Das Ziel dieses Langhantel-Einkaufsführers ist es, Ihnen bei der Auswahl der Langhantel zu helfen, die für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.Olympisches Heben, Powerlifting, Strongman, CrossFit oder allgemeiner Gebrauch im Fitnessstudio – all diese Arten des Hebens erfordern etwas andere Arten von Gewichtheberstangen.

Lassen Sie sich von uns auf den richtigen Weg bringen, damit Sie die richtige Gewichtheberstange für Sich auswählen.

Was wir in diesem Barbell Buying Guide behandeln werden:

• Die Unterschiede zwischen Männer-, Frauen- und Jugendbars.
• Funktionen, die beim Kauf einer Langhantel zu beachten sind.
• Die Unterschiede zwischen Stäben für olympisches Heben, Powerlifting und den allgemeinen Gebrauch.
• Einige häufig gestellte Fragen zur Auswahl.

Wenn Sie Ihre perfekte Stange bereits gefunden haben und nach Möglichkeiten suchen, sie in Topform zu halten, ist unser Langhantel-Wartungshandbuch genau das Richtige für Sie.

Der Unterschied zwischen Gewichtheberstangen für Männer, Frauen und Jugendliche

Mädchen, sei hier nicht beleidigt – das sind olympische Wettkampfstandards. Die häufigste Bar, die Sie in Fitnessstudios sehen, ist eine 20 kg schwere Herrenbar. Die meisten Hersteller werden jedoch auch einen 15-kg-Riegel für Frauen herstellen, und einige können auch einen Jugendriegel herstellen.

Der einfachste Weg, zwischen diesen zu unterscheiden, ist das Fehlen einer Rändelung in der Mitte der weiblichen Stange. Die Spezifikationen der einzelnen Stangen finden Sie unten:

Langhanteln für Männer

Länge: 2,2 Meter (86,4 Zoll)
Durchmesser: 28mm (Olympic) oder 29mm (Powerlifting)
Gewicht: 20 kg/44lbs.

frauen Barbells

Länge: 2,01 meter (79,2 zoll)
Durchmesser: 25mm
Gewicht: 15 kg/33lbs

Jugend Barbells

Länge: 1,7 meter (60-67 zoll)
Durchmesser: 25mm
Gewicht: 10 kg/22lbs

Eigenschaften zu Berücksichtigen, Wenn Kauf eine Langhantel

Peitsche der Stange

Die „Peitsche“ ist der gebräuchliche Begriff für die Enden der Stange, die am Ende einer Wiederholung oder einer Phase eines Auftriebs aufprallen. Hier ist der Heber stationär, aber die Enden der Stange bewegen sich.

Erfahrene Lifter können dies bei bestimmten Übergängen in ihren Liften verwenden. Zum Beispiel können sie zwischen Clean und Jerk die Stange von ihrer Brust abprallen lassen und die Stange nach oben treiben, indem sie den Impuls der Biegung nutzen, die nach oben in die Ruckposition kommt.

Die Hauptfaktoren bei der Bestimmung der Peitschenmenge sind; das Material, aus dem die Stange hergestellt wird, und der Durchmesser der Stange.

Die Dicke der Platten kann auch die Peitsche beeinflussen, die der Benutzer erzeugen kann. Zum Beispiel führen Stoßfängerplatten, die die Last auf den Kragen der Stange verteilen, dazu, dass sich die Stange völlig anders verhält als bei kalibrierten Gewichtsplatten, die weniger Kragenraum beanspruchen.

Langhantelhülsen

Die Ärmel bilden den Teil der Langhantel, der bestimmt, wie viel Spin die Stange haben wird. Spin wird über die Verwendung von Lagern oder Buchsen erlaubt.

Buchsen werden zwischen der Welle und der Hülse platziert. Sie bieten eine geringe Reibung und werden am häufigsten aus Messing hergestellt, um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten.

Lager bieten eine schnellere, glattere und leisere spin. Sie bestehen normalerweise aus hochwertigen kleinen Nadeln oder Metallkugeln, die in der Hülse rollen.

Die meisten Powerlifting- oder Allzweckstangen verwenden Buchsen in den Ärmeln der Langhantel. Lager sind in der Regel in High-End-und teureren olympischen Gewichtheben Bars gefunden.

Hantelstärke

Die Hantelstärke kann mit zwei Messungen bestimmt werden – der Streckgrenze und der Zugfestigkeit.

Die Streckgrenze ist die Menge an Gewicht, die erforderlich ist, um den Stab dauerhaft zu biegen und zu verformen. Die Streckgrenze wird statisch getestet, indem einfach jedem Ende der Langhantel Gewicht hinzugefügt wird.

Wie bereits erwähnt, kann eine Peitsche (elastische Verformung) aus verschiedenen Gründen wünschenswert sein, abhängig von der Disziplin und Übung.

