Saunen sind vorteilhaft, wenn Hitze und Feuchtigkeit Sie entspannen, ohne Schaden zu verursachen. Wenn die Saunatemperatur und die Luftfeuchtigkeit zu hoch sind, kann dies zu einem Zusammenbruch und im Extremfall zum Tod führen.

Wenn Sie die optimale Luftfeuchtigkeit und Temperatur in der Sauna verwenden, können Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Sauna genießen, ohne sich mit negativen Auswirkungen auseinandersetzen zu müssen. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, die beste Saunatemperatur und Luftfeuchtigkeit zu verstehen.

Die ideale Saunatemperatur

Die empfohlene sichere Temperatur für traditionelle Saunen beträgt 150 bis 175 Grad Fahrenheit (66 bis 80 Grad Celsius) und 120 bis 130 Grad Fahrenheit (49 bis 54 Grad Celsius) für die Infrarotsaunen. Für schwangere Frauen und Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden, einschließlich Hautkrankheiten, Asthma, Herzerkrankungen und Bluthochdruck, sollte die ideale Temperatur unter 158 Grad Fahrenheit (70 Grad Celsius) liegen.

Es ist erwähnenswert, dass die beste Temperatur für Saunen für verschiedene Menschen variiert. Die Temperatur, die Sie in der Sauna verwenden, hängt weitgehend von Ihren Vorlieben ab. Während manche Menschen beispielsweise Temperaturen von mehr als 80 Grad Celsius nicht tolerieren können, fühlen sich manche Menschen bei Temperaturen von bis zu 110 Grad Celsius wohl.

Die Beziehung zwischen Saunafeuchtigkeit und Hitze

In einer Umgebung mit hohen Temperaturen ist der Hauptabwehrmechanismus des Körpers Schwitzen. Schwitzen hilft dem Körper, die überschüssige latente Wärme durch Verdunstung zu verlieren. Hohe Saunafeuchtigkeit kann die Effizienz des Schwitzens beeinträchtigen, da der Temperaturunterschied zwischen der Außenumgebung und dem Körper verringert wird – dies macht es ziemlich schwierig für den Schweiß zu verdampfen.

In diesem Fall sendet der Körper heißes Blut an die Hautoberfläche, um sich abzukühlen. Die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche erweitern sich – dies ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen nach dem Saunagang rot erscheinen.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass das Herz schneller pumpt, um sowohl die Muskeln als auch die Haut weiter mit Blut zu versorgen. Wenn dies zu lange anhält, kann das Gehirn an Sauerstoff und Blut gehungert werden – dies kann zum Zusammenbruch führen.

Wenn Sie eine Dampfsauna benutzen, ist es wichtig, dass Sie die Temperatur effektiv steuern, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit zu viel Hitze umgehen. Dampfsaunen werden durch Dampferzeuger erhitzt, die Wasser kochen, es in Dampf umwandeln und dann den Dampf kontinuierlich in den Raum abgeben. Die meisten Dampfsaunen haben eine hohe Luftfeuchtigkeit von etwa 85% bis 90%, und in einigen Fällen kann die Luftfeuchtigkeit 100% erreichen.

Die empfohlene Temperatur für Saunen mit hoher Luftfeuchtigkeit beträgt 90 bis 120 Grad Fahrenheit (32 bis 50 Grad Celsius). Während diese Temperatur niedriger ist als die für eine traditionelle Sauna empfohlene Temperatur, fühlen sich die meisten Dampfsaunen aufgrund der Luftfeuchtigkeit oft viel wärmer an.

Trockensaunen (wir werden sie unten besprechen) haben eine niedrigere Luftfeuchtigkeit. Im Durchschnitt beträgt ihre Luftfeuchtigkeit normalerweise 5 bis 10%. Bei der Verwendung traditioneller Saunen ziehen es manche Menschen vor, Wasser über die Steine zu gießen, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Das Gießen von Wasser über die heißen Steine erhöht die Saunafeuchtigkeit auf 20 bis 50% – dies fühlt sich für die Haut oft angenehmer an und kann das Atmen erleichtern. Aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit fühlen sich Trockensaunen auch bei hohen Temperaturen wohler.

Temperaturbereich der Trockensauna

Es gibt 2 Haupttypen von Trockensaunen – traditionelle und Infrarotsaunen. Im Folgenden werden wir beide Saunen diskutieren:

Traditionelle Saunen

Traditionelle Saunen erhöhen die Temperatur durch Erhitzen von Saunasteinen – dies erwärmt die Luft im Raum. Die Temperaturen für die traditionellen Saunen liegen zwischen 150 und 190 Grad Fahrenheit (66 bis 88 Grad Celsius).

Ursprünglich verwendeten traditionelle Saunen Holzöfen, um die Felsen zu heizen. Heutzutage haben jedoch elektrische Saunaöfen die Holzöfen ersetzt. Die elektrischen Heizungen strahlen einfach Wärme durch die Luft in der Sauna ab. Die elektrischen Heizelemente schalten sich automatisch ein und aus, um die eingestellte Temperatur beizubehalten, bis Sie sie vollständig ausschalten.

Infrarotsaunen

Im Gegensatz zu den traditionellen und Dampfsaunen arbeiten Infrarotsaunen anders, um Sie zum Schwitzen zu bringen. Sie erzeugen Infrarotwellen – diese dringen sicher in Ihren Körper ein und erhöhen die Kerntemperatur. Die Wellen emittieren Infrarotenergie, die die gleiche Wellenlänge wie die vom Körper auf natürliche Weise emittierte Energie hat – die Wellenlänge beträgt ungefähr 7 bis 14 Mikrometer.

Ihre 2-Personen-Infrarotsauna kann das gleiche Erlebnis wie eine trockene traditionelle Sauna bieten, jedoch in einem viel niedrigeren Temperaturbereich. Bei den meisten Infrarotsaunen liegt die Temperatur zwischen 80 und 130 Grad Fahrenheit (26 bis 55 Grad Celsius).

FAQs

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Die sichere Saunatemperatur und Luftfeuchtigkeit variieren von Person zu Person. Was eine Person für ideal hält, ist möglicherweise nicht perfekt für Sie.

Experimentieren kann Ihnen helfen, die beste Saunafeuchtigkeit und -temperatur für Ihre Sauna zu ermitteln. Beginnen Sie jedoch beim Experimentieren mit den in diesem Artikel empfohlenen sicheren Saunabedingungen.

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