Diese 10-minütige Pilates-Routine zielt effektiv auf die oberen und unteren Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und den Rücken ab. Viele dieser Pilates-Übungen zielen auch auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel ab.Ein starker Kern kann den Rücken vor Verletzungen und Beschwerden wie Verstauchungen, Steifheit und sogar Ischias schützen. Pilates eignet sich hervorragend, um Kernkraft zu gewinnen, und diese Anfängerroutine ist der perfekte Weg, um einen stärkeren Mittelteil aufzubauen, der weniger anfällig für Verletzungen ist.
Wenn Sie dieses Bauchmuskeltraining nur zweimal durchführen, erhalten Sie eine 10-minütige Pilates-Routine. Um die meisten tonisierenden Vorteile zu erzielen, tun Sie dies dreimal an jedem zweiten Tag der Woche. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine dicke Pilates-Matte.
So machen Sie dieses Pilates-Training für Anfänger
Führen Sie jede Übung für den festgelegten Zeitraum oder die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch. Führen Sie die gesamte Routine mindestens zweimal durch, aber dreimal durch, um die meisten Gewinne in Kraft, Flexibilität und Muskeltonus zu machen.
30 Sekunden Pilates Hunderte
15 Pilates Kniend Hinten Bein Hebt (auf jedem bein)
15 Pilates Seite Planke mit Beine Hebt (auf jeder seite)
15 Pilates Zurück Bögen
15 Pilates Tisch Tops (jedes bein angehoben macht ein set)
15 Pilates Kniend Seite Bein Heben (auf jeder seite)
30 Sekunden Pilates Impressum
Nicht hart genug? Sobald Sie diese Pilates-Übungen für Anfänger gemeistert haben, fordern Sie sich und Ihren Körper heraus, indem Sie die erweiterte Version ausprobieren.Viele Leute spotten über das Konzept, dass so etwas wie Pilates ein sehr schwieriges Training ist – die Chancen stehen gut, dass 99% der Leute, die es tun, dies wahrscheinlich nur tun, weil sie es noch nicht selbst ausprobiert haben.Jeder, von älteren Menschen, die wieder trainieren, bis hin zu Spitzensportlern, kann davon profitieren, Pilates-Übungen in ihre regelmäßigen Routinen aufzunehmen.Diese Form der Übung erhöht nicht nur die funktionelle Stärke und Flexibilität, sondern fördert auch eine gewisse Aufmerksamkeit zwischen einem Individuum und seinem Körper. Pilates erzwingt ein Maß an Körperbewusstsein, das Sie einfach nicht erreichen können, wenn Sie gedankenlos auf einem Laufband herumtollen oder auf einem stationären Fahrrad in die Pedale treten.Wenn Sie regelmäßig Pilates-Workouts machen, werden Sie sich sehr bewusst, wo Ihr Körper schwach und / oder unflexibel ist, was Ihnen wiederum das Wissen gibt, das Sie benötigen, um Verbesserungen vorzunehmen. Die Erkenntnis der Schwachstellen des Körpers ist nicht immer eine angenehme Erfahrung, aber Schritte zur Stärkung dieser Schwachstellen führen zu einer Steigerung der Lebensqualität.