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Jan 01
2019

Die Einbeziehung dieser Übungen für FAI (Femoral Acetabular Impingement) in ein Heimtrainingsprogramm kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die bei dieser Hüfterkrankung auftreten.

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, können Sie FAI haben. Die Planung einer Konsultation mit einem Physiotherapeuten kann helfen, Ihre Symptome zu bewerten und Ihren Zustand zu identifizieren.

Symptome einer FAI können sein:

-Steifheit, Schmerzen oder Schmerzen im Hüftbereich

-Hüftschmerzen beim längeren Sitzen, in Ruhe oder bei Aktivität

-Schwierigkeiten, das Bein zu belasten

Die Behandlung sollte sich auf die Stärkung und Korrektur konzentrieren. Hier sind drei Übungen für FAI, die ein Physiotherapeut im Verlauf Ihrer Behandlung empfehlen kann.

Übungen für FAI

Sumo Squat

Eine Sumo-Kniebeuge ist wie eine normale Kniebeuge, aber mit weiter auseinander liegenden Füßen und weiter ausgestellten Zehen. Das Wichtigste bei jeder Kniebeuge ist, die Knie hinter den Zehen zu halten.

Um zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Füßen 3-4 Fuß auseinander, mit Ihren Zehen in einem 45-Grad-Winkel. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften und das Becken in Richtung Boden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände an Ihr Kinn. Kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Haltung zurück und drücken Sie gleichmäßig und stetig in Ihre Fersen. Dies vervollständigt eine Wiederholung.

Ein Physiotherapeut kann 3 Sätze von 8 oder 3 Sätze von 15 empfehlen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Sie können Ihrem Sumo Squat Gewicht hinzufügen, wenn Sie Fortschritte machen, wenn dies von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen wird.

Sidelying hip abduction

Diese Übung ist einfach, aber effektiv. Legen Sie sich auf einer Seite auf den Boden, die Beine übereinander gestreckt, so dass sich die Oberschenkel berühren.

Heben Sie das obere Bein zur Decke. Sie werden es so hoch wie möglich heben wollen, aber drehen Sie Ihr Becken nicht. Wenn ja, dann haben Sie es zu weit gehoben. Dann leg das Bein wieder hin. Dies vervollständigt eine Wiederholung.

Ihr Physiotherapeut kann 3 Sätze von 15 oder 3 Sätze von 20 empfehlen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Brücke am Ball

Legen Sie sich mit einem Gymnastikball und gebeugten Knien in einem Winkel von 90 Grad mit den Schultern oben auf den Ball. Ihre Hände können den Hinterkopf stützen. Drücken Sie Ihre Hüften zur Decke und greifen Sie die Kernmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln an.

Senken Sie Ihre Hüften gleichmäßig und gleichmäßig wieder ab. Ihr Physiotherapeut kann 3 Sätze von 15 empfehlen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Nun, da Sie mehr über Übungen für FAI wissen …

…wenn eines Ihrer Symptome mit den oben aufgeführten Symptomen übereinstimmt, kann ein Physiotherapeut unter & Über die Physiotherapie hinaus helfen. Er oder sie wird in der Lage sein, spezifischere Anleitungen zu Häufigkeit und Wiederholungen sowie andere Übungen für FAI zu geben, die für Sie richtig sind. Um zu sehen, was Physiotherapie für Ihre Familie tun kann, kontaktieren Sie uns noch heute.