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Müdigkeit

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Übersicht

Diese Informationen richten sich an Personen, die aufgrund von Arthritis jeglicher Art an Müdigkeit leiden, sowie an ihre Familien und Freunde. Es bietet grundlegende Informationen über Müdigkeit sowie Tipps, wie man damit umgeht.

Was ist Müdigkeit?Müdigkeit ist das Gefühl extremer Müdigkeit oder Erschöpfung, das häufig zu Muskelschwäche führt und zu Schwierigkeiten bei der Ausführung von Aufgaben führen kann. Es wurde mit dem müden und schmerzenden Gefühl verglichen, das man hat, wenn man einen Grippeanfall erlebt.Müdigkeit ist ein häufiges und beunruhigendes Symptom vieler Arten von Arthritis und anderen rheumatischen Erkrankungen wie Lupus. Es kann auf viele Ursachen zurückzuführen sein, wie Krankheit, Depression, Gelenk- und Muskelschmerzen, Stress, Überanstrengung, schlechter Schlaf, Anämie oder mangelnde körperliche Aktivität.

Die Symptome der Müdigkeit variieren von Person zu Person. Sie können lange oder nur kurze Zeit dauern. Sie können jederzeit zuschlagen oder vorhersehbar sein.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie wissen, wie es sich auf Sie auswirkt, können Sie es besser verwalten.

Müdigkeit und Arthritis

Müdigkeit ist besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis problematisch. Wenn Müdigkeit von neuem auftritt wird immer deutlich schlimmer oder stört Aktivitäten des täglichen Lebens wäre es wertvoll, einen Gesundheitsdienstleister zu sehen. Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit und ein Arzt oder eine Krankenschwester kann Ihnen helfen, die Ursache (n) Ihrer Müdigkeit zu diagnostizieren und zu behandeln.

Wie fühlt sich Müdigkeit an?

Müdigkeit betrifft jeden anders. Zum Beispiel kann es Sie fühlen lassen:

  • Sehr müde ohne Energie. Alles, was Sie tun möchten, ist zu schlafen. Einige Menschen, die Müdigkeit im Zusammenhang mit ihrer Arthritis oder Lupus erleben, sagen: „Wenn ich müde bin, ist alles eine zu große Anstrengung. Alltägliche Aufgaben werden zu viel zu tun.“
  • Erhöhte Schmerzen. Müdigkeit geht oft mit Schmerzen einher. Eine Person mit Arthritis sagte: „Der Schmerz selbst ist sehr ermüdend. Wenn ich müde bin, komme ich mit den Schmerzen nicht so gut zurecht.“
  • Ein Kontrollverlust. Manchmal kann Müdigkeit dazu führen, dass Sie sich hilflos fühlen. Sie haben vielleicht das Gefühl, wenig Kontrolle über das Leben zu haben.
  • Ein Konzentrationsverlust. Entscheidungen werden schwieriger. Es ist, als wäre auch dein Geist müde.
  • Reizbar. Es kann schwierig sein, angenehm oder glücklich zu sein, wenn Sie ständig müde sind. Dies kann Ihre Beziehungen belasten. Eine Person mit Arthritis kommentierte: „Ich bin mürrisch, wenn ich müde bin und es ist mir egal.“

Müdigkeit kann von Schmerzreizbarkeit und/ oder Verlust der Energiekonzentration oder des Kontrollgefühls begleitet sein.

Ursachen

Faktoren, die Müdigkeit verursachen

Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit.Einige der Gründe, warum Menschen müde werden, sind Arthritis oder eine andere chronische Erkrankung Depression Anämie Schilddrüsenprobleme Ernährungsprobleme Mangel an ausreichendem Schlaf oder Dekonditionierung. Die Behandlung dieser Zustände führt häufig zu einer Verringerung oder Beseitigung der Ermüdung.

Ursachen unterscheiden sich von Person zu Person. Müdigkeit kann durch einen Faktor oder durch mehrere Faktoren verursacht werden.