Die Zugfestigkeit ist die Bruchstelle der Langhantel. Dies wird in Pfund pro Quadratzoll (PSI) angegeben. High-End-Hersteller neigen dazu, Gewichtheber mit einer Nennleistung von 190.000 oder 215.000 PSI herzustellen. Einige unserer neuesten Olympic Bars sind besonders langlebig und haben eine Zugfestigkeit von 216.200 PSI, die den Industriestandard übertrifft.

165.000 PSI ist ein gutes Minimum, auf das Sie beim Kauf einer neuen Gewichtheber-Langhantel achten sollten. Im Allgemeinen ist alles über 180.000 PSI eine anständige Langhantel.

Gute Spezifikation, um die Materialeigenschaften und die Herstellungsqualität einer Stange zu betrachten. Es zeigt Ihnen vielleicht nicht, wie es sich anfühlt, damit zu arbeiten, aber es kann verwendet werden, um die Qualität seiner Produktion abzuleiten.

Belastbarkeit

Die Belastung wird aus der Länge der Hülse bestimmt (üblich für die meisten IPF- oder IWF-zugelassenen Stangen), die bei Langhanteln, die für Nischen-Powerlifting-Verbände hergestellt werden, länger sein kann.

Der größte bestimmende Faktor für die Tragfähigkeit ist die Breite der Platte. Wettkampf-Powerlifting-Hantelscheiben, zum Beispiel, sind viel dünner als gusseiserne Gymnastikplatten oder olympische Stoßfängerplatten Dies liegt an den viel größeren Lasten, die in den Powerlifting-Disziplinen gehandhabt werden, So können Sie sie für mehr Gewicht näher stapeln.

Olympische Gewichtheber benötigen weniger Last. Dies liegt daran, da das Gesamtlastpotential viel geringer ist (unter 270 kg für Sauber und Ruck) und die Hanteln breiter sein müssen und so ausgelegt sind, dass sie Stöße absorbieren, wenn die Platten von oben fallen gelassen werden. Diese helfen auch, die Langhantel zu schützen.

Finish an der Stange und den Ärmeln

Das Finish an einer Langhantel dient einer Reihe von Zwecken. Es trägt zum „Gefühl“ der Stange in den Händen bei, hilft (oder behindert) den Griff und kann vor Rost schützen.

Blanke Stahlstangen bieten einen schönen Griff mit einem natürlichen Gefühl. Blanker Stahl rostet jedoch eher und muss daher regelmäßiger gewartet werden. Wir haben diesen Leitfaden zur Wartung von Langhanteln erstellt, damit Sie sich langfristig um Ihre Langhanteln kümmern können.

Schwarzoxidstäbe bieten mehr Oxidationsschutz als blanker Stahl und erfordern nicht so viel Wartung wie blanker Stahl.

Zink finish schützt die barbell noch mehr von rost als die stahl und brüniert finish. Sie können jedoch schnell ihren Glanz verlieren, so dass eine regelmäßigere Wartung erforderlich ist, damit sie gut aussehen.

Chrom-Finish Bars sind die teuerste Oberfläche, bietet aber den besten Schutz vor Rost. Je nach Qualität können sich verchromte Stangen im Vergleich zu blankem Stahl leicht rutschig anfühlen. Die High-End-Hanteln neigen jedoch dazu, eine ausgezeichnete Rändelung zu haben, um dies auszugleichen.Edelstahl bietet ein ähnliches, manche sagen sogar besseres Gefühl für die Langhantel als blanker Stahl. Der Oxidationsschutz ist dem Chrom-Finish sehr ähnlich. Edelstahl ist in der Regel auf den meisten High-End-Gewichtheben Bars gefunden.

Rändelung

Die Rändelung besteht aus zwei Sätzen diagonaler Rillen, die in die Langhantel geschnitten sind und normalerweise in entgegengesetzte Richtungen verlaufen. Dies bildet winzige Rautenformen, die sich beim Halten der Stange in die Haut Ihrer Hände graben und den Griff unterstützen.

Die Breite und Tiefe dieser Rillen bestimmt, wie „aggressiv“ die Rändelung an der Langhantel ist.

Eine aggressivere Rändelung dient in erster Linie der Unterstützung bei schweren Kreuzheben, bei denen ein Griffversagen am wahrscheinlichsten ist.

Je weiter in die Rändelung kommt, desto schmaler kann man die Stange effektiv greifen. Gewichtheben bars entwickelt für powerlifting neigen zu haben mehr rändelung in richtung der mitte der bar für die verwendung von sumo heber, die grip innen von was wäre ein normaler griff für eine herkömmliche kreuzheben oder sauber.

