Kalorienverbrauch Schlafen | Rechner & Formel
Die durchschnittliche Person verbrennt 68-91 Kalorien pro Stunde Schlaf. Ganze 8 Stunden Schlaf verbrennen 544-725 Kalorien.
Schlaf ist die einzige Aktivität, die weniger Kalorien verbrennt, als bei Raumtemperatur zu sitzen und nicht aktiv Nahrung zu verdauen. Es ist die niedrigste Kalorienverbrennung Aktivität.
Rechner
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Schlafen?
Formel
Kalorienverbrauch pro Minute = (MET x Körpergewicht in Kg x 3,5) ÷ 200
„MET“ ist ein Maß für die Energiekosten körperlicher Aktivität für einen bestimmten Zeitraum. In der obigen Tabelle finden Sie die Ergebnisse einer Aktivität.
Eine Aufgabe mit einem MET von 1 entspricht in etwa dem Energieverbrauch einer Person, wenn sie bei Raumtemperatur still sitzt und keine Nahrung aktiv verdaut.
Eine Aufgabe mit einem MET von 2 verbraucht doppelt so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET von 1. Eine Aufgabe mit einem MET von 10 verbraucht 10 mal so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET von 1.
MET-Werte „schätzen die Energiekosten körperlicher Aktivität bei Personen nicht so ein, dass Unterschiede in Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Bewegungseffizienz, geografischen und Umweltbedingungen, unter denen die Aktivitäten durchgeführt werden, berücksichtigt werden. Daher können individuelle Unterschiede im Energieverbrauch für dieselbe Aktivität groß sein, und die tatsächlichen Energiekosten für eine Person können dem im Kompendium angegebenen mittleren MET-Niveau nahe kommen oder auch nicht.“ (wie auf der Hauptseite des Kompendiums der körperlichen Aktivitäten zitiert).
Die MET-Werte auf dieser Seite stammen vom Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Kompendium der körperlichen Aktivitäten – Inaktivität & 2011 Kompendium der Referenzliste für körperliche Aktivitäten Kategorie 7 – Inaktivität Ruhig.
Beispiel
Eine Person wiegt 81,65 kg (180 Pfund) und schläft 1 Stunde (60 Minuten) (eine Aufgabe mit einem MET-Wert von 0,95).
Kalorienverbrauch durch Schlafen (pro Minute) = (0,95 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 1,357
Kalorienverbrauch durch Schlafen (für 60 Minuten) = 1.357 x 60 = 81
Wie wirkt sich Ihr Gewicht auf die Anzahl der Kalorien aus, die Sie im Schlaf verbrennen?
Ihr Gewicht beeinflusst die Anzahl der Kalorien, die Sie im Schlaf verbrennen. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um die Anzahl der Kalorien zu sehen, die Sie verbrennen, während Sie die Nacht durchschlafen.
Wie lange müssen Sie schlafen, um 100, 200, 500 oder 1000 Kalorien zu verbrennen?
Ihr Gewicht beeinflusst die Zeit, die Sie benötigen, um ein Kalorienziel zu verbrennen. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um zu sehen, wie lange Sie schlafen müssen, um 100, 200 oder 500 Kalorien zu verbrennen.
FAQ
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Schlafen?
Die durchschnittliche Person verbrennt 68-91 Kalorien pro Stunde oder 544-728 Kalorien für 8 Stunden Schlaf. Ihr Gewicht ist ein wichtiger Faktor dafür, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen. Eine 150-Pfund (68kg) Person verbrennt 68 Kalorien pro Stunde schlafen (544 in 8 Stunden). Eine 200-Pfund (98,1 kg) Person verbrennt 91 Kalorien pro Stunde (728 in 8 Stunden).
Warum verbrennen Sie Kalorien, während Sie schlafen?
Ihr Körper verbraucht ständig Energie. Während du schläfst, pumpt dein Herz, deine Haare und Nägel wachsen und dein Gehirn ist mit Träumen aktiv.
Während Sie schlafen, ist Ihr Körper immer noch „an“ und verbrennt Kalorien. Nur nicht so viele wie Sie, wie Sie Ihren Tag verbringen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Bett?
Sie verbrennen etwas mehr Kalorien, wenn Sie wach im Bett liegen, als wenn Sie schlafen. Wach im Bett zu liegen verbrennt etwa 37% mehr Kalorien als zu schlafen.
Wie lange müssen Sie schlafen, um 500 Kalorien zu verbrennen?
Die meisten Menschen müssen 5 1/2 bis 7 1/2 Stunden schlafen, um 500 Kalorien zu verbrennen.
Quellen und externe Ressourcen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten Tracking Guide. Forschungszentrum für gesunde Lebensstile, College of Nursing & Gesundheitsinnovation, Arizona State University. Abgerufen am 11.Mai 2015 aus dem World Wide Web.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/ - Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Kompendium der körperlichen Aktivitäten – Inaktivität & 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten Referenzliste Kategorie 7 – Inaktivität Ruhig – bietet MET-Werte für verschiedene Arten von Inaktivität wie Schlafen.
- „Energieverbrauch während des Schlafes bei Männern und Frauen: Verdunstungs– und fühlbare Wärmeverluste“ von Garby, Kurzer, Lammert und Nielsen – veröffentlichtes Papier, in dem der Kalorienverbrauch während des Schlafens detailliert beschrieben wird.
- Erfahren Sie mehr über „MET“ und das Kompendium der körperlichen Aktivitäten von der Arizona State University, der University of South Carolina und Wikipedia. Es gibt eine Zusammenfassung der allgemeinen körperlichen Aktivitäten, die von der CDC und der Harvard School of Public Health nach Intensität definiert wurden.Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für die Gesundheit von der Harvard School of Public Health und der WHO.
- Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des richtigen Schlafes mit „Bedeutung des Schlafes: Sechs Gründe, nicht auf Schlaf zu knausern“ von Harvard Health Publishing, „10 Vorteile einer guten Nachtruhe“ von VeryWellHealth und „Überraschende Gründe, mehr Schlaf zu bekommen“ von WebMD.Lernen Sie besser zu schlafen mit „8 secrets to a good night’s sleep“ von Harvard Health Publishing, „Sleep tips: 6 steps to better sleep“ von der Mayo Clinic und „A Good Night’s Sleep“ vom National Institute on Aging.
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