In einigen Kreisen wird Ben Hogan die „Erfindung der Praxis“ zugeschrieben.“Hogan war einer der größten Golfer des 20.Jahrhunderts, eine Leistung, die er durch unermüdliche Wiederholung erreichte. Er liebte es einfach zu üben. Hogan sagte: „Ich konnte es kaum erwarten, morgens aufzustehen, damit ich Bälle schlagen konnte. Ich würde bei Tagesanbruch am Übungsabschlag sein, ein paar Stunden Bälle schlagen, dann eine Pause machen und gleich wieder anfangen.“ 1

Für Hogan hatte jede Trainingseinheit einen Zweck. Berichten zufolge verbrachte er Jahre damit, jede Phase des Golfschwungs aufzuschlüsseln und neue Methoden für jedes Segment zu testen. Das Ergebnis war nahezu perfekt. Er entwickelte einen der am besten abgestimmten Golfschwünge in der Geschichte des Spiels.

Seine Präzision machte ihn eher zu einem Chirurgen als zu einem Golfer. Während des Masters 1953 zum Beispiel schlug Hogan den Flaggenstock auf Back-to-Back-Löcher. Ein paar Tage später brach er den Turnierrekord. 2

Hogan brach das Golfspiel methodisch in Stücke und fand heraus, wie er jeden Abschnitt meistern konnte. Zum Beispiel war er einer der ersten Golfer, der jedem Golfclub bestimmte Laufmeter zuordnete. Dann studierte er jeden Kurs sorgfältig und benutzte Bäume und Sandbunker als Referenzpunkte, um ihn über die Entfernung jedes Schusses zu informieren. 3

Hogan beendete seine Karriere mit neun großen Meisterschaften—Rang vier aller Zeiten. Während seiner Blütezeit, Andere Golfer schrieben seinen bemerkenswerten Erfolg einfach „Hogans Geheimnis“ zu.“ Heute haben Experten einen neuen Begriff für seinen rigorosen Verbesserungsstil: bewusste Praxis.

Was ist bewusste Praxis?

Absichtliche Praxis bezieht sich auf eine spezielle Art von Praxis, die zielgerichtet und systematisch ist. Während regelmäßiges Üben sinnlose Wiederholungen beinhalten kann, erfordert bewusstes Üben fokussierte Aufmerksamkeit und wird mit dem spezifischen Ziel durchgeführt, die Leistung zu verbessern. Als Ben Hogan jeden Schritt seines Golfschwungs sorgfältig rekonstruierte, übte er absichtlich. Er nahm nicht nur Kürzungen vor. Er verfeinerte seine Technik.

Während regelmäßiges Üben sinnlose Wiederholungen beinhalten kann, erfordert bewusstes Üben fokussierte Aufmerksamkeit und wird mit dem spezifischen Ziel durchgeführt, die Leistung zu verbessern.

Die größte Herausforderung der bewussten Praxis besteht darin, konzentriert zu bleiben. Am Anfang ist es das Wichtigste, sich zu zeigen und Ihre Wiederholungen einzubringen. Aber nach einer Weile fangen wir an, kleine Fehler achtlos zu übersehen und tägliche Verbesserungsmöglichkeiten zu verpassen.Dies liegt daran, dass die natürliche Tendenz des menschlichen Gehirns darin besteht, wiederholte Verhaltensweisen in automatische Gewohnheiten umzuwandeln. Zum Beispiel, als Sie zum ersten Mal gelernt haben, Ihre Schuhe zu binden, mussten Sie sorgfältig über jeden Schritt des Prozesses nachdenken. Heute, nach vielen Wiederholungen, kann Ihr Gehirn diese Sequenz automatisch ausführen. Je mehr wir eine Aufgabe wiederholen, desto sinnloser wird sie.

Gedankenlose Aktivität ist der Feind bewusster Praxis. Die Gefahr, immer wieder dasselbe zu praktizieren, besteht darin, dass der Fortschritt angenommen wird. Zu oft gehen wir davon aus, dass wir besser werden, nur weil wir Erfahrungen sammeln. In Wirklichkeit verstärken wir nur unsere aktuellen Gewohnheiten — nicht sie zu verbessern.