Körperliche Ursachen

Krankheit

Müdigkeit kann bei vielen Arten von Arthritis und anderen rheumatischen Erkrankungen auftreten, insbesondere bei solchen, die den ganzen Körper betreffen (Muskeln, Haut, Blutorgane sowie Gelenke). Dazu gehören rheumatoide Arthritis, die Gelenkschmerzen und Schwellungen verursachen kann; Lupus, der Hautausschlag, Gelenkschmerzen und Probleme mit anderen Organen verursachen kann; und Fibromyalgie, die extreme Muskelschmerzen und Schmerzen verursachen kann.

Der Entzündungsprozess kann Schmerzen und Schwellungen verursachen und auch Müdigkeit verursachen. Wenn Sie ein „Aufflackern“ oder eine sich verschlechternde Gelenkentzündung verspüren, werden Sie wahrscheinlich müder.

Schmerzen

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, können Sie Körperpositionen verwenden, die für Ihre Gelenke weniger schmerzhaft sind. Diese Positionen können jedoch Ihre Gelenke und Muskeln zusätzlich belasten. Dies kann zu Müdigkeit führen.

Die körperliche und emotionale Energie, die Sie verwenden, um mit Schmerzen umzugehen, kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Schmerzen können auch zu Müdigkeit führen, indem Sie den Schlaf verlieren oder verhindern, dass Sie wirklich gut schlafen.

Anämie

Verschiedene Arten von Arthritis können mit Anämie assoziiert sein. Dies ist ein Problem im Blut. Es ist eine Abnahme eines Schlüsselbestandteils im Energiekreislauf Ihres Körpers. Anämie macht müde. Es kann nicht nur durch die Einnahme von Eisenpillen korrigiert werden.

Weniger aktiv sein

Sie haben möglicherweise keine Lust, viel zu tun, wenn Sie Schmerzen haben, sich depressiv fühlen oder wenn jede Aufgabe eine große Anstrengung darstellt. Wenn Sie sich zum Beispiel so fühlen, können Sie weniger in Ihrem Haus oder Garten arbeiten. Aber wenn Sie nicht genug körperliche Aktivität bekommen, werden Ihre Muskeln schwächer und fühlen sich die meiste Zeit müde.

Andere Gesundheitsprobleme

Gesundheitliche Probleme des Herzens, der Lunge und der Schilddrüse können auch dazu führen, dass Sie sich sehr müde fühlen.

Emotionale Ursachen

Tag für Tag mit jeder Art von Arthritis zu leben, kann emotional anstrengend sein. Die folgenden Arten von emotionalem Stress können zu Müdigkeit führen:

Depression

Der Stress einer Krankheit kann dazu führen, dass Sie sich traurig oder blau fühlen. Sie haben keine Lust, irgendetwas zu tun, irgendwohin zu gehen oder mit Freunden und Familie zusammen zu sein. Diese Gefühle können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Die ganze Zeit müde zu sein, kann wiederum zu Depressionen beitragen. Es ist ein Zyklus, dem man manchmal nur schwer entkommen kann.

Sich selbst überfordern

„Die meisten meiner Müdigkeit kommt von Übertreiben einige Leute sagen. Nach all den Jahren mit Arthritis fällt es mir immer noch schwer, mich zu bewegen. Die Müdigkeit ist immer in unterschiedlichem Maße vorhanden. Manchmal ist es schwierig zu wissen, wann ich mein Limit erreicht habe. Ich höre nicht immer auf die Signale von Schmerz und Müdigkeit. Wenn ich mich gut fühle, drücke ich mich zu sehr.“

Geht es dir genauso? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, kann dies eine Ursache für Ihre Müdigkeit sein. Es ist natürlich, mit Ihren regelmäßigen Aktivitäten Schritt halten zu wollen. Bei Ihrer Arthritis ist dies jedoch möglicherweise nicht immer möglich.

