Da aufgrund von COVID-19 auf der ganzen Welt „Shelter in Place“ -Bestellungen eingeführt wurden, hatten Eltern und Kinder gleichermaßen Mühe, sich an die Beschränkung und Störung einer „neuen Normalität“ anzupassen.“ Junge Athleten, die an Übungen, Spiele und andere körperliche Aktivitäten gewöhnt sind, waren gezwungen, ihr Training selbst in die Hand zu nehmen, obwohl sie nur wenige Ressourcen hatten, um sie zu führen.

Diese ungeplante Wettkampfpause hat Trainer, Eltern und junge Sportler besorgt gemacht, dass Kinder die Fähigkeiten verlieren, die sie entwickelt haben, und sich erheblich zurückbilden müssen, wenn sich die Dinge wieder normalisieren. Es gibt zwar keinen Ersatz für den Wettbewerb in einer Sportart, aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um grundlegende Fähigkeiten in Bezug auf Koordination, Kraft, Beweglichkeit und andere Komponenten der Sportlichkeit zu entwickeln, können Sie langfristige Vorteile erzielen.Bevor Eltern und Trainer im Internet nach „Trainingsstrategien für Profisportler“ suchen, ist es wichtig zu beachten, dass Kinder einzigartige Bedürfnisse haben, wenn es darum geht, ihre körperlichen Fähigkeiten zu entwickeln, insbesondere vor der Pubertät. Ihre Gehirne und Körper entwickeln sich, so dass sie nur lernen, wie sie ihre inneren und äußeren Sinne nutzen, um Bewegungen zusammenzustellen. Trainingsprogramme sollten dies berücksichtigen und sich darauf konzentrieren, Bewegungen einzuführen, indem Kinder mit ihnen „spielen“ können. Kinder müssen auch genießen, was sie tun! Wenn Sie die Dinge zu herausfordernd gestalten, werden junge Athleten nur frustriert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie verletzt werden.

Dieser Artikel enthält drei „zu Hause“ Workouts, ideal für junge Sportler im Alter von 5-12 Jahren. Diese können drinnen oder draußen durchgeführt werden und erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung. Während jede Trainingseinheit eine Vielzahl von körperlichen Fähigkeiten entwickelt, zielt jede auf die Entwicklung von Koordination, Kraft oder Beweglichkeit ab, die alle kritische Elemente der Sportlichkeit sind. Jedes Training kann in etwa 25 Minuten durchgeführt werden, so dass junge Athleten in der Lage sein werden, engagiert zu bleiben. Videos der beteiligten Aktivitäten sind ebenfalls enthalten.

Lustige und einzigartige Aktivitäten werden in Aufwärmübungen, Übungen und Spielen verwendet. Diese unorthodoxen Aktivitäten sollen die neuromuskulären Systeme von Kindern vor neue Herausforderungen stellen und ihre Lernrate erhöhen.

Jedes dieser Übungen einmal pro Woche durchzuführen, kann einen großen Vorteil bieten, wenn junge Sportler zu ihrem Sport zurückkehren.

Workout 1: Koordination

In einfachen Worten ist Koordination die Fähigkeit von Gehirn und Körper zu kommunizieren, um eine Aufgabe auf die effektivste und effizienteste Weise zu erledigen. Dies ist ein wichtiger Aspekt, um ein kompetenter, selbstbewusster Athlet in jeder Sportart oder körperlichen Aktivität zu werden.

Die Entwicklung der Koordination erfordert viel Erfahrung mit einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, beginnend in jungen Jahren. Zunächst müssen Kinder lernen, ihr sensorisches System zu nutzen und sich darauf zu verlassen, um Informationen schnell aufzunehmen und dann mit der richtigen Bewegungsstrategie zu reagieren. Wenn Kinder älter werden, üben und verfeinern sie diese Bewegungsstrategien, damit sie schneller und reibungsloser ablaufen können.

