Lassen Sie mich zunächst sagen, dass mein Lieblingsessen des Tages das Frühstück ist. Es energetisiert mich am Morgen und macht mich bereit für den kommenden Tag.

Selbst wenn ich mit dem Frühstück fertig bin, freue ich mich auf das Mittagessen. Ich liebe es zu essen.

In letzter Zeit geriet mein Topfbauch jedoch etwas außer Kontrolle und ich musste etwas dagegen tun.

Ich bin keiner, der Diät macht, also habe ich beschlossen, zu versuchen, was Terry Crews in Topform hält: Intermittierendes Fasten.

Was ist intermittierendes Fasten?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von intermittierendem Fasten gehört. Mehrere Forschungsstudien haben erhebliche Vorteile für sie gefunden. Laut Health Line umfassen diese Vorteile: niedrigere Insulinspiegel, Gewichtsverlust, geringeres Diabetesrisiko, geringerer oxidativer Stress und Entzündungen, verbesserte Herzgesundheit, erhöhtes Wachstum neuer Neuronen im Gehirn und es kann helfen, Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

Ich bin kein Wissenschaftler, aber diese Vorteile klingen fast zu gut, um wahr zu sein!

Also, wie praktizieren Sie intermittierendes Fasten?

Der beliebteste Weg ist, nicht jeden Tag 12 bis 18 Stunden am Tag zu essen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit um 7 Uhr und Ihre erste Mahlzeit um 12 Uhr einnehmen können. Von 12 Uhr bis 7 Uhr dürfen Sie so viel essen, wie Sie möchten. Dies ist die Technik, die ich gewählt habe.

Andere Methoden umfassen ein oder zwei Tage ohne Essen 2 mal pro Woche.

Folgendes ist passiert, als ich einen Monat lang intermittierendes Fasten versuchte

1) Es war schwierig, so spät in den Rhythmus des Essens zu kommen, aber nach einer Woche sollten Sie sich daran gewöhnen.

Ich werde nicht lügen, ich habe die ersten Tage gekämpft. Ich liebe es, früh am Morgen zu arbeiten, aber als es kurz vor 10 Uhr war, fühlte ich mich so hungrig, dass es mich ablenkte.

Ich habe die Keto-Diät schon einmal ausprobiert und fand das schlecht. Aber mit intermittierendem Fasten war meine Energie völlig gezappt.

Davon abgesehen war es eine euphorische Erfahrung, als es 12 Uhr traf und ich endlich essen konnte.

Aber nach ein paar Tagen bis zu einer Woche habe ich mich daran gewöhnt und es war viel einfacher.

In der Tat, da ich nicht über das Essen nachdenken musste, war mein Geist klar und ich konzentrierte mich nur auf die Arbeit.

Der Morgenkaffee traf mich sehr hart, weil ich kein Essen in meinem System hatte.

Wenn Sie also intermittierendes Fasten versuchen, ist es möglicherweise besser, sich langsam daran zu gewöhnen. Zum Beispiel konnte man am ersten Tag um 9 Uhr morgens essen, am zweiten Tag um 10 Uhr morgens, am dritten Tag um 11 Uhr usw …

2) Mein Magen fühlte sich weniger aufgebläht an und ich verlor an Gewicht.

Da die Zeit, die ich essen konnte, kürzer als gewöhnlich war, aß ich nicht annähernd so viel wie früher.

Dies war einer der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens. Durch weniger Essen begann ich, Gewicht zu verlieren und fühlte mich weniger aufgebläht in meinem Magen.

Die Tatsache, dass ich mich aufgebläht fühlte, deutet darauf hin, dass ich dazu neigte, zu viel zu essen. Das war also eine willkommene Abwechslung.

Wie viel Gewicht habe ich in einem Monat verloren?

3 kg. Ja, ich war in der Tat ziemlich begeistert.

3) Meine Trainingseinheiten wurden intensiver.

Ich habe in dieser Zeit aus 2 Gründen angefangen, wirklich hart ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Für eine Stunde war das einzige, was ich tun musste, das Fitnessstudio. Um das Frühstück musste ich mir keine Sorgen machen. Meine Einstellung war buchstäblich: Eine Stunde im Fitnessstudio und es gibt keinen Ausweg!
2. Intermittierendes Fasten bedeutete, dass ich mir Sorgen um meine Gesundheit machte. Ich wusste, dass Übung gut für mich war, also habe ich mich härter gedrückt, als ich es normalerweise tue. Die gute Nachricht ist, dass ich keine negativen Auswirkungen bemerkt habe, wenn ich das Fitnessstudio auf nüchternen Magen mache. Tatsächlich war das Laufen etwas einfacher, weil ich mich normalerweise leichter fühlte.

4) Meine Muskelmasse nahm ab.

