Egal, wie Ihr Stoffwechsel in Ihren Teenagern und 20ern aussieht, Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass alles nur bergab geht, sobald Sie 30 erreicht haben. „Warte, bis du 30 erreicht hast“ oder „Du wirst nicht in der Lage sein, so zu essen, sobald du 30 erreicht hast“, sind häufig abgegebene „Ratschläge“ von unseren Ältesten. Dies lässt es so aussehen, als würde ein interner Schalter umgelegt, sobald wir das große 3: 0 erreicht haben, und unser Körper hört einfach auf zu wissen, wie man Energie effizient nutzt. Obwohl die Vorstellung, dass sich der Stoffwechsel vieler Menschen mit zunehmendem Alter verlangsamt, wahr ist, ist es nicht so einfach, einen bestimmten Tag zu bestimmen, an dem sich alles ändert.

„Es ist eine tatsächliche Tatsache, dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit ändert“, sagt Kristen F. Gradney, RD, Direktorin für Ernährung und Stoffwechsel am Our Lady of the Lake Regional Medical Center und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, gegenüber SELF. Aber seien Sie versichert, Sie werden nicht nur eines Morgens mit einem drastisch langsameren Stoffwechsel aufwachen. „Es passiert progressiver im Laufe der Zeit“, sagt sie. Das liegt daran, dass es durch hormonelle Verschiebungen vorweggenommen wird, die langsam passieren, wenn wir durch das Leben gehen — nicht über Nacht.Und obwohl wir diese natürlichen Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, nicht vermeiden können, können wir einige Dinge tun, um sie ein wenig abzustoßen. Hier erklären Experten, was tatsächlich passiert, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und welche Lebensgewohnheiten Sie annehmen können, um ihm länger zu widerstehen.

Der Stoffwechsel ist der komplexe biologische Prozess, den unser Körper durchführt, um die Kalorien, die wir essen und trinken, in Energie umzuwandeln.

Selbst wenn wir nur herumsitzen und nichts tun, benötigt unser Körper Energie für grundlegende Dinge wie Atmen, Hormoneinstellung und Zellreparatur. Die Menge an Kalorien, die wir in Ruhe verbrennen, wird als Grundumsatz bezeichnet. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren zu finden, oder ihn in einer Arztpraxis messen lassen. Während die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, drastisch variieren können, je nachdem, wie aktiv Sie sind, bleibt Ihr BMR ziemlich konstant. Es wird durch Hormone reguliert. Jeder ist anders, abhängig von Dingen wie Genetik, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Wenn wir älter werden, „gibt es tatsächlich echte hormonelle Veränderungen in unserem Körper, die sich dann auf die Art und Weise auswirken, wie wir Fett speichern und Fett verlieren“, erklärt Gradney. „Unsere Stoffwechselrate nimmt aufgrund dieser Hormonunterschiede tatsächlich ab.“

Dreißig wird als magische Zahl herumgeworfen, aber realistisch gesehen können Sie erwarten, dass die größten Veränderungen näher an der Menopause stattfinden.

Die epische Verlangsamung tritt normalerweise später auf, als wir denken. Gradney sagt: „Die Wechseljahre sind eher der Indikator dafür, wann es passiert, was im Durchschnitt bei etwa 50 liegt.“ Während mehrere Hormone für die Regulierung des Stoffwechsels wichtig sind, hat die Abnahme des Östrogens in den Wechseljahren einen großen Einfluss.

Wir verlieren auch Muskelmasse, wenn wir älter werden, was verändert, wie viel Energie unser Körper verbrennt.

Die Produktion von Wachstumshormon in der Hypophyse verlangsamt sich mit zunehmendem Alter ebenfalls merklich, so Harvard Health. Wachstumshormon stimuliert das Zellwachstum und ist besonders wichtig, da wir jung sind und, ja, wachsen. Aber während unseres gesamten Lebens wird das Hormon verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, die Proteinproduktion zu steigern und Fett effektiv zu nutzen. Wenn das Wachstumshormon abnimmt, kann Ihr Körper auch keine Muskeln aufbauen oder aufrechterhalten, und es kann sich darauf auswirken, wie effizient Ihr Körper Kalorien abbaut, sagt Jackie Baumrind, M.S., C.D.N., Ernährungsberaterin bei Selvera Wellness, SELBST.Verschiebungen in anderen Hormonen und andere altersbedingte Veränderungen wie Zellschäden und Entzündungen können weiter zu Sarkopenie oder altersbedingtem Muskelverlust führen. Muskelfasern können schneller abgebaut und langsamer wieder aufgebaut werden. „Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fettmasse“, sagt Baumrind, was bedeutet, dass es mehr Energie von unserem Körper benötigt, um sich selbst zu erhalten. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass unser Körper in Ruhe weniger Kalorien verbrennt.

Gewichtszunahme in Ihren 30ern kann teilweise auf einen sich verändernden Stoffwechsel zurückzuführen sein, aber es ist wahrscheinlich, dass einige andere Dinge schuld sind.

Gradney sagt, dass Ihr Stoffwechsel in Ihren 30ern und 40ern sehr langsam abnehmen kann, aber Änderungen des Lebensstils während dieser Zeit (von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie machen) sind in der Regel mehr für die Gewichtszunahme verantwortlich. „Die meisten Menschen mit 20 sind viel aktiver als mit 30“, sagt Gradney. „Bewerten Sie, wie hoch Ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit war, und behalten Sie dies bei“, schlägt sie vor. Wenn sich Ihr Lebensstil geändert hat — vielleicht haben Sie gerade ein Baby bekommen (was mit seinen eigenen hormonellen Veränderungen einhergeht) oder eine große Beförderung erhalten und mehr Stunden arbeiten -, kann dies bedeuten, dass Sie kreativ und hinterhältig werden, um sich an Aktivitäten anzupassen. Das Gleiche gilt für gesunde Ernährung.

Die gute Nachricht: Wenn Sie körperlich aktiv sind und sich um Ihren Körper kümmern, kann Ihr Stoffwechsel länger schneller arbeiten.

Ihre Genetik ist natürlich wichtig, aber die Art und Weise, wie Sie auf sich selbst aufpassen, macht auch einen Unterschied. „Wenn Sie gute Gene haben, aber nicht richtig trainieren oder essen, besteht immer noch das Risiko, dass Sie diesen Rückgang früher sehen“, sagt Gradney. „Das Beste ist, körperlich aktiv zu bleiben, Muskelmasse zu erhalten und sich gut zu ernähren. Wenn Sie diese Dinge tun, wird dieser fortschreitende Rückgang langsamer sein.“ Wenn die Genetik auf Ihrer Seite ist und Sie sich bemühen, im Laufe der Jahre gesunde Gewohnheiten beizubehalten, können Sie große Veränderungen des Stoffwechsels abwehren, bis Sie sich Ihren 60ern oder für einige sogar frühen 70ern nähern.