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Willkommen bei den MURPH Results.Aber bevor wir beginnen, sollten Sie wissen, dass die „Murphy“ in Erinnerung an Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, aus Patchogue, New York, ist, der am 28.Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde.

Nun, viele von euch sind mir auf meiner ganzen Reise gefolgt (danke!), aber einige von Ihnen sind zum ersten Mal hier, also lassen Sie mich Sie auf den neuesten Stand bringen.

Ja, ich habe 52 Wochen lang jede Woche das MURPH-Training gemacht. Ich habe es jeden Saturday…NO. ANGELEGENHEIT. WAS.

Hier ist, wie Sie erwischt werden können:

1. Blättern Sie durch mein Instagram, wo ich fast jeden einzelnen Murph, meine Gedanken, Zeiten usw. gepostet habe.
2. Hören Sie sich die Podcast-Episode an, die ich gemacht habe, nachdem ich meine 52nd-Woche von MURPH beendet habe
3. Für Fragen zu Ausrüstung, Ergänzungen, Gedanken auf halbem Weg sollten Sie meinen Artikel lesen: „In the Weeds with MURPH“
4. Für einige meiner besten Ratschläge zum Training sollten Sie „How to Not Suck At MURPH (actually, how to crush MURPH)“ lesen.

Angesichts all dieser Informationen … was könnte ich noch mehr abdecken??

Wie wäre es mit einigen der Ergebnisse 🙂

Dies war bei weitem der am meisten nachgefragte Folgeartikel aus der EO3-Community, aber ein kurzer Haftungsausschluss.

Ich habe MURPH nicht 52 Mal gemacht, um „etwas zu beweisen“.

Ich habe es gerade getan. Das war’s.

Nimm es für das, was es wert ist. Ich genieße es, solche Dinge zu tun und die Ergebnisse am Ende von drei Fitness zu teilen.

Ein typisches Beispiel:

• Ich lief einen untrainierten Marathon
• Ich fuhr (wieder untrainiert) in einem 100-Meilen-Eintagesradrennen
• Ich habe im Laufe von 8 Monaten 1.000.000 Pfund Volumen gehoben
• Ich habe lange gearbeitet, um das King Kong Workout zu absolvieren
• Ich habe eine unter 6-minütige Meile und ein dreifaches Körpergewicht Kreuzheben erreicht
• Und ich habe jeden Tag eine kalte Dusche genommen weit über ein Jahr (schreibe bald darüber)

Ich versuche nicht zu sagen „Schau mich an!!“Ich lasse dich nur wissen, dass es mir Spaß macht, mich selbst zu pushen, um mich selbst zu pushen.

Ich mache diese Dinge für mich und um ein paar andere zu inspirieren, sich zu bewegen. Denke ich, dass du diese oder eine andere Herausforderung, die ich gemacht habe, machen solltest? Nein.

Aber wenn du willst, mach es. Sei einfach sicher.

Keine Angst.

Kommen wir also direkt zu den Zahlen und wie ich mich im Laufe eines Jahres entwickelt habe.

Bereit?

Los geht’s!

Ein Jahr MURPH: Die Typen

Okay, so habe ich alle 52 Wochen MURPH in Angriff genommen.

• Ich habe MURPH 15 Mal ohne Weste gemacht
• Ich habe MURPH 26 Mal mit Weste gemacht

Was ist mit den anderen 11 mal…? Nun, ich habe diese in eine spezielle Kategorie eingeteilt, um die Zahlen nicht abzuwerfen. Hier sind diese 11 MURPHs:

1. Strict MURPH (kein Kipping) mit Weste
2. Double MURPH (das gesamte Training zweimal) mit einer Weste
3. Stroller MURPH (schob meinen ältesten Sohn ~ 40 lb im Kinderwagen für die Läufe)
4. Double weighted MURPH (40 lb Weste)
5. Finger-Tip Pull-up MURPH Strict, keine Weste
6. Strict MURPH (keine Weste)
7. Triple MURPH 3x), keine Weste
8. Berg MURPH mit massivem Höhenunterschied, keine Weste
9. Eisregen Spielplatz MURPH, keine Weste
10. Kalte Thermogenese MURPH (ohne Hemd und unter 32 Grad), keine Weste
11. Verlorene Zählung auf Calisthenics MURPH, mit einer Weste

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Ein Jahr MURPH: Die PRs

Hier ist, wie ich im Laufe des Jahres im MURPH Workout:

Wenn Sie ein wenig verwirrt über die zufälligen Spikes sind, und in der Nähe von Plateau suchen Bereiche, kann ich eine Sache korrelieren:

Texas Heat.

Alle bis auf einen MURPH wurden draußen absolviert. Die meisten davon in Texas. Der Sommer hat mir wirklich in den Arsch getreten und einigen MURPHs das Gefühl gegeben, dass ich mich kaum bewegte.

Ein Jahr MURPH: Cooles Zeug…

Nun, das ist nicht super relevant, aber Dinge, die ich dabei erreicht habe und auf die ich stolz bin:

• Meine schnellste Meilenzeit während des Trainings ohne Weste – 5:32
• Meine schnellste Meilenzeit während des Trainings mit Weste – 5:48

*Zu beachten: Keine meiner PR-MURPH-Meilenzeiten war während eines MURPH-Trainings, das ich PR’d habe. Als ich MURPH PR’d habe, war ich strategisch, schnell und methodisch. Wenn ich diese schnellen Meilen lief, waren meine Zeiten für das gesamte MURPH-Training tatsächlich schlechter.

Letzte coole Sache …

Ganz am Ende von MURPH konnte ich die Calisthenics in 2 Sätze aufteilen und alle Wiederholungen ungebrochen machen. Das hat mich umgehauen, war aber auch eine der herausforderndsten Arten, wie ich MURPH gemacht habe, je. Sprechen Sie über Muskelverbrennung!!

