Hier ist genau, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen können
Erstaunliche Neuigkeiten für alle, die ein Killer-Cardio-Training wünschen, aber beim Gedanken an Laufen buchstäblich zusammenzucken: Schwimmen verbrennt Kalorien wie verrückt.
Ernsthaft, mach weiter und gib dir die volle Erlaubnis, deine laufenden Sneaks gegen einen Speedo einzutauschen und dir einen Pool zu suchen, denn dich durch das Wasser zu ziehen, ist ein höllisches Training. „Obwohl Schwimmen manchmal relativ hart und beängstigend erscheint, ist es eines der besten Herz-Kreislauf-Workouts, die jeder in jedem Alter machen kann“, sagt Kris Gagne, Senior Swim Coach von Life Time Athletic, der bei USA Swimming und der American Swimming Coaches Association registriert und zertifiziert ist. Da Sie ständig fast jeden Muskel benutzen, den Sie haben, um Ihren Körper von einem Ende des Pools zum anderen zu bewegen, „stärkt die aerobe Arbeit den Herzmuskel selbst und macht es effizienter, Blut durch Ihren Körper zu pumpen“, sagt Gagne.
Oh, und wenn Sie hassen, wie hart Stampfen Pflaster auf den Knien ist, Low-Impact-Schwimmen (die so ziemlich keinen Druck auf Ihre Knochen und Gelenke setzt) machen es einfach, jede Menge Kalorien zu verbrennen, ohne Ihr System zu belasten. „Das Wasser unterstützt 90 Prozent Ihres Körpers“, erklärt Gagne.
Natürlich hängt es von einigen Schlüsselfaktoren ab, wie viele Vorteile Sie aus Ihrem Training im Wasser ziehen. Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen können — und wie Sie so viele wie möglich verbrennen.
Lassen Sie uns zunächst die wichtigsten Vorteile des Schwimmens überprüfen, sollen wir?
Wenn Sie nicht auf die Idee kommen, eine Schutzbrille anzuziehen, erlauben Sie mir, Sie an all die spektakulären Vorteile des Schwimmens zu erinnern.
Es ist eine großartige Cardio-Übung, die hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Ich habe es einmal gesagt und ich sage es noch einmal: Schwimmen ist eine großartige Form von Cardio, da Sie Ihr Herz und Ihre Lunge herausfordern, sauerstoffhaltiges Blut durch Ihr System zu pumpen, um Sie in Bewegung zu halten. Du wirst im Grunde immer nach einer guten Sitzung außer Atem sein.
Schwimmen stärkt Ihre Muskeln und baut Kraft auf.
Da Sie beim Schwimmen den Widerstand des Wassers überwinden müssen, hilft jeder Schlag, Ihre Muskeln zu stärken — kein Gewichtheben oder traditionelle Bewegungen im Fitnessstudio erforderlich, sagt Gagne.
Also, zusätzlich zu den großen kardiovaskulären Vorteilen, werden Sie auch Ihre Muskeln formen.
Schwimmen trainiert buchstäblich den ganzen Körper.
Ein weiterer Vorteil, den Schwimmen gegenüber Laufen hat? Wenn Sie Ihren Körper durch das Wasser bewegen, müssen alle Ihre Hauptmuskelgruppen — von Ihren Armen über Ihre Beine bis zu Ihrem Kern — arbeiten, sagt Gagne.Durch die Einbeziehung verschiedener Schwimmbewegungen — wie Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Schmetterling, Seitenschwimmen und Freestyle – können Sie alle Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise in einem einzigen Training trainieren, fügt er hinzu.
Klingt gut? Hier ist, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen.
Während Schwimmen im Allgemeinen ein verdammt beeindruckender Kalorienbrenner ist, hängt es von mehreren Faktoren ab, wie viel Sie fackeln, einschließlich Ihres Gewichts, Ihrer Intensität und Ihres Schlags.
Im Allgemeinen schätzt die Harvard Medical School, dass in 30 Minuten Freizeitschwimmen:
- Eine 125-Pfund-Frau verbrennt etwa 180 Kalorien
- Eine 155-Pfund-Frau verbrennt etwa 223 Kalorien
- und eine 185-Pfund-Frau verbrennt etwa 266 Kalorien
Wenn Sie jedoch die Hitze erhöhen und 30 Minuten lang kräftig schwimmen, steigt Ihr Kalorienverbrauch. In diesem Fall
- Eine 125-Pfund-Frau verbrennt etwa 300 Kalorien
- Eine 155-Pfund-Frau verbrennt etwa 372 Kalorien
- und eine 185-Pfund-Frau verbrennt etwa 444 Kalorien
Der Hub, den Sie auswählen, hat auch einen großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Während eine 155-Pfund-Frau zum Beispiel in 30 Minuten Schwimmbrustschwimmen etwa 372 Kalorien verbrennt, verbrennt sie in 30 Minuten Schmetterling näher an 409 Kalorien.
Also, verbrennen Sie mehr Kalorien beim Schwimmen als beim Laufen oder Radfahren?
