Das einarmige Kabel Trizeps Pushdown ist eine Isolationsübung für den Trizeps, Das einarmige Kabel Trizeps PushdoSide Trizeps Posewn ist auch eine der einfachsten und sichersten Trizeps exrcises durchzuführen, um den Trizeps aufzubauen und zu straffen.

Einarmkabel Trizeps Pushdown Übersicht

Hauptmuskel (e) gearbeitet: Trizeps
Andere Muskeln gearbeitet: Keine
Ausrüstung: Kabel, Einhandbefestigung
Mechanikertyp: Isolation (Eine Übung, die eine gemeinsame Bewegung beinhaltet).
Kraft: Push (Bewegung weg von der Mitte des Körpers während der konzentrischen Kontraktion des Zielmuskels)
Utility: Auxiliary (Eine optionale Übung, die eine grundlegende Übung ergänzen kann. Hilfs Übungen können größere relative Intensität auf einen bestimmten Muskel oder einen Kopf eines Muskels platzieren)
Zielmuskeln für einen Arm Kabel Trizeps Pushdown verwendet: Trizeps Brachii
Synergistische Muskeln arbeiteten bei der Durchführung eines Armkabels Trizeps Pushdown

Keine
Stabilisatoren arbeiteten bei der Durchführung eines Armkabels Trizeps Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltamuskel, Posterior
Pectoralis Major, Sternal
Pectoralis Minor
Trapezius, Lower
Obliques
Rectus Abdominis
Handgelenkstrecker
Antagonist Stabilisatoren arbeiteten bei der Durchführung eines Armkabels Kabel Trizeps Pushdown

Keine
Wie man Richtig Durchführen Ein Arm Kabel Trizeps Pushdown

Stehen ein paar schritte zurück von der maschine und erfassen eine steigbügel griff befestigung mit einem unterhandgriff.
Beginnen Sie mit dem Griff in der Nähe des oberen Teils der Brust.Mann mit einem Arm Kabel Trizeps Pushdown
Beim Ausatmen, ziehen Sie den Griff nach unten halten Sie Ihren Oberarm und Ellbogen an der Seite des Körpers gesperrt.
Wenn Sie die Kontraktion in Ihrem Trizeps spüren, ziehen Sie den Griff zur Seite, bis Ihr Arm gerade ist.
Drücken Sie Ihren Trizeps.
Atme ein und bringe den Griff wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beenden Sie die gewünschte Anzahl der gewünschten Wiederholungen, dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Vorsicht bei der Durchführung von One Arm Cable Tricep Pushdown

Der One Arm Cable Tricep Pushdown ist eine relativ sichere Übung. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Arm oder Ellbogen verspüren, hören Sie auf.

Tipps zur Durchführung von Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdown

Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Es ist immer ratsam, leicht anzufangen, um sich angemessen aufzuwärmen und die richtige Form und Kontrolle zu gewährleisten.
Ellenbogen und Arm an Ihrer Seite zu allen Zeiten, um Spannung auf Ihrem Trizeps zu allen Zeiten zu halten.
Achten Sie darauf, vollen Bewegungsumfang zu verwenden. Beginnen Sie mit dem Griff auf der oberen Brusthöhe und drücken Sie unten mit dem Arm in einer geraden Position.
Häufige Fehler bei der Durchführung von Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdown

Mit zu viel Gewicht. Ein häufiger Fehler viele Anfänger Heber können das Gewicht nicht kontrollieren, indem sie die richtige Form halten.
Bücken und mit dem Oberkörper Gewicht. In der Regel indikativ für die Verwendung von entweder zu schwer oder Gewicht oder einfach nur schlechte Form.
Die Schultern heben. Dies tritt auf, wenn Sie zu Beginn oder am Ende der Übung zu viel Gewicht mit unkontrollierter Bewegung verwenden.
Ausführen der Bewegung zu schnell. Wenn Sie die Bewegung zu schnell ausführen, können Sie nicht so viele Muskelfasern vollständig rekrutieren.
One Arm Cable Trizeps Pushdown Variationen

Variationen sollen verschiedene Untergruppen von Muskeln arbeiten, oder die gleichen Muskeln auf leicht unterschiedliche Weise arbeiten. Es gibt viele Variationen zu dieser Übung. Einige andere Variationen der Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdowns umfassen:

Rückwärts (Handfläche nach unten) Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdown. Gleiche Bewegungen wie oben beschrieben, aber mit einer Handfläche nach unten Griff.
Trizeps Kabel Pushdown. Gleiche Bewegungen wie oben beschrieben, aber beide Arme gleichzeitig mit einer geraden oder einer einfachen Wellenstange und mit den Händen nach oben oder unten arbeiten.
Kabel Liegen Trizeps Verlängerung. Legen Sie sich auf eine Bank und fassen Sie eine kurze Stange mit einer schmalen Überhandgriffposition, die Stange mit ausgestreckten Armen über die Stirn. Senken Sie die Stange, indem Sie sich am Ellbogen zur Stirn beugen. Bewege deine Ellbogen nicht! Arme in die Ausgangsposition ausstrecken und wiederholen.
Zusätzliche Übungen zur Ergänzung von One Arm Cable Triceps Pushdown

Der One Arm Cable Pushdown ist eine gute ergänzende Übung zu Übungen mit freiem Gewicht und sollte in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden.

Schließen Griff Barbell Bankdrücken. Dies ist eine gewichtete, zusammengesetzte Übung mit einer Push-Bewegung, die auf den Trizeps Brachii abzielt. Da eine Langhantel verwendet wird, können schwerere Gewichte verwendet werden. Dies wird in der Regel als eine große Masse Gebäude Übung verwendet, um die Trizeps-Isolationsübung zu ergänzen, wie der Einarm-Kabel Trizeps Pushdown.
Enger Griff SmithBench Press. Wie oben in der Smith-Maschine durchgeführt.
Langhantel liegend Trizeps Erweiterung (Skull Crusher). Dies ist eine gewichtete, isolierte Übung mit einer Push-Bewegung, die auf den Trizeps-Brachii abzielt.
Hantel Liegen Trizeps-Erweiterung. Dies ist eine gewichtete, isolierte Übung mit einer Push-Bewegung, die auch auf den Trizeps-Brachii abzielt.
Hantel Kickbacks. Eine weitere Isolationsübung verwendet, um die Trizeps-Brachii zu arbeiten.
Ein Arm Hantel Trizeps-Erweiterung. Eine Isolationsübung, die auf die Trizeps-Brachii abzielt.
Weitere kostenlose Trizeps-Übungen sind:

Trizeps-Dips. Eine grundlegende zusammengesetzte Bewegung, die auch mit Gewichten ausgeführt werden kann, die an Sie geschnallt sind. Dies ist ein großartiger Massenbauer.
Trizeps-Erweiterung und Trizeps-Dip-Maschinen. Die meisten Fitnessstudios verfügen über mehrere Trizepsmaschinen verschiedener Unternehmen (Flex, Life Fitness, Hammer Strength usw.) entwickelt, um imitieren ihre freies gewicht und kabel cousins.
Bottom Line Trizeps
Da der Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdown eher eine leichte als eine schwergewichtige Übung ist, ziehe ich es vor, den Einarm-Kabel-Trizeps-Pushdown gegen Ende meines Trizeps-Trainings zu absolvieren. One Arm Cable Trizeps Pushdowns ist eine großartige Übung, um in Ihre Routine zu arbeiten, wenn Sie den Trizeps verfeinern und als Pause zu den schwereren zusammengesetzten Bewegungen.
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