Für viele Menschen, die Yoga praktizieren, entwickeln sich Oberschenkelverletzungen im Laufe der Zeit, in der Regel die Achillessehne wird am Sitzknochen befestigt. Dies ist eine Sehnenverletzung, und im Gegensatz zu einem Muskelriss passiert es nicht plötzlich. Stattdessen ist es „Tod durch tausend Schnitte“: jeder winzige Riss in der Sehne ist für sich genommen relativ gering, aber da er nicht vollständig heilt, häufen sich im Laufe der Zeit wiederholte Verletzungen an, bis ein unüberlegtes bisschen Überdehnung oder eine übermäßig aggressive Anpassung durch einen Lehrer die Verletzung schließlich über den Rand bringt.Um Ihnen ein Bild zu geben: Wenn meine Kniesehnen ein Haargummiband wären, hätte das Dehnen das Band gezwungen, zu reißen und auszufransen, wodurch sie ihre Elastizität verlieren und nicht mehr funktionieren, um die Dinge zusammenzuhalten. Weil es so locker war, musste mein Körper kämpfen, um sich festzuhalten und hatte Schmerzen.

Ich brauchte nicht mehr Flexibilität, ich brauchte Stabilität. Meine Oberschenkel und Hüften waren so überdehnt, dass sie die Anforderungen der Bewegung nicht mehr unterstützen konnten. Der sich wiederholende Stress unzähliger Abwärtshunde, Vorwärtsfalten und Hüftöffner an meinem bereits biegsamen Körper riss meine Kniesehnen auseinander.

Eigentlich hatte ich Schmerzen. Was ich brauchte, war Kraft.

Ich hörte auf zu dehnen und nahm die Gewichte auf. Ich arbeitete daran, meine Wirbelsäule neu auszurichten und Kraft in meinem Hintern, Hüften und Kern wiederzugewinnen. Kniebeugen, Stabilitätsball-Kniesehnenlocken, Kreuzheben (mit guter Form!), und Kettlebells waren meine besten Freunde. Ich vermied alle Vorwärtsfalten, Abwärtshunde und Hüftöffner. Ein konsequentes Kraftprogramm und eine moderate Progressionsrate halfen mir, meine Kniesehnen zu heilen. Ich hatte das große Glück, mehrere unglaubliche Kollegen und Trainer zu haben, die mich durch den Prozess führten, herauszufinden, was meinen Oberschenkelmuskeln geholfen hat, sich besser zu fühlen und was nicht. Aber echtes Gespräch hier: Dein Körper ist deine Sache. Andere können Ihnen Informationen geben, die Ihnen beim Wachsen helfen. Aber die einzige Person, die dafür verantwortlich ist, herauszufinden, was Sie brauchen, damit Ihr Körper heilt, sind Sie.

Hatten Sie eine Sehnenentzündung mit hoher Achillessehne oder arbeiten Sie an Achillessehnenschmerzen? Hier sind ein paar weitere Details über hohe Kniesehnen Sehnenentzündung Schmerzen und ein Übungsvideo, das Ihnen helfen kann, sanft Ihre Kniesehnen wieder zu arbeiten.

• Sich wiederholende Belastung, insbesondere durch Aktivitäten wie Laufen, Springen, Treten und Yoga, die eine übermäßige Verlängerung der Oberschenkelmuskulatur beinhalten können
• Schwache Oberschenkelmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln
• Muskuläre Ungleichgewichte, insbesondere zwischen den Oberschenkelmuskeln und dem Quadrizeps
• Überdehnung der Oberschenkelmuskulatur, der Hüft- oder Gesäßmuskulatur

Wie man Sehnenentzündungen mit hoher Sehne loswird

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dieser oder einer Trainingsroutine beginnen.