Jetzt zur Fitness!

Ein Jahr MURPH: Gesamtfitness PRs

Ja, mein Fitnesslevel hat vom Beginn von MURPH bis zum Ende von MURPH stark zugenommen.

Hier sind einige Benchmarks, die getestet wurden …

6 Wochen nach MURPH habe ich diese PRs gemeldet:

• 5K, neue PR 19:51 (-39 Sekunden)
• Max Reps Klimmzüge, neue PR 56 Wiederholungen (+6 Wiederholungen)
• 500m Reihe, neue PR 1:27 (-2 Sekunden)
• 30 Muskel-ups für Zeit, neue PR 6:35 (-65 Sekunden)
• Elizabeth, neue PR 3:27 (-3 Sekunden)
• Diane, neue PR 3:24 (-50 Sekunden)

Am Ende wurde das alles NOCH besser:

• 5K, neue PR 19:46 (-5 WEITERE Sekunden)
• Max Reps Klimmzüge, neue PR 64 Wiederholungen (+8 WEITERE Wiederholungen)
• 500m Reihe, neue PR 1:25 (-2 WEITERE Sekunden)
• 30 Klimmzüge für die Zeit, neue PR 6: 14 (-21 WEITERE Sekunden)
• Elizabeth, neue PR 3:17 (-10 WEITERE Sekunden)
• Diane, neue PR 3:22 (-2 WEITERE Sekunden)

Ist MURPH eine magische Fitnesspille?

Nein.MURPH das ist oft viel mehr Konditionierung als ich normalerweise tun würde; vor allem Konditionierung, die mehr als 30 Minuten dauerte.

Dieser allgemeine Anstieg meiner aeroben Arbeit erhöhte mein gesamtes Fitnessniveau.

Ehrlich gesagt, kein großes Rätsel.

Aber eine gute Sache über mich selbst zu wissen. Wenn ich immer besser werden will, muss ich den oxidativen Weg viel mehr angreifen — was einer meiner schwächsten Bereiche ist.

Bin ich stärker geworden…?

Ein Jahr MURPH: Keine signifikante Veränderung(en)

Was ist mit meiner Stärke passiert?
Körpergewicht?

Innerhalb von 1 lb wog ich das gleiche am Anfang bis zum Ende von MURPH, was ~ 185 lb ist

Also Körpergewicht: Keine signifikante Veränderung

Das Gleiche gilt für meinen gesamten Körperfettanteil.

Wie wäre es mit Stärke?

Bereite dich auf eine epische Enttäuschung vor…

Ich habe nicht versucht, im Laufe des MURPH-Jahres stärker zu werden. Ich habe absichtlich versucht, es aufrechtzuerhalten, und das habe ich getan. Ich hatte ein ganzes Jahr lang kein festes Kraftprogramm oder Protokoll.

Was für mich sehr merkwürdig ist.

Meine Hypothese hier ist, dass MURPH jede Woche meinen Wunsch, schwer zu heben, wegnahm. Nicht nur, „ich habe nicht auf einem Kraftprogramm gehoben“, aber ich wollte nicht.

Dies könnte MURPH zugeschrieben werden oder der Tatsache, dass ich seit weit über einem Jahrzehnt schweres hebe und dies als Gelegenheit für eine Pause sah. Ich weiß nicht wirklich, welche …

Als ich sah, dass es möglich wäre, mit Vested MURPH unter 30 Minuten zu fahren, begann ich wirklich, mich mehr anzustrengen.

Ich hasse es zu enttäuschen … aber es gab keine signifikante Veränderung in der Stärke.

• Die gute Nachricht: Ich bin nicht im geringsten schwächer geworden!!

Ich bin ein bisschen stärker geworden …

Alle meine Lifte wurden vorher und nachher getestet und das einzige, was sich wirklich änderte, war ein Gewinn von 10 Pfund auf meiner strengen Presse. Was all den verdammten Liegestützen zugeschrieben werden kann. Und ein 10 lb Anstieg auf meiner vorderen Kniebeuge.

Aber du solltest wissen, ich bin nicht der Stärkste, der ich je gewesen bin, weder jetzt noch während MURPH. Es wurden also keine lebenslangen PRs unmittelbar vor einem Jahr MURPH und keine lebenslangen PRs nach einem Jahr MURPH festgelegt.

Nochmals sorry, wenn ihr etwas Dramatischeres gesucht habt 🙂

Ein Jahr MURPH: Was nun…?

Wie ich am Anfang sagte …

Ich habe das nicht getan, um „etwas zu beweisen“.

Ich habe es gerade getan. Das war’s.

Sollten Sie es tun…?

Vielleicht. Und wenn Sie sicherstellen, dass Sie es jede Woche an Ihr Fitnessniveau und Ihre Fähigkeiten und Fortschritte anpassen.

Fazit: SEIEN SIE SICHER!

Es war ein tolles Projekt! Ich habe MURPH seit # 52 nicht mehr gemacht, aber ich werde es tun. Es ist mein Lieblings-Workout. Ich werde es dieses Jahr noch ein paar Mal machen und besonders am Memorial Day.

Ich bin noch nicht ganz bereit, meine nächste Herausforderung zu enthüllen, aber ich werde bald 🙂

Besser werden!

-Jerred

(HINWEIS: Möchten Sie 31 Tage Körpergewichtstraining kostenlos? Suchen Sie es eine Kerbe zu verstärken? Willst du echtes Training machen? Kannst du etwas Intensität mitbringen? 31-tägiges Körpergewicht-Trainingsprogramm -> Erhalten Sie hier FREIEN Zugang.)