Diese gesunde Hühnchen-Fajitas-Mahlzeit umfasst gesunde Hühnchen-Fajitas mit frischem Fajita-Gemüse und den erstaunlichsten würzigen schwarzen Bohnen. Dies ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche und ballaststoffreiche Mahlzeit, die Sie lieben werden. Bonus: Dieses Huhn Mahlzeit prep ist nur 455 Kalorien und ist eine große Mahlzeit prep auf einem Budget, da jede Portion kostet nur $3.37!

Wir essen viele Fajitas. Und absolut lieben sie. Es ist eine der seltenen Mahlzeiten, die Dustin und ich beide sehr genießen, wenn sie in Restaurants bestellen.

Leider werden die meisten Hühnchen-Fajitas mit Öl und Salz versetzt und dann in raffinierte Mehltortillas eingewickelt.

Plus: Ich möchte nicht jedes Mal zum Abendessen gehen, wenn das Fajita-Verlangen kommt. Weil es viel trifft.

Geben Sie Mahlzeit Prep Gesunde Huhn Fajitas.

Ich liebe es besonders, dass ich eines unserer Lieblingsgerichte im Voraus zubereiten kann und es dann einfach aus dem Kühlschrank nehme und in wenigen Minuten ein hausgemachtes, leckeres und gesundes Abendessen oder Mittagessen serviert bekomme.

Wenn Sie neu in der Zubereitung von Mahlzeiten sind, sind diese gesunden Hühnchen-Fajitas ein großartiges Rezept, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Ich meine, du hast FAJITAS zum Abendessen.FAJITAS!

Die Zubereitung von Mahlzeiten hat mir wirklich geholfen, auf den Weg zu einer gesunden, sauberen Ernährung zu kommen. Planung macht einfach alles so viel einfacher, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen.Folgen Sie meiner einfachen Schritt-für-Schritt-Mahlzeit Prep Gesundes Huhn Fajitas Rezept und lernen, wie man Mahlzeit prep wie ein Profi.

WIE MAN HÜHNCHEN ZUBEREITET

Hühnchen ist definitiv eine der gesündesten und einfachsten Optionen für Protein bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Ich meine … mit Hühnchen kann man wirklich nichts falsch machen. Es ist einfach zu würzen, ziemlich schnell zu kochen, und es ist gut für Sie! Wenn Sie vorhaben, Hühnchen zuzubereiten, müssen Sie zunächst ein Rezept auswählen, das sich gut für die Zubereitung von Mahlzeiten eignet. Diese gesunden Hühnchen-Fajitas sind großartig, glauben Sie mir.

Bei der Zubereitung von Hühnchen ist es wichtig, den ersten und wichtigsten Schritt nicht zu überspringen – marinieren. Das Marinieren der Hähnchenbrust für mindestens eine halbe Stunde macht einen großen Unterschied. Ihr Huhn wird noch schmackhafter, saftiger und feuchter!

Ich empfehle auch, dass Sie Ihre Hähnchenbrust ganz kochen und DANN beim Aufbewahren würfeln, anstatt sie vor dem Kochen in mundgerechte Stücke zu schneiden. Dies hilft, so viel von den Säften im Inneren zu halten und verhindert, dass das Huhn überkocht. Spiel-Wechsler.Sie können entweder Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel wählen, aber ich neige dazu, knochenlose, hautlose Hähnchenschenkel für die proteinreichsten und fettärmsten Optionen bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu verwenden. Sie sind nur ein großartiges Protein für die Gewichtsabnahme und einen gesunden Lebensstil.

SO SPAREN SIE ZEIT MIT DER ZUBEREITUNG VON HÜHNERMAHLZEITEN

Es geht mir darum, Zeit zu sparen und so effizient wie möglich zu sein, besonders wenn ich koche. Deshalb liebe ich Meal Prep. Das Zubereiten Ihrer Mahlzeiten in großen Mengen dauert weitaus weniger Zeit als das tägliche Kochen jeder Mahlzeit von Grund auf. Schießen – es spart sogar mehr Zeit als jeden Tag in Restaurants zu gehen. Außerdem wissen Sie, dass im Kühlschrank etwas Leckeres und Gesundes auf Sie wartet, sodass Ihnen die Bestellung zum Abendessen nicht einmal in den Sinn kommt.

Die Zubereitung von Hühnermahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Woche über nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Huhn hält sich sehr gut im Kühlschrank, was es ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten macht. Um etwas Abwechslung hinzuzufügen, verwenden Sie verschiedene Kochtechniken bei der Zubereitung von Hühnermahlzeiten und spielen Sie mit Beilagen und verschiedenen Paarungen herum. Von gesunden Sandwiches, Salaten, Wraps bis zu einem meiner persönlichen Favoriten – Gesunde Hühnchen-Fajitas!

