„Grace“ ist eine weitere der CrossFit Girl WOD-Bar. Ein Maßstab, bei dem das Langhantelradfahren eine große Bedeutung hat und den Fans von bewegten Kilos genießen werden.

Strategie für Grace

Züge: Clean & Jerk

Power Clean oder Full Clean ist zulässig. Positionieren Sie sich bei Bedarf nach der Reinigung neu oder gehen Sie zum vorderen Rack und drücken Sie direkt, ohne anzuhalten. Push und Split Jerk sind erlaubt.

Das erste, was die Strategie zu etablieren ist zu beurteilen, ob Sie in der Lage sind, diese Kilos gut zu bewegen. Wenn Sie immer noch nicht können, sollten Sie darüber nachdenken, die 30 Wiederholungen in kleinere Sätze aufzuteilen. Sie können erwägen, 6 Sätze von 5 oder 5 von 6 zu machen oder sogar eine absteigende Leiter zu machen. Ein längerer erster Spin und Go-Down von Wiederholungen in jedem Satz. Das Wichtigste ist, dass Sie sich selbst kennen und einen Plan haben, bevor Sie dieses WOD machen.

Es ist viel besser, einem Schema zu folgen, das Sie zuvor in Betracht gezogen haben, als ohne einen Plan zu gehen. Viele Leute machen so lange wie möglich eine Rolle, um loszulegen und dann zu tun,“was sie können.“ Diese Option ist fast immer die schlechteste Ihrer Gnadenzeiten, da es ohne Schema einfach ist, die Messlatte im Voraus zu legen und die Pausen länger zu machen, als Sie es könnten.

Im Video zieht Adria zum ersten Mal eine lange 18 wiederholungen ungebrochen (non-stop) + 7 ungebrochen + 5 Wiederholungen unter 2 Minuten zu beenden.

Quelle: Wodwell

Adria Martin macht Gnade

Optionen für Grace Skalierung

Grace zusammen mit Isabel ist einer der Benchmark schneller als es ist. 30.& Idioten mögen einfach erscheinen, aber glauben Sie mir, um eine gute Zeit zu haben, müssen Sie sehr fit sein.

Wenn Sie das Gewicht nicht gut bewegen können, ist es praktisch, das Gewicht zu haben, mit dem Sie das Wod in weniger als 5 Minuten beenden können. Das ultimative Ziel ist Zeit, aber vergessen wir nicht, dass es vor allem immer eine gute Technik gibt, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

Es ist ein Wod, in dem wir die Pulsationen erhöhen und dies kann die Ausführung der Bewegung negativ beeinflussen. Daher ist es wichtig, die Last anzupassen.

Verringern Sie das Gewicht der Stange – für die Zeit:
30 Clean& jerk (52/34 kg)

Und wenn nötig, können Sie noch mehr senken, um sich wohler zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie hier gegen sich selbst antreten, die Werte anderer spielen in Ihren körperlichen Fähigkeiten keine Rolle.

30 Sauber & Ruck (34/25 kg)

dinge zu halten in geist gut zu beurteilen

wir alle wollen die kürzestmögliche Zeit zu machen, aber wir müssen uns bewusst sein, dass es, dass die Arbeit mit den Standards, die CrossFit markieren. Die Wiederholungen müssen korrekt sein und die Richter sind da, um es zu korrigieren.

Sportler konzentrieren sich so sehr auf ihre Aufgabe, dass sie die „Fehler“, die sie machen, nicht erkennen.

Fehlstart

ist wahrscheinlich der häufigste Fehler, der existiert. Beginnen Sie früh oder in der falschen Position. Wenn die Stoppuhr zum letzten Mal piept, kann der Athlet mit der Hockbewegung beginnen, um die Stange zu greifen. Wenn der Athlet bereits vor Beginn der Zeit geduckt ist, hat er einen Vorteil gegenüber demjenigen, der anfängt zu stehen.

Aus diesem Grund haben wir selbst bei den erfahrensten Athleten endlose Strafen im Freien gesehen.

Hüftverlängerung vor dem Abstieg

Ein weiterer häufiger Fehler, wenn man es so schnell wie möglich machen will, ist, die Hüfte nicht vollständig zu strecken, bevor man die Ruckwiederholung beendet. Es ist sehr leicht, diesen Fehler in einem Wod zu machen, in dem Sie so schnell gehen wollen.

Athleten sollten sich darüber im Klaren sein und die Richter sind da, um sich daran zu erinnern. Wenn es nur Wiederholungen gibt, müssen sie dem Athleten mitteilen, wo der Fehler liegt, damit er ihn in der nächsten Wiederholung beheben kann. Wie „Verlängern Sie die Hüfte gut, bevor Sie die Stange senken““

Geschichte von wod GRACE

Dieses Training wurde erstmals am 24.Juni 2004 auf der offiziellen CrossFit-Website veröffentlicht (040624).

Im Jahr 2004 erwähnten sie den Wod Isabel in einer der CrossFit Journal-Publikationen und bezeichneten ihn als den besten Freund eines anderen Benchmarks: Grace (30 Sauber und Ruck für die Zeit mit dem gleichen Gewicht).

Graces wod wurde vor Isabel im selben Jahr, 2004, veröffentlicht.