Während sich viele Menschen auf die Verbesserung von Mobilität, Kraft und Kraft konzentrieren, ist Balance ein Bereich der Rehabilitation, an dem wir weniger arbeiten. Das Arbeiten am Gleichgewicht ist wichtig, weil es hilft, einen der wichtigsten Körperteile zu aktivieren – unsere Füße! Unsere Füße bieten eine stabile Basis für unsere Knie, Hüften und den unteren Rücken. Wenn sie aufgrund schlecht sitzender Schuhe oder entkonditionierter Füße oder Knöchelmuskeln nicht gesund sind, werden die Strukturen und Gelenke oberhalb des Knöchels zusätzlich belastet.

Probieren Sie diese einbeinigen Gleichgewichtsübungen mit bloßen Füßen aus und schauen Sie geradeaus, während Sie Ihre Schultern und Hüften gerade halten.

1) Single Leg Balance mit Knieheben (versuche 8 bis 10 Wiederholungen an beiden Beinen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) Single Leg Balance mit Beinschwüngen (versuche 8 bis 10 Wiederholungen an beiden Beinen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Single Leg Balance mit 4 Way Toe Tap (versuchen Sie 3-4 Zyklen mit beiden Beinen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Single Leg Balance mit Armschlägen mit einer Hantel (Ziel für 2-3 Zyklen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Single Leg Balance mit Flugzeug (Ziel für 5-7 Sekunden hält mit beiden Beinen)

*Halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie durch die Hüften schwingen

*Strecken Sie die Arme zur Seite, um eine „T“ -Form zu bilden

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA