Rückenschmerzen können einen ernsthaften Einfluss auf viele Aspekte Ihres Lebens haben, aber durch die Wahl der richtigen Matratze für Sie, können Sie zumindest selbst helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sich bequem auszuruhen ist ein wichtiger Teil, um besser zu werden, und wird Ihnen helfen, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.

Wie kann ein schlechter Rücken den Schlaf beeinflussen?

Rückenschmerzen, auch bekannt als Hexenschuss, betreffen etwa zwei von fünf Menschen irgendwann in ihrem Leben. Es kann einfach durch Belastung der Muskeln und Gelenke des Rückens verursacht werden, oder es kann aufgrund eines ernsteren Problems wie ein Bandscheibenvorfall, Ischias oder Verletzungen wie Schleudertrauma sein.In einigen Fällen wird es innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst verschwinden, aber wenn es länger anhält, können die Schmerzen und Beschwerden ernsthafte Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben. Um zu verstehen, warum, schauen Sie sich die drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule an:

Die Halswirbelsäule oben krümmt sich nach außen, um den Kopf zu stützen. Die Brustwirbelsäule in der Mitte krümmt sich nach innen, um den Oberkörper zu stützen. Schließlich krümmt sich die Lendenwirbelsäule unten wieder nach außen, um den Rücken zu stützen.

Idealerweise sollten diese drei Kurven zu jeder Zeit beibehalten werden – wenn Sie unterwegs sind, wenn Sie sitzen und für die acht Stunden pro Nacht, die Sie idealerweise im Bett verbringen.

Was verursacht Rückenschmerzen?

Sie können Rückenschmerzen aus einer Reihe von Gründen haben, oft gibt es keinen spezifischen Grund für das Auftreten der Schmerzen und diese Art von Rückenschmerzen ist oft das Ergebnis verschiedene Lebensstilfaktoren, wie:

• Schlechte Haltung beim Sitzen am Schreibtisch oder im Stehen
• Nicht die richtige Rückenstütze beim Sitzen
• Muskelzerrung oder Belastung
• Schlafen auf einer Matratze, die keine ausreichende Rückenstütze bietet

Welche Schlafpositionen eignen sich am besten für einen schlechten Rücken?

Sie könnten feststellen, dass Ihre normale Schlafposition zu unbequem ist.

Für Seitenschläfer: Schlafen auf der Seite, mit den Knien nach oben gezogen, kann helfen, Druck auf die Wirbelsäule zu lindern. Verwenden Sie ein dickeres Kissen als normalerweise, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf nicht genügend Unterstützung erhält.

Für Rückenschläfer: Wenn es bequemer ist, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, ein Kissen unter die Knie zu legen, damit Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet bleibt.

Für Frontschläfer: Schlafen auf der Vorderseite ist im Allgemeinen keine gute Idee, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Es kann die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abflachen und Ihre Rückenmuskulatur unerwünscht belasten. Es bedeutet auch, dass Ihr Nacken gedreht wird, was die Schmerzen zwischen den Schultern verschlimmern kann.

Was sind die besten Matratzen für schlechte Rücken?

Obwohl es eine Wahrnehmung gibt, dass Menschen mit schlechtem Rücken sich auf festeren Matratzen wohler fühlen, hängt es in Wirklichkeit vom Individuum ab. Eine Studie aus dem Jahr 2003 in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet schlug vor, dass eine mittelfeste Matratze die besten Ergebnisse für Menschen mit unspezifischen Rückenschmerzen liefert, aber wenn Sie eine weichere Matratze finden, die Ihnen hilft, bequem zu schlafen, ist das die richtige Matratze für Sie.

Es ist auch eine gute Idee, eine alte Matratze zu ersetzen, auf der Sie jahrelang geschlafen haben, da diese an den Stellen, an denen Sie schlafen, Durchhänge entwickeln. Selbst kleine Durchbiegungen von einem halben Zoll bedeuten, dass Ihre Matratze keine optimale Unterstützung bietet, und Durchbiegungen von einem Zoll Tiefe oder mehr bedeuten, dass Ihre Wirbelsäule nicht richtig unterstützt wird.

In diesem Sinne ist es am besten, einen Matratzenladen zu besuchen und eine Reihe verschiedener Matratzen selbst zu „testen“. Begeben Sie sich in Ihre bevorzugte Schlafposition und scheuen Sie sich nicht, sich mit jedem ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich wirklich zu entscheiden!

Sind Memory Foam- oder Taschenfederkernmatratzen am besten für einen schlechten Rücken?

Vielleicht möchten Sie Ihre Suche mit Memory-Schaum- und Latexmatratzen beginnen. Laut einer Studie der unabhängigen Schlafwebsite Sleep Like the Dead sind dies einige der besten Matratzen für Menschen, die mit Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen leben, da sie viel Unterstützung bieten und weniger durchhängen.

Insbesondere Memory Foam hat eine hohe „Anpassungsfähigkeit“, was bedeutet, dass sich die Matratze an die spezifische Form Ihres Körpers anpasst – genau dafür ist Memory Foam schließlich da. Dies kann ein besonderer Vorteil für Menschen sein, die unter Schmerzen im unteren Rücken leiden.Einer der Vorteile der traditionelleren Taschenfederkernmatratzen ist, dass sie eine sehr effektive Gewichtsverteilung bieten, die sich hervorragend für größere oder schwerere Personen eignet.

Können Luftmatratzen einem schlechten Rücken helfen?

Luftbetten sind nicht nur zum Campen! Es könnte verlockend sein anzunehmen, dass je mehr Sie für eine Qualitätsmatratze ausgeben, desto mehr wird es für Ihre Rückenschmerzen tun – aber in der Tat finden einige Leute eine preiswerte Luftmatratze am besten von allen.

Einer der größten Vorteile einer Luftmatratze besteht darin, dass Sie durch Einstellen des Inflationsniveaus die Festigkeit und Unterstützung nach Ihren Wünschen erhöhen oder verringern können. Es ist vielleicht nicht für jeden eine Lösung, aber wenn Sie feststellen, dass traditionelle Matratzen nicht den Job machen, ist eine Luftmatratze (oder alternativ ein Wasserbett) sicherlich einen Versuch wert.

Zusammenfassend:

• Wählen Sie eine Matratze, mit der Sie bequem schlafen können
• Ersetzen Sie alle 8 Jahre eine Matratze. Sags bedeuten, dass die Matratze keine optimale Unterstützung bietet
• Haben Sie keine Angst, verschiedene Matratzen vor dem Kauf zu „testen“
• Erwägen Sie Memory-Foam-Matratzen, insbesondere wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben

Unsere Auswahl der besten Matratzen für schlechte Rücken

• Am besten bei Rückenschmerzen: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel Memory Matratze
• Am besten bei Schmerzen im oberen und mittleren Rücken: Europa Ortho Luxury 1000 Taschenfederkernmatratze
• Am besten für eine feste Matratze mit hoher Federzahl: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Taschenfederkernmatratze
• Beste orthopädische Matratze zu geringeren Kosten: Somerset Ortho Federkernmatratze