation ihr Leben in irgendeiner Weise negativ beeinflusst hat.

Vielleicht wurden sie gefeuert, weil sie während der Arbeit Pornos gesehen hatten, oder ihr Partner fand es heraus und es verursachte Beziehungsprobleme.Andere Mitglieder verbrachten zu viel ihrer Freizeit mit Pornos und wollten etwas anderes mit ihrer Zeit machen, die sie für produktiver hielten. Oder sie machten sich Sorgen über die langfristigen Auswirkungen eines konsequenten harten Pornogebrauchs.

Einige dieser Personen, die sich von POM zu sehr kontrolliert fühlten, fanden NoFap als akzeptable, vertrauliche und unterstützende Lösung. Diese Teilnehmer wollten sich von dem befreien, was sich für sie wie eine Sucht anfühlte.

Nutzen # 5: NoFap bietet eine Community für viele, denen es fehlt

Warum versammeln sich Menschen hinter einem professionellen Sportteam voller Menschen, die sie nicht persönlich kennen? Sportfans können unzählige Stunden und viel Geld ausgeben, nur um in irgendeiner Weise zu diesem Team zu gehören.Psychologisch kommt es oft auf unser menschliches Bedürfnis an, Teil von etwas Größerem als uns selbst zu sein. Wir alle müssen uns irgendwie als Teil einer bedeutungsvollen, größeren Gruppe fühlen.

Für viele ermöglicht NoFap ihnen, Teil einer gleichgesinnten und sicheren Gemeinschaft zu sein. Und da es sich um geheime Sexualpraktiken handelt, bietet es auch ein beispielloses Maß an Transparenz.

Diese Art von Transparenz kann außerhalb einer Community wie NoFap oft schwer zu finden sein. Schließlich gehen die meisten von uns nicht zu jemandem bei der Arbeit, verschiedenen gesellschaftlichen Zusammenkünften oder in unseren Familien- und Freundeskreisen und erzählen ihnen von unseren Essgewohnheiten.

Viele Teilnehmer finden es befreiend, diese Tabu-Dinge mit der NoFap-Community zu teilen, die sie vielleicht nie mit jemand anderem teilen. Wenn sie die tiefsten Teile davon kommunizieren können, wer sie sind und sich nicht beurteilt fühlen, Das schafft eine sehr bedeutungsvolle Verbindung mit anderen.

Es ist schwer, gegen diese Art von Transparenz und Tiefe der Diskussion zu argumentieren, ohne dass das Urteil in irgendeiner Weise gesund ist.

Mythen vs Wahrheiten über NoFap

Trotz der ständig wachsenden Popularität von NoFap gibt es viele Missverständnisse über diese Community. Hier sind einige der häufigsten NoFap-Mythen.

Mythos # 1: NoFap ist in erster Linie religiöser Natur

Einige gehen sofort davon aus, dass NoFap religiöse Wurzeln hat, da es ein gewisses Maß an Enthaltung von bestimmten sexuellen Praktiken beinhaltet. Dies ist ungenau.Während NoFap Individuen aus praktisch jedem Glaubenssystem in seiner Gemeinschaft hat, ist es nicht von Natur aus religiös. Es behauptet auch nicht, in irgendeiner Weise glaubensgetrieben zu sein.

Mythos # 2: Nofaps Haltung ist, dass Masturbation und Pornokonsum moralisch falsch sind

NoFap verzichtet absichtlich auf das moralische Problem der Masturbation und des Pornokonsums.Anstatt zu versuchen, diese Praktiken zu moralisieren, versucht es, die potenziellen Vorteile des Verzichts auf selbststimulierende Praktiken für eine bestimmte Zeit zu identifizieren. Dann soll es Einzelpersonen helfen, sich von diesem potenziell süchtig machenden Zyklus zu befreien.

Mythos # 3: NoFap glaubt, dass du niemals masturbieren oder Pornos benutzen solltest

Ein Großteil der Kontroversen über NoFap beruht auf Missverständnissen.