Zu behaupten, dass Verbesserung Aufmerksamkeit und Anstrengung erfordert, klingt logisch genug. Doch wie sieht absichtliche Praxis in der realen Welt eigentlich aus? Lass uns jetzt darüber reden.

Beispiele für absichtliche Praxis

Eines meiner Lieblingsbeispiele für absichtliche Praxis wird in Talent is Overrated von Geoff Colvin diskutiert. In dem Buch beschreibt Colvin, wie Benjamin Franklin absichtliche Praxis nutzte, um seine Schreibfähigkeiten zu verbessern.Als er ein Teenager war, wurde Benjamin Franklin von seinem Vater wegen seiner schlechten Schreibfähigkeiten kritisiert. Im Gegensatz zu den meisten Teenagern nahm der junge Ben den Rat seines Vaters ernst und schwor, seine Schreibfähigkeiten zu verbessern.

Er begann damit, eine Publikation zu finden, die von einigen der besten Autoren seiner Zeit geschrieben wurde. Dann ging Franklin jeden Artikel Zeile für Zeile durch und schrieb die Bedeutung jedes Satzes auf. Als nächstes schrieb er jeden Artikel in seinen eigenen Worten um und verglich dann seine Version mit dem Original. Jedes Mal „entdeckte ich einige meiner Fehler und korrigierte sie.“ Schließlich erkannte Franklin, dass sein Vokabular ihn davon abhielt, besser zu schreiben, und so konzentrierte er sich intensiv auf diesen Bereich.Bewusstes Üben folgt immer dem gleichen Muster: Brechen Sie den Gesamtprozess in Teile, identifizieren Sie Ihre Schwächen, testen Sie neue Strategien für jeden Abschnitt und integrieren Sie dann Ihr Lernen in den Gesamtprozess.

Hier sind einige weitere Beispiele.

Kochen: Jiro Ono, das Thema des Dokumentarfilms Jiro Dreams of Sushi, ist Koch und Besitzer eines preisgekrönten Sushi-Restaurants in Tokio. Jiro hat sein Leben der Perfektionierung der Kunst der Sushi-Herstellung gewidmet und erwartet dasselbe von seinen Lehrlingen. Jeder Lehrling muss jeweils einen winzigen Teil des Sushi-Herstellungsprozesses beherrschen — wie man ein Handtuch auswringt, wie man ein Messer benutzt, wie man den Fisch schneidet und so weiter. Ein Lehrling wurde zehn Jahre lang unter Jiro ausgebildet, bevor er die Eier kochen durfte. Jeder Schritt des Prozesses wird mit größter Sorgfalt gelehrt.

Kampfkunst: Josh Waitzkin, Autor von The Art of Learning, ist ein Kampfkünstler, der mehrere US-nationale Medaillen und eine Weltmeisterschaft 2004 hält. Im Finale eines Wettbewerbs bemerkte er eine Schwäche: Als ein Gegner ihn illegal mit dem Kopf in die Nase stieß, geriet Waitzkin in Wut. Seine Emotionen ließen ihn die Kontrolle verlieren und seine Strategie vergessen. Danach suchte er gezielt Trainingspartner, die schmutzig kämpfen würden, damit er üben konnte, angesichts des Chaos ruhig und prinzipientreu zu bleiben. „Sie gaben mir eine wertvolle Gelegenheit, meine Schwelle für Turbulenzen zu erweitern“, schrieb Waitzkin. „Schmutzige Spieler waren meine besten Lehrer.“Schach: Magnus Carlsen ist ein Schachgroßmeister und einer der bestbewerteten Spieler der Geschichte. Ein Unterscheidungsmerkmal großer Schachspieler ist ihre Fähigkeit, „Brocken“ zu erkennen, bei denen es sich um spezifische Anordnungen von Figuren auf dem Brett handelt. Einige Experten schätzen, dass Großmeister rund 300.000 verschiedene Brocken identifizieren können. Interessanterweise lernte Carlsen das Spiel, indem er Computerschach spielte, wodurch er mehrere Spiele gleichzeitig spielen konnte. Diese Strategie ermöglichte es ihm nicht nur, Brocken viel schneller zu lernen als jemand, der persönliche Spiele spielte, sondern gab ihm auch die Möglichkeit, mehr Fehler zu machen und seine Schwächen schneller zu korrigieren.