WAS GEHT AUF GESUNDE HÜHNERMAHLZEIT PREP?

Normalerweise entscheide ich mich für knochenlose, hautlose Hähnchenbrust anstelle von Hähnchenschenkeln für meine Hühnermahlzeitvorbereitung. Wenn Sie versuchen, sich an Ihren gesunden Ernährungsplan zu halten, ist Hühnerbrust definitiv eine der besten und gesündesten Proteinquellen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Zum Glück bedeutet kalorien- und fettarm zu sein nicht, dass es an Geschmack mangelt. Probieren Sie verschiedene Marinaden aus, um Ihrem Huhn zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

WIE LANGE KÖNNEN SIE GEKOCHTES HUHN HALTEN?

Sie fragen sich, wie lange es sicher ist, gekochtes Huhn im Kühlschrank aufzubewahren? Wie lange Hühnchen in Ihrem Kühlschrank hält, hängt wirklich davon ab, wie Sie es aufbewahren.Wenn es im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahrt wird, kann gekochtes Huhn leicht bis zu 4-6 Tage halten, was Hühnchen zu einer guten Wahl für Ihre Essenszubereitung macht. Ich benutze Einmachgläser und diese Glasbehälter für die Zubereitung von Mahlzeiten, um mein Essen frisch und sicher zu halten, aber alle luftdichten Behälter funktionieren.

Wenn Sie planen, häufig mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu beginnen, sparen Sie nicht nur Platz in Ihrem Kühlschrank, sondern auch Geld, da Ihr Essen nicht zu früh schlecht wird.

WAS SIND DIE BESTEN GESUNDEN TORTILLAS

Wer liebt keine Tortillas, habe ich recht? Um sicherzustellen, dass auch meine Tortillas super gesund sind, wähle ich immer Vollkorn- oder Gemüsetortillas gegenüber einfachen. Geben Sie sich ein wenig mehr Mühe und folgen Sie einem meiner einfachen hausgemachten Tortilla-Rezepte, wie diesem 4-Zutaten-Spinat-Tortilla-Rezept, oder lernen Sie, wie man hausgemachte Maistortillas macht, und Sie;Sie haben ein leckeres Tortilla-Rezept, das Ihre gesunden Hühnchen-Fajitas begleitet, wenn Sie möchten!

WIE MAN HÜHNCHEN-FAJITAS GESUND MACHT

Diese Hühnchen-Fajitas sind vollgepackt mit nahrhaften Zutaten, magerem Eiweiß und Ballaststoffen. Das bedeutet, dass sie nicht nur gut für Ihren Körper sind, sondern auch, dass Sie sich nach dem Essen dank des Proteins, der gesunden Fette und der Ballaststoffe lange zufrieden und satt fühlen. Wir halten auch unsere Natriumaufnahme in Schach, indem wir natriumarme schwarze Bohnen, natriumarme Hühnerbrühe und natriumarme Sojasauce wählen. Nur saubere, ganze Zutaten für maximalen Geschmack. Es ist eigentlich ziemlich einfach, Hühnchen-Fajitas gesund zu machen.

WIE LANGE KÖNNEN SIE HÜHNCHEN-FAJITAS IM KÜHLSCHRANK AUFBEWAHREN

Sie können diese SIEBEN Mahlzeiten bis zu 5-7 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Ich benutze diese Glasbehälter für die Zubereitung von Mahlzeiten, um mein Essen frisch und sicher zu halten, aber alle luftdichten Behälter funktionieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Mahlzeit zu genießen, erhitzen Sie sie einfach 2 Minuten lang in der Mikrowelle und schon kann es losgehen.

4.67 von 3 Stimmen

Gesunde Huhn Fajitas Mahlzeit Prep

Prep Zeit

20 minuten

Kochzeit

40 minuten

Marinieren

30 minuten

Gesamtzeit

1 Stunde

Diese köstliche und einfache gesunde Hühnchen-Fajitas-Zubereitung ist ein kohlenhydratarmes, proteinreiches und ballaststoffreiches Hühnchen-Zubereitungsrezept, das Sie lieben werden. Bonus: Dieses Huhn Mahlzeit prep ist nur 455 Kalorien und ist eine große Mahlzeit prep auf einem Budget, da jede Portion kostet nur $3.37!

Kategorien: Budget, Huhn, Sauberes Essen, Einfaches Abendessen unter der Woche, Kalorienarm, Essenszubereitung, Paläo

Schwierigkeit: Einfach

Schlüsselwort: gesunde Hühnchen-Fajitas, gesundes Fajita-Rezept, proteinreiche Essenszubereitung

Portionen: 6 Mahlzeiten

Kalorien: 455 kcal

Autor: Lacey Baier

Zutaten

Für das Fajita Huhn:

• 1/3cuplime Saft,(ca. 2-3 limetten)
• 1/4cuppineapple Saft,kein Zucker hinzugefügt
• 2tbpflug Natrium Sojasauce
• 1clovegarlic,gehackt
• 1tsp.gemahlener Kreuzkümmel
• 1tsp.paprika
• 1/2tsp.rote Pfefferflocken
• 1tsp.meersalz
• 1/2tsp.gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4cupcilantrogehackt
• 2tbsp.olivenöl
• 4 6-8 oz.hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut

Für die Fajita-Paprika:

• 1weiße Zwiebel,dünn geschnitten
• 1poblano-Chili,dünn geschnitten
• 2rote Paprika,dünn geschnitten
• 1grüne Paprika,dünn geschnitten
• 1tsp.meersalz
• 1/2tsp.gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4 tlknoblauchpulver

Für die Limette & Cilantro Schwarze Bohnen:

• 1 ELOlivenöl
• 3clovesknoblauch,gehackt
• 1/2jalapeño,(1 EL) entkernt und fein gewürfelt
• 1/2tspcumin
• 2 15-ouncecans niedrige Natrium schwarze Bohnen,gespült und abgetropft
• 1cuplow-Natrium Hühnerbrühe
• 2tbsfresh Limettensaft
• 2tbsfresh Koriander,gehackt
• 1tsp.meersalz

Anleitung

Zur Herstellung des Fajita-Huhns:Kombinieren Sie die Hühnerbrust in einer großen Schüssel oder einem Druckverschlussbeutel mit frisch gepresstem Limettensaft, Ananassaft ohne Zuckerzusatz, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, Olivenöl, gehacktem Knoblauch, gemahlenem Kreuzkümmel, geräuchertem Paprika, Paprikaflocken, Meersalz, gemahlenem schwarzem Pfeffer und gehacktem frischem Koriander.

Mindestens 30 Minuten bis zu 8 Stunden in den Kühlschrank stellen.

Sobald das Huhn mariniert ist, 1 EL erhitzen. olivenöl bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne heiß werden lassen.

Fügen Sie das marinierte Huhn hinzu und kochen Sie es auf beiden Seiten, bis es gar ist, etwa 4-6 Minuten pro Seite.

Das Huhn aus der Pfanne nehmen und zur Ruhe stellen. In dünne Scheiben schneiden.

Um die Fajita Paprika zu machen:

1. In der gleichen Pfanne verwendet, um das Huhn zu kochen, fügen Sie in Scheiben geschnittene weiße Zwiebel, in Scheiben geschnitten poblano Pfeffer, in Scheiben geschnitten rote Paprika, in Scheiben geschnitten grüne Paprika, Meersalz und gemahlenen schwarzen Pfeffer, und werfen zu kombinieren.
2. Bei mittlerer Hitze kochen, bis die Paprika und die Zwiebel weich sind, etwa 4-6 Minuten.

Um die schwarzen Bohnen herzustellen:

1. Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
2. Fügen Sie Knoblauch, Jalapeño und Kreuzkümmel hinzu und kochen Sie für 1 Minute oder bis Knoblauch duftet.
3. Fügen Sie die Bohnen und Brühe und kochen 5 Minuten, gelegentlich umrühren.
4. Bohnen mit einem Kartoffelstampfer grob zerdrücken.
5. Weiter kochen bei einem Simmer für etwa 8-10 Minuten, bis die Mischung dick ist, unter häufigem Rühren.
6. Fügen Sie Limettensaft, Koriander und Meersalz hinzu, um zu schmecken.
7. Um die Hühnchen-Fajita-Zubereitung zuzubereiten, geben Sie zunächst die Koriander-Limetten-Bohnen in Ihren Mahlzeitenvorbereitungsbehälter, gefolgt vom geschnittenen Fajita-Hühnchen und der Paprika-Zwiebel-Mischung.

Recipe Video

Nutrition Facts

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep

Amount Per Serving (1 meal)

Calories 455Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g20%

Saturated Fat 2g10%

Cholesterol 54mg18%

Sodium 1011mg42%

Potassium 552mg16%

Carbohydrates 29g10%

Fiber 9g36%

Sugar 4g4%

Protein 53g106%

Vitamin A 1990IU40%

Vitamin C 88.1mg107%

Calcium 49mg5%

Eisen 3.1mg17%

* Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

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