Diejenigen außerhalb von NoFap gehen davon aus, dass die Community alle Masturbation und Porno-Nutzung missbilligt. Aber laut ihrer Website ist das nicht ganz richtig.Vielmehr soll es Einzelpersonen helfen, sich von der ungesunden Kontrolle unerwünschter sexueller Zwänge zu befreien. NoFap konzentriert sich vor allem auf Wellness.NoFap sagt nicht:“Masturbiere niemals oder benutze Pornos.“ Vielmehr heißt es:“Versuchen Sie, eine Zeit lang auf künstliche sexuelle Stimulation zu verzichten, um festzustellen, ob sie sich positiv auf Ihr Leben auswirkt.“

Das Ziel ist nicht unbedingt, nach einiger Zeit der Enthaltung nie wieder zur Masturbation oder zum Pornokonsum zurückzukehren. Stattdessen ist die Hoffnung, dass eine konzentrierte Zeit der Abstinenz alle ungesunden Anhaftungen an selbst-sexuelle Stimulation oder SEX gebrochen hat.

Mythos # 4: NoFap ist nur für heterosexuelle Männer

Die NoFap-Community besteht aus 95% Männern und ungefähr 5% Frauen (Femstronauten). Und während es hauptsächlich heterosexuelle Männer enthält, gibt es auch eine kleine Gruppe schwuler Männer in der Gemeinde.

Während es auf den ersten Blick so aussieht, als wären nur heterosexuelle Männer willkommen, stimmt das nicht. Es kommt einfach vor, dass heterosexuelle Männer die größte Gruppe von Menschen sind, die sich am meisten zu NoFap hingezogen fühlen.

NoFap möchte jedem helfen, der bereit ist, sich unabhängig von Geschlecht oder sexueller Orientierung zu enthalten.

Mythos # 5: NoFap ist keine Bewegung

Obwohl viele außerhalb der NoFap-Community es für eine Bewegung halten, sieht NoFap es nicht so.

Eine Bewegung konzentriert sich typischerweise darauf, sozialen Wandel zu nutzen und gesellschaftliche Normen in Frage zu stellen. NoFap betrachtet dies nicht als sein Ziel.

NoFap versucht vielmehr, diejenigen zu unterstützen, die in ihre Gemeinschaft kommen und sich ändern möchten. Mit anderen Worten, der Prozess steht jedem Interessierten zur Verfügung, aber NoFap existiert nicht, um seine Ansichten auf andere außerhalb der Community zu übertragen.

NoFap Science: Ist es forschungsbasiert?

Nachdem wir nun einige der allgemein verbreiteten Mythen über NoFap besprochen haben, gehen wir zur NoFap-Wissenschaft über. Mit anderen Worten, werden die überzeugendsten Behauptungen von NoFap durch wissenschaftliche Forschung gestützt?

Kann NoFap die Penisgröße erhöhen?

Es gibt viele Testimonials von NoFap-Mitgliedern, die eine leichte Zunahme der Penisgröße behaupten. Es gibt auch viele Websites neben NoFap, die das gleiche befürworten.Die Behauptungen scheinen nicht unbedingt zu sagen, dass dein Penis tatsächlich wächst, indem du auf Pornos oder Masturbation verzichtest. Stattdessen berichten diejenigen, die sich enthalten, von stärkeren Erektionen, die den Penis in einigen Fällen möglicherweise etwas länger oder breiter machen (voller als zuvor).

Kann NoFap vorzeitige Ejakulation heilen?

Es scheint das genaue Gegenteil zu sein. Masturbation vor dem Sex hat sich als hilfreich für Männer erwiesen, die länger im Bett bleiben möchten.

Nicht masturbieren würde es schwieriger machen, durchzuhalten, anstatt es einfacher zu machen. Wenn Sie seltener einen Orgasmus haben, fühlt es sich umso dringender an, dies zu tun, sobald die besondere Zeit gekommen ist.

Dies bedeutet, dass Sie in Ihrem extra angeregten Zustand früher ‚entladen‘ könnten, als Sie gehofft hatten.

Für Tipps, um mehr Kontrolle zu haben und länger zu halten, lesen Sie: Wie man länger im Bett hält (Ultimativer Leitfaden für Männer)

Kann NoFap bei erektiler Dysfunktion helfen?

Einige Mitglieder von NoFap berichten von einer größeren Fähigkeit, im Bett erregt zu werden, nachdem sie auf PMO verzichtet haben.