Versuchen, Ihre Krankheit vor anderen zu verbergen

Manche Menschen wollen nicht, dass andere wissen, dass sie Arthritis haben. Sie drängen sich, die gleichen Dinge zu tun, im gleichen Tempo, dass Menschen ohne Arthritis tun. Dies führt normalerweise dazu, dass Sie“ später“ dafür bezahlen müssen.

Umweltursachen

Merkmale der Umgebung (Ihre Umgebung) können zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Laute Geräusche und wärmere Temperaturen können anstrengend sein. Für die Person mit Arthritis unbequeme Möbel viele Treppen und lange Wartezeiten können sehr anstrengend sein.

Ursachen identifizieren

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie müde waren. Beachten Sie in der folgenden Liste die Dinge, die Ihrer Meinung nach zu Ihrer Müdigkeit beitragen.

  • Arthritis flare
  • Depression
  • Schmerz
  • Anämie
  • Muskelschwäche
  • nicht genug Bewegung oder Aktivität
  • emotionaler Stress
  • nicht richtig essen
  • nicht genug Schlaf
  • Mangel an Schlafqualität
  • tägliche Aufgaben übertreiben
  • Urlaub

Verwalten von Müdigkeit

Analysieren Sie Ihre Müdigkeit

Da es viele Ursachen für Müdigkeit gibt, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Methode verwenden, um sie zu bewältigen.

Was trägt zu Ihrer Müdigkeit bei? Zu welcher Tageszeit beginnt Ihre Müdigkeit? Was hilft, Ihre Müdigkeit zu verringern? Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, die Ihnen sagen, dass er sich ausruhen muss. Lernen Sie, sich zu bewegen, damit Sie nicht zu müde werden.

Analysieren Sie Ihre Müdigkeit

Da es viele Ursachen für Müdigkeit gibt, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Methode verwenden, um sie zu bewältigen.

Was trägt zu Ihrer Müdigkeit bei? Zu welcher Tageszeit beginnt Ihre Müdigkeit? Was hilft, Ihre Müdigkeit zu verringern? Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, die Ihnen sagen, dass er sich ausruhen muss. Lernen Sie, sich zu bewegen, damit Sie nicht zu müde werden.

Achten Sie auf Körperpositionen

  • Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Aktivitäten ausführen, damit Sie Ihre Gelenke nicht zu sehr belasten.
  • Halten Sie eine gute Haltung ein. Schlechte Körperhaltung (Slouching) kann Ihre Muskeln belasten und zu Müdigkeit führen.

Balancieren Sie Ruhe und Aktivität

  • Lernen Sie die Anzeichen Ihres Körpers, müde zu werden. Machen Sie Pausen während oder zwischen den Aufgaben, bevor Sie zu müde werden.
  • Machen Sie tagsüber Tempo. Mach eine schwere Aufgabe, dann eine leichte Aufgabe, dann eine andere schwere Aufgabe und so weiter. Mach die schwierigsten Dinge, wenn du dich am besten fühlst. Wenn Sie selbst Tempo können Sie wahrscheinlich mehr arbeiten, als wenn Sie gerade durch arbeiten, bis Sie erschöpft sind.
  • Wenn Ihre Krankheit aktiver ist, machen Sie längere und häufigere Ruhepausen.
  • Pace dich von Tag zu Tag. Lassen Sie viel Zeit, um die Dinge zu beenden, die Sie beginnen, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun.

Erleichtern Sie Ihre Arbeit

  • Lernen Sie die Anzeichen Ihres Körpers, müde zu werden. Machen Sie Pausen während oder zwischen den Aufgaben, bevor Sie zu müde werden.
  • Machen Sie tagsüber Tempo. Mach eine schwere Aufgabe, dann eine leichte Aufgabe, dann eine andere schwere Aufgabe und so weiter. Mach die schwierigsten Dinge, wenn du dich am besten fühlst. Wenn Sie selbst Tempo können Sie wahrscheinlich mehr arbeiten, als wenn Sie gerade durch arbeiten, bis Sie erschöpft sind.
  • Wenn Ihre Krankheit aktiver ist, machen Sie längere und häufigere Ruhepausen.
  • Pace dich von Tag zu Tag. Lassen Sie viel Zeit, um die Dinge zu beenden, die Sie beginnen, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun.