Um es klar zu sagen: Das ist es, was ich „gefühlt“ habe.

Ich fühlte mich nur dünner, als ich weniger aß und als ich mich im Spiegel ansah, sahen meine Muskeln kleiner aus. Vielleicht lag es einfach daran, dass ich abgenommen habe.

5) Ich konnte immer noch mit anderen Leuten zu Abend essen. Sie könnten denken, dass intermittierendes Fasten Ihr soziales Leben beeinflussen würde, weil Sie nicht in der Lage wären, später als 7 pm zu essen. Aber es muss nicht so sein.

Um dies zu vermeiden, achtete ich darauf, dass ich nicht jeden Tag 18 Stunden lang aß. Also, wenn ich eine Mahlzeit um 9 Uhr hatte, konnte ich am nächsten Tag um 2 Uhr am nächsten Tag essen.

Das bedeutet, dass Sie jederzeit mit anderen Menschen essen gehen können.

6) Mein Immunsystem ist in Ordnung.

Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass intermittierendes Fasten Ihr Immunsystem verbessert.

Ich bin in dieser Zeit nicht krank geworden, also ist das ein Plus. Ich kann nicht sagen, ob sich mein Immunsystem verbessert hat. Ich werde diesen Artikel in 6 Monaten aktualisieren müssen, wenn ich es wirklich sicher wissen kann.

(6-Monats-Update: Ich habe weiterhin intermittierendes Fasten gemacht und bin noch kein einziges Mal krank geworden … Offensichtlich ist dies kein wissenschaftlicher Weg, um herauszufinden, ob intermittierendes Fasten Ihr Immunsystem verbessert. Es ist sehr subjektiv. Allerdings habe ich auch häufig Schnupfen in der Nase bekommen und sie sind seltener geworden. Denken Sie daran, dass dies auch daran liegen könnte, dass ich morgens mit Aerobic- und Krafttraining ziemlich hart trainiert habe)

7) Ich habe es genossen, eine Essensroutine zu haben. Es hat geholfen, mein Leben zu strukturieren.

Ich hatte nie wirklich eine Essensroutine. Früher habe ich nur gegessen, wenn ich mich so fühlte. Intermittierendes Fasten war also großartig, weil es eine gewisse Struktur in mein Leben einführte.

Ich wusste, wenn ich aufwachte, würde ich eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen, mich dann ein paar Stunden auf die Arbeit konzentrieren und danach konnte ich endlich essen.

Ich hatte das Gefühl, dass diese Struktur mich viel produktiver gemacht hat.

Die vorgefassten Mythen, die Sie abbauen müssen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen

1) Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich.

Manche Leute denken, dass, weil Sie nicht ständig naschen, Ihre Stoffwechselrate verlangsamt wird und Sie schließlich an Gewicht zunehmen werden.

Die Wahrheit ist, nicht essen für ein paar Stunden mehr als üblich wird Ihre metabolische Rate nicht ändern. In der Tat, wie ich oben sagte, habe ich in diesem Monat des intermittierenden Fastens abgenommen.

2) Sie werden automatisch Gewicht verlieren, wenn Sie intermittierendes Fasten tun.

Nur weil ich abgenommen habe, heißt das nicht, dass du es auch tun wirst. Was mir geholfen hat, war, dass meine Essenszeit begrenzt war, so dass ich am Ende weniger aß.

Allerdings könnten einige Leute während dieser kleinen Zeitspanne mehr essen. Es hängt wirklich von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr ab.

3) Sie können so viel essen, wie Sie möchten, wenn Sie mit dem Fasten aufhören.

Sie müssen immer noch vorsichtig sein, was Sie essen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie nicht intermittierend fasten. Wenn Sie in Ihrer Essenszeit schlecht essen, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht gut für Sie.

4) Hungerschmerzen sind schlecht für dich.

Eigentlich müssen Sie sich keine Sorgen um Hungerschmerzen machen, weil sie Ihnen laut Forschung keinen Schaden zufügen.

5) Sie sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren.

Auf nüchternen Magen zu trainieren ist laut Experten in Ordnung.

In der Tat könnte es sogar mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen kommen. Ich fühlte mich leichter, wenn ich morgens ohne Essen lief und mein Energieniveau war in Ordnung.Die Forschung hat auch vorgeschlagen, dass Laufen am Morgen gut für Ihr Gehirn ist.

6) Sie genießen Ihre Mahlzeiten nicht so sehr, weil Sie schnell essen möchten.

Ganz im Gegenteil für mich. Ich genoss meine Mahlzeiten viel mehr, weil ich wusste, dass es lange dauern würde, bis ich wieder essen würde. Ich aß achtsamer.

7) Durch intermittierendes Fasten werden Sie extrem fit.