Ich bin kein Arzt, habe aber erfolgreich Schmerzen bei Sehnenscheidenentzündungen überwunden und vielen anderen durch meine Arbeit als Fitnessprofi geholfen, von der Erkrankung zu heilen. Ich teile meine Geschichte und was ich hilfreich fand, um Ihnen einen Einblick zu geben und hoffe, dass Sie von hohen Oberschenkelschmerzen heilen und zu den Sportarten zurückkehren können, die Sie lieben.

Für mich war Krafttraining ein wesentliches Element, um meine Oberschenkel wieder gesund zu machen. Zuerst hatte ich Angst, irgendeine Bewegung zu machen, aber ich entdeckte, dass intelligentes Krafttraining und eine moderate Progressionsrate mir halfen, den Sprung zurück in meine Muskeln zu bringen und von Schmerzen zu heilen.

Im Gegensatz zu den meisten Verletzungen können Sie eine Sehnenentzündung mit hoher Achillessehne nicht durch Ausruhen überwinden. Es erfordert tatsächlich viel Arbeit, um das, was das Problem verursacht, physisch zu ändern. Sie möchten sich achtsam bewegen! Ein Muskel in Spannung bleibt in Spannung, bis Sie seine Position ändern. Funktionelle Bewegung ist der Schlüssel zur Heilung starker und beweglicher Muskeln. Holen Sie sich ein Support-Team von vertrauenswürdigen Gesundheitsexperten, die Sie bei Ihrem Heilungsprozess unterstützen. Vertrauen Sie mir: Sie und Ihr Körper sind die Investition wert. Aber egal was passiert, denken Sie daran, dass Sie sich selbst heilen müssen. Alles und jeder, der hilft, ist nur eine „Hilfe“ für die eigene Heilungsfähigkeit Ihres Körpers.

Für mich war die Heilung von Sehnenentzündungen mit hoher Achillessehne ein Prozess von Versuch und Irrtum: Ich bemerkte die Übungen, die dazu beitrugen, Schmerzen loszuwerden (hallo Stabilitätsball-Achillessehnenlocken!) und die Übungen zu bemerken, die Schmerzen verursachten (auf Wiedersehen Vorwärtsfalten!). Ich ermutige Sie, langsam zu arbeiten, auf Ihren Körper zu hören und zu beachten, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und was Sie vermeiden müssen, um zu heilen. Ich sage meinen Coaching-Kunden immer: „Du hast nur Zeit, dich gut zu fühlen“! Behalten Sie also die Übungen bei, die für Sie funktionieren, und vermeiden Sie diejenigen, die Sie verletzen!

Übungen zur Linderung von Schmerzen bei Sehnenscheidenentzündungen mit hoher Achillessehne

Da Schmerzen bei Sehnenscheidenentzündungen mit hoher Achillessehne auf körperliche Ungleichgewichte und Fehlstellungen zurückzuführen sind, können diese Grundübungen die Beschwerden der Achillessehne lindern, indem die Hüften und Knie neu ausgerichtet werden.

Denken Sie jedoch bitte daran, dass jeder Körper anders ist und kein genaues Programm, das online gefunden wird, Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Ich möchte Ihnen ein allgemeines Menü mit spezifischen Kniesehnenübungen anbieten, die ich hilfreich fand, um meine Kniesehne zu heilen und Schmerzen zu lindern. Erwägen Sie, dieses Übungsvideo zu Ihrem Rehabilitationsprogramm für Sehnenentzündungen mit hoher Achillessehne hinzuzufügen. Ich glaube, wenn Sie die folgenden Übungen einmal am Tag machen, werden Sie in der Lage sein, diese Kniesehnen zu entlasten. Zu den Übungen, die Sie in diesem Video machen, gehören:

Double Leg Glute Bridge: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Legen Sie die Arme an Ihre Seite und heben Sie die Wirbelsäule und die Hüften an. Bringen Sie die Hüften langsam wieder nach unten, heben Sie sie dann wieder an oder halten Sie diese Position 10-60 Sekunden lang.

