Training ist Teil eines glücklichen, gesunden Lebens. Während Bewegung Ihrem Körper viel Gutes tun kann, kann es auch etwas Schlechtes tun. Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihren Rücken geht.

Dein Rücken ist das Herzstück deines Körpers. Es verleiht Ihren Beinen, Armen, Kopf und anderen Gliedmaßen Struktur und Stabilität. Aus diesem Grund ist es immer anfällig für Verletzungen, besonders wenn Übungen nicht richtig durchgeführt werden.

Verspüren Sie nach dem Training Rückenschmerzen? Wenn ja, könnte es verschiedene Gründe dafür geben. Lass uns darüber reden, sollen wir?

Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Training

Wie oben erwähnt, treten Rückenschmerzen nach dem Training aus verschiedenen Gründen auf. Der Kern zu den meisten dieser Gründe ist unsachgemäße Übungstechnik. Unsachgemäße Technik ist jedoch nicht immer der Schuldige.

DOMS

DOMS, oder verzögerter Muskelkater, ist ein Zustand, der als Ergebnis einer strengen Übung entsteht. Dieser Zustand führt zu einem schmerzenden Schmerz in den Muskeln, der typischerweise einige Stunden nach Abschluss des Trainings auftritt.

Im Gegensatz zu den anderen Bedingungen, die wir diskutieren werden, ist DOMS kein Zeichen von schlechter Gesundheit. In der Tat ist es ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Training haben.

DOMS ist ein Hinweis darauf, dass Sie die Fasern in Ihren Muskeln erfolgreich gerissen haben, so dass diese Muskeln mit neuen Proteinen wieder aufgebaut werden können. Wenn Sie DOMS in Ihren Rückenmuskeln haben, klopfen Sie sich auf den Rücken. Sie machen Fortschritte in Ihrem Training.

Schlechte Kernkraft

Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen nach dem Training ist, dass sie eine schlechte Kernkraft besitzen. Wenn eine Person keine ausreichende Kernkraft besitzt, unterwirft sie sich einer schlechten Körperhaltung, während sie Gewichte hebt oder läuft. Im Wesentlichen setzt diese Person ein hohes Maß an Stress direkt auf den Rücken.

Ein starker Kern ermöglicht es einer Person, Gewichte zu heben und mit der richtigen Haltung zu laufen. Dies reduziert die Belastung des Rückens und hält ihn während des gesamten Trainings sicher und gesund.

Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihren Kern stärken können. Sie umfassen alles von Sit-ups über Crunches bis hin zu Planken und mehr. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, erhalten Sie die Kernkraft, die Sie benötigen, um Ihren Rücken während des Trainings zu schonen.

Muskelzerrung

Haben Sie während des Trainings einen starken Schmerz in Ihrem Rückenmuskel verspürt? Bleiben die Schmerzen lange nach dem Training bestehen? Wenn ja, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Muskel gezogen haben.

Ein gezogener Muskel wird durch eine Reihe verschiedener Dinge verursacht. Wenn Sie Ihren Muskel falsch verwenden, führt dies normalerweise zu einem Zug oder einer Belastung, ebenso wie zu einer Überbeanspruchung Ihres Muskels. Es ist wichtig, die Übungen langsam durchzuführen, um die Rückenmuskulatur nicht in die falsche Richtung zu ziehen.

Zu den Übungen, mit denen Menschen am häufigsten Muskeln im Rücken ziehen, gehören Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen belasten den Rücken stark und machen ihn anfällig für falsche Bewegungen.

Bandscheibenvorfall

Ein weiterer möglicher Grund für Rückenschmerzen nach dem Training ist ein Bandscheibenvorfall. Auch als Bandscheibenvorfall bekannt, tritt dieser Zustand auf, wenn die Polsterung in der Wirbelsäule verlegt wird und übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule oder die Nerven ausübt.Ein Bandscheibenvorfall kann zu ernsthaften Schmerzen führen, manchmal bis zu dem Punkt, dass es für den Empfänger schwierig ist, aufzustehen. Am typischsten verursacht durch schweres Hocken oder Kreuzheben, Bandscheibenvorfall tritt normalerweise auf, wenn der Heber plötzlich stark zieht, ruckartige Bewegung.

Während einige Bandscheibenvorfälle operiert oder behandelt werden müssen, können andere ganz von selbst verschwinden. In jedem Fall ist es wichtig, anstrengende Übungen zu vermeiden, bis sich der Zustand geklärt hat.

Bänderriss

Insgesamt enthält der Rücken insgesamt 14 Bänder. Diese Bänder sind so positioniert, dass der Rücken nicht verrutscht. Sie sind jedoch nicht unzerbrechlich. Wenn genügend Stress auf sie ausgeübt wird, können sie sich dehnen und reißen.

