Natürliche Alternativen zu Xanax, einem beliebten Anti-Angst-Medikament, sind nicht nur wirksam, sondern vermeiden auch die schwerwiegenden Nebenwirkungen und die Sucht dieses Medikaments.

Es hat eine kürzere Halbwertszeit als ähnliche Medikamente und kommt so schneller aus Ihrem System.

Aber trotz seiner Popularität hat dieses Medikament einige sehr ernste Nachteile.

4 Gründe, Xanax zu vermeiden

Aus der obigen Beschreibung mag Xanax wie ein Allheilmittel für Ihre Angst erscheinen, aber es gibt zwingende Gründe, Ihr Xanax gegen natürliche Alternativen einzutauschen, wenn dies überhaupt möglich ist.

Hier ist ein Blick auf die größten Probleme mit Xanax und ähnlichen Anti-Angst-Medikamenten.

1. Xanax hat schwerwiegende Nebenwirkungen

Xanax hat eine lange Liste von Nebenwirkungen, die von unangenehm bis lebensbedrohlich reichen.

Aber nach diesem Punkt passieren zwei Dinge.

Erstens funktioniert es oft nicht mehr, wenn Sie eine Toleranz dafür aufbauen.

Diese Toleranz ist ein häufiges Kennzeichen einer Suchtmittel. (10)

Zweitens hat zu diesem Zeitpunkt die Sucht eingesetzt und es wird extrem schwer aufzuhören.Alarmierend, Benzodiazepine, einschließlich Xanax, gehören zu den härtesten Drogen zu treten, zusammen mit Hardcore-Drogen wie Heroin, Kokain und Crystal Meth. (11)

Ironischerweise sind Entzugserscheinungen, die beim Beenden von Xanax auftreten, Angstzustände und Panikattacken — genau die Gründe, warum es überhaupt verschrieben wird!Andere Entzugserscheinungen sind Unruhe, Schlaflosigkeit, Übelkeit, verschwommenes Sehen, Muskelverspannungen und Reizbarkeit. (12)

Einige Worst-Case-Szenarien umfassen Halluzinationen, Wahnvorstellungen und Krampfanfälle.

3. Xanax vermischt sich nicht mit Alkohol und anderen Drogen

Xanax vermischt sich nicht gut mit anderen Substanzen.

Es sollte nicht mit Alkohol oder anderen verschreibungspflichtigen oder Freizeitdrogen eingenommen werden.Wenn man bedenkt, dass 70% der Amerikaner mindestens ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, bedeutet dies, dass die Mehrheit der Menschen Xanax nicht einnehmen sollte. (13)

Laut dem Bericht der Substance Abuse and Mental Health Services Administration über drogenbedingte Notaufnahmen sind Xanax und andere Benzodiazepine jedes Jahr für über 123.000 Notaufnahmen verantwortlich.Über die Hälfte dieser Besuche sind auf Wechselwirkungen zwischen Xanax und Alkohol oder anderen Drogen zurückzuführen. (14)

Diese Reaktionen reichen von schwerwiegend bis tödlich.Es gibt buchstäblich Hunderte von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die nicht zusammen mit Xanax eingenommen werden sollten.

Die Liste finden Sie unter Drugs.com .

4. Demografie, die nie Xanax nehmen sollte

Große Teile der Bevölkerung sollten Xanax unter keinen Umständen nehmen.

Frauen, die schwanger sind, eine Schwangerschaft in Betracht ziehen oder stillen, sollten Xanax nicht einnehmen.

Die Einnahme von Xanax während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Geburtsfehlern. (15)

Es kann auch dazu führen, dass Ihr Baby in utero süchtig wird und unmittelbar nach der Geburt einen Entzug erleidet.Xanax ist nicht für Kinder oder Jugendliche geeignet und sollte Teenagern nicht verschrieben werden, da sie dieses Medikament häufig missbrauchen. (16)

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Xanax für Senioren besonders gefährlich ist.

Es erhöht ihr Risiko für Demenz und Alzheimer. (17)

Und da Senioren oft andere Medikamente einnehmen, haben sie ein höheres Risiko für Wechselwirkungen.Beunruhigenderweise ist der Benzodiazepinkonsum bei Senioren höher als in jeder anderen Altersgruppe. (18)

Und schließlich, weil Xanax sehr süchtig macht, sollten Sie es nicht nehmen, wenn Sie anfällig für Süchte jeglicher Art sind.