Single Leg Glute Bridge: Gleiche Form wie die obige Double Leg Glute Bridge, aber mit einem Bein anstelle von zwei. Halten Sie diese Position für 10-60 Sekunden oder heben Sie die Hüften für 10-15 Wiederholungen auf und ab.

Side lying clamshell: Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Beinen auf die Seite Ihres Körpers. Heben Sie das obere Bein auf und ab, wobei der Fuß nach vorne zeigt. Sie sollten dies an der Seite Ihres Po und in Ihren Hüften spüren. Führen Sie 10-20 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.

Hamstring curl: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf Ihre Matte. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und kräuseln Sie Ihre Ferse mit Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln in Richtung Hintern. Wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Vordere Planke: Legen Sie sich auf den Bauch mit Ellbogen nahe an den Seiten direkt unter den Schultern. Die Handflächen sollten nach unten zeigen. Jetzt engagieren Sie die Bauchmuskeln. Es wird ein Gefühl der Enge um die Rippen und den unteren Teil des Körpers geben. Ziehen Sie nun die Oberschenkelmuskeln zusammen, strecken Sie die Beine und beugen Sie die Knöchel. Heben Sie nun langsam den Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden ab. Die Beine müssen so steif wie möglich gehalten werden. Versuchen Sie, diese Position etwa 10 Sekunden lang beizubehalten.

Bereit loszulegen? Achten Sie auf die Ausrichtung Cues und Spaß haben! Ich hoffe, dieses Kniesehnen-Übungsvideo hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.

Verletzungen sind ein großer Lehrer, der meistens aus Bewegungsmustern und -gewohnheiten resultiert, die über lange Zeiträume entwickelt wurden. Verletzungen erwecken uns zu diesen Mustern – und zu neuen Wegen, uns in unserem Körper zu bewegen und zu sein.

Viele Menschen glauben mir nicht, wenn ich ihnen sage, dass zu viel Yoga eine schlechte Sache sein kann. In der Mainstream-Kultur wird Yoga als etwas angesehen, das jeden Tag sicher ist. Aber zu viel von allem ist nie eine gute Sache. Haben Sie jemals an einer Sehnenentzündung mit hoher Achillessehne gelitten? Hatten Sie jemals eine Verletzung durch zu viel Flexibilität? Was hast du getan, um deinem Körper zu helfen, zu heilen? Hinterlasse mir unten einen Kommentar, ich würde gerne deine Geschichte hören und was dir geholfen hat.

Weitere Informationen zu Yoga-Verletzungen und Sehnenentzündungen mit hoher Achillessehne finden Sie in diesen Beiträgen:

• Wie ich meinen Hintern zurückbekommen habe, die überraschende Verletzung, die mich gelehrt hat, mich wieder zu bewegen.
• Ist zu viel Stretching schlecht für dich? Yoga Tune Up bringt Sie von Diskette zu passen. So unglaublich dankbar für Jill Miller und ihre kraftvolle Arbeit.
• Wenn Flexibilität zur Verantwortung wird
• Wie man Hüftverletzungen durch Yoga vermeidet. Tolle Modifikationen für alle Ihre Lieblingshaltungen, wenn Sie in Ihre Asanas „versinken“ möchten.
• Yoga-Posen, die dich verletzen können.
• Expertenrat: So verhindern Sie Yoga-Verletzungen mit Krafttraining
• Mobility WOD. Fantastische Ressource geschrieben von Doktor der Physiotherapie und CrossFit Coach Kelly Starrett.

Ich hoffe, dieser Beitrag hilft Ihnen dabei, sich am besten zu fühlen. Hier ist, um unsere Oberschenkel gesund und glücklich für das Leben zu halten!

Mit Liebe und Kniebeugen,
Caroline

Kontakt [email protected] um ein personalisiertes Coaching zu erhalten, das Ihnen hilft, Ihre Kniesehnen zu heilen.

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