Aufwärmen (5 Minuten)

Bewegungssätze

Der effiziente Übergang von einer Bewegung zur nächsten erfordert viel Koordination. In diesem Warm-up, Paar Drei-Satz-Wörter zusammen. Weisen Sie die Athleten an, von einer Bewegung zur anderen zu wechseln und 10 Sekunden lang zu wiederholen.

Fühlen Sie sich frei, mehr „abstrakte“ Bewegungskonzepte zu verwenden, wie einige von denen in den folgenden Beispielen. Dies bietet Bewegung „Probleme“ für die Kinder zu lösen und hilft, die Anpassungsfähigkeit für Agilität benötigt bauen.

Bewegungsvariablen

Beginnen Sie damit, dass Kinder fünf Sekunden lang eine Bewegungsfertigkeit ausführen. Fügen Sie danach dieser Bewegung eine zusätzliche „Bewegungsvariable“ hinzu.

Geben Sie Kindern gerade genug Anweisungen, um zu verstehen, wie die Bewegung ausgeführt wird und wie die hinzugefügte Variable aussieht.

Sensory Prep

Wenn junge Athleten beginnen, ihre grundlegenden Körperteile zu verstehen und was diese Körperteile tun, wird es wichtig, das Vokabular zu integrieren, das verwendet wird, um bestimmte Fähigkeiten zu vermitteln. Wenn dies häufig während des Aufwärmens geübt wird, sind die Kinder mit den Coaching-Hinweisen vertraut, die mit diesen Fähigkeiten verbunden sind, wenn es darum geht, Fähigkeiten zu erlernen und zu üben.

Hier lernen sie die spezifische Koordination für einen High-Level-Skip, so dass sie die folgenden Coaching-Hinweise verstehen müssen, während sie einen Marsch oder Skip durchführen.

• Bounce auf den Zehen
• Bounce auf den Fersen
• Bounce auf dem Fußballen
• Skip mit Oberschenkel unten parallel zum Boden
• Skip mit Oberschenkel oben parallel zum Boden
• Skip mit dem Oberschenkel parallel zum Boden
• Beugen Sie die Arme um 90 Grad am Ellenbogen
• Beugen Sie die Arme weniger als 90 Grad am Ellenbogen
• Beugen Sie die Arme mehr als 90 Grad am Ellbogen
• Hände von der Gesäßtasche zur Nase schwingen
• Hände vom Hinterkörper zur Oberseite des Kopfes schwingen

3. Kompetenzentwicklung für Koordination: Skipping

Skipping ist ein wichtiger Vorgänger der richtigen Lauftechnik. Die Entwicklung des Rhythmus und der Körperposition, die mit dem Überspringen verbunden sind, ist ein wichtiger Aspekt der Koordination, den Kinder entwickeln können.

Schlüsselelemente des High-Level-Springens sind:

• Arme um 90 Grad gebogen
• Mit dem Fußballen auf den Boden schlagen
• Bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden

Führen Sie die folgenden Aktivitäten durch, um die Koordination zu verstärken, die für das:

• Roboter arme (4 sätze von 10 sekunden)
• Popcorn springt (4 sätze von 10 sekunden)
• Mond meter (4 sätze von 15-20 yards)
• Überspringen (4 sätze von 15-20 yards)

Kick, Punch, Fangen

Ausrüstung: Ball oder ballon

Dieses spiel erfordert kinder zu schnell reagieren und koordinieren eine bewegung.

Schnelle Reaktion der Füße

Bei dieser Aktivität müssen Kinder sofort auf die Anweisungen eines Trainers reagieren.

Schnelle Füße Reaktion Gegensätze

Nachdem der Athlet die vorherige Aktivität für vier Sätze von 15-20 Sekunden durchgeführt hat, führen Sie die Koordinationsherausforderung von „Gegensätzen“ ein.“ In diesem Fall wird der Athlet angewiesen, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, die der Trainer vorgibt.

Movement Circuit

Diese Schaltungen heben die Entwicklung der Kraft und Koordination hervor, um von einer Bewegung zur nächsten überzugehen. Machen Sie die folgende Schaltung dreimal.

