Es ist das Cardio-Training, bei dem weniger wirklich mehr ist. Kayla Itsines zeigt Ihnen, wie Sie ein LISS-Training bequem von zu Hause aus meistern.Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, steht LISS für Low-Intensity Steady State Cardio. Dies ist jede Form von Cardio-Training, bei dem Sie in der Lage sind, das gleiche Niveau an Cardio mit niedriger Intensität für einen festgelegten Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Ich hatte so viele Anfragen von Leuten, die fragten, wie man Cardio mit niedriger Intensität von zu Hause aus macht.

Das Tolle an LISS ist, dass es leicht an Ihren Lebensstil angepasst werden kann. Sie können jede Aerobic- oder Low-Intensity-Cardio-Übung wählen, die Sie in einem gleichmäßigen und moderaten Tempo durchführen können. Der beste Weg, um in Ihr LISS-Training einzusteigen, ist, nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen.

Wenn es Ihnen derzeit gut geht, Sie sich aber sozial distanzieren, ist das Gehen eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen, und es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Für diejenigen unter Ihnen, die das auffüllen, etwas Neues ausprobieren oder nach einer kompletten LISS-Sitzung suchen, die Sie im Inneren durchführen können, finden Sie hier einige Ideen für den Einstieg…

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1. Step-ups

Step-Ups in einem gleichmäßigen Tempo zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, von zu Hause aus Cardio mit geringer Intensität zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Leiste, eine einzelne Treppe oder ein sicherer und stabiler Haushaltsgegenstand, auf den Sie steigen können, wie eine Bank. Wenn Ihr Ziel Cardio mit niedriger Intensität ist, stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Schritt nicht zu hoch ist, da dies sonst zu einem Widerstandstraining werden kann.

2. Es gibt eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die Sie machen können, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und im Raum einer Yogamatte durchgeführt werden können, wie abwechselnde Kniebeugen und Kniebeugen, Sternsprünge, umgekehrte Ausfallschritte, stehende Crunches oder seitliche Ausfallschritte. Um diese geringe Intensität zu erreichen, wiederholen Sie die Übung oder eine Reihe von Übungen in einem gleichmäßigen Tempo, in dem Sie sich ohne Pausen bewegen können. 3. Überspringen

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine zu unterbrechen und Ihrem Körper eine andere Herausforderung zu stellen. Sie können versuchen, abwechselnd 30 Sekunden Überspringen mit 30 Sekunden einer Low-Impact-Körpergewicht Übung, um Ihre Herzfrequenz zu halten. Schließe 10 Runden für 10 Minuten Cardio mit geringer Intensität ab. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Springseil haben, versuchen Sie es mit Luftsprüngen oder Joggen vor Ort.

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