Erleichtern Sie Ihre Arbeit

  • Planen Sie voraus. Sehen Sie sich alle Aufgaben an, die Sie an einem normalen Tag und einer normalen Woche zu Hause und bei der Arbeit erledigen. Beseitigen Sie diejenigen, die nicht notwendig sind. Delegieren Sie einige der anderen. Machen Sie einen Zeitplan für jeden Tag in der Nacht vor oder am Morgen. Überlegen Sie, was jede Aufgabe in Bezug auf den Zeitaufwand und die Ermüdung mit sich bringt. Machen Sie einen Aktionsplan in diesem Sinne. Planen Sie Ruhepausen ein, bevor Sie beginnen.
  • Kombinieren Sie Aufgaben und Besorgungen, damit Sie mit weniger Aufwand mehr erledigen können. Erstellen Sie Verknüpfungen. Zum Beispiel können Sie Zeit und Energie sparen, indem Sie mehrere Mahlzeiten im Voraus zubereiten. Wenn Sie komplexere Mahlzeiten servieren möchten, wählen Sie einen Tag, an dem Sie mehr Zeit haben und sich gut fühlen.
  • Sitzen Sie, wenn Sie arbeiten, wenn Sie können. Wenn Sie nicht so oft wie möglich kurze Ruhepausen einlegen können. Üben Sie Entspannungstechniken an Ihrem Schreibtisch.
  • Verwenden Sie arbeitssparende Geräte wie einen elektrischen Garagentoröffner, eine Mikrowelle oder eine Küchenmaschine.
  • Verwenden Sie Selbsthilfegeräte wie Werkzeuge mit vergrößerten Griffen, Glasöffner oder „Reacher“ – langstielige Geräte, die Ihnen helfen, hohe Positionen zu erreichen. Diese reduzieren die Belastung Ihrer Gelenke und können schwierige Aufgaben erleichtern.
  • Organisieren Sie Arbeitsbereiche, damit Sie mit weniger Energie mehr erledigen können. Ordnen Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsplatz mit preiswerten Lagerplätzen an. Entfernen Sie unnötige Gegenstände aus Ihrer Aktentasche, um die Belastung zwischen Zuhause und Arbeit zu verringern. Halten Sie die für eine bestimmte Aufgabe benötigte Ausrüstung in einem Bereich zusammen. Halten Sie in der Regel Gegenstände, die Sie am häufigsten verwenden, am nächsten zu Ihrem Arbeitsbereich und weniger verwendete Gegenstände weiter entfernt. Wenn Sie einen Bericht schreiben, sammeln Sie alle erforderlichen Informationen, bevor Sie beginnen. Wenn Sie backen, lagern Sie Rührschüsseln, Sichter, Messbecher und Löffel an einem Ort. Wenn Sie Hausarbeit leisten, bewahren Sie Reinigungsmittel an mehreren Stellen auf: Küche und Bad im Obergeschoss und im Erdgeschoss.

Genug schlafen

Eine gute Nachtruhe stellt Ihre Energie wieder her und hilft Ihnen, mit Schmerzen fertig zu werden. Es gibt auch Ihren Gelenken die Möglichkeit, sich auszuruhen. Nur Sie wissen, wie viel Schlaf Ihr Körper braucht. Gewöhnen Sie sich an, Ihrem Körper zuzuhören. Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Mittagessen müde fühlen, machen Sie jeden Tag eine Ruhepause oder ein kurzes Nickerchen. Dieses „Power Nap“ wird in der allgemeinen Geschäftswelt immer mehr akzeptiert. Es könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Energie wiederherzustellen und Ihre Stimmung zu heben.

Übung

Befolgen Sie ein Trainingsprogramm, das von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten entwickelt wurde. Die richtige art und richtige menge an bewegung hilft, ihre muskeln starke knochen gesund und gelenke nutzbar zu halten. Ein gutes Trainingsprogramm hilft Ihnen auch, die Gelenkflexibilität zu erhalten oder wiederherzustellen. Bewegung kann Ihr Wohlbefinden verbessern und zu insgesamt erhöhter Energie führen.

