Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Verzehr von viel Protein der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse und zur Erzeugung von Kraft ist. Und während es wichtig ist, genug von diesem Makronährstoff für Muskelzuwächse zu essen, ist es nicht der einzige Makronährstoff, auf den Sie sich konzentrieren sollten. In der Tat ist es nicht einmal das wichtigste.Um Muskeln aufzubauen, sagte der registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer Jim White, RDN, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, etwa 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 bis 120 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, das auf Mahlzeiten und Snacks verteilt werden kann.Aber während Protein wichtig ist, gibt es ein anderes Makro, das tatsächlich den größten Teil Ihrer Ernährung einnehmen sollte: Kohlenhydrate. „Kohlenhydrate geben uns Energie, und je mehr Energie wir haben, desto mehr können wir zu stärkeren Workouts drängen und eine bessere Chance auf erhöhte Muskelmasse haben“, sagte Jim POPSUGAR. Haben Sie jemals eine extrem kohlenhydratarme Diät gemacht und waren so müde, dass Sie es kaum durch Ihr Training schaffen? Es ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die ihre Kohlenhydrate drastisch reduzieren.

Und es ist nicht nur die Energie, um es im Fitnessstudio zu zerquetschen; Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, das Protein zu verarbeiten, das für das Muskelwachstum notwendig ist. Jim erklärte, dass, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einer extremen Kohlenhydratbeschränkung essen, Ihr Körper keine Chance hat, das Protein für Ihre Muskeln abzubauen und zu verwenden.

Was dein Makroabbau für den Muskelaufbau sein sollte

In Bezug auf dein Makronährstoffprofil sollten Kohlenhydrate der Fokus deines Tages sein. „Eine Diät, die mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß und Fett enthält, ist ideal“, erklärte Jim. Um Muskeln aufzubauen, empfiehlt er einen allgemeinen Makroabbau von 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett.Also genießen Sie diese Vollkornnudeln oder Quinoa zum Abendessen, werfen Sie eine Banane in Ihren Proteinshake und haben Sie keine Angst, eine Scheibe Vollkorntoast mit Ihren Eiern zu genießen.