Ich sage seltsam, weil der Rest des Jahres, Ich bin relativ in Ordnung. Ich habe vielleicht Momente der Panik oder Sorge oder Trauer, aber nichts Außergewöhnliches und schon gar nichts Unüberschaubares.

Aber wenn es eine Sache gibt, auf die ich mich verlassen kann, dann ist es, dass mein Gehirn jedes Jahr an meinem Geburtstag beschließt, eine Krise zu haben.

Ich taumele in eine Spirale von verrückten Gedanken: ‚Ich will keine Aufmerksamkeit‘, ‚Ich will nicht einmal feiern‘, ‚Ich bin so eine Last‘, ‚Das alles fühlt sich so gezwungen an‘, ‚Ist irgendetwas davon überhaupt echt?‘, und schließlich ‚was ist los mit mir?’. Spülen und wiederholen.Währenddessen starrt mich mein wohlmeinender Ehemann mit großen Augen an und fragt sich, was er dieses Jahr falsch gemacht hat (nichts) und wie lange ich diesmal brauchen werde, um die Dunkelheit zu beenden (zu lange).

Und dann beginnt meine Analyse der Leistungen meines Jahres. Es dauert eine Reihe von schwindelerregenden Zyklen, aber ich zwinge mich schließlich, daraus herauszukommen.

Ich habe wundervolle Familie und Freunde, und ich liebe es, ihre Tage zu feiern. Einige von ihnen werfen eine ganze Geburtstagswoche. Es ist grandios. Und ich beneide sie.

Aber ich kenne auch Leute, die wie ich an ihren Geburtstagen ganz verschluckt werden wollen.

Und es ist nicht ganz ungewöhnlich, sich an Ihrem Geburtstag ängstlich oder traurig zu fühlen.Während es nur sehr wenige Studien über Geburtstage speziell gibt, haben Forscher ein erhöhtes Suizidrisiko um Geburtstage gefunden. Ein anderes Papier stellte fest, dass Menschen, die sich einem neuen Jahrzehnt nähern, Viele beginnen, nach existenzieller Bedeutung zu suchen, Dies führt zu Verhaltensweisen wie einer Affäre oder dem Beginn eines kräftigen Fitnessprogramms.

Professor Jennie Hudson, die Direktorin des Zentrums für emotionale Gesundheit der Macquarie University, sagt, Geburtstage können viele Dinge anzapfen, über die sich Menschen Sorgen machen, einschließlich ihrer Leistungen im Leben oder der Idee, sich dem Tod zu nähern.

„Die Art, wie wir denken, beeinflusst die Art, wie wir uns fühlen. Wenn Sie Gedanken denken wie „Ich habe nichts im Leben erreicht“, „Ich bin nicht an den Ort in meinem Leben gekommen, an dem ich gerne sein würde „, „Ich werde alt“, „Ich bin näher am Tod“, fühlen Sie sich traurig oder nervös „, sagt Professor Hudson.Der Sozialpsychologe der Melbourne University, Brock Bastian, sagt, dass der Druck, den wir auf Geburtstage ausüben, uns auf Enttäuschungen einstellen kann.“Die Zeiten, in denen wir am meisten erwarten, glücklich zu sein, sind, wenn wir enttäuscht sein können, dass wir es nicht sind“, sagt Associate Professor Bastian.

„Unsere Erwartungen sind ziemlich hoch, es sollte ein fantastischer Tag werden. Niemand sagt ‚Ich hoffe, Sie haben einen durchschnittlichen Geburtstag‘. Wenn ich also keinen fantastischen Tag habe, kann die Kluft zwischen dem, wie wir denken, dass es sein sollte, und dem, wie es wirklich ist, ziemlich ergreifend sein.“

Manche Menschen mögen es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, Geschenke zu erhalten und viel Aufhebens zu machen, es kann eine Art sozialer Angst auslösen.

Der klinische Psychologe Glenn Melvin von der Deakin University skizziert vier Hauptgründe für den Geburtstagsblues, wobei der erste ein Maß an sozialer Angst ist. „Für manche Menschen mögen sie es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, Geschenke zu erhalten und viel Aufhebens zu machen, es kann eine Art sozialer Angst auslösen“, sagt Associate Professor Melvin.

