Wenn Sie Melatonin einnehmen, um bei gelegentlichen Schlafproblemen zu helfen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre Ergänzung nach der Cocktailstunde mit Freunden einnehmen sollten. Aber die Einnahme von Melatonin nach dem Trinken ist möglicherweise nicht die beste Idee, sagen Experten. „Melatonin wird normalerweise zur Behandlung von Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus oder als Schlaflosigkeitstherapie eingenommen“, sagt Dr. Nate Watson, wissenschaftlicher Berater von SleepScore Labs, gegenüber Bustle per E-Mail. „Alkohol kann, obwohl er anfänglich Schläfrigkeit verursacht, zu Schlafstörungen / Erwachen führen, sobald er die ganze Nacht nachlässt, was zu weiteren Schlafstörungen führt.“Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, erklärt Verywell Health und hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren, so dass Sie jede Nacht gut schlafen können. Over-the-Counter-Melatonin-Präparate können manchmal bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit helfen, aber zu wissen, wie man sie richtig einnimmt, um Nebenwirkungen zu vermeiden, ist wichtig. Die Einnahme von zu viel Melatonin kann seinen Auswirkungen entgegenwirken, sagt Verywell Health, was das Einschlafen erschwert. Am besten ist es, die empfohlene Dosis auf der Flasche einzunehmen — oder die niedrigstmögliche wirksame Dosis.

Medical News Today berichtet, dass Melatonin im Allgemeinen als gelegentliches Schlafmittel sicher ist, aber Komplikationen auftreten können, wenn Sie es mit Alkohol einnehmen, wie erhöhte Schläfrigkeit, Schwindel, Sturzgefahr oder Ohnmacht oder Atembeschwerden. Alkohol kann Melatonin auch insgesamt weniger wirksam machen. Die Einnahme von Melatonin nach dem Trinken kann auch das Fahren gefährlich machen, und manche Menschen könnten Schwierigkeiten beim Gehen haben, sagt Medical News Today. „Ich empfehle, keinen Alkohol zu trinken und Melatonin einzunehmen“, sagt Dr. Watson. „Beide können Schläfrigkeit verursachen und zusammengenommen können andere Symptome wie Schwindel und Reizbarkeit problematisch sein.“

Verywell Health stellt fest, dass selbst moderate Mengen Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigen können, daher kann es hilfreich sein, darauf zu achten, ob ein Cocktail Ihren Schlafplan stört oder nicht. Während ein Glas Wein vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich zunächst schläfrig zu fühlen, kann es letztendlich dazu führen, dass Sie insgesamt weniger tief schlafen — was bei manchen Menschen zu Schlafstörungen mitten in der Nacht führt. Während Ergänzungen wie Melatonin bei gelegentlichen Schlafproblemen helfen können, wenn Sie wirklich nicht regelmäßig einschlafen können, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um zu sehen, ob es ein gesundheitliches Problem gibt. „Gesunder Schlaf sollte ohne Alkohol oder Melatonin stattfinden und erfrischend sein“, sagt Dr. Watson. „Wenn dies problematisch ist, schlage ich vor, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.“Und obwohl es nichts Falsches daran gibt, einen Cocktail zu genießen oder etwas Melatonin zu nehmen, wenn Sie etwas Schlafunterstützung benötigen, ist es am besten, die beiden nicht zu mischen. Die möglichen Nebenwirkungen sind das Risiko nicht wert, und Sie werden höchstwahrscheinlich sowieso nicht den vollen Nutzen aus Ihrer Ergänzung ziehen. Healthline schlägt vor, dass, wenn Sie Melatonin nach dem Trinken nehmen möchten, es am besten ist, zwei bis drei Stunden nach Ihrem letzten Getränk zu warten, bevor Sie Ihre Ergänzung nehmen. (Denken Sie auch daran, dass Melatonin etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte. Wenn Sie irgendwelche Bedenken über Ihre Schlafmuster haben, oder Sie haben anhaltende Probleme mit Schlaflosigkeit, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um zu sehen, was Ihre besten Möglichkeiten für die Wiederherstellung gesunder Schlafmuster sein könnten.