1. Push Up and Roll (30 Sekunden)
2. Abwechselnd Kegel erreicht (30 Sekunden)
3. Split Squat (30 Sekunden jedes Bein)
4. Krabbe Hüfte Hält (30 Sekunden)

Die heutige Herausforderung

Können Sie 20 Jumping Jacks, berühren Sie Ihre Hände zusammen über den Kopf, in 10 Sekunden?

Workout 2: Stärke

Stärke bildet die Grundlage für die Fähigkeit eines jungen Athleten, sein Bestes zu geben und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern. Starke Beine, Rumpf- und Oberkörpermuskeln helfen Sportlern, in jedem Alter schneller zu laufen, höher zu springen und ihren Körper besser zu kontrollieren.Während fast jede körperliche Aktivität Kindern hilft, „stärker“ zu werden, können bestimmte Aktivitäten, die sowohl mit sensorischen als auch mit grundlegenden Bewegungsfähigkeiten verbunden sind, eine sichere, effektive Kraftentwicklung hervorheben, die mit den wichtigsten sportlichen Bewegungen verbunden ist.

Aufwärmen (5 Minuten)

Bewegungssätze

Der effiziente Übergang von einer Bewegung zur nächsten erfordert viel Koordination. In diesem Warm-up, Paar Drei-Satz-Wörter zusammen. Weisen Sie die Athleten an, von einer Bewegung zur anderen zu wechseln und 10 Sekunden lang zu wiederholen.

Fühlen Sie sich frei, mehr „abstrakte“ Bewegungskonzepte zu verwenden, wie sie in den folgenden Beispielen gezeigt werden. Dies bietet Bewegung „Probleme“ für die Kinder zu lösen. Dies hilft, die für Agilität erforderliche Anpassungsfähigkeit aufzubauen.

Bewegungsvariablen

Beginnen Sie damit, dass Kinder fünf Sekunden lang eine grundlegende Bewegungsfertigkeit ausführen. Fügen Sie dann dieser Bewegung eine zusätzliche „Bewegungsvariable“ hinzu.

Geben Sie Kindern gerade genug Anweisungen, um zu verstehen, wie die Bewegung ausgeführt wird und wie die hinzugefügte Variable aussieht.

2. Simon Says (Körperbewusstsein)

Hier verwenden wir Simon Says als ein Spiel, um Kindern zu helfen, die Teile ihres Körpers zu erkennen und was sie tun. Es kann auch verwendet werden, um Kinder in die spezifischeren Bewegungen und Körperpositionen einzuführen, die für bestimmte Bewegungsfähigkeiten erforderlich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen einbeziehen, die Simon nicht sagt. Im Folgenden sind einige Vorschläge.

Simon sagt:

• Füße so breit wie die Hüften
• Füße breiter als die Hüften
• Füße schmaler als die Hüften
• Gewicht auf den Fersen
• Gewicht auf den Zehen
• Beugen Sie die Knie um 90 Grad
• Beugen Sie die Knie um weniger als 90 Grad
• Beugen Sie die Knie um mehr als 90 Grad
• kopf
• Berühren Sie die Ellbogen an den Oberschenkeln

Geschicklichkeitspraxis für Kraft: Squat

Squatting ist eine natürliche Bewegung, die für Sport und alltägliche Aktivitäten wichtig ist. Es hilft auch, die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln. Kinder ab sieben Jahren sollten die technischeren Aspekte lernen, um diese Bewegung sicher und effektiv ausführen zu können. Sobald sie es gut können, ist es wichtig, Wege zu finden, um es herausfordernder zu machen.