Theoretisch könnte dies bei harten Pornos bis zu einem gewissen Grad sinnvoll sein. Einige argumentieren, dass harter Porno Sex im wirklichen Leben weniger erregend machen könnte, da Pornos oft eine idealisierte und unrealistisch stimulierende Welt darstellen.

Allerdings deuten einige wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass auch das Gegenteil der Fall sein könnte.Eine Studie ergab, dass diejenigen, die sexuelle Reize sahen, eher eine erhöhte Erregung als das Gegenteil erlebten.Zusammenfassend wurde wenig wissenschaftlicher Beweis erbracht, um viele der spezifischen Vorzüge von NoFap zu beweisen oder zu widerlegen. Aber für den Fall, dass Sie sich entscheiden, NoFap auszuprobieren, hier sind einige praktische Tipps, die Ihren Erfolg steigern könnten.

NoFap-Tipps für den Erfolg

Es genügt zu sagen, dass NoFap für die meisten Männer und einige Frauen eine der schwierigsten Übungen in Selbstdisziplin ist.

Wie schaffst du es, ohne ständig einen Eisbeutel an deiner Leiste zu halten? Hier ein paar Tipps für den Erfolg zu berücksichtigen.

Versuche es nicht alleine

Während Porno oder Masturbation oft eine einsame Aktivität ist, ist NoFap nicht. Es ist fast garantiert, dass Sie scheitern, wenn Sie versuchen, alleine zu gehen.

Die gesamte NoFap-Community baut darauf auf, sich gegenseitig durch die garantierten Herausforderungen der sexuellen Abstinenzreise zu helfen

Gib nicht auf, wenn du zuerst versagst

Die meisten Leute, die an NoFap beteiligt sind, könnten dir von ihren eigenen ‚Rückfällen‘ vor dem ‚Erfolg‘ erzählen.

Die Entschlossenen ließen sich von ihren Schwächemomenten aber nicht unterkriegen. Möglicherweise hatten sie mehrere Tage Rückfall, versuchten es aber beim nächsten Mal erneut mit besseren Ergebnissen.

3. Verwandle es in ein Spiel

Die NoFap-Gruppe hat POM Resistance in ein Wettbewerbsspiel verwandelt. Wenn es Spaß macht und wettbewerbsfähig ist, hilft es, dem DRUCK zu widerstehen, in den härteren Zeiten nicht so schwierig zu sein.

Wenn Sie sich entscheiden, NoFap auszuprobieren, möchten Sie vielleicht am Wettbewerb teilnehmen.

Ersetzen Sie Ihre Porno- oder Masturbationszeit durch etwas anderes

Viele der erfolgreichsten NoFapper ersetzten ihre vorherige Freizeit durch Bewegung oder ein anderes Hobby. Dies ermöglichte es ihnen, ihre sexuelle Energie zu trainieren, ohne sich ihrer vorherigen sexuellen Aktivität zuzuwenden.

Verwenden Sie eine NoFap-App

Das NoFap-Team hat Apps entwickelt, um Sie regelmäßig zu ermutigen. Sie können auch ein wenig zusätzliche Hilfe in diesen Momenten bekommen, in denen Sie wirklich nachgeben wollen.

Imbissbuden

NoFappers berichten von einer langen Liste von Vorteilen aus ihrer Selbstdisziplin des Stahls.

Allerdings wurden nicht viele wissenschaftliche Studien zu den Vorteilen des Verzichts auf POM durchgeführt. Weitere Studien werden wahrscheinlich in Zukunft stattfinden, um die Vorteile zu beweisen oder zu widerlegen.

Sollten Sie in der Zwischenzeit auf den NoFap-Zug aufspringen? Das hängt von Ihren Zielen ab.

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie durch die Teilnahme Schaden erleiden. Und die Positivität, die von dieser wachsenden Selbsthilfegruppe berichtet wird, ist schwer zu ignorieren.

Sogar NoFap stimmt zu, dass Sex gründlich genossen werden soll. Die Gemeinschaft fördert nur Mäßigung und Balance für eine Zeit, die ‚Reset-Taste‘ zu drücken.