Professor Hudson stimmt zu. „Für Menschen, die sich Sorgen darüber machen, was andere denken oder die es hassen, im Rampenlicht zu stehen, sind Geburtstage das Schlimmste. Es kann wirklich Angst auslösen „, sagt sie.Und manche Menschen könnten niedergeschlagen werden, wenn sie anfangen, ihre Beziehungen in Frage zu stellen, weil sie zum Beispiel nicht so viele Nachrichten und Geschenke bekommen, wie sie denken, dass sie sein sollten.Zweitens sagt Professor Melvin, dass der Tag mit einer negativen oder stressigen Erfahrung in der Vergangenheit verbunden sein könnte. „Vielleicht hatten sie Eltern getrennt oder waren in einer sehr peinlichen oder traumatischen Situation. Jeder nachfolgende Geburtstag löst also diese Gefühle oder Erinnerungen aus „, sagt Professor Melvin.

Drittens gibt es die Selbstreflexion, die Geburtstage bringen können. Professor Melvin sagt, dass der Tag die beruflichen Erfolge oder Lebensmeilensteine in den Fokus rücken kann, die eine Person erwartet hat.

Wie Professor Bastian betont, ist der Druck, den wir auf uns selbst ausüben, immens. „In einem aufstrebenden Zeitalter haben viele von uns nicht das Gefühl, dort zu sein, wo wir sein sollten“, sagt er.

Schließlich können Geburtstage dazu führen, dass einige über das Altern und die Sterblichkeit nachdenken.“Das Alter ist wirklich ein bestimmendes Merkmal unserer Identität“, sagt Professor Melvin. „Besonders für einige Erwachsene, wenn sie sich dem Alter nähern, in dem ein Elternteil gestorben ist, kann dies Ängste um ihre eigene Gesundheit und den Tod auslösen.“Während die Diagnose einer Angststörung oder einer klinischen Depression dazu führen kann, dass Sie eher negative Gefühle rund um Ihren Geburtstag haben, sind sie nicht erforderlich. Und der Geburtstags-Blues kann sich verwirrend anfühlen, besonders wenn es sich nicht um Gefühle handelt, die Sie im Laufe des Jahres erleben.Professor Hudson erklärt jedoch, dass Angst für bestimmte Szenarien spezifisch sein kann. Denken Sie an Flugangst oder an den Zahnarzt.

„Sie können in einigen Situationen völlig zuversichtlich sein, in anderen jedoch sehr ängstlich“, sagt sie.

Sie mögen also jemand sein, der Partys liebt, aber es wird eine ganz andere Geschichte, wenn Sie im Mittelpunkt der Party stehen. (Es ist, warum, ich könnte hinzufügen, Ich habe in der Vergangenheit gern den ‚gemeinsamen Geburtstag‘ Trick.Ein weiterer Schlüsselfaktor, sagt Professor Hudson, ist, dass Geburtstage nur einmal im Jahr kommen und für viele die einzige Praxis ist, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. „Wenn Sie jeden Tag alles Gute zum Geburtstag singen würden, könnten Sie damit umgehen“, sagt sie.

Auch soziale Medien können die Dinge verschärfen, da Geburtstage jetzt öffentlicher ablaufen. Professor Bastian sagt, während Geburtstagserinnerungen hilfreich sein können, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihren eigenen Tag zu trommeln und ihn so zu kuratieren, dass er so aufregend aussieht wie andere.Um mit dem Geburtstags-Blues fertig zu werden, sagt Professor Hudson, anstatt zu vermeiden, den Tag insgesamt anzuerkennen und sich selbst zu isolieren, ist es am besten, sich allmählich mit Menschen, denen Sie vertrauen, Ihrem Geburtstag zu stellen. Dies wird dir helfen, Selbstakzeptanz zu lernen, oder dass es in Ordnung ist, im Mittelpunkt zu stehen.

Professor Bastian empfiehlt, den Fokus umzudrehen, indem Sie Ihren Geburtstag als Gelegenheit wahrnehmen, etwas für andere zu tun. Das könnte sein, indem Sie die Leute bitten, eine Spende zu machen, anstatt ein Geschenk zu kaufen, oder sogar indem Sie Ihren Geburtstag als Gelegenheit sehen, Menschen zusammenzubringen, damit sie Spaß haben.Professor Melvin rät jedem, der sich an seinem Geburtstag ängstlich oder depressiv fühlt, darüber nachzudenken, warum es sein könnte, und dann darüber zu sprechen.