Natürliche Xanax Ergänzungen

Hinweis: Wenn Sie derzeit Xanax oder ein anderes Anti-Angst-Medikament einnehmen, brechen Sie die Einnahme nicht ab und versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu entwöhnen. Fügen Sie außerdem keine dieser Ergänzungen zu Ihrem Behandlungsschema hinzu, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Natürlich gibt es viele gute Gründe, Xanax möglichst zu meiden.Glücklicherweise ist Xanax nicht die einzige praktikable Option für Angstzustände.

Es gibt viele natürliche Xanax-Alternativen, die nachweislich Angstzustände effektiv und sicher reduzieren.Sie werden feststellen, dass die meisten davon wie Xanax wirken — indem Sie die beruhigende Gehirnchemikalie GABA erhöhen.

Aminosäure-Xanax-Alternativen

Aminosäuren sind Bausteine von Proteinen, und zwei gehören zu den besten natürlichen Alternativen zu Xanax.

Sie können in Lebensmitteln gefunden werden, aber oft nicht in ausreichenden Mengen für den therapeutischen Wert.Beide sind leicht verfügbar als Over-the-counter Ergänzungen, die für Angst genommen werden können.

Taurin

Taurin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Meeresfrüchten und Geflügel vorkommt. (19)

Es übt zahlreiche Wirkungen auf das GABA-System des Gehirns aus.

Taurin stimuliert die Freisetzung und Bildung von GABA. (20)

Es ist hoch angesehen für seine Fähigkeit, einen wünschenswerten Geisteszustand zu induzieren, der als „ruhige Aufmerksamkeit“ oder „fokussierte Entspannung“ beschrieben wurde.“L-Theanin lindert nicht nur Angstzustände, indem es den GABA-Spiegel erhöht, sondern bewirkt auch einen entspannten Gehirnwellenzustand, der dem während der Meditation ähnelt. (25)

In einer Studie erhielten die Teilnehmer entweder L-Theanin oder Xanax und wurden künstlich induziertem Stress ausgesetzt.

Teilnehmer, die L-Theanin erhielten, hatten eine niedrigere Ausgangsangst als diejenigen, die Xanax einnahmen. (26)

Moderate Angstsymptome bessern sich oft innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme von L-Theanin und die Wirkung kann bis zu 10 Stunden anhalten. (27)

Diese pflanzlichen Heilmittel werden seit Jahrhunderten sowohl als Schlafmittel als auch zur Entspannung eingesetzt.

Aber von allen natürlich entspannenden Kräutern sind zwei besonders hilfreich bei Angstzuständen.

Kava

Kava (Piper methysticum) ist ein traditioneller Entspannungstee, der seit Tausenden von Jahren ein wichtiger Bestandteil der südpazifischen Kultur ist.

Es ist auch als rezeptfreies pflanzliches Heilmittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit in den USA und vielen anderen Teilen der Welt erhältlich.Kava ist ein gut untersuchtes pflanzliches Heilmittel, das sich als sichere und wirksame Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Angstzustände ohne die riskanten Nebenwirkungen von Benzodiazepinen erwiesen hat. (32, 33)

Wie viele andere entspannende pflanzliche Heilmittel wirkt es zumindest teilweise durch Erhöhung von GABA. (34)

In einer Studie wurde Kava gegen zwei beliebte Anti-Angst-Medikamente (Buspiron und Opipramol) getestet und festgestellt, dass Kava genauso gut wirkt wie eines von beiden. (35)

Sie können auf Warnungen stoßen, dass Kava Leberschäden verursachen kann, aber dies ist eine unbegründete, übertriebene Angst.Die US National Institutes of Health berichtet, dass das Risiko von Leberschäden durch die Einnahme eines Kava-Supplements weniger als eins zu einer Million beträgt. (36)

Dies macht es dramatisch sicherer als Xanax und die meisten anderen verschreibungspflichtigen Medikamente.

Wenn Sie jedoch Leberprobleme haben, empfehlen wir Ihnen, vorsichtig zu sein und Kava zu meiden.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) ist ein chinesisches Kraut, dessen Name „Jungbrunnen“ bedeutet.“

Traditionell wurde es zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und geistiger Müdigkeit eingesetzt.