In seltenen Fällen treten Rückenschmerzen nach dem Training aufgrund eines Bänderrisses auf. Normalerweise, wenn ein Band reißt, können Sie ein knallendes Geräusch hören. Wenn Sie dieses knallende Geräusch nicht hören, werden Sie wahrscheinlich durch die starken Schmerzen, die durch Ihren Rücken schießen, auf das gerissene Band aufmerksam gemacht.

Gerissene Bänder müssen operiert werden, um vollständig zu heilen. Wenn Sie einen Bänderriss erlitten haben, müssen Sie die Übung aufgeben, bis sie vollständig verheilt ist.

Was können Sie tun, um Rückenschmerzen zu lindern?

Wenn Sie nach dem Training unter Rückenschmerzen leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese zu lindern. Sie sind wie folgt:

Stärken Sie Ihren Kern

Wie oben erwähnt, können Sie die Belastung Ihres Rückens reduzieren, indem Sie Ihren Kern stärken. Wenn Sie Kernübungen wie Crunches und Planken durchführen, können Sie während des Trainings eine gute Körperhaltung beibehalten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie diese Übungen erst dann anwenden sollten, wenn Ihre aktuelle Verletzung verheilt ist. Das Training mit bestehenden Schmerzen wird nur dazu dienen, die Verletzung schlimmer zu machen, als es bereits ist.

Eis auftragen

Egal, ob Sie an einem Muskelriss, einem Bänderriss oder DOMS leiden, Ihr Rücken ist entzündet. Um Rückenschmerzen zu lindern, müssen Sie diese Entzündung reduzieren. Wie machst du das? Durch Auftragen von Eis auf das betroffene Gebiet.

Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig einen Eisbeutel auf den Rücken legen, können Schwellungen und Schmerzen erheblich gelindert werden. Zwei von drei Mal pro Tag für jeweils mindestens 15 Minuten sollten den Trick machen.

Wärme anwenden

Wenn Ihre Rückenverletzung aufgrund von Muskelverspannungen aufgetreten ist, können Sie das Problem beheben, indem Sie Wärme auf den betroffenen Bereich auftragen. Hitze hilft, die Muskeln in Ihrem Rücken zu erweitern, so dass sie sich mit wenig Belastung hin und her dehnen können.

Neben der Ausdehnung des Muskels ermöglicht die Wärme auch, dass wichtige Nährstoffe in den Muskel gelangen. Dadurch wird der Muskel wieder aufgefüllt, sodass der Rücken schneller heilen kann. Wie bei Eis sollte die Anwendung von Wärme zwei- oder dreimal täglich für jeweils etwa 15 Minuten die Arbeit erledigen.

Verwenden Sie Schmerzmittel

Zusätzlich zur Anwendung von Wärme und Kälte ist es ratsam, auch eine Art Schmerzmittel für Ihren Rücken zu verwenden. Abhängig von der Schwere Ihrer Schmerzen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann Ihnen ein stärkeres Medikament verschreiben, als Sie es auf Ladentischen finden.

Wenn Ihre Schmerzen nur geringfügig sind, können Sie mit Ibuprofen oder Tylenol auskommen. Die Einnahme solcher Medikamente heilt Ihren Rücken nicht, aber es wird sich ein wenig besser anfühlen.

Dehnen

Einer der Schlüssel zur Verringerung von Rückenschmerzen nach dem Training ist das Dehnen. Stretching hält die Muskeln locker und verhindert, dass sie sich zusammenziehen, verkrampfen und übermäßige Schmerzen verursachen.

Es ist wichtig, Dehnungen für den ganzen Körper durchzuführen; nicht nur für den Rücken. Jeder Teil des Körpers verbunden ist, und kann entweder positiv oder negativ die anderen Teile. Wenn Sie Ihren gesamten Körper ausgestreckt halten, können Sie körperliche Qualen reduzieren.

Ruhe

Egal, ob Sie an einem Bandscheibenvorfall oder DOMS leiden, es ist eine gute Idee, sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend auszuruhen. Jeder Schmerz im Rücken ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper unter Abnutzung leidet.

Wenn Muskeln trainiert werden, benötigen sie normalerweise mindestens einen ganzen Tag, um zu heilen. Größere Muskeln benötigen normalerweise 2 oder 3 Tage, um vollständig zu heilen. Eine Überlastung dieser Muskeln kann zu noch größeren Schmerzen und Verletzungen führen.

Alles zusammenbringen

Wenn Sie nach dem Training Rückenschmerzen haben, kann dies verschiedene Gründe haben. Einige Formen von Rückenschmerzen nach dem Training sind völlig normal, während andere Anlass zur Sorge geben.

Was auch immer du leidest, es gibt etwas, was du dagegen tun kannst. Anstatt zuzulassen, dass der Schmerz Ihr Leben übernimmt, sollten Sie proaktiv versuchen, ihn nachlassen zu lassen.Die oben genannten Tipps sollen die Rückenschmerzen lindern und es Ihnen ermöglichen, so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.