Wenn die Athleten diese Bewegungen versuchen, stellen Sie sicher, dass sie:

1. Die Fersen auf dem Boden halten.
2. Schieben Sie die Hüften zurück, so dass die Knie hinter oder in einer Linie mit den Zehen sind.
3. Halten Sie ihre Brust hoch und raus.
4. Step-up Squat 3 Sätze von 30 Sekunden
5. Ellenbogen / Knie Kniebeugen 3 Sätze von 30 Sekunden
6. Statische Wand Kniebeugen 3 Sätze von 30 Sekunden

Baumwurzeln Tag

Dies ist ein großartiges Spiel für alle Altersgruppen, um die Kniebeugenmechanik zu verstärken, insbesondere die Hüften zu senken und die Fersen auf dem Boden zu halten.

Partnerkegelrennen

Diese Aktivität ist eine Gelegenheit, Kraftbewegungen in ein Spiel zu integrieren. Probieren Sie die folgende Sequenz aus und fügen Sie Ihre eigenen hinzu:

1. Kniebeuge
2. Liegestütz
3. Hände zu Schultern
4. Sprung
5. KEGEL
6. Hampelmännchen
7. Liegestütz
8. Spin
9. KEGEL
10. Hocke
11. Sprung
12. Hände zu Kopf
13. Hände zu Füßen
14. Jumping jacks
15. CONE

Movement Circuit

Diese Schaltungen heben die Entwicklung der Kraft und Koordination hervor, um von einer Bewegung zur nächsten überzugehen. Machen Sie die folgende Schaltung dreimal.

1. Surfer (30 Sekunden)
2. Wall Squat (30 Sekunden)
3. Alternierender Superman (30 Sekunden)
4. Bär, Krabbe, Schmetterling (30 Sekunden)

Die heutige Herausforderung

Die Get-up-Herausforderung

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und verschränkten Armen auf den Boden.
2. Versuche fünfmal hintereinander aufzustehen und dich hinzusetzen, ohne deine Hände zu benutzen.

Workout 3: Agilität

Ein junger Athlet mit „Agilität“ kann sich schnell und effizient bewegen, während er sich an raum, zeitliche Einschränkungen und andere Komponenten einer körperlichen Aktivität anpasst. Der Aufbau der Beweglichkeit erfordert die Entwicklung sensorischer Fähigkeiten wie Sehen, Gleichgewicht, räumliche Fähigkeiten, Körperbewusstsein und Rhythmus sowie grundlegender Bewegungsfähigkeiten wie Laufen, Springen und Schlurfen.

Aufwärmen (5 Minuten)

Bewegungssätze

Der effiziente Übergang von einer Bewegung zur nächsten erfordert viel Koordination. In diesem Warm-up, Paar Drei-Satz-Wörter zusammen. Weisen Sie die Athleten an, von einer Bewegung zur anderen zu wechseln und 10 Sekunden lang zu wiederholen.

Fühlen Sie sich frei, mehr „abstrakte“ Bewegungskonzepte zu verwenden, wie die in den folgenden Beispielen. Dies bietet Bewegung „Probleme“ für die Kinder zu lösen und hilft, die Anpassungsfähigkeit für Agilität benötigt bauen.

Bewegungsvariablen

Beginnen Sie damit, dass Kinder fünf Sekunden lang eine grundlegende Bewegungsfertigkeit ausführen. Fügen Sie danach dieser Bewegung eine zusätzliche „Bewegungsvariable“ hinzu.

Geben Sie Kindern gerade genug Anweisungen, um zu verstehen, wie die Bewegung ausgeführt wird und wie die hinzugefügte Variable aussieht.

Simon Says (Körperbewusstsein)

Hier verwenden wir Simon Says als ein Spiel, um Kindern zu helfen, die Teile ihres Körpers zu erkennen und was sie tun. Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen einbeziehen, die Simon nicht sagt. Im Folgenden sind einige Vorschläge.