Intermittierendes Fasten allein führt nicht dazu, dass Sie fit werden. Sie müssen auch trainieren.

Mein Bauch ist immer noch groß, aber das ist okay

Das Endergebnis war ziemlich gut. Ich verlor 3 kg in nur einem Monat. Leider existiert mein Topfbauch immer noch. Vielleicht muss ich aufhören, Bier zu trinken!

(6-Monats-Update: Ich habe jetzt 7 kg nach 6 Monaten verloren! Dieser lästige Topfbauch nimmt langsam ab!)

Aber ich fühle mich den ganzen Tag über konzentrierter und energiegeladener, also denke ich, dass ich es weitermachen werde. Sich nicht darum kümmern zu müssen, was ich morgens essen soll, ist ein großes Plus und mein Leben ist ausgeglichener.

Wenn Sie inspiriert werden möchten, intermittierendes Fasten auszuprobieren, schauen Sie sich dieses Video von Terry Crews an, das erklärt, wie er es macht. Es hat mich inspiriert, es auszuprobieren und ich hoffe, es kann das gleiche für Sie tun. Nach diesem Video gehen wir darauf ein, was die Wissenschaft über intermittierendes Fasten sagt.

Intermittierendes Fasten: Was die Wissenschaft sagt

Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, aber sie gehen oft bei Menschen verloren, die sich nur auf den Aspekt der Gewichtsabnahme konzentrieren.Und ja, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber beim intermittierenden Fasten geht es darum, die Art und Weise, wie Sie Nahrung zu sich nehmen, zurückzusetzen und Ihrem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt.

Hier sind einige der vielen wissenschaftlichen gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens, die Sie vielleicht nicht kennen.

1) Fasten kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Zellen produziert und Hormone freisetzt

Wenn Sie nicht jede Stunde des Tages Nahrung zu sich nehmen, muss Ihr Körper Energiereserven – wie Fett – finden, um sie abzubauen und zu verarbeiten.

Im einfachsten Sinne programmieren Sie Ihren Körper neu, um sich darauf zu verlassen, dass er weiterhin auf hohem Niveau funktioniert, wenn auch nur für eine Weile.

Wir haben vergessen, dass unser Körper nicht jeden Tag Kalorien verbrauchen muss, solange wir ausreichend Wasser haben.

Untersuchungen haben ergeben, dass beim Fasten des Körpers folgende Veränderungen auftreten können:

1) Diese Studie ergab, dass durch Fasten der Insulinspiegel im Blut sinkt und die Fettverbrennung erleichtert wird.

2) Die Blutspiegel des Wachstumshormons können ansteigen, was die Fettverbrennung und den Muskelaufbau erleichtert.

3) Der Körper führt wichtige zelluläre Reparaturprozesse durch, z. B. das Entfernen von Abfallmaterial.

4) Es gibt positive Veränderungen an Genen, die mit Langlebigkeit und Krankheitsschutz zusammenhängen.

2) Gewichtsverlust ist ein Vorteil des intermittierenden Fastens

Okay, lassen Sie uns das einfach aus dem Weg räumen, denn es ist der Hauptgrund, warum Menschen zu intermittierenden Fastenpraktiken kommen: Abnehmen.

Der gesamte Planet wird mit Gewichtsverlust verbraucht, sieht besser aus, fühlt sich besser, hat kleinere Oberschenkel, weniger Bauchfett, weniger Kinn. Es ist eine Epidemie der schlimmsten Art.

Also ja, intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Untersuchungen zufolge erhöht das Fasten tatsächlich Ihre Stoffwechselrate um 3,6-14% und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Darüber hinaus reduziert das Fasten auch die Menge an Nahrung, die Sie essen, was die Menge an Kalorien reduziert.

3) Reduzieren Sie Ihre Chancen, Insulinresistenz zu entwickeln

Wenn wir unseren Körper ständig mit Zucker, Kohlenhydraten, Fett und allem anderen versorgen, was in uns fließt, während wir uns gedankenlos durch den Tag essen, muss unser Körper nichts für sich selbst schaffen.Wenn wir Nahrung entfernen, auch nur für eine kleine Weile, bringen wir unserem Körper bei, sich wieder auf sich selbst zu verlassen, um die Ressourcen zu erhalten, die er benötigt.

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, ihren Blutzuckerspiegel um mehrere Prozentpunkte senken können.

4) Intermittierendes Fasten kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und helfen, Symptome im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen zu reduzieren

Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Krankheiten in unserem Körper, aber wir pumpen uns weiterhin mit entzündungshemmenden Medikamenten voll, um zu versuchen, das zu bekämpfen, was sonst durch eine Ernährungsumstellung gelöst würde.

Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Brokkoli und alles, was Transfett enthält, verursachen Entzündungen in unserem Körper.

Fettige Burger, rotes Fleisch im Allgemeinen und Zucker verursachen Entzündungen.Wenn wir diese Dinge aus unserer Ernährung entfernen oder sie viel seltener essen, als wir sie jetzt essen, sehen wir eine Verringerung der Menge an Entzündungen in unserem Körper.

Die Menschen fühlen sich nicht nur besser, sondern bewegen sich auch besser, fühlen sich weniger steif und haben mehr Energie.

Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen oxidativen Stress verbessern und Entzündungen bekämpfen kann.

5) Dein Herz könnte die Hilfe gebrauchen

Unsere Herzen schlagen regelmäßig. Kein Wortspiel beabsichtigt.Die Menge an Arbeit, die unser Herz tun muss, um uns am Leben zu erhalten, ist erstaunlich, aber wir tun sehr wenig, um es gesund zu halten.

Intermittierendes Fasten hilft, die Menge an Fettablagerungen um unser Herz zu reduzieren, verbessert die Durchblutung, den Stoffwechsel und bietet einen saubereren Schiefer für unsere Herzen zu arbeiten.

Vergessen wir nicht den verbesserten Cholesterinspiegel, der das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch reduziert.

Außerdem kann Ihr Blutdruck stark gesenkt werden, wenn der Druck durch eine Änderung Ihrer Ernährung von Ihrem Herzen genommen wird.

6) Fasten verbessert die Zellreparatur

Wir sammeln viel Abfall in unserem Körper an, während unsere Organe daran arbeiten, uns am Leben zu erhalten.Nieren, Leber und unser Darm machen Überstunden, um schädliche Abfälle in unserem Körper zu entfernen.

Aber nicht jede Unze Abfall wird entfernt. Einige Abfälle bauen sich im Laufe der Zeit auf und können viel Schaden anrichten, zu Tumoren werden oder Blockaden in lebenswichtigen Durchgängen in unseren Systemen verursachen.

Wenn wir intermittierendes Fasten praktizieren, haben Studien herausgefunden, dass wir unsere Körperenergie in Bereiche umleiten, die etwas Aufmerksamkeit benötigen könnten.

Während unser Körper damit beschäftigt ist, neue Nahrung und neue Substanzen und neuen Abfall abzubauen, bleibt der alte Abfall zurück. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, alte Abfälle abzubauen.

Wenn Sie mehr über intermittierendes Fasten und die Verwendung von Bewegung zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Körperfunktion erfahren möchten, empfehle ich Ihnen dringend, den Longevity Blueprint-Kurs von Ben Greenfield zu besuchen.

Ich habe es selbst genommen und viel über meinen eigenen Körper gelernt und wie man das Beste aus jeder Minute herausholt, die man mit Sport verbringt. Ich habe auch eine Rezension des Kurses geschrieben.Wenn Sie also sehen können, ob es Ihnen hilft, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen:

Ben Greenfields Longevity Blueprint Review (2020): Lohnt es sich?

Wie diese eine buddhistische Lehre mein Leben veränderte

Meine tiefste Ebbe war vor etwa 6 Jahren.

Ich war ein Typ Mitte 20, der den ganzen Tag in einem Lagerhaus Kisten hob. Ich hatte wenige befriedigende Beziehungen – mit Freunden oder Frauen – und einen Affenverstand, der sich nicht abschalten würde.

Während dieser Zeit lebte ich mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit und viel zu viel nutzlosem Denken in meinem Kopf.

Mein Leben schien nirgendwohin zu gehen. Ich war ein lächerlich durchschnittlicher Typ und zutiefst unglücklich zu booten.

Der Wendepunkt für mich war, als ich den Buddhismus entdeckte.Indem ich alles las, was ich über Buddhismus und andere östliche Philosophien konnte, lernte ich schließlich, Dinge loszulassen, die mich belasteten, einschließlich meiner scheinbar hoffnungslosen Karriereaussichten und enttäuschenden persönlichen Beziehungen.

Im Buddhismus geht es in vielerlei Hinsicht darum, die Dinge loszulassen. Loslassen hilft uns, uns von negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu lösen, die uns nicht dienen, und alle unsere Eigensinne zu lockern.

Schneller Vorlauf 6 Jahre und ich bin jetzt der Gründer von Hack Spirit, einem der führenden Blogs zur Selbstverbesserung im Internet.

Um es klar zu sagen: Ich bin kein Buddhist. Ich habe überhaupt keine spirituellen Neigungen. Ich bin nur ein normaler Typ, der sein Leben verändert hat, indem er einige erstaunliche Lehren aus der östlichen Philosophie übernommen hat.

Klicken Sie hier, um mehr über meine Geschichte zu lesen.

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