Wo soll ich anfangen? Einen neuen Rahmen erkennen.

Der Weg zu positivem Denken und Glück als Priorität zu setzen, ist etwas, was viele Menschen anstreben, aber vielleicht nicht die Werkzeuge haben, um zu bleiben. Der Kampf mit depressiven, ängstlichen oder negativen Gedanken kann oft ein Hindernis für das Verständnis sein, dass es nicht immer darum geht, was mit Ihnen passiert, sondern wie Sie diese Situationen gestalten.

Die Idee, dass du nicht immer kontrollieren kannst, was mit dir passiert, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst, ist ein guter Anfang, indem du verstehst, dass es in unserer eigenen Macht liegt, eine Situation durch einen bestimmten Rahmen zu sehen.

Einführung in die CBT: Kognitive Verhaltenstherapie

Die Verwendung von Anwendungen wie „Emotional Accounting“ und „Cognitive Reframing“ aus dem Modell der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) sind Möglichkeiten, diese Idee anzuwenden, wenn Sie sich mit negativen Denkmustern beschäftigen. Emotionale Buchhaltung ist der Prozess der Umwandlung der negativen Gedanken, um positiver zu sein, während kognitives Reframing es ermöglicht, das breitere Bild von einer negativen Interpretation dessen, was mit Ihnen passiert, in eine positivere Interpretation umzuwandeln.

Das erste, was zu beachten ist, ist ein Verständnis dafür, wie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen verbunden sind. Wenn ein auslösendes Ereignis eintritt, neigen wir dazu, automatisch über dieses Ereignis nachzudenken (oft im Zusammenhang mit unseren früheren Erfahrungen oder irrationalen Grundüberzeugungen). Dieser Gedanke, den wir haben, beeinflusst die Art und Weise, wie wir uns dann emotional fühlen, was sich dann auf unser Verhalten auswirkt. Wenn Menschen in negativen Denkmustern gefangen sind, ist es üblich, dass die mit diesem Gedanken verbundenen Gefühle negativ sind (Traurigkeit, Bedauern, Verzweiflung, Depression, Wut usw.). Wenn wir anfangen, diese negative Emotion zu fühlen, führt unser Verhalten anschließend zu Untätigkeit, Ausbrüchen, Weinen, Isolation sowie anderen Verhaltensweisen, von denen wir uns wünschen, dass sie nicht auftreten würden.

Also lasst uns tiefer graben: Wie genau formulieren wir diese negativen Gedanken neu?

1. Bewusstsein

Konzentriere dich auf dein Bewusstsein für deine negativen Denkfallen. Seien Sie achtsam und geben Sie Ihr Bestes, um negative Gedanken zu erkennen und die Situation so genau wie möglich zu beschreiben. Beachten Sie, welche Gedanken Sie dazu bringen, sich so zu fühlen, wie Sie es nicht mögen, und notieren Sie sich dies mental. Achte auch auf deine Gefühle. Seien Sie sich der körperlichen Empfindungen bewusst, die in Ihrem Körper auftreten. Einige negative Gedanken werden einfach durchgehen, ohne unser tägliches Funktionieren zu beeinträchtigen, aber wenn Sie physiologische Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, ist dies ein guter Indikator, um zu versuchen, den Gedanken neu zu formulieren.

2. Stellen Sie Fragen

Stellen Sie sich buchstäblich Fragen, um besser zu verstehen, wie Sie mit diesem negativen Gedanken kognitiv umgehen können. Wenn Sie einen negativen Gedanken identifizieren, der Ihnen in den Sinn kommt, können Sie sich folgende Fragen stellen: Ist dieser Gedanke 100% genau? Ist dieser Gedanke hilfreich? Welchen Rat würde ich meinem besten Freund geben, wenn er eine ähnliche Situation durchmachen würde? Wie stehen die Chancen, dass dieser Gedanke wahr wird? Was werde ich in einer Woche davon halten? Könnte es außer diesem noch andere Gedanken geben? Was werde ich gewinnen, wenn ich diesen Gedanken akzeptiere? Was werde ich verlieren?

3. Überlegen Sie sich eine alternative Ansicht (REFRAME)

Das Ziel ist es, eine bessere alternative Ansicht dessen zu finden, was mit Ihnen passiert. Nutzen Sie Ihre persönliche Kraft, um eine „erlösende Erzählung“ zu entwickeln.“ Eine erlösende Erzählung ist, wo Sie in der Lage sind, die Geschichte Ihrer Situation zu erzählen, in der die harten Ereignisse auch etwas Positives bringen. Das Positive kann einige Zeit dauern, aber es ist wichtig, einen positiven Ausblick zu sehen.

Weiter üben – das kann dauern.

Das Umstrukturieren und Umgestalten negativer Denkmuster erfordert Übung und Bewusstsein. Dies wird nicht über Nacht passieren, aber wenn Sie sich daran erinnern, auf die negativen Gedanken zu achten, die Sie haben, werden Sie feststellen, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen!