Erinnern Sie sich an die P.E.-Klasse in der Grundschule, als der Sportlehrer alle Schüler sehen ließ, wie viele Sit-ups sie machen konnten? Das tue ich.

In der dritten Klasse war es der Tag für den Sit-up-Test während der Woche der körperlichen Fitness. (Einige Kinder waren an diesem Tag bequem „krank“.) Unsere Klasse ging ins Fitnessstudio und einer der Zweitklässler aus dem vorherigen Sportunterricht war immer noch stark.

Am Ende machte er mehr als 700 Sit-ups und sein Gesicht war rübenrot, als er fertig war. Am Ende machte ich ungefähr 90 und am nächsten Tag waren meine Bauchmuskeln so wund, dass ich kaum atmen konnte. Ich habe mich immer gefragt, wie sich das andere Kind am nächsten Tag fühlte! Ich teile diese Geschichte, weil dieser Tag unwissentlich meine Einführung in ein lebenslanges Trainingsprogramm für meinen Mittelteil war.

Die Konditionierung der Muskeln des Bauches und des unteren Rückens hatte in meinen über 25 Jahren des Trainings viele Bedingungen. Als Kind hieß es, die Bauchmuskeln zu trainieren.

In den 80er Jahren war es Bauchmuskeltraining und Bauchmuskelarbeit. In den späten 90er Jahren und noch heute heißt es Training your „Core“, zu dem jetzt auch der untere Rücken gehört. Also, was ist Core-Training und warum gibt es eine große Begeisterung darüber in der Fitness-Industrie? Lass es uns herausfinden.

Was ist Kerntraining?

Der Bereich des Körpers, der allgemein als Kern bezeichnet wird, ist Ihr Mittelteil und umfasst alle Ihre Muskeln in diesem Bereich, einschließlich der Vorderseite, des Rückens und der Seiten. Der Kern umfasst die Traverse abdominis (TVA), Erector spinae, Obliques und Ihre unteren Lats.

Diese Muskeln wirken als Stabilisatoren für den gesamten Körper. Core-Training macht einfach spezifische Übungen, um diese Stabilisatormuskeln zu entwickeln und zu stärken.

Wenn einer dieser Kernmuskeln geschwächt ist, kann dies zu Schmerzen im unteren Rücken oder einer hervorstehenden Taille führen. Wenn Sie diese Kernmuskeln stark halten, kann dies Wunder für Ihre Körperhaltung bewirken und Ihnen bei anderen Übungen wie Laufen und Gehen mehr Kraft verleihen.

Warum Core Training?

Sie haben wahrscheinlich den großen Schub für das Kerntraining in Fitnessclubs und in vielen Fitnessmagazinen bemerkt. Viele Clubs bieten spezifische Kurse nur für das Kerntraining an.

Warum bekommt diese Art von Übung so viel Aufmerksamkeit? Die Amerikaner werden immer sesshafter.

Viele von uns haben Bürojobs und sitzen acht bis neun Stunden am Tag. Fügen Sie noch ein oder zwei Stunden Fahrzeit hinzu und das summiert sich zu viel Sitzen. Längeres Sitzen und keine Bewegung schwächt die Muskeln Ihres Mittelteils.

Unsere Vorfahren mussten nicht an das Kerntraining denken, weil sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang hart arbeiteten und arbeitsintensive Aufgaben erledigten.

Die Fitnessbranche hat dies erkannt und versucht den Menschen zu zeigen, wie sie ihren Körper trotz der Menge an Sitzen, die wir jeden Tag machen, stark halten können. Es ist wichtig, den Oberkörper stark zu halten, da er das Kraftzentrum des Körpers ist.

Für wen ist Core Training geeignet?

Core Training ist für ALLE!

Die Stabilisatormuskulatur des Körpers stark zu halten, verbessert nicht nur die Leistung eines Athleten, sondern hilft auch bei den täglichen Aufgaben des Lebens. Biegen, Greifen und Verdrehen sind Bewegungen, die wir jeden Tag ausführen. Es könnte sein, einen Bleistift aufzunehmen oder den Sicherheitsgurt anzulegen.

Das Letzte, was jeder will, auch hart trainierende Sportler, ist, sich den Rücken auszublasen, indem er ein zweijähriges Kind vom Boden aufhebt. Es kann passieren, aber wenn der Kern gestärkt bleibt, besteht eine geringere Chance, sich durch eine alltägliche Aufgabe zu verletzen.

Ich habe kürzlich einen Werbespot im Fernsehen gesehen, in dem ein Typ mit Topfbauch etwas aus dem Kühlschrank holt. Er dreht sich um und schaut aus dem Fenster und sieht seine schöne Nachbarin in ihrer Wohnung und sie schaut ihn an. Er saugt sofort in seinen Bauch. Als sie wegschaut, lässt er es wieder herausragen.

Jungs wie diese müssen WIRKLICH das Kerntraining intensivieren. Sie müssen auch ein paar Pfund Fett aus dem Mittelteil fallen lassen. Das Tragen von Übergewicht um den Bauch kann Ihre Haltung ruinieren und den Muskel Ihres unteren Rückens schwächen. Um dieses Fett zu entfernen, folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan und begrenzen Sie Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme.Um die Dinge noch weiter zu beschleunigen, versuchen Sie einen der vielen Ephedra-freien Fatburner, die verfügbar sind. Ich mag VPX Redline und AST Dymetadrine Extreme.

Vorteile des Kerntrainings!

Bodybuilder brauchen vor allem einen starken Kern. Schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantelrudern geben dem Kern selbst ein herausforderndes Training, aber zusätzliches Bauch- und Schrägtraining hilft, den Verletzungsfaktor zu lindern. Der Umgang mit den schweren Pfunden, die für den Massenaufbau notwendig sind, erfordert einen sehr starken Mittelteil.Der zusätzliche Vorteil, ein neues und herausforderndes Training in Ihre Routine aufzunehmen, kann Ihren allgemeinen Fortschritt verbessern, indem Sie eine neu entwickelte Motivation auslösen.

Wenn Ihr Training in einer Pause ist, ist die Konzentration auf Übungen für den Oberkörper eine gute Möglichkeit, die Begeisterung wieder zu entfachen. Stellen Sie sich als Rocky vor, als er in dieser russischen Scheune umgekehrte Sit-ups machte! Es macht Lust, jetzt ins Fitnessstudio zu gehen, nicht wahr?

Ein weiterer Grund für das Core-Training ist übrigens ein geliebter Nebeneffekt, der daraus resultiert. Dieser Nebeneffekt ist ein dynamisches Sixpack, das am Strand viel Aufmerksamkeit bekommt!

Ein zerrissenes Sixpack bekommt auch viel Jubel, wenn du auf einer Bodybuilding-Bühne bist.

Beispieltraining

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Um Ihren Kern zu stärken, denken Sie daran, zu stimulieren, nicht zu vernichten! Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Machen Sie sie zwei oder drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Nach ein paar Wochen gehen Sie durch den Zyklus der Übungen zwei oder drei Mal. Konsequent zu bleiben und ein wenig zu tun, ist vorteilhafter, als ab und zu zu viel zu tun.

Das Training voranbringen

Wenn Sie diese Übungen gemeistert haben, probieren Sie einige neue aus. Viele sind in Bodybuilding- und Fitnessmagazinen zu finden. Werfen Sie in einigen Hyperextensions auf dem Rücken Tage.

Fazit

Halten Sie Abwechslung im Kerntraining. Es gibt viele kleine Muskeln in Ihrem Oberkörper, die nur aus bestimmten Winkeln gearbeitet werden.Und denken Sie daran, dass es immer am besten ist, grünes Licht von Ihrem Arzt zu bekommen, bevor Sie sich auf einen Trainingsplan einlassen.

Wenn er oder sie Ihnen grünes Licht gibt, probieren Sie diese Übungen aus und vielleicht wird Ihr Kern stark genug, um einen dieser einstündigen Kerntrainingskurse zu bewältigen, die im Club angeboten werden.