Während der „Kola“ -Teil seines Namens darauf hindeutet, dass es Koffein enthält, ist es ein wichtiges entspannendes Kraut, das überhaupt kein Koffein enthält.

Gotu Kola kann Angstsymptome lindern und die Ruhe steigern, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt und den Spiegel der Wohlfühl-Neurotransmitter erhöht. (37, 38)

Wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, kann Gotu Kola auch dabei helfen.

Es wird seit Tausenden von Jahren als natürliches Schlafmittel verwendet. (39)

Psychobiotische Xanax-Alternativen

Seltsam, aber wahr: Was in Ihrem Darm vor sich geht, beeinflusst Ihr Gehirn und Ihre Angstzustände.Psychobiotika sind Probiotika, die spezifische Vorteile für die psychische Gesundheit bieten, einschließlich der Linderung von Angstzuständen. (40)

Eine Überprüfung von 38 Studien ergab, dass die Einnahme von Psychobiotika die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen wirksam reduzieren kann. (41)

Eine Möglichkeit, wie Psychobiotika funktionieren, besteht in der Synthese von Neurotransmittern, einschließlich GABA. (42)

Bis heute wurden über zwei Dutzend Bakterienstämme entdeckt, die GABA produzieren.Diese GABA-Produzenten sind meist Stämme von Lactobacillus, die die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm über den Vagusnerv erleichtern. (43, 44)

Bisher haben sich Lactobacillus brevis und Bifidobacterium dentium als die besten GABA-Synthesizer erwiesen. (45)

Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longum können Angstzuständen helfen, indem sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol signifikant senken. (46, 47)

Interessanterweise können präbiotische Lebensmittel, die das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern, auch Angstzustände lindern. (48)

Vitamine des B-Komplexes

Der B-Komplex ist eine Gruppe von 8 essentiellen Vitaminen, die alle eine wichtige Rolle für Ihre psychische Gesundheit und Ihre Fähigkeit spielen, mit Stress umzugehen.

Bei vielen Menschen treten bei der Einnahme von B-Komplex-Präparaten deutlich weniger Angstsymptome auf. (51)

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie einzelne B-Vitamine zur Linderung von Angstzuständen beitragen.Vitamin B3 (Niacin) unterdrückt die Entzündung, die die Energieproduktion in den Gehirnzellen abschaltet und zu Angstzuständen und Depressionen beiträgt. (52, 53)

Vitamin B6 ist ein essentieller Cofaktor für die Synthese von GABA, Serotonin und Dopamin — drei Neurotransmittern, die einen starken Einfluss auf die Stimmung haben. (54, 55)

Vitamin-B12-Mangel betrifft fast 40% der US-Bevölkerung und kann sehr schwerwiegend sein. (56)

Mangel wurde mit Angstzuständen, Depressionen, Panik, Gedächtnisverlust und anderen psychiatrischen Symptomen in Verbindung gebracht. (57, 58)

Unbehandelt kann es zu dauerhaften Hirnschäden kommen. (59)

Vitamin C

Vitamin C ist das beliebteste Vitaminpräparat von allen und wird normalerweise zur Vorbeugung von Erkältungen und zur Verringerung von Allergiesymptomen eingenommen.

Aber es hat auch einige starke Anti-Angst-Eigenschaften. (60)

Niedrige Vitamin C-Spiegel wurden sowohl mit Angstzuständen als auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. (61)

Vitamin C ist auch ein bekannter Stress-Buster, der Angstsymptome signifikant reduzieren kann. (62, 63)

Magnesium

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Angstzuständen. (64)

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das wegen seiner Fähigkeit, sich entspannter zu fühlen, als „Valium der Natur“ bezeichnet wird.

Magnesium stimuliert GABA-Rezeptoren im Gehirn. (65)

Es hilft auch Angstsymptomen, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und chronische Gehirnentzündungen reduziert.Es gibt viele Magnesiumpräparate zur Auswahl, aber die meisten gelangen kaum ins Gehirn, wo das Magnesium benötigt wird, um Angstzustände zu beeinflussen.