Denken Sie daran, dass Ihr Herz beim ersten Training schneller schlägt, Sie schneller atmen und sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen können. Sie fühlen sich nachts möglicherweise müder, fühlen sich aber morgens erfrischt. Dies sind normale Reaktionen auf Bewegung, die bedeuten, dass sich Ihr Körper anpasst und in Form kommt. Sie werden wissen, dass Sie zu viel getan haben, wenn Sie Gelenk- oder Muskelschmerzen haben, die länger als zwei Stunden nach dem Training anhalten, oder wenn Ihre Schmerzen oder Müdigkeit am nächsten Tag schlimmer sind. Verringern Sie beim nächsten Mal die Anzahl der Übungen oder machen Sie sie sanfter. Wenn dies nicht hilft, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einer Änderung der Übung.

Folgen Sie Ihrem Behandlungsplan

Müdigkeit kann ein Zeichen für erhöhte Krankheitsaktivität oder Entzündung sein. Stellen Sie sicher, dass Sie den Behandlungsplan befolgen, den Sie und Ihr Arzt entworfen haben. Überspringen Sie keine Medikamente an Tagen, an denen Sie sich gut fühlen. Dies kann nach hinten losgehen und zu erhöhten Symptomen führen. Melden Sie Ihrem Arzt zunehmende Müdigkeit oder Veränderungen des allgemeinen Gesundheitszustands, damit geeignete Maßnahmen ergriffen werden können.

Bitte um Hilfe

Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst! Familienfreunde und Mitarbeiter würden Ihnen lieber helfen, als dass Sie sich überanstrengen, um eine Fackel auszulösen und ins Bett zu gehen. Unten sind einige Leute, die Ihnen helfen können, Ihre Müdigkeit zu verwalten.

Ihre Gesundheitsdienstleister

Dazu gehören Ihr Arzt und Ihre Krankenschwester. Sie können auch einen Ergotherapeuten, einen Physiotherapeuten, einen Sozialarbeiter und einen Psychologen einschließen. Zeigen Sie Ihren Ermüdungsmanagementplan den Mitgliedern des Teams. Sie können Sie möglicherweise auf andere Ressourcen verweisen.

Selbsthilfegruppen

Das Teilen Ihrer Gefühle mit einer Gruppe kann Ihnen helfen, mit Arthritis fertig zu werden. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, sich verstanden zu fühlen, und Ihnen neue Ideen zur Bewältigung von Problemen geben. Leute, die an Gruppen teilnehmen, kommentieren oft: „Es ist schön zu wissen, dass ich nicht allein bin. Anderen zuzuhören und ihnen zu helfen, hilft mir, mich besser zu fühlen.“ Gruppen können von Fachleuten geleitet werden oder sie können Selbsthilfegruppen sein, die von Menschen mit Arthritis geleitet werden. Einige Gruppen konzentrieren sich auf bestimmte Themen. Andere konzentrieren sich auf die besonderen Anliegen der Gruppenmitglieder. Kontaktieren Sie Ihre lokale Arthritis Foundation Kapitel oder fragen Sie Ihren Arzt über lokale Gruppen für Menschen mit Arthritis. Manchmal können Sie sich besser mit Hilfe anderer wie Ihnen helfen.

Berater

Jede größere Veränderung in Ihrem Leben wie eine Krankheit oder ständige Probleme wie Müdigkeit oder Schmerzen können dazu führen, dass Sie sich deprimiert, hilflos oder sogar hoffnungslos fühlen. Manche Menschen fühlen sich so schlecht, dass sie weder schlafen noch essen können. Wenn Sie sich nicht selbst in Gang bringen können, kann eine Therapie oder Beratung Ihnen helfen, diese Probleme zu überwinden.

