Wenn Sie nach Ihrer Cardio-Arbeit Knieschmerzen haben, kann eine umfassende Strategie mit geeignetem Schuhwerk, Ruhe-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen die beste Lösung sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie hochwertige Laufschuhe für Ihren Fußtyp haben. Ein Podologe oder sogar ein sachkundiger Verkäufer in einem Lauffachgeschäft kann Ihnen helfen, die richtigen Laufschuhe zu finden. Schlecht sitzende oder abgenutzte Schuhe können Ihre Laufbewegung verändern und möglicherweise bestehende Verletzungen verschlimmern. In einigen Fällen können Orthesen empfohlen werden, um die richtigen Laufbewegungen zu gewährleisten. Knieschmerzen können auch durch den Versuch verursacht werden, zu viel zu früh zu tun, was zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führt. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und jede Aktivität zu stoppen, wenn Sie chronische, anhaltende Schmerzen haben. Sobald Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, entspannen Sie sich langsam wieder in Ihrer Trainingsroutine. Und schließlich kann das Dehnen und Stärken enger und schwacher Muskeln Ihre Laufmechanik verbessern, um zukünftige Knieschmerzen zu vermeiden. Häufige Muskeln, die zu Verspannungen neigen und gedehnt werden müssen, sind Waden, Oberschenkel, Innenseiten der Oberschenkel und Hüftbeuger (Muskeln an der Vorderseite der Hüfte). Versuchen Sie, eine Wadenstreckung an der Wand, eine Dehnung der äußeren Achillessehne und eine Dehnung des stehenden Hüftbeugers durchzuführen. Muskeln, die anfällig für Schwäche sind und zusätzliche Stärkung benötigen, umfassen Ihre Schienbeinmuskeln, Kern (Bauchmuskeln, niedriger Rücken) und Gesäßmuskeln. Versuchen Sie, einen einbeinigen Gleichgewichtslauf, eine Ballbrücke und ein U-Bahn-Gehen durchzuführen.