Simon sagt:

• Berühre den Ellbogen zum Knie
• Berühre den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie
• Hände zum Boden
• Hände über Kopf
• Berühre die Hände zu den Oberschenkeln
• Bring deine Ferse zu deinem Gesäßmuskel
• Bring die Ferse zum gegenüberliegenden Gesäßmuskel
• Beuge deine Knie
• Strecke deine Knie
• Schiebe deine Hüften nach vorne
• hüften rückwärts
• Nach rechts greifen
• Nach links greifen

3. Geschicklichkeitspraxis für Agilität: „Elastischer“ Fußkontakt mit Popcorn-Sprüngen

Der elastische Fußkontakt mit dem Boden ist ein wichtiger Aspekt der Agilität. Es ist auch ein Vorläufer zur Verbesserung der Geschwindigkeit. Es ist wichtig, dass Kinder ab sieben Jahren in die technischen Aspekte eingeführt werden, wie man effektiv und effizient vom Boden abprallt.

Führen Sie vier Sätze von 10 Sekunden durch.

Agility Shapes

Agilität erfordert, dass junge Athleten die Fähigkeit haben, schnell die Richtung bei einer Vielzahl von Geschwindigkeiten und Bewegungswinkeln zu ändern. Sich in nichtlineare Richtungen zu bewegen, ist eine großartige Möglichkeit, Beweglichkeit bei jungen Sportlern zu entwickeln.Rufen Sie die folgenden Formen aus und lassen Sie Ihre Athleten schnell ihre Füße in einem kleinen Bereich bewegen, um einen Umriss der Form auf dem Boden zu erstellen. Lassen Sie sie die Form für die Dauer der Zeit weiter machen.

Es folgt ein Beispiel für eine Buchstaben- / Zahlen- / Formsequenz (alle 15 Sekunden ruhen, um die Bewegungsqualität zu erhalten):

• Der Buchstabe A (5 Sekunden)
• Der Buchstabe Z (5 Sekunden)
• Die Zahl 2 (5 Sekunden)
• Rest 20 Sekunden
• Die Zahl 10 (5 Sekunden)
• Die Zahl 237 (5 Sekunden)
• Ein Quadrat (5 Sekunden)
• Rest 20 Sekunden
• Ein Dreieck (5 Sekunden)
• Der Umriss einer Person (5 Sekunden)
• Das Wort C-A-T (10 Sekunden)
• Rest 20 Sekunden
• Der Vorname des Athleten (10 Sekunden)
• Buchstabieren Sie ihren Sport (10 Sekunden)

Meine Ausrüstung (Beim Laufen an Ort und Stelle oder in einem Bereich)

Agilität erfordert, dass Sportler schnell ändern Sie die Geschwindigkeit, um sich an die Bedürfnisse des Sports anzupassen.

Rufen Sie die folgenden Gänge in zufälligen Zeitintervallen aus:

• 1. Gang
• 2. Gang
• 3. Gang
• 4. Gang
• 3. Gang
• 2. Gang
• 1. Gang
• 3. Gang
• 4. Gang
• 1. Gang
• 2. Gang
• 4. Gang

Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

6. Partner Tracking Tag (Visual Awareness)

Wenn sich das Sehvermögen junger Sportler entwickelt, ist es wichtig, dass sie lernen, ihr gesamtes Sichtfeld zu nutzen, um ihre Umgebung zu verfolgen und darauf zu reagieren. Jeder Kampf sollte ungefähr 10-15 Sekunden dauern; Führen Sie drei Kämpfe durch.

Im Folgenden finden Sie weitere Modifikationen für diese Aktivität:

• Stehen Sie auf einem Fuß
• Markieren Sie den ganzen Körper (z. B. erreichen Sie die rechte Hand, um über die linke Schulter zu markieren)
• Bewegen Sie die Hände zur Peripherie, ohne den Kopf bewegen zu lassen (muss peripheres Sehen verwenden)

Die heutige Herausforderung

Versuchen Sie, die folgende Schaltung in weniger als:

• 20 Liegestütze
• 20 Kniebeugen
• 20 Hampelmänner

Versuchen Sie, jedes dieser Workouts mit jungen Athleten ein- bis zweimal pro Woche für insgesamt drei bis fünf Tage durchzuführen. Beobachten Sie, wie diese Fähigkeiten dazu beitragen, ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern, wenn sie zu ihren Teams zurückkehren!