Manche Menschen haben Angst zuzugeben, dass sie Hilfe brauchen. Sie glauben, dass andere denken, sie seien verrückt, wenn sie mit jemandem über ihre Probleme sprechen. Es ist klug, Hilfe zu bekommen, wenn Sie gezwungen sind, mit einem schwierigen Problem wie chronischen Schmerzen und Müdigkeit zu leben. Wenn Sie Symptome einer Depression haben – schlechter Schlaf Veränderung des Appetits weinen traurige Gedanken – sicher sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Bewältigung

Bewältigungsmethoden

Müdigkeit kann alle Teile Ihres Lebens betreffen, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um damit fertig zu werden.Sie können Müdigkeit besser bewältigen, indem Sie auf die Signale Ihres Körpers hören und um Hilfe bitten, um Backup-Pläne zu erstellen und mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten. Wenn die ersten Methoden, die Sie ausprobieren, nicht funktionieren, versuchen Sie es mit anderen Methoden. Der effektivste Weg, Müdigkeit zu bewältigen, kann die Verwendung einer Kombination dieser Methoden sein:

  • Folgen Sie dem Behandlungsplan, den Sie und Ihr Arzt vereinbaren. Teilen Sie Details mit Ihrer Familie, damit sie besser verstehen, wie es Ihnen geht.
  • Bereiten Sie sich auf die Höhen und Tiefen der Arthritis vor. Planen Sie andere Aktivitäten Zeitpläne oder Zeit für zusätzliche Ruhe, wenn Sie sich müde fühlen.
  • Praxis Möglichkeiten, um Ihre Energie zu sparen.
  • Verwenden Sie Ihre Müdigkeit als Signal. Dies wird helfen, es zu kontrollieren.
  • Denken Sie daran, dass Depression, Schmerz und Müdigkeit eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie eines dieser Probleme lösen, können Sie die Auswirkungen der anderen reduzieren.
  • Beschleunigen Sie Ihre täglichen Aufgaben. Brechen Sie langfristige Ziele in kleine überschaubare Schritte auf, die in kurzer Zeit abgeschlossen werden können.
  • Wenn Sie ein Tagebuch führen, schreiben Sie über alle Aspekte Ihrer Ermüdung Bewerten Sie Ihre Ermüdung täglich von (0) keine Ermüdung bis (10) starke Ermüdung und überwachen Sie, ob sich die Ermüdung im Laufe der Zeit ändert.
  • Setzen Sie sich das Ziel, eine Sache pro Tag zu tun, die möglicherweise ein wenig Aktivität erfordert. Versuchen Sie, einmal um den Block zu gehen und den Fernseher zu sitzen und fit zu sein, um eine Schublade in Ihrem Schreibtisch usw. zu reinigen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie eine Sache erreicht haben, und Sie werden herausgefordert, es am nächsten Tag wieder zu tun.
  • Bitten Sie Freunde und Kollegen um Hilfe.
  • Arbeiten Sie partnerschaftlich mit Gesundheitsdienstleistern zusammen. Sie können dies tun, indem Sie:
    • Lernen Sie alles über Ihre Arthritis
    • nach der Behandlung
    • Berichten Sie Ihrem Gesundheitsteam über Ihre Fortschritte und Rückschläge
    • ein Selbstmanager werden
    • eine positive Einstellung bewahren

Fragen stellen

Es ist wichtig, Fragen zu stellen und so viel wie möglich über Ihre Art von Arthritis und ihre Behandlung herauszufinden. Sprechen Sie über Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt. Wenn Sie noch weitere Informationen benötigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Ärzten zu sprechen, fragen Sie die Krankenschwester Physiotherapeut Ergotherapeut Arzt oder Sozialarbeiter, um Antworten auf Ihre Fragen zu finden.

Credits

Einige dieser Materialien sind möglicherweise auch in einer Broschüre der Arthritis Foundation verfügbar. Wenden Sie sich an die Washington / Alaska Chapter Helpline: (800) 542-0295. Wenn Sie von außerhalb von WA und AK wählen, wenden Sie sich an die nationale Hotline: (800) 283-7800.