Laufen kann effektiver sein als Crunches, um Liebesgriffe loszuwerden. Foto mit freundlicher Genehmigung von canstockphoto.com

Vielleicht neigen Sie, wie viele Menschen, dazu, in den Winterferien Kekse und Kuchen zu überdosieren. Oder vielleicht fangen die Studienpausen des letzten Semesters und die nächtlichen Läufe zu Durfee an, Sie einzuholen, und Sie stehen vor der gefürchteten „Freshman Fifteen“, auch wenn Sie kein Neuling sind. So oder so, Vielleicht waren Sie zu der einen oder anderen Zeit versucht, spezielle Trainingsgeräte zu verwenden, die angeblich für die Lieferung von Six-Pack-Bauchmuskeln oder Brötchen aus Stahl entwickelt wurden. Aber kann das selektive Anvisieren bestimmter Körperteile wirklich zu lokalisiertem Fettabbau führen? Infomercials und sogar einige Fitnessmagazine möchten, dass Sie dies glauben. Wissenschaftliche Studien legen jedoch etwas anderes nahe.Gezielter Fettabbau, auch bekannt als „Spot-Reduktion“, ist eine beliebte Idee, zum Teil, weil es unsere Intuition anspricht. Schließlich scheint es durchaus vernünftig anzunehmen, dass das Fett, das Sie während des Trainings verbrennen, aus dem Bereich der Muskeln stammt, die Sie verwenden. Eine 1971 von der University of California, Irvine, durchgeführte Studie über Tennisspieler ergab jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Tennisspieler stellen eine Population dar, deren rechter und linker Arm über mehrere Jahre hinweg sehr unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt waren. Folglich, wenn Spot-Reduktion ein gültiges Konzept wäre, würde man erwarten, dass die dominanten Arme der Spieler dünnere Schichten von subkutanem Fett im Vergleich zu ihren nicht-dominanten Armen haben. Als die Forscher die Dicke des Unterhautfetts an bestimmten Stellen entlang der Arme der Spieler maßen, fanden sie jedoch keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen dem rechten und dem linken Arm.In jüngerer Zeit absolvierten 104 Teilnehmer in einer von der University of Connecticut geleiteten Studie aus dem Jahr 2007 ein zwölfwöchiges überwachtes Widerstandstrainingsprogramm, bei dem ihr nicht dominanter Arm selektiv trainiert wurde. MRT-Untersuchungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigten, dass der Fettabbau eher verallgemeinert als nur im trainierten Arm auftrat.Es stellt sich heraus, dass es ein paar grundlegende physiologische Gründe gibt, warum gezielter Fettabbau nicht funktioniert. Das in Fettzellen enthaltene Fett liegt in einer Form vor, die als Triglyceride bekannt ist. Muskelzellen können Triglyceride jedoch nicht direkt als Brennstoff verwenden; Es wäre analog zu dem Versuch, ein Auto mit Rohöl zu betreiben. Stattdessen muss das Fett in Glycerin und freie Fettsäuren zerlegt werden, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Infolgedessen kann das Fett, das abgebaut wird, um während eines längeren Trainings als Brennstoff verwendet zu werden, von überall in Ihrem Körper kommen, nicht nur von dem Teil, an dem am meisten gearbeitet wird.Ein weiterer Grund ist, dass viele der Übungen, die üblicherweise mit Spot-Reduktion verbunden sind, nicht wirklich viele Kalorien verbrennen – und wenn Sie nicht genug Kalorien verbrennen, werden Sie nicht viel Fett von überall in Ihrem Körper verlieren. (Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht.) In der Tat sind Sie eher Ihre Liebesgriffe zu vergießen, indem Sie ein laufendes Programm als durch Crunches und Sit-ups jeden Tag, einfach weil Herz-Kreislauf-Übung ist eine viel effizientere Kalorien-Brenner. Hochintensives Intervalltraining (Wechsel zwischen kurzen Perioden von hochintensivem und niedrigintensivem Training) kann aufgrund des Phänomens der Nachverbrennung besonders effektiv sein – dh einer Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand, die bis zu 24 Stunden nach dem Training auftritt. Krafttraining kann auch helfen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, Ihre Muskelmasse zu erhalten, da Sie kein straffes Aussehen erzielen, wenn Sie mageres Gewebe zusammen mit Fett verlieren. Schließlich ist eine gute Ernährung unerlässlich. Selbst wenn Sie 500 Kalorien durch Training verbrennen, verlieren Sie am Ende kein Fett, wenn Sie auch 500 Kalorien mehr als gewöhnlich zu sich nehmen.Letztendlich kommt es beim Fettabbau nicht auf gezielte Übungen an, sondern auf das Grundprinzip, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie aufnehmen. Wenn Sie 100 Crunches pro Tag machen, können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv stärken, aber es wird sie wahrscheinlich nicht mehr sichtbar machen, es sei denn, Sie unternehmen auch andere Schritte, um Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie jedoch Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining und vernünftiger Ernährung kombinieren, haben diese Fettzellen keine Chance.