Ein Teil der Rändelung in der Mitte der Stange (bekannt als zentrale Rändelung) hilft bei Kniebeugen, den Rücken zu halten. Sowohl IWF (International Weightlifting Federation) als auch IPF (International Powerlifting Federation) geben an, dass eine Langhantel für Männer dies haben sollte.

Einige spezialisierte Squat Bars haben eine sehr breite zentrale Rändelung, um die Verwendung durch größere Männer zu ermöglichen.

Wie bereits erwähnt, ist die Rändelung bei den olympischen Stangen der Männer weniger aggressiv, da sie, wenn sie einen sauberen fangen, keine aggressive Rändelung am Hals wollen, aber es ist immer noch da, um bei Kniebeugen zu helfen.

Die Gewichtheberstange einer Frau hat keine mittlere Rändelung. Wenn während der Kniebeugen eine zentrale Rändelung erforderlich ist, ist die Verwendung einer männlichen Stange vorzuziehen. Die breitere Stange macht das Hocken auf dem oberen Rücken auch komfortabler.

Welche Art von Rändelung passt zu welchem Heber?

Die Art der Rändelung hängt von der Präferenz ab. Im Allgemeinen bevorzugen Heber mit kleineren Händen, männlich oder weiblich, jedoch eine aggressivere Rändelung, da ihr Griff bereits im Nachteil ist.

Gewichtheber mit größeren Händen können wählen, was sich am wohlsten anfühlt oder die meiste Griffunterstützung bietet.

Welche Art von Langhantel gibt es?

Nachdem Sie nun ein besseres Verständnis für die Funktionen haben, nach denen Sie beim Kauf Ihrer Gewichtheberstange suchen müssen, werfen wir einen genaueren Blick auf die verschiedenen Arten von Langhanteln.

Denken Sie daran: Wenn Sie eine Langhantel kaufen möchten, bestimmt die Art des Hebens und die Übungen, die Sie ausführen, letztendlich die Art der Langhantel, die Sie kaufen werden.

Olympic Weight Lifting Bars

Olympic Bars sind für die beiden wichtigsten olympischen Aufzüge konzipiert – den Snatch und clean & jerk.

Sie sind normalerweise kleiner im Durchmesser, aber nur um 1mm. Dies macht jedoch einen Unterschied zu Ihrer Griffstärke.

Die Rändelung an olympischen Gewichtheberstangen ist nicht so aggressiv wie bei anderen Gewichtheberstangen. Es muss genug sein, um einen guten Halt zu bieten, aber nicht so sehr, dass es Ihre Hände auseinander reißt, wenn sich die Stange während der Fangphasen der Aufzüge in Ihrer Hand dreht.

Die Rändelung ist für den Snatch-Lift markiert und weiter voneinander entfernt als eine Kraftstange, die für das Bankdrücken markiert ist.

Olympische Stangen erfordern auch Halsbänder, die sich drehen. Der Spin an der Stange dämpft die Rotationskraft der Langhantel während der Zug- und Fangphasen eines olympischen Lifts (während Snatch und Clean) oder des Dip and Drive (Jerk oder Push Press), wodurch der Aufprall auf Ihre Handgelenke und Schultern verringert wird.

Olympische Stangen erfordern auch mehr Biegung und Flexibilität. Wie bereits erwähnt, kann diese „Peitsche“ (gespeicherte elastische Energie) während des anfänglichen Ziehens und der Fangphase des Hebens helfen, unnötige Schäden an Ihren Schlüsselbeinen zu vermeiden.

Stangen, die die IWF-Akkreditierung erhalten haben, gelten weithin als die besten auf dem Markt (mit der genauesten Toleranz in Bezug auf das Gewicht der Stange), und nur diese Arten von Stangen werden für den Einsatz im internationalen Wettbewerb sanktioniert. IWF akkreditierte Bars anzeigen.

Es gibt IWF-konforme Bars, die die gleiche hohe Qualität wie akkreditierte Bars bieten, aber ohne den hohen Preis kommen. Unser neuestes Sortiment an olympischen Gewichtheberstangen bietet eine Auswahl an IWF- und IPL-konformen Stangen.

Powerlifting Bars

Gewichtheben Hanteln für Powerlifting sind für die großen drei Hebeübungen konzipiert: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

Die Rändelung an Powerlifting-Stangen ist viel aggressiver, um dem Heber zu helfen, die Stange bei schwereren Versuchen zu greifen.

Die Rändelung ist weiter als eine olympische Stange, um schmalere Griffe beim Kreuzheben und eine sicherere Kniebeuge zu ermöglichen.

Powerlifting-Hanteln sind starre, steife Stangen und verformen sich daher im Vergleich zu olympischen Stangen unter Last (oder Peitsche) nicht. Dies bedeutet, dass sie eine schlechte Wahl für olympische Aufzüge wären – Sie werden den Unterschied spüren, wenn Sie mit einer Powerbar einen sauberen Fehler machen. Manchmal fühlt es sich an, als wären Ihre Schlüsselbeine mit einem Vorschlaghammer getroffen worden!

