INSANITY ist ein anspruchsvolles Programm. Es erfordert große Energie und Mühe. Aus diesem Grund muss der damit verbundene Ernährungsplan weniger Aufwand erfordern. Es muss leicht verständlich und vor allem einfach zu bedienen sein. Was Sie als Ausbilder mitbringen, ist die Fähigkeit, Ihren Kunden den Plan nicht nur zu erklären, sondern ihn an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.Wenn wir den INSANITY Elite Ernährungsplan in einem Wort beschreiben müssten, wäre es „kein Unsinn.“

Okay, das sind zwei Worte, aber Sie verstehen den Punkt. WAHNSINN ist ein anspruchsvolles Programm. Es erfordert große Energie und Mühe. Aus diesem Grund muss der damit verbundene Ernährungsplan weniger Aufwand erfordern. Es muss leicht verständlich und vor allem einfach zu bedienen sein.

Gleichzeitig muss es effektiv sein. Während das Fallen unerwünschter Pfunde in der Tat eine Funktion des Plans ist, geht es auch um Leistung. Ultra kalorienarme oder kohlenhydratarme Pläne können effektiv sein, wenn die damit verbundenen Workouts nicht besonders herausfordernd sind. (Relativ gesehen natürlich. Für einen „von der Couch“ Trainierenden kann sogar ein Spaziergang um den Block eine Herausforderung darstellen. Bei anspruchsvollen Workouts leidet die Leistung jedoch, wenn die Ernährung nicht ausreicht.Um den richtigen Treibstoff bereitzustellen und gleichzeitig das empfindliche Gleichgewicht zwischen Fitnessgewinn und Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, konzentriert sich dieser Ernährungsplan auf vier wichtige Ernährungsaspekte. Kalorien, sauberes Essen, Makronährstoffgleichgewicht und stetige Aufnahme.

Dieser Artikel wird einen Blick auf diese Aspekte werfen, aber bevor wir beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der INSANITY Elite Ernährungsplan ein allgemeiner Leitfaden ist. Es soll für einen gezielten Querschnitt von Benutzern arbeiten, die Gewicht verlieren möchten. Was Sie als Ausbilder mitbringen, ist die Fähigkeit, Ihren Kunden den Plan nicht nur zu erklären, sondern ihn an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Eines der Ziele dieses Artikels ist es, Ihr Wissen zu erweitern, um diese Änderungen besser zu erleichtern.

Kalorien und sauberes Essen

Diese beiden gehen Hand in Hand, weil sie die Schlüssel zur Gewichtsabnahme sind. Auf dem Papier hat nur das Kaloriendefizit — das Konzept, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen — Priorität. Ein Kaloriendefizit mit ungesunden Lebensmitteln kann jedoch nach hinten losgehen. Unsachgemäße Ernährung hemmt die Genesung und fördert die übermäßige Freisetzung von Stresshormonen, einschließlich Cortisol. Die Ergebnisse dieser Kombination sind breit gefächert, einschließlich erhöhter Verletzungsgefahr, chronischer Entzündung und Müdigkeit. Unsachgemäße Ernährung kann auch zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen, der wiederum zu allen Arten von Gesundheitsproblemen führen kann, von denen die geringste Leistungsstörung ist.Die richtige Ernährung — ein ausgewogenes Verhältnis von frischem Obst und Gemüse, sauberen Proteinen, guten Fetten und Vollkornprodukten — kann andererseits die Leistung steigern und Ihrem Körper helfen, ein Kaloriendefizit besser zu tolerieren.

Der Schlüssel zur Kombination eines Kaloriendefizits mit extremer Bewegung besteht darin, dieses Defizit minimal zu halten. Ein Mangel an Nahrung bedeutet, dass Sie keine ausreichenden Glykogenspeicher (die Backup-Blutzucker-Versorgung Ihres Körpers) haben, so dass Sie weniger wahrscheinlich die Energie haben, um Workouts zu nageln. Obwohl Ihr Körper in diesen Situationen auch Fettgewebe als Energieversorgung verwendet, ist Glykogen immer noch entscheidend, da Ihr Körper im Allgemeinen nicht in der Lage ist, Körperfett schnell genug in Glukose umzuwandeln, um den Bedarf bei starker Anstrengung zu decken, wenn nicht ein wenig Glykogen zur Verfügung steht, um die Dinge zu unterstützen.

Ein weiteres Problem, das ohne richtige Kalorien auftreten kann, ist das gefürchtete Plateau. Der Stress schwerer körperlicher Betätigung in Kombination mit übermäßigem Nahrungsmangel kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. (Ihr Körper weiß nicht, dass Sie es absichtlich tun, und geht davon aus, dass Sie sich in einer Hungersnotsituation befinden, die konserviert werden muss.)