Musik: Viele großartige Musiker empfehlen, die schwierigsten Abschnitte eines Songs zu wiederholen, bis Sie sie beherrschen. Der virtuose Geiger Nathan Milstein sagt: „Übe so viel, wie du fühlst, dass du mit Konzentration erreichen kannst. Einmal, als ich mir Sorgen machte, weil andere um mich herum den ganzen Tag übten, fragte ich, wie viele Stunden ich üben sollte, und er sagte: ‘Es spielt wirklich keine Rolle, wie lange. Wenn Sie mit den Fingern üben, reicht keine Menge aus. Wenn Sie mit dem Kopf üben, sind zwei Stunden ausreichend.'“ 4

Basketball: Betrachten Sie das folgende Beispiel von Aubrey Daniels: „Spieler A schießt 200 Übungsschüsse, Spieler B schießt 50. Der Spieler B ruft seine eigenen Schüsse ab, dribbelt gemächlich und macht mehrere Pausen, um mit Freunden zu sprechen. Spieler A hat einen Kollegen, der den Ball nach jedem Versuch zurückholt. Der Kollege zeichnet die gemachten Aufnahmen auf. Wenn der Schuss verfehlt wird, zeichnet der Kollege auf, ob der Fehlschuss kurz, lang, links oder rechts war, und der Schütze überprüft die Ergebnisse nach jeweils 10 Minuten Übung. Ihre Übungsstunde als gleichwertig zu bezeichnen, wäre kaum korrekt. Angenommen, dies ist typisch für ihre Übungsroutine und sie sind zu Beginn gleich geschickt, was würden Sie vorhersagen, wäre der bessere Schütze nach nur 100 Stunden Training?“

Der unbesungene Held der bewussten Praxis

Der vielleicht größte Unterschied zwischen bewusster Praxis und einfacher Wiederholung ist dies: Feedback. Jeder, der die Kunst des bewussten Übens beherrscht – sei es ein Athlet wie Ben Hogan oder ein Schriftsteller wie Ben Franklin — hat Methoden entwickelt, um kontinuierliches Feedback zu seiner Leistung zu erhalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Feedback zu erhalten. Lassen Sie uns zwei diskutieren.

Das erste effektive Feedback-System ist die Messung. Die Dinge, die wir messen, sind die Dinge, die wir verbessern. Dies gilt für die Anzahl der Seiten, die wir lesen, die Anzahl der Liegestütze, die wir machen, die Anzahl der Verkaufsgespräche, die wir führen, und jede andere Aufgabe, die uns wichtig ist. Nur durch Messungen haben wir einen Beweis dafür, ob wir besser oder schlechter werden.

Das zweite effektive Feedbacksystem ist das Coaching. Ein konsistenter Befund über Disziplinen hinweg ist, dass Trainer für die Aufrechterhaltung der bewussten Praxis oft unerlässlich sind. In vielen Fällen ist es fast unmöglich, gleichzeitig eine Aufgabe auszuführen und Ihren Fortschritt zu messen. Gute Trainer können Ihren Fortschritt verfolgen, kleine Wege finden, sich zu verbessern, und Sie dafür verantwortlich machen, jeden Tag Ihr Bestes zu geben.

Das Versprechen bewusster Praxis

Menschen haben eine bemerkenswerte Fähigkeit, ihre Leistung in fast jedem Lebensbereich zu verbessern, wenn sie auf die richtige Weise trainieren. Das ist leichter gesagt als getan.

Bewusstes Üben ist keine bequeme Aktivität. Es erfordert anhaltende Anstrengung und Konzentration. Die Menschen, die die Kunst der bewussten Praxis beherrschen, sind bestrebt, lebenslang zu lernen – immer zu erforschen, zu experimentieren und zu verfeinern.Absichtliche Praxis ist keine magische Pille, aber wenn Sie es schaffen, Ihren Fokus und Ihr Engagement aufrechtzuerhalten, dann ist das Versprechen der absichtlichen Praxis ziemlich verlockend: das Beste aus dem herauszuholen, was Sie haben.