Deshalb empfehlen wir Magnesium-L-Threonat, das leichter ins Gehirn gelangt als andere Magnesiumformen. (66)

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das in hohen Konzentrationen im Gehirn vorkommt. (67)

Es ist ein Cofaktor, der benötigt wird, um GABA zu erzeugen und seine Aktivität auszugleichen. (68)

Es wird auch benötigt, um Serotonin zu synthetisieren, den Neurotransmitter, der mit einer positiven Stimmung und Glück verbunden ist. (69)

Zinkmangel ist alarmierend häufig.

Weltweit leiden schätzungsweise 2 Milliarden Menschen an Mangelernährung. (70)

Suboptimale Zinkspiegel wurden mit Angstzuständen, Depressionen und zahlreichen anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. (71)

Multivitaminpräparat

Überraschenderweise kann die einfache Einnahme eines Multivitaminpräparats Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen. (72)

Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. (73)

Es gibt viele Gründe, warum Ihnen ein oder mehrere essentielle Nährstoffe fehlen.Unser moderner Lebensstil ist voll von Nährstoffabflüssen, einschließlich Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein, Stress, Toxinen und Drogen (sowohl verschreibungspflichtig als auch Freizeit).

Was ist mit GABA als Alternative zu Xanax?

Sie haben sicherlich einen roten Faden unter diesen Xanax—Alternativen bemerkt – die meisten arbeiten durch Erhöhung von GABA.

Sie fragen sich also vielleicht, ob die direkte Einnahme eines GABA-Supplements sinnvoll wäre.

Während GABA Ergänzungen verfügbar sind, ist ihre Wirksamkeit in Frage.Der wissenschaftliche Konsens war, dass diese Ergänzungen nicht funktionieren können, weil GABA-Moleküle zu groß sind, um in das Gehirn einzudringen. (74)

Doch viele Menschen schwören, dass GABA für sie arbeitet!

Was könnte das erklären?Neue Theorien tauchen auf, um zu erklären, warum GABA-Ergänzungen trotz dieses Hindernisses funktionieren können.Es wurde vorgeschlagen, dass einige Bereiche des Gehirns kleine Mengen von GABA erlauben können oder dass GABA an Rezeptoren im peripheren Nervensystem bindet, anstatt im Gehirn. (75, 76, 77)

Der einzige Weg zu wissen, ob eine GABA-Ergänzung für Sie arbeiten wird, ist es zu versuchen.

Lifestyle-Alternativen zu Xanax

So wie Anti-Angst-Medikamente nicht für jeden funktionieren, ist auch keine Ergänzung zu 100% wirksam.

Wenn Sie einige dieser einnehmbaren natürlichen Xanax-Alternativen ausprobieren und nicht die gewünschte Erleichterung erhalten, lassen Sie sich nicht entmutigen.

Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun können.

Koffein eliminieren

Jede Ergänzung, die Sie zur Linderung von Angstzuständen einnehmen, hat einen harten Kampf, wenn Sie weiterhin Koffein konsumieren, da es GABA hemmt. (78)

Die American Psychiatric Association erkennt koffeinbedingte Angstzustände als echte Störung an. (79)

Der Zusammenhang zwischen Koffein und Angstzuständen ist so stark, dass empfohlen wurde, die Bewertung der Koffeinaufnahme in psychiatrische Untersuchungen aufzunehmen. (80)

Viele Menschen finden, dass die Reduzierung oder vollständige Beseitigung von Koffein eine der effektivsten Maßnahmen gegen Angstzustände ist, die sie ergreifen können.

Wenn Sie nicht vollständig auf Koffein verzichten möchten, wechseln Sie von Kaffee, Soda oder Energy-Drinks zu Tee.Das Vorhandensein von beruhigendem L-Theanin im Tee mildert die Wirkung von Koffein und macht es zu einer besseren Wahl als andere koffeinhaltige Getränke.

Holen Sie sich körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung hilft Angst in zweierlei Hinsicht.

Es verbrennt Stresshormone und erhöht die Wohlfühl-Endorphine, um Ihnen zu helfen, mit dem täglichen Stress umzugehen. (81, 82)

Interessanterweise bestätigt die Forschung, dass die Übung, die Sie heute machen, einen Puffer gegen Angst für die kommenden Jahre bietet, auch wenn Sie aufhören, es zu tun. (83)