Es gibt spezielle Deadlifting-Stangen, die länger sind und mehr Peitsche haben. Dies bedeutet, dass die Endplatten länger auf dem Boden bleiben, wodurch der Heber in eine stärkere Position gelangen kann, bevor die volle Last vom Boden fällt.

Hybrid, Training & Mehrzweck-Gewichtheberstangen

Hybrid-Gewichtheberstangen eignen sich für Fitnessstudios, CrossFit-Boxen und Einrichtungen, die sowohl olympisches Gewichtheben als auch Powerlifting anbieten.

Sie eignen sich hervorragend für Anfänger und fortgeschrittene Gewichtheber, da sie die Eigenschaften einer Powerlifting- und einer olympischen Gewichtheberstange aufweisen.Hybrid-Hanteln haben normalerweise zwei Sätze feiner Rändelmarkierungen, um sowohl den olympischen Hebe- als auch den Powerlifting-Standards gerecht zu werden.

Ein paar andere Arten von Langhanteln

Zusätzlich zu den speziellen Powerlifting- und Gewichtheberstangen, die wir besprochen haben, gibt es natürlich eine ganze Reihe anderer Arten von Langhanteln, die Sie für Ihr Zuhause oder Ihr Fitnessstudio kaufen können. Hier haben wir nur einige der beliebtesten zusammen mit ihren häufigsten Anwendungen aufgelistet.

Technikstangen

Die letzte Langhantel, die wir für das olympische Gewichtheben erwähnen werden, ist die Technikstange. Wie der Name schon sagt, ist dies keineswegs eine Wettbewerbsbar. Dies ist eine leichte Stange, die als Trainingsgerät für Technikarbeiten verwendet wird, die etwas erfordern, das mehr wiegt als ein Besenstiel oder ein PVC-Rohr, aber nicht so schwer wie eine olympische Standardhantel.

Technikstangen werden normalerweise aus Aluminium hergestellt, um sicherzustellen, dass sie leicht sind – normalerweise von 5 kg bis 12 oder 13 kg.

Hex Trap Bar

Die Hex Bar (oder Trap Bar) ist eine interessante Langhantelvariante, die im Fitnessstudio am häufigsten zum Kreuzheben als Alternative zum herkömmlichen Kreuzheben mit gerader Stange verwendet wird. Viele Menschen bevorzugen den Trap Bar Deadlift, da die Last in einer Linie mit dem Benutzer und nicht in der Mitte platziert wird, wodurch die Lendenkurve besonders zu Beginn der Bewegung weniger belastet wird. Dies macht es zu einer häufigen Wahl für Benutzer mit Rückproblemen. Sechskantstangen sind normalerweise 6 Fuß oder 7 Fuß lang und wiegen etwa 25 kg bzw. 30 kg.

EZ-Curl Bar

Die EZ Curl Bar ist eine kürzere Langhantel-Variante, die eher leicht ist und eine markante gezackte Form hat. Dies ist ideal für Benutzer, die Beschwerden in ihren Handgelenken haben, wenn sie eine gerade Stange für Locken verwenden (der Winkel der EZ Curl Bar ermöglicht es ihnen, die Stange in einer natürlicheren Position zu halten).

Feste Hanteln

Feste Hanteln finden sich häufiger in einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio als in einer Sport-, Gewichtheber- oder Powerlifting-Einrichtung. Diese sind eine dauerhafte bequemlichkeit artikel, dass nicht erfordern jede set-up zeit wie zugabe kragen oder platten. Feste Hanteln sind in der Regel etwa 110 mm lang und haben ein Gewicht von 5 kg bis 45 kg.

Zusammenfassung

Die Wahl der richtigen Art von Gewichtheben Hantel kann sehr schwierig sein. Es gibt viele verschiedene Funktionen und Arten von Balken, die Sie bei Ihrer endgültigen Entscheidung berücksichtigen müssen.

Wir hoffen, dass dieser Langhantel-Einkaufsführer alle Informationen und Details enthält, die erforderlich sind, um eine fundierte Entscheidung zu treffen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Gewichtheber für Ihre Bedürfnisse kaufen.

Wenn Sie Fragen haben oder weitere Ratschläge benötigen, rufen Sie bitte 0333 2000 750 an, um mit einem unserer Fitnessgeräte-Berater zu sprechen.

Mitwirkende am barbell buying Guide Artikel sind:

Lawrence Judd, Shredded by Science.

Marc Keys, Gusseisen Stärke, Edinburgh Rugby.John Clark, Fit3sixty, Starker Mann.