Die Berechnungen im INSANITY Elite-Ernährungsplan sollen die Benutzer auf ein leichtes Kaloriendefizit bringen und im zweiten Monat Kalorien hinzufügen, um der Tatsache Rechnung zu tragen, dass mit zunehmender Fitness auch der Stoffwechsel zunimmt.

Natürlich sind diese Zahlen Baseballstadion. Wenn Ihr Kunde nach einem Monat kein Gewicht verliert, besteht eine weitaus größere Wahrscheinlichkeit, dass eine Erhöhung der Kalorien das Plateau durchbricht, als dass es abnimmt.

Makronährstoffbilanz

Der INSANITY Elite Ernährungsplan geht auf die Vorteile von Nahrungsprotein, Kohlenhydraten und Fett ein. Es verbringt jedoch nicht viel Zeit damit, sein Verhältnis zu erklären: 40% Protein, 40% Kohlenhydrate, 20% Fett.

Auch hier sind diese Zahlen eine Basis, die ausgewählt wurde, um mit einem breiten Publikum zu arbeiten. Als Ausbilder werden Sie ermutigt, sie je nach den Zielen Ihres Kunden zu ändern.

Zuerst die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers. Von den Makronährstoffen werden sie am schnellsten zu Blutzucker und laden die Glykogenspeicher auf. In einer Nicht-Fitness-Situation ist es eine gute Idee, nicht zu viele zu essen, da sie sich auch leicht in Körperfett umwandeln lassen. Aber wenn du WAHNSINN machst, wirst du sie benutzen. Tatsächlich liegen 40% am unteren Ende der Fitness-Ernährungsstandards. Dies war eine bewusste Entscheidung, da es hilft, ein Bewusstsein für die Auswirkungen von Kohlenhydraten zu schaffen und Ihnen so zu helfen, die Menge zu entdecken, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass eine leichte Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate die Leistung steigern kann, fühlen Sie sich frei.

Es ist leicht zu erkennen, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen (Müdigkeit, Lethargie, Leistungsmangel). Protein hingegen ist etwas schwieriger zu messen. Da Protein aus Aminosäuren besteht, den Bausteinen Ihres Körpers, ist es wichtig, eine ausreichende Menge zu sich zu nehmen, insbesondere während eines Programms wie INSANITY, bei dem viel Muskelaufbau stattfinden muss. In einer Situation ohne Defizit wären 40% Protein zu hoch. Wenn Sie jedoch insgesamt weniger essen, ist diese scheinbar hohe Menge nicht so hoch. Es ist immer noch höchstwahrscheinlich mehr als Sie brauchen, aber es ist besser, etwas zu viel als nicht genug zu konsumieren, angesichts all der Erholung, die Sie während des WAHNSINNS benötigen.

20% Fett ist eine Standardbilanz. Angesichts des gesamten Kaloriendefizits des Plans könnte er zunächst als unzureichend angesehen werden. Das Menü ist jedoch sehr zielgerichtet, um sicherzustellen, dass die Benutzer genügend „gute“ Fette wie Omega-3-Fettsäuren erhalten. Darüber hinaus neigen die meisten Menschen dazu, übermäßiges Fett zu essen, so dass dies eine Gelegenheit ist, zu erfahren, wie Ihr Körper auf die niedrige Seite einer ausgewogenen Menge reagiert.

Stetige Einnahme

Mit den 5 ausgewogenen Mahlzeiten von INSANITY befinden Sie sich im Wesentlichen in einem konstanten Zustand der Betankung. Ihr Körper kann nur so viel Protein gleichzeitig verwenden — überschüssiges Protein wird in Glukose oder Fett umgewandelt. Für die durchschnittliche Person bedeutet dies etwa 30 g auf einmal. Daher bedeutet eine stetige Aufnahme, dass Sie Protein für die Verwendung als Baumaterial maximieren.

Eine stetige Zufuhr von niedrig glykämischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sorgt auch dafür, dass der Blutzucker stabil bleibt. Ehrlich gesagt hat ernsthaftes Training einen so positiven Einfluss auf Insulin (ein Hormon, das den Blutzucker reguliert), dass dies während des WAHNSINNS nicht unbedingt notwendig ist. Es ist jedoch eine ausgezeichnete Übung, sich daran zu gewöhnen, wenn Sie nicht so hart trainieren. Auch die ständigen Mahlzeiten fördern das Sättigungsgefühl und machen das Kaloriendefizit leichter handhabbar.

Wie der Name schon sagt, ist WAHNSINN kein Sonntagspicknick. Das heißt, wir wollen, dass Benutzer erfolgreich sind. Kurz bevor Shaun T rüberkommt und die Benutzer zwingt, jeden Tag auf die Matte zu gehen, waren wir der Meinung, dass der beste Weg, dies zu tun, darin bestand, eine einfache, köstliche Diät zu erstellen, die die Herausforderung des richtigen Essens nimmt.

Und das ist kein Unsinn.

von
Denis Faye

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