Fun Fact für alle Schwimmskeptiker da draußen: Sie können im Pool genauso viele (wenn nicht mehr) Kalorien verbrennen wie auf dem Fahrrad oder dem Laufband, solange Sie sich anstrengen. Wenn Sie beispielsweise in einem Tempo von 10 Minuten laufen, verbrennen Sie in 30 Minuten auf der Lauffläche oder dem Bürgersteig ungefähr so viele Kalorien wie im Pool, sagt die Harvard Medical School. Wenn Ihr Tempo jedoch näher an 11 Minuten pro Meile liegt, verbrennen Sie mehr Kalorien im Pool.
Es ist eine ähnliche Geschichte, wenn es um Schwimmen und Radfahren geht. Drehen Sie diese Räder in einem moderaten Tempo für 30 Minuten auf dem stationären Fahrrad, und eine 155-Pfund-Frau verbrennt etwa 260 Kalorien. (Das sind fast 100 Kalorien weniger als 30 Minuten kräftiger Runden.) Kick-up die Spinning-Intensität zu einer All-out-Anstrengung, obwohl, und die gleiche Frau verbrennt etwa 391 Kalorien in 30 Minuten, rivalisierende 30 Minuten Schmetterling im Pool (409 Kalorien).
Lassen Sie uns die Faktoren aufschlüsseln, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen.
Denken Sie daran, die vier größten Faktoren, die die Kalorienverbrennungskraft Ihres Pooltrainings beeinflussen, sind: Ihr Körpergewicht, welchen Schwimmstil Sie verwenden, wie hart Sie arbeiten (Intensität) und wie lange Sie schwimmen (Dauer).
Natürlich sind Intensität und Dauer ziemlich offensichtlich. Je länger und härter Sie schwimmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, sagt Gagne.
Möchten Sie Ihr Training lieber an Land halten? Versuchen Sie diese 20-minütige Ganzkörper-Sitzung:
Das Körpergewicht berücksichtigt dann, denn je mehr Gewicht Sie haben, desto mehr Mühe müssen Sie aufwenden, um sich durch das Wasser zu bewegen. Außerdem bedeutet eine größere Körpergröße, dass Sie mehr Oberfläche im Wasser haben, was bedeutet, dass Sie einem größeren Widerstand ausgesetzt sind und härter arbeiten müssen, um sich weiter zu bewegen.
Dann kommt der Strich, den du auswählst. Bestimmte Schläge sind technischer und verbrauchen mehr Energie als andere, erklärt Gagne. Da Schmetterling bedeutet, beide Arme gleichzeitig aus dem Wasser und direkt vor Ihnen zu fegen (während Sie einen schwierigen Delphintritt ausführen), ist es viel anstrengender als Brustschwimmen, bei dem Sie gemächlich froschtreten und sich durch das Wasser ziehen können.
Möchten Sie mehr Kalorien Schwimmen verbrennen? Hier ist, wie.
Zum Glück musst du nicht Runde um Runde Butterfly machen (es ist schwer!), um beim Schwimmen mehr Kalorien zu verbrennen. Integrieren Sie diese drei Strategien, wenn Sie das nächste Mal eintauchen.
Mehr Widerstand erzeugen
„Je mehr Widerstand du im Wasser hast — egal ob mit Ausrüstung oder deinem eigenen Körper — desto mehr Kalorien verbrennst du“, sagt Gagne. Stehlen Sie Schwimmprofis einen Zug und legen Sie einen leicht lockeren Badeanzug über Ihren Speedo (dies wird als Drag-Anzug bezeichnet) oder probieren Sie Ausrüstung wie Handpaddel oder Flossen aus.
Schwimmausrüstung, die Ihnen hilft, Ihre Runden zu verbessern
Intervalle einbauen
Sie wissen, dass eine Erhöhung Ihrer Schwimmgeschwindigkeit mehr Kalorienverbrauch bedeutet, aber Sie müssen nicht 30 Minuten lang sprinten, um große Vorteile zu sehen.
Egal, ob Sie nach Zeit knirschen oder Ihre Ausdauer aufbauen, Gagne schlägt vor, Intervalltraining zu verwenden. Schwimmen Sie zum Beispiel 30 Sekunden lang so hart wie möglich, dann 60 Sekunden lang gemächlich und wiederholen Sie den Vorgang.
Genau wie HIIT auf der Lauffläche, können Sie Ihr Pool-Training auf diese Weise aufbrechen, um Ihre Anstrengung und Zeit zu maximieren, während Sie Ihre Leistung verbessern und alle Kalorien verbrennen.
Swim IMs
In einem IM (a.k.a. Individual Medley) schwimmen Sie jeden der vier primären Schläge hintereinander, um den Reiz auf Ihrem Körper zu erhöhen und letztendlich Ihre Verbrennung zu steigern, schlägt Gagne vor.
Versuchen Sie dies: Schwimmen Sie eine Runde Schmetterling, dann eine Runde Rücken, dann eine Runde Brust und schließlich eine Runde Freestyle. Verwenden Sie die Schläge, die sich für Sie am einfachsten anfühlen, als Erholung, oder machen Sie nach Ihrem IM ein paar Runden gemächliches Brust- oder Rückenschwimmen, um sich zu erholen, bevor Sie es wiederholen.
Das Fazit: Wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Anstrengung, Ihrem Schlaganfall und Ihrer Trainingszeit ab. Sie können jedoch im Allgemeinen erwarten, in 30 Minuten Schwimmen mit hohem Aufwand etwa 300 